আবেগ প্রকাশের পদ্ধতি

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

সেডোনা হল একটি পদ্ধতি (আবেগ প্রকাশের পদ্ধতি) যা লেস্টার লেভেনসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। লেস্টার লেভিনসন একজন অত্যন্ত সফল প্রযোজক ছিলেন যখন তিনি অপ্রত্যাশিতভাবে ক্লিনিকে কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্পূর্ণ পরিসরে নিজেকে খুঁজে পান।

ডাক্তাররা ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন যে তিনি শীঘ্রই মারা যাবেন এবং/অথবা সারাজীবন শয্যাশায়ী থাকবেন। কিন্তু এল. লেভিনসন নিজের জন্য ভিন্নভাবে সিদ্ধান্ত নেন। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার সমস্ত সমস্যার একটি মানসিক স্তরে তাদের নিজস্ব চাবিকাঠি রয়েছে। অতএব, তিনি নিজের জন্য "আবেগ মুক্তি" এর একটি খুব সহজ এবং খুব কার্যকর পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন এবং প্রয়োগ করেছিলেন।

শীঘ্রই, ডাক্তারদের মহান আশ্চর্যের জন্য, তিনি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ হয়ে উঠলেন। এইরকম চিত্তাকর্ষক ফলাফল পেয়ে, এল. লেভিনসন তার কৃতিত্ব অন্যদের সাথে ভাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তার পদ্ধতিটি এমনভাবে উন্নত করে যে এটি প্রত্যেকের কাছে সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ছিল এবং জীবনের যে কোনও ক্ষেত্রে, এল. লেভিনসন তার বাকী জীবন উৎসর্গ করেছিলেন (এবং তিনি আরও 20 বছর বেঁচে ছিলেন - 68 বছর পর্যন্ত) তার জনপ্রিয়তার জন্য পদ্ধতি

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের অনুভূতি এবং আবেগ মোকাবেলা করার জন্য তিনটি উপায় ব্যবহার করে: দমন, অভিব্যক্তি এবং পরিহার।

দমন- এটি সবচেয়ে খারাপ পদ্ধতি, কারণ চাপা আবেগ এবং অনুভূতিগুলি দূরে যায় না, তবে আমাদের মধ্যে তৈরি হয় এবং উদ্বেলিত হয়, যার ফলে উদ্বেগ, উত্তেজনা, বিষণ্নতা এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যা হয়। এই আবেগগুলির অবদমিত শক্তি অবশেষে আপনাকে এমনভাবে চালিত করতে শুরু করে যা আপনি পছন্দ করেন না এবং আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই।

অভিব্যক্তি এক ধরনের বায়ুচলাচল। কখনও কখনও "বিস্ফোরণ" বা "ধৈর্য হারানো" আমরা পুঞ্জীভূত আবেগের জোয়াল থেকে মুক্তি পাই। আপনি এমনকি ভাল অনুভব করতে পারেন কারণ এটি শক্তিকে কর্মে অনুবাদ করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছেন, এটি কেবল একটি অস্থায়ী স্বস্তি। উপরন্তু, আমাদের আবেগের প্রকাশ সেই ব্যক্তির জন্য অপ্রীতিকর হতে পারে যে এটি সব পায়। এটি, পরিবর্তে, আরও চাপযুক্ত হতে পারে কারণ আমরা আমাদের স্বাভাবিক অনুভূতি প্রকাশ করে কাউকে আঘাত করার জন্য দোষী বোধ করি।

পরিহার আবেগ মোকাবেলা করার একটি উপায়, সমস্ত ধরণের বিনোদনের মাধ্যমে তাদের থেকে বিভ্রান্ত করা: কথোপকথন, টিভি, খাবার, ধূমপান, মদ্যপান, মাদক, সিনেমা, যৌনতা ইত্যাদি। কিন্তু আমাদের এড়ানোর চেষ্টা করা সত্ত্বেও, এই সমস্ত অনুভূতি এখনও এখানে রয়েছে এবং উত্তেজনা আকারে আমাদের ট্যাক্স চালিয়ে যাচ্ছে। সুতরাং, পরিহার করা দমনের এক প্রকার মাত্র। এটি এখন প্রমাণিত হয়েছে যে বিভিন্ন আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষা আমাদের শরীরে খুব নির্দিষ্ট জায়গায় ক্ল্যাম্প (টেনশন, খিঁচুনি) আকারে প্রতিফলিত হয়। যাইহোক, তথাকথিত "বডি-অরিয়েন্টেড সাইকোথেরাপি" এর পদ্ধতিগুলি এই ক্ল্যাম্পগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার লক্ষ্যে, যা কখনও কখনও একেবারে চমত্কার ফলাফল দেয়, যা ঔষধি পদ্ধতি দ্বারা অপ্রাপ্য।

এমনকি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সম্পূর্ণ শিথিলকরণের জন্য পদ্ধতিগত ব্যায়াম (প্রগতিশীল শিথিলকরণ পদ্ধতি) মন এবং শরীরকে উন্নত করতে এবং মানসিক ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে খুব ভাল ফলাফল দেয়। যেহেতু আক্ষরিক অর্থে আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষের আমাদের মস্তিষ্কে নিজস্ব প্রতিনিধিত্ব রয়েছে এবং শরীরের যে কোনও উত্তেজনা স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কে উত্তেজনার একটি অনুরূপ জোন রয়েছে।

সুতরাং, এই ধরনের উত্তেজনার জোন যত বেশি, মস্তিষ্কের স্বাভাবিক মানসিক কার্যকলাপের জন্য কম সংস্থান থাকে। এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে, এই তত্ত্ব অনুসারে, "ভাল" অনুভূতি এবং আবেগগুলি "খারাপ" থেকে প্রায় আলাদা করা যায় না এবং শরীর এবং মস্তিষ্কে তাদের প্রতিনিধিত্বও রয়েছে। অতএব, আবেগ প্রকাশ পদ্ধতির লক্ষ্য হল সব ধরনের আবেগ নিয়ে কাজ করা। এর প্রয়োগের দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন ইতিমধ্যে এই জাতীয় পদ্ধতির কার্যকারিতা এবং প্রয়োজনীয়তা প্রমাণ করেছে।

আবেগ প্রকাশের পদ্ধতি সামঞ্জস্য অর্জনের জন্য এবং এমনকি চিন্তাভাবনাকে ত্বরান্বিত করার জন্য মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের একটি শক্তিশালী পদ্ধতি, যা কোনো প্রযুক্তিগত উপায় ছাড়াই প্রয়োগ করা হয়। এটি আপনার আবেগ মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়। এই কৌশল একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব আছে.প্রতিবার আপনি যখন আপনার আবেগ প্রকাশ করেন, তখন চাপা শক্তির চার্জ (অতিরিক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চল) মুক্তি পায়, যা আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে, আরও স্বস্তিদায়ক এবং আরও উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে সমস্ত পরিস্থিতিতে কাজ করতে আরও সক্ষম হতে।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি যত বেশি এবং আরও বেশি অবদমিত শক্তি মুক্ত করেন, আপনি এমন একটি সাম্যের অবস্থা অর্জন করতে পারেন যেখানে কোনও ব্যক্তি বা ঘটনা আপনাকে ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে না বা শান্ত স্বচ্ছতার অবস্থা কেড়ে নিতে পারে না। যারা এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করেন তারা সকলেই মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার খুব দ্রুত ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করেন। উপরন্তু, তাদের জীবনের লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা নিজেদের কাছে পরিষ্কার এবং আরও ইতিবাচক হয়ে ওঠে।

ভাববেন না যে পদ্ধতিটি ব্যবহারের ফলে, একজন ব্যক্তি একটি সংবেদনশীল পুতুলের মতো হয়ে ওঠে, বিপরীতে, আপনি শৈশবের মতো শক্তিশালী এবং খাঁটি আবেগ অনুভব করার ক্ষমতা ফিরে পান, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের সাথে "আঁটসাঁট" না করে।. এছাড়াও, প্রতিটি আবেগের সাথে আপনার সারাজীবন এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে অনুশীলন করার দরকার নেই। প্রায় তিন সপ্তাহের নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, পদ্ধতিটি "স্বয়ংক্রিয়" হয়ে যায় এবং চিরকাল আপনার সাথে থাকে। ভবিষ্যতে, প্রাকৃতিক স্বয়ংক্রিয় মুক্তির জন্য আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট হবে।

ধাপ এক: ফোকাস. প্রথমত, আপনাকে আপনার জীবনের কিছু সমস্যার ক্ষেত্রে ফোকাস করতে হবে - এমন কিছু যার জন্য জরুরি সমাধান প্রয়োজন। সম্ভবত এটি একটি প্রিয়জনের সাথে একটি সম্পর্ক, পিতামাতা বা শিশুদের; এটি আপনার চাকরি, আপনার স্বাস্থ্য বা আপনার ভয় সম্পর্কে হতে পারে।

অথবা আপনি কেবল নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "এখন আমার কোন অনুভূতি রয়েছে? আমি বর্তমানে কোন আবেগ অনুভব করছি? আপনি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে বা পরে সমস্যাটির উপর ফোকাস করতে পারেন। একটি উপায়ে আপনি খুঁজে পেতে পারেন কোন সমস্যা এলাকায় আপনার কাজ করতে হবে, অথবা আপনি এখন সত্যিই যা অনুভব করছেন তা হল "শূন্য স্তরে" যাওয়া, অর্থাৎ, সহজভাবে, গভীরভাবে শিথিল করা (আপনার কাছে উপলব্ধ যেকোনো কৌশল ব্যবহার করে)।

দ্বিতীয় ধাপ: অনুভব করুন … একবার আপনি "শূন্য স্তরে" পৌঁছে গেলে, আপনি কোন সমস্যাটি মোকাবেলা করতে চান তা বিবেচনা করুন। আপনার ফোকাস দিয়ে, সমস্যা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সংজ্ঞায়িত করুন। প্রথম ধাপটি শেষ করার পরে, সরাসরি আপনার প্রকৃত অনুভূতিগুলি পড়ুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি এখন কেমন অনুভব করছি?" লেস্টার লেভেনসন আবিষ্কার করেছিলেন যে আমাদের সমস্ত আবেগ এবং অনুভূতিকে ভাগ করা যায় নয়টি প্রধান বিভাগ, বা অনুভূতি।

উদাসীনতা … অন্যান্য অনেক আবেগ এবং অনুভূতি উদাসীনতার ফলাফল বা তার সাথে থাকে। যখন আমরা নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করি আমরা কেমন অনুভব করি, তখন আমরা একঘেয়েমি, অকেজোতা, আত্ম-যত্নের অভাব, মানসিক শীতলতা, বিচ্ছিন্নতা, উদাসীনতা, পরাজয়, হতাশা, নিরুৎসাহ, হতাশা, ক্লান্তি, বিস্মৃতি, অকেজোতা, আশাহীনতা, আনন্দহীনতার মতো শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারি। সিদ্ধান্তহীনতা, উদাসীনতা, অলসতা, ক্ষতি, ক্ষতি, অস্বীকার, অসাড়তা, হতাশা, শক্তিহীনতা, বশ্যতা, পদত্যাগ, স্তব্ধতা, বিভ্রান্তি, আটকে যাওয়া, ক্লান্তি, অনুপস্থিত-মনোভাব, অকেজোতা, প্রচেষ্টার অর্থহীনতা, কম আত্মসম্মান। লেভেনসনের মতে এই সবই এক ধরনের উদাসীনতা।

বিষাদ … আমরা যেমন শব্দগুলি ব্যবহার করতে পারি: পরিত্যাগ, বিরক্তি, অপরাধবোধ, মানসিক যন্ত্রণা, লজ্জা, বিশ্বাসঘাতকতা, হতাশা, প্রতারণা, সীমাবদ্ধতা, অসহায়ত্ব, হৃদয় ব্যথা, প্রত্যাখ্যান, ক্ষতি, বিষাদ, ক্ষতি, দুঃখ, ভুল বোঝাবুঝি, ফেটে যাওয়া, করুণা, আমি অসুখী, অনুশোচনা, প্রত্যাখ্যান, অনুশোচনা, দুঃখ।

ভয়. ভয়ের ধরনগুলির মধ্যে রয়েছে: উদ্বেগ, উদ্বেগ, সতর্কতা, দূরদর্শিতা, কাপুরুষতা, সন্দেহ, ভয়, শঙ্কা, বিভ্রান্তি, উদ্বেগ, নার্ভাসনেস, আতঙ্ক, ভয়, অস্থিরতা, লজ্জা, সংশয়, মঞ্চের ভয়, উত্তেজনা, বিষণ্নতা।

আবেগ. এই "আমি চাই" আবেগ.আমরা অনুভব করতে পারি: প্রত্যাশা (প্রতীক্ষা), আকাঙ্ক্ষা, প্রয়োজন, ইচ্ছা, বিচরণ, নিয়ন্ত্রণযোগ্যতা, হিংসা, অসারতা, লোভ, অধৈর্যতা, কারসাজি, প্রয়োজন, আবেশ, চাপ, নির্মমতা, স্বার্থপরতা, রাগ।

রাগ. আমরা অনুভব করতে পারি: আক্রমনাত্মকতা, জ্বালা, তর্ক, চ্যালেঞ্জ, কঠোরতা, বিতৃষ্ণা, উগ্রতা, নিরর্থকতা, উন্মাদনা, ঘৃণা, অসহিষ্ণুতা, ঈর্ষা, উন্মাদনা, তাৎপর্য, অপমান, বিদ্রোহ, বিরক্তি, ক্ষোভ, অভদ্রতা, রাগ, তীব্রতা, কঠোরতা, কঠোরতা, বিষাদ, প্রতিহিংসা, রাগ, রাগ।

অহংকার … আমরা অনুভব করতে পারি: একচেটিয়াতা, অহংকার, অহংকার, অহংকার, প্রতিভা, অবজ্ঞা, ঔদ্ধত্য, সমালোচনা, বৈষম্য, নিন্দা, ন্যায়পরায়ণতা, অহংকার, অহংকার, স্নোবরি, ভাগ্য, শ্রেষ্ঠত্ব, অমার্জনীয়, অসারতা।

সাহসিকতা … অনুভূতির বৈচিত্রগুলি নিম্নরূপ হতে পারে: উদ্যোগ, দুঃসাহসিকতা, প্রাণবন্ততা, তত্পরতা, যোগ্যতা, উদ্দেশ্যপূর্ণতা, সচেতনতা, আত্মবিশ্বাস, সৃজনশীলতা, ধৃষ্টতা, সাহস, সাহস, সিদ্ধান্ত, শক্তি, সুখ, স্বাধীনতা, প্রেম, প্রেরণা, উন্মুক্ততা, অনুগত, ইতিবাচকতা, সম্পদ, স্বয়ংসম্পূর্ণতা, স্থিতিশীলতা, কঠিন, শক্তি।

স্বীকৃতি (অনুমোদন) … আমরা অনুভব করতে পারি: ভদ্রতা, সুন্দর, সমবেদনা, আনন্দ, আনন্দ, আনন্দ, প্রশংসা, সহানুভূতি, বন্ধুত্ব, কোমলতা, আনন্দ, প্রেম, উন্মুক্ততা, গ্রহণযোগ্যতা, নিরাপত্তা, বোঝাপড়া, বিস্ময়।

শান্তি। আমরা অনুভব করতে পারি: মনের শান্তি, ভারসাম্য, সম্পূর্ণতা, স্বাধীনতা, পরিপূর্ণতা, পরিপূর্ণতা, বিশুদ্ধতা, নির্মলতা, নির্মলতা, প্রশান্তি (শারীরিক চাপের অভাব), সততা।

ধাপ তিন: আপনার অনুভূতি সনাক্ত করুন … এখন, এই তালিকাটি মাথায় রেখে, আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করুন। নিজেকে উন্মুক্ত করুন, আপনার শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন - আপনি কি আপনার বুকে শক্ততা অনুভব করেন? পেটের টান? ভারী লাগছে? হৃদস্পন্দন? আপনি যখন আপনার শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন, তখন আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে মূল পয়েন্ট হিসাবে সেগুলি ব্যবহার করুন। আপনার মনে কোন শব্দ আসে?

যখন এই শব্দটি আপনার মনে আসে, তখন এই নয়টি বিভাগের মধ্যে কোনটি আপনার অনুভূতির অন্তর্গত তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। লেভেনসন আবিষ্কার করেছেন যে ইন্দ্রিয়গুলিকে মুক্তি দেওয়ার প্রক্রিয়াটি অনেক বেশি কার্যকর যখন ইন্দ্রিয়গুলি তাদের সবচেয়ে "বিশুদ্ধ" বা "পাসিত" আকারে প্রকাশ করা হয়, নয়টি মনোনীত শব্দগুলির মধ্যে একটি হিসাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্যা এলাকা পরীক্ষা করে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার অনুভূতিগুলি "সংকোচ" বা "উদ্বেগ"।

তারপরে আপনি আপনার সিদ্ধান্তহীনতা বা উদ্বেগ ছেড়ে দিতে পারেন এবং কিছুটা স্বস্তি অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি এই অনুভূতিগুলিকে তাদের উত্সে ফিরে পান তবে আপনি দেখতে পাবেন যে তারা সিদ্ধান্তহীনতা এবং উদ্বেগের চেয়ে ভয়ের বিভাগে বেশি পড়ে। আপনার ভয় মুক্ত করে, আপনি দেখতে পাবেন যে ফলাফলগুলি অনেক বেশি নাটকীয় এবং শক্তিশালী। এটি মূলে একটি সমস্যা আক্রমণ করার মতো, বা শুধুমাত্র উপরের শাখাগুলির কিছু উপড়ে ফেলার মতো।

ধাপ চার: আপনার অনুভূতি অনুভব করুন। একবার আপনি আপনার নির্বাচিত সমস্যার ক্ষেত্র সম্পর্কে আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলি সনাক্ত এবং সনাক্ত করার পরে, আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করতে শুরু করুন। সেগুলি আপনার পুরো শরীর এবং মনকে পূর্ণ করতে দিন। যদি এটা দুঃখ হয়, তাহলে আপনি কান্নায় ফেটে পড়তে পারেন বা এমনকি কাঁদতে পারেন। যদি এটি রাগ হয়, তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার রক্ত কীভাবে "ফুটছে", আপনার শ্বাস পরিবর্তন হয় এবং আপনার শরীর শক্ত হয়। এটি দুর্দান্ত - এটি আপনার অনুভূতি এবং আবেগকে পুরোপুরি অনুভব করার সময়।

ধাপ পাঁচ: পারবেন কি? এখন আপনি আপনার জীবনের একটি সমস্যা এলাকা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সত্যিই অনুভব করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি সেই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে পারি?" অন্য কথায়, এই অনুভূতিগুলি এখনই আপনাকে ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সম্ভব? চিন্তা করুন.

নিজের মধ্যে গভীর পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করুন - আপনার "আমি" এবং এই "আমি" এখন কী অনুভব করছে। কখনও কখনও আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার অনুভূতিগুলি এক ধরণের শক্তির চার্জ, যা আপনার শরীরের মতো একই জায়গায় অবস্থিত, তবে আসলে এটি আপনার শরীর নয়। অথবা এটি একটি ছায়াময় চিত্র যা ফোকাসের বাইরে, আপনার বাস্তবের বিপরীতে।

কোনো না কোনোভাবে, কোনো কোনো সময়ে, আপনি স্পষ্টভাবে অনুভব করবেন যে আপনার অনুভূতি, আসলে, আপনার অনুভূতি নয়। এবং যখন আপনি আপনার অনুভূতি এবং আপনার "আমি" এর মধ্যে পার্থক্য অনুভব করতে শুরু করেন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে এখন সম্ভব। যদি এখনও এই অনুভূতিগুলির সাথে অংশ নেওয়া আপনার পক্ষে অগ্রহণযোগ্য হয় তবে কিছুক্ষণের জন্য সেগুলি অনুভব করুন। শীঘ্রই বা পরে, আপনি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "হ্যাঁ, আমি এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে পারি।"

ধাপ ছয়: আপনি কি তাদের যেতে দেবেন? আপনি যদি এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে পারেন, তাহলে পরবর্তী প্রশ্নটি আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন, "আমি কি এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেব?" এটা নিয়ে আবার ভাবুন। প্রায়শই, "অনুভূতি ছেড়ে দেওয়ার" পূর্ণ সুযোগ থাকার কারণে আমরা আসলে, তাদের জন্য "অনুভব" করি। আপনি নিজেকে ভাবতে পারেন, "না, আমি এই মুহূর্তে যা অনুভব করছি তা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার চেয়ে আমি এই অনুভূতিগুলি বজায় রাখব।" যদি তাই হয়, তাহলে আপনি এখন যা অনুভব করছেন তা অনুভব করতে থাকুন। শীঘ্রই বা পরে আপনি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনি সততার সাথে নিজেকে স্বীকার করতে পারেন, "হ্যাঁ, আমি এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেব।"

সপ্তম ধাপ: কখন? আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে চান তবে পরবর্তী প্রশ্নটি আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন "কখন?" পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলির মতো, একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি প্রতিক্রিয়া জানাবেন, "আমি এখন এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেব।"

আট ধাপ: মুক্তি … যখন আপনি নিজেকে বলেছিলেন, "এখন," আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিন। শুধু তাদের যেতে দিন. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যখন তাদের ছেড়ে দেবেন তখন আপনি সত্যিই শারীরিক এবং মানসিক মুক্তি অনুভব করবেন। আপনি হঠাৎ হেসে ফেটে যেতে পারে।

আপনার মনে হতে পারে আপনার কাঁধ থেকে একটি ভারী বোঝা তুলে নেওয়া হয়েছে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে হঠাৎ শীতের ঢেউ আপনার উপর ছুটে আসছে। এই ধরনের প্রতিক্রিয়ার অর্থ হল এই অনুভূতিগুলি অনুভব করার ফলে সঞ্চিত সমস্ত শক্তি এখন মুক্তি পেয়েছে এবং আপনার কাছে উপলব্ধ হয়েছে, আপনি এইমাত্র তৈরি করা অনুভূতিগুলির মুক্তির ফলে।

ধাপ নয়: পুনরাবৃত্তি … যখন আপনি আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ছেড়ে দেন, আপনি নিজেকে পরীক্ষা করতে চান: "আপনি কি কোন অনুভূতি অনুভব করেন?" যদি কোন অনুভূতি এখনও সেখানে থাকে, তাহলে আবার পুরো প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যান। প্রায়শই, মুক্তি একটি টোকা খোলার মত। আপনি কিছু মুক্ত করেন, এবং অবিলম্বে অন্যরা উপস্থিত হয়।

আমাদের কিছু আবেগ এত গভীর যে তাদের একাধিক প্রকাশের প্রয়োজন হয়। যতক্ষণ না আপনি নিজের মধ্যে আবেগের কোনো চিহ্ন খুঁজে পাচ্ছেন না ততক্ষণ পর্যন্ত নিজেকে ছেড়ে দিন।

ইচ্ছা মুক্তি

আপনার আবেগ প্রকাশের পর্যাপ্ত অনুশীলনের পরে, প্রতিটি অধিবেশনে নির্দিষ্ট অনুভূতি থেকে নয়টি মৌলিক আবেগগুলির মধ্যে একটিতে অগ্রসর হওয়ার পরে, আপনি নিজের গভীর স্তরের - আপনার অহং দাবি - আকাঙ্ক্ষাগুলিকে মোকাবেলা করা আরও বেশি ফলপ্রসূ মনে করতে পারেন।

লেভিনসনের মতে, আমাদের সমস্ত আবেগের উৎস, আমাদের দ্বারা 9টি মৌলিক বিভাগে বিভক্ত, দুটি এমনকি গভীর স্তর - ইচ্ছা। আমি - অনুমোদনের আকাঙ্ক্ষা, স্ব-প্রত্যয়; II - নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা। ইচ্ছার প্রতিটি কাজ একটি সূচক যে আপনি যা চান তা আপনার কাছে নেই। লেভিনসনের ভাষায়, "আমাদের কাছে যা নেই তা আমাদের আকাঙ্ক্ষার মধ্যে লুকিয়ে আছে।" এটি প্রথমে বিভ্রান্তিকর হতে পারে: অনুমোদন এবং নিয়ন্ত্রণ চাওয়ার ক্ষেত্রে ভুল কী? প্রকৃতপক্ষে, যেমন ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, চাওয়া মানে না থাকা। দেখা যাচ্ছে যে প্রায়শই কিছু পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা আসলে আমাদের তা পেতে বাধা দেয়।

মহান ইচ্ছা

যারা বিবেকবানভাবে সমস্ত স্তর অতিক্রম করেছেন এবং আরও এগিয়ে যেতে চান, তারা শেষ পর্যন্ত এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে আমাদের সমস্ত আকাঙ্ক্ষার অন্তরে একটি মহান ইচ্ছা - "নিরাপত্তার আকাঙ্ক্ষা।"কিছুক্ষণ পর এই আকাঙ্ক্ষার মধ্য দিয়ে কাজ করা আমাদেরকে একটি নতুন অতীন্দ্রিয় স্তরে নিয়ে আসে, যা বিভিন্ন রহস্যময় শিক্ষায় বর্ণিত হয়েছে, জ্ঞানের সর্বোচ্চ স্তর হিসাবে। একজন ব্যক্তি যিনি এই স্তরে পৌঁছেছেন তিনি বিভিন্ন অসাধারণ ক্ষমতা এবং ক্ষমতা প্রদর্শন করেন।