যেকোনো পরিস্থিতিতে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আবেগ ব্যবস্থাপনার বিষয়ে ইস্পাত পাঠ

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

আবেগকে দমন না করে এবং সেগুলিকে থাকতে না দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা হল আপনার মেজাজ উন্নত করা এবং অভ্যন্তরীণ সুখ অনুভব করার গোপন রহস্য। মনোবিজ্ঞান সঠিকভাবে আবেগ অনুভব করতে এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে। Politikus.ru, আপনি যা অনুভব করছেন তা নিজেকে অনুভব করতে দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আবেগ সচেতনতা

এটি আপনার জন্য অপ্রীতিকর - আপনি বিরক্ত, চিৎকার বা অন্য ব্যক্তির সাথে ঝগড়া করছেন। আপনি নিজেই জানেন যে একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে কীভাবে ঘটনাগুলি উন্মোচিত হতে পারে। কিন্তু আপনি কি চিন্তা করতে ভুলে যাচ্ছেন? এই অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে আপনি কী আবেগ অনুভব করেন সে সম্পর্কে। "আমি কি অনুভব করছি?" - নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার আবেগ অনুভব করুন, ভাল বা খারাপ। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন, আপনার মধ্যে তাদের প্রকৃতি এবং "আচরণ" অনুভব করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন। এটি অস্বাভাবিক, বিশেষত পুরুষদের জন্য যাদের কাঁদতে দেওয়া হয় না।

কাঁদলে কাঁদো, হাসলে হাসো … কেন আপনি আপনার আবেগ মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত? আপনি যত বেশি আপনার আবেগকে দমন করবেন, তত কম আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করবেন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে আবেগ প্রকাশ না করা অসুস্থতার কারণ হয়ে উঠেছে। মুক্ত বোধ করার অধিকার যখন আপনি "ফুটছেন" তখন আপনি আর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। নিজের মধ্যে আবেগ দমন করে, আপনি তাদের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাবেন। এগুলি আপনার মধ্যে জমা হয় এবং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে ফেটে যায়।

আপনার জ্ঞাতার্থে! আমাদের আবেগগুলি পরিচালনা করতে অক্ষমতা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আমাদের ভিতরে জমে থাকা নেতিবাচকগুলি ভেঙে যায় এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন বা হিস্টিরিয়াতে পরিণত হয়। অতএব, আপনি যদি অসন্তুষ্ট হন তবে নিজেকে অসুখী হতে দিন।

উপলব্ধি করুন যে আপনার অধিকার আছে:

• কিছু নিয়ে অসন্তুষ্ট হন।
• আপনার অসন্তোষ প্রকাশ করার দরকার নেই, তবে আপনার এটি অনুভব করার এবং নিজের মধ্যে এটি দমন করার অধিকার রয়েছে।
• আপনাকে অন্যের উপর রাগ প্রকাশ করতে হবে না, তবে যারা আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে তাদের উপর রাগ করার অধিকার আপনার আছে।

শিষ্টাচারের নিয়মগুলি হল: "আপনাকে অবশ্যই সুন্দর এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে হবে।" আপনি কি এমন একজন ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হতে চান যে আপনার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ নয়? এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনার কেন এমন অনুভূতি থাকা উচিত যা আপনার নেই?

কেন আপনি নিজেকে রাগান্বিত বা বিরক্ত হতে দেবেন না, যেহেতু আপনি ঠিক এই অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন। "এটি আমার জন্য অপ্রীতিকর, এবং আমি নিজেকে অসন্তুষ্ট হতে দিই," প্রতিবার নিজেকে এটি বলুন, আপনি "অপ্রীতিকর" শব্দের অধীনে অনুভব করছেন এমন অনুভূতি প্রতিস্থাপন করুন। উপলব্ধি করুন যে আপনি যদি নিজেকে অনুমতি দেন, উদাহরণস্বরূপ, রাগান্বিত হতে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার আবেগগুলি ছড়িয়ে দিচ্ছেন।

অনুভব করার স্বাধীনতা - আবেগ নিয়ন্ত্রণ

আপনার এমন পরিস্থিতি থাকবে না যেখানে আপনার রাগ জমা হয়েছে এবং আপনি একটি ক্ষমার অযোগ্য কাজ করেছেন। আপনি যদি নিজেকে রাগান্বিত হতে দেন, আবেগ অনুভব করেন এবং আপনার ভিতরে তার জীবনযাপনে হস্তক্ষেপ না করেন, তবে শান্তভাবে দেখুন কিভাবে এটি আপনার শরীরকে ঢেকে রাখে, তাহলে লক্ষ্য করুন যে এই অনুভূতি দ্রুত চলে যায়.

তা কেন? শালীনতার নিয়মগুলি প্রত্যেককে আপনার প্রতি আক্রমনাত্মক লোকদের প্রতি স্নেহশীল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে বাধ্য করে। এটি কতটা সঠিক এবং কেন আক্রমণকারীর সাথে সত্যিকারের আবেগ প্রকাশ করা অসম্ভব?

আপনি আবেগ সম্পর্কে সচেতন, আপনি তাদের অনুভব করেন, আপনি তাদের হতে অনুমতি দেন। তখন তারা অভিজ্ঞ হয়ে চলে যায়। আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন না, তবে আপনার মধ্যে থাকার স্বাধীনতা দিন এবং যখন তাদের পক্ষে এটি করা সুবিধাজনক হয় তখন পাস করুন।

আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে আপনার নিয়ন্ত্রণ নিতে দিয়ে, আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করেন। জোর করে করার চেষ্টা না করে। এই আচরণ আপনাকে মানসিক ক্ষতিপূরণ দেয় যখন আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন এবং তাদের সাথে আলোচনা করতে সক্ষম হন:

কি আপনার মেজাজ প্রভাবিত করে

তার অনুভূতি আয়ত্ত করার পাশাপাশি, একজন ব্যক্তির সত্যিই জানতে হবে: কী এবং কীভাবে আমাদের মেজাজ উন্নত বা খারাপ করতে পারে। নীচে আমরা এই বিষয়ে সাধারণভাবে গৃহীত মতামত এবং বাস্তবতার সাথে তাদের প্রাসঙ্গিকতা তালিকাভুক্ত করি:

সঙ্গীত

গান মেজাজ উন্নত করে। শ্রুতি! অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত ঘনত্ব উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মোজার্টের কাজের গোপনীয়তা হল শব্দ তরঙ্গের সামঞ্জস্য, যা মানব মস্তিষ্কে সংঘটিত প্রক্রিয়াগুলির সমন্বয়ে অবদান রাখে।

একটি প্রতিষ্ঠিত সত্য! সঙ্গীত আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে না, এটি আমাদের মনোযোগ এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করে।

মস্তিষ্ক বেহালা এবং সেলোর মতো একই বাদ্যযন্ত্র, শুধুমাত্র স্নায়ু কোষ দ্বারা নির্গত তরঙ্গ দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে ভিন্ন। যাইহোক, এটি মেজাজ নিজেই প্রভাবিত করে না। যাইহোক, প্রত্যেকে তাদের পছন্দের সঙ্গীত খুঁজে পেতে এবং তাদের পছন্দের শব্দগুলিতে শিথিল হতে পারে।

খাদ্য

খাবার আপনার মেজাজ উন্নত করে। আসলেই তাই। চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এন্ডোরফিনের মুক্তিকে উত্সাহ দেয়, যা ফলস্বরূপ, বেশ আনন্দদায়ক সংবেদন। পরীক্ষাগুলি এই সত্যটিকে সমর্থন করে যে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

একটি নোটে! খাবারের মাধ্যমে আপনি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারেন। এটি দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যারা গভীর সমুদ্রের মাছ এবং জলপাই তেল গ্রহণ করেন তারা বিশ্বের অন্যান্য জনসংখ্যার তুলনায় কম বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন। এটি এই আশ্চর্যজনকভাবে সুষম খাদ্য যা ইতালীয় মেজাজের ব্যাখ্যা করে, যা বিশ্বজুড়ে পরিচিত।

বয়স

অনেকে বলে যে বয়সের সাথে সাথে মেজাজ ক্রমান্বয়ে খারাপ হয়। আসলে ব্যাপারটা এমন নয়। বছরের পর বছর ধরে, অনেক লোক ইতিবাচকতার মূল্য উপলব্ধি করতে শুরু করে। এবং ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের জীবনকে ইতিবাচক আবেগ দিয়ে পরিপূর্ণ করে, সমস্ত নেতিবাচক প্রত্যাখ্যান করে। যেমন একটি জীবনের অভিজ্ঞতা স্বাগত জানাই.

যাইহোক, ফিজিওলজির ক্ষেত্রে গবেষণা এই সত্যটি নিশ্চিত করে যে সেরিব্রাল কর্টেক্সের অংশ, যা মানসিক অবস্থার জন্য দায়ী, একজন বয়স্ক ব্যক্তি ইতিবাচক আবেগের প্রতি আরও সক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং কার্যত, নেতিবাচক উদ্দীপনায় সাড়া দেয় না।

ব্যায়াম চাপ

ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করে … গোপন সব একই অন্তঃসত্ত্বা সক্রিয় পদার্থ যা শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিক্রিয়ায় মুক্তি হয়. সুখের হরমোনগুলির একটি অংশ রক্তে নির্গত হওয়ার জন্য, স্টেডিয়ামের চারপাশে বৃত্তাকার বাতাস করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়, এটি আধা ঘন্টার জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা, নাচ বা পুলে সাঁতার কাটা যথেষ্ট।. স্বাস্থ্য সুবিধা এবং মেজাজ বৃদ্ধি।

সুস্থ! একটু শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মেজাজ উন্নত! নাচ, হাঁটা, একটু ব্যায়াম করলে আপনার রক্তে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়বে এবং আপনি সুখী বোধ করবেন।

ধূমপান

তারা বলে যে আপনি যদি কেবল ধূমপান ছেড়ে দেন তবে আপনি আপনার ভাল মেজাজের কথা ভুলে যেতে পারেন। এই একটি পৌরাণিক কাহিনী যা তাদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল যারা নিকোটিন আসক্তির সাথে অংশ নিতে চায় না … এতদিন আগে, ব্রাউন ইউনিভার্সিটির আমেরিকান ফিজিওলজিস্টদের গবেষণা সম্পন্ন হয়েছিল। তারা সেই ভারী ধূমপায়ীদের মেজাজের উন্নতি নিশ্চিত করেছে যারা ধূমপান ত্যাগ করার শক্তি খুঁজে পায়। বিপরীতভাবে, যে সমস্ত রোগীরা এই আসক্তি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেনি তাদের মেজাজে তীব্র পতন ঘটে।

আবহাওয়া

আবহাওয়া এবং আবহাওয়ার অবস্থার মেজাজ উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে. এটা আসলে কেস. উচ্চ স্তরের বুদ্ধিমত্তা এবং মানুষ তার ইতিহাসের সময় যে সুবিধাগুলি অর্জন করেছে এবং নিজের জন্য তৈরি করেছে তা সত্ত্বেও, আমরা এখনও পরিবেশের দ্বারা আমাদের উপর আরোপিত জৈবিক ছন্দের উপর নির্ভরশীল।

মেজাজ শুধুমাত্র স্থিতিশীল সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা নয়, বায়ুমণ্ডলের অন্যান্য পরিবর্তন দ্বারাও প্রভাবিত হয়। এবং মহাকাশ যা আমাদের চারপাশে ঘিরে রেখেছে, যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও উত্তর দেওয়া কঠিন বলে মনে করেন কেন এটি ঠিক কী ঘটে।

খারাপ মেজাজ এবং বিষণ্নতা

একটি খারাপ মেজাজ এবং বিষণ্নতা মধ্যে একটি পার্থক্য আছে? না! পার্থক্য শুধুমাত্র এই ঘটনার সময়কাল এবং অধ্যবসায় মধ্যে. যদি খারাপ মেজাজ বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হয়, তবে আমরা হতাশার একটি সংক্ষিপ্ত আক্রমণ সম্পর্কে কথা বলতে পারি, যা সফলভাবে বন্ধ করা হয়েছিল। কিন্তু যদি এই অবস্থা প্রায় দুই সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তাহলে আপনি আর টেনে আনতে পারবেন না, আপনার অবিলম্বে একজন পেশাদার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া উচিত।

ঘোলা করবেন না! খারাপ মেজাজ এবং বিষণ্নতা এক এবং একই, পার্থক্য শুধুমাত্র সময়ের দৈর্ঘ্যের মধ্যে। যদি বিষণ্ণতা আপনাকে আক্রমণ করে এবং আপনাকে বেশ কয়েক দিন ধরে রাখে - পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য দ্রুত ব্যবস্থা নিন!

মেজাজ স্থানান্তর

মেজাজ ছোঁয়াচে! একজন সুখী এবং সন্তুষ্ট ব্যক্তির সাথে সময় কাটানো অবশ্যই আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে। যদি সবসময় কাছাকাছি কেউ থাকে যার চিন্তাভাবনা একটি নেতিবাচক সমতলে থাকে, আপনি একটি ভাল মেজাজ সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, শিশুদের সাথে যোগাযোগ খুব উত্পাদনশীল, তারা সর্বদা প্রচুর ইতিবাচক শক্তি নির্গত করে।

উপসংহার

আপনার আবেগগুলি ছেড়ে দিন এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করুন, ভাল সঙ্গীত শুনুন, সক্রিয় থাকুন, আবহাওয়া এবং নেতিবাচক লোকদের উপেক্ষা করুন এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এটি সন্ধান করুন এবং যখন আপনি এটি খুঁজে পান, খুশি হন! মনোবিজ্ঞানের অন্যান্য নিবন্ধ: "স্নেহপূর্ণ হত্যাকারী": মুনচাউসেন সিন্ড্রোম সহ মায়েরা কীভাবে একটি নেটওয়ার্ক বোরকে চিনবেন এবং তাকে শান্ত করার চেষ্টা করবেন কেন লোকেরা অভদ্র হয়? ভিডিও মানসিক বন্ধন কী এবং কীভাবে একজন আবেগপ্রবণ ব্যক্তি এটির মুখোমুখি হন? বার্নআউট কী, কেন মানসিক চাপ তৈরি হয় এবং লোকেরা কী ধরণের দুষ্ট চক্রের মধ্যে চলে?