সাইকোসোমেটিক্স: শরীরের উপর চিন্তার প্রভাব

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

আমরা স্ট্রেস এড়াতে, রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে, আটকে থাকা ধমনী খুলে দিতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এবং বায়ু দূষণের প্রভাব এড়াতে অনেক চেষ্টা করি।

আপনি আপনার জীবন বাড়ানোর জন্য প্রচুর অর্থ এবং সময় ব্যয় করতে পারেন, এটিকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও সক্রিয় করে তুলতে পারেন। সর্বশেষ স্বাস্থ্য প্রকাশনা পড়ুন, ভিটামিন পান করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, জগিং করুন এবং স্পোর্টস ক্লাবে যান।

তবে আমাদের চিন্তাভাবনা এই সমস্ত কিছুতে কী ভূমিকা পালন করে তা বোঝার চেষ্টা করুন। চিন্তার মতো অধরা কিছু কীভাবে শরীরের মতো ঘন বস্তুকে প্রভাবিত করতে পারে?

এই প্রভাব থেকেই সাইকোসোমেটিক মেডিসিন আসে। অবশ্যই, সমস্ত অসুস্থতা মনস্তাত্ত্বিক উত্সের নয়। আমরা যেভাবে চিন্তা করি, অনুভব করি এবং কাজ করি না কেন অসুস্থতা আমাদেরকে গ্রাস করতে পারে। যাইহোক, আমরা যেভাবে চিন্তা করি তা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

চিন্তাভাবনা প্রভাবিত করে:

• মানসিক চাপের পরিমাণ
• স্বাস্থ্য আচরণ

স্পষ্টতই, আপনি যদি ভাল খান, ভাল ব্যায়াম করেন, পর্যাপ্ত ঘুমান, ধূমপান এবং অন্যান্য ওষুধ এড়িয়ে যান এবং যৌন সংক্রামিত রোগের বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করেন তবে আপনি সুস্থ থাকার সম্ভাবনা অনেক বাড়িয়ে দেবেন। যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি এই দুটি মূল ক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, তবে এটি অনুসরণ করে যে গঠনমূলক চিন্তাভাবনা বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

চিন্তাভাবনা আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে

কেন আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হতে পারে যখন আপনাকে জনসমক্ষে পারফর্ম করতে হয়? আমরা যখন বিব্রত হই তখন কেন আমরা লজ্জা পেতে পারি? আমরা পছন্দ করি না এমন কিছু করতে বলা হলে কেন আমাদের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে?

আবেগের মধ্যে রয়েছে কিছু নির্দিষ্ট কর্মের প্রস্তুতি হিসাবে একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া। ভয় পেলে, পালানোর জন্য শরীর সচল হয়; যখন আমরা রাগান্বিত হই, আমাদের শরীর আক্রমণের জন্য প্রস্তুত হয়; যখন আমরা বিষণ্ণ অবস্থায় থাকি, তখন শরীরকে সক্রিয় করা হয় (বা ডিমোবিলাইজড) কাজ এড়াতে; এবং যখন খুশি, তখন এটি নিজেকে আরও সক্রিয় হতে পুনর্গঠিত করে।

যদি আমরা প্রবল উত্তেজনার মুহুর্তগুলিতে শরীরের অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারি, আমরা একই সাথে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি নোট করব: পেশী টান, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, লালা হ্রাস, রক্তে চিনি এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ, রক্ত জমাট বাঁধা, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি ত্বক, বিশেষ করে হাত এবং পায়ে।

এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া বিবর্তনের ধারায় বিবর্তিত হয়েছে একটি জীবন্ত প্রাণীকে জটিল পরিস্থিতিতে কর্মের জন্য প্রস্তুত করার জন্য।

দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন এটি আরও শক্তিশালীভাবে কাজ করা সম্ভব করে তোলে। পেশীর টান তীব্র পরিশ্রমের জন্য তাদের গতিশীল করে। রক্ত প্রবাহে চিনির মুক্তি তাত্ক্ষণিক শক্তির প্রবাহ সরবরাহ করে এবং অ্যাড্রেনালিনের প্রবাহ অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমের কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তোলে।

বিপদের সময়ে, শরীরের পাচক অঙ্গগুলিতে শক্তির প্রবাহের প্রয়োজন হয় না, যা "দীর্ঘমেয়াদী কর্মের" শক্তি সরবরাহ করে; এই মত মুহূর্তের শক্তি দ্রুত বিস্ফোরণ প্রয়োজন. রক্ত জমাট বাঁধার বৃদ্ধি এবং শরীরের পৃষ্ঠ থেকে এর বহিঃপ্রবাহ আঘাতের ক্ষেত্রে রক্তের ক্ষয় হ্রাস করে।

শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার উপর চিন্তার প্রভাব এতটাই বেশি যে অত্যাধুনিক পরীক্ষাগার সরঞ্জাম ব্যবহার করে প্রমাণ করার প্রয়োজন নেই।

এর জন্য যা দরকার তা হল নিজের দিকে একটু নজর দেওয়া। যখন আমরা উত্তেজিত হই - উদাহরণস্বরূপ, একটি পারফরম্যান্স বা একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে - আমাদের আঙ্গুলগুলি ঠান্ডা হয়ে যায় (আপনি আমাদের মন্দিরে আপনার হাত রেখে এটি পরীক্ষা করতে পারেন)। আমরা ঠান্ডা ঘামে ফেটে যেতে পারি এবং শুষ্ক মুখ অনুভব করতে পারি (কারণ লালা হজম প্রক্রিয়ার অংশ, যা এই সময়ে স্থগিত থাকে)। হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের পরিবর্তন প্রায়ই লক্ষ করা যায়।আমরা এটাও লক্ষ করতে পারি যে পেশী টানের ফলে, নড়াচড়ার সমন্বয়ের অবনতি হয়েছে এবং আমরা একটি সমান লাইন আঁকতে সক্ষম নই। এই সমস্ত পরিবর্তন শুধুমাত্র বিরক্তিকর চিন্তা দ্বারা সৃষ্ট হয়. আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে, আমরা আমাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারি।

চিন্তাভাবনা শুধুমাত্র ভয়ই নয়, ক্রোধও সৃষ্টি করতে পারে, এর চরিত্রগত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সহ। দয়া করে মনে রাখবেন যে যখন একজন ব্যক্তি রাগান্বিত হয়, শরীরে টান পড়ে, নড়াচড়া তীক্ষ্ণ হয়, কণ্ঠস্বর উচ্চ হয়, মুখ লাল হয়ে যায় এবং কখনও কখনও হাত ও দাঁত চেপে যায়।

সারা শরীরের এই উদ্দীপনা কিসের কারণে? এগুলি কেবল চিন্তা, কারও কথার ব্যাখ্যার কারণে সৃষ্ট (যা নিজেরাই চিন্তার প্রকাশ মাত্র)।

কেউ কিছু বলেছে, অর্থাৎ, তিনি শব্দ তরঙ্গ তৈরি করেছেন, যা নিজের মধ্যে ক্ষতিকারক নয় যতক্ষণ না সেগুলি সেই ব্যক্তির দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যার উদ্দেশ্যে এই শব্দগুলি ছিল।

এর পরপরই, তার মস্তিষ্কে এই ধরণের প্রতিক্রিয়ার চিন্তাভাবনা দেখা দেবে: আমার সম্পর্কে এমন কথা বলার সাহস তার কী করে! আমি তাকে তার কথা ফিরিয়ে নিতে বাধ্য করব, এটা আমার জন্য যতই খরচ হোক না কেন!” এই চিন্তাগুলি তীব্র আবেগের উদ্রেক করে, উপযুক্ত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া দ্বারা পরিপূরক। আপনি যদি ক্রমাগত এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার শরীরকে মোটামুটি চাপের মধ্যে রাখছেন এবং এটি আপনার প্রতিপক্ষের চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে।

বিব্রত হলে লাল হয়ে যাওয়ার প্রবণতা একটি অত্যন্ত দৃশ্যমান শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া। যখন আমরা কোনো কিছুকে "লজ্জাজনক" হিসেবে ব্যাখ্যা করি, তখন মুখের দিকে রক্ত চলে আসে। মানুষ কদাচিৎ একা একা, তাদের রুমে ব্লাশ. এটি একটি সামাজিক প্রতিক্রিয়া যা অন্যের মতামতের প্রতি সংবেদনশীলতার কারণে ঘটে।

যদি চিন্তাভাবনা এবং ব্যাখ্যাগুলি দুঃখ বা হতাশার কারণ হয়, পেশীগুলি স্বর হারায়, নড়াচড়া ধীর হয়ে যায়, বক্তৃতা কখনও কখনও এত শান্ত এবং কোনও স্বরবিহীন হয়ে যায় যে এটি বোঝা কঠিন। এই শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি শরীরকে নিষ্ক্রিয়তা এবং নিষ্ক্রিয়তার জন্য প্রস্তুত করে - অসহায়ত্ব, হতাশা এবং দুর্বলতার চিন্তার কারণে সৃষ্ট অবস্থা।

স্বাস্থ্য এবং অসুস্থতার উপর চেতনার প্রভাব

আমরা প্রতিষ্ঠিত করেছি যে চিন্তা, আবেগ এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি অন্তর্নিহিত ঘনিষ্ঠ সংযোগ রয়েছে। এই বিষয়ে, চিন্তাগুলি আমাদের স্বাস্থ্যকে কোনওভাবে প্রভাবিত না করলে এটি অদ্ভুত হবে। একটি উদাহরণ হল ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রার উপর মেজাজ এবং মানসিক অবস্থার প্রভাব। রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্য, ব্যায়াম এবং ইনসুলিন ইনজেকশনের উপর নির্ভর করে না। জ্বালা, স্ট্রেস, অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব এবং হঠাৎ পরিবর্তনের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রায় আকস্মিক পরিবর্তন হতে পারে, যা ডায়াবেটিক কোমা, ইনসুলিন শক এবং দীর্ঘস্থায়ী জটিলতা যেমন হার্টের সমস্যা, কিডনি রোগ বা দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির প্রকৃতি সম্পর্কে কল্পনাযোগ্য কিছুই নেই। সাইকোসোমাটিক ডিসঅর্ডার মোটেও কাল্পনিক রোগ নয়। এগুলি হল প্রকৃত শারীরবৃত্তীয় অস্থিরতা যা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে বা বর্ধিত হয়, যা চিন্তার একটি বিকৃত পদ্ধতির কারণে হতে পারে। সাইকোসোমেটিক মেডিসিন অন্যান্য কারণের প্রভাবকে অস্বীকার করে না, যেমন বংশগতি, খাদ্য, শারীরিক ওভারলোড এবং বিষাক্ত বা দূষিত পরিবেশ, তবে রোগটিকে প্রভাবিত করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে তাদের সাথে মানসিক চাপ যোগ করে। মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি, অন্যদের মতো, বিভিন্ন মাত্রায়, প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য (বা অসুস্থতা) প্রভাবিত করতে পারে।

অসংখ্য গবেষণা নিশ্চিত করে যে আমরা যেভাবে চিন্তা করি তা একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি সম্পূর্ণরূপে প্রমাণিত হয়েছে যে যারা হতাশাবাদের প্রবণ, স্ব-সম্মান কম, যারা বিশ্বাস করে যে তারা ঘটনা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যারা ভয়ের সাথে কঠিন পরিস্থিতি উপলব্ধি করে, যাদের জীবনের ব্যাগেজে উল্লেখযোগ্য অর্জন নেই, তাদের সম্ভাবনা বেশি। অন্যদের তুলনায় মাথাব্যথা, পেট এবং মেরুদণ্ডের রোগে ভোগেন।

কিভাবে গঠনমূলক চিন্তা স্বাস্থ্য উন্নত করে

গবেষণা কীভাবে চিন্তাভাবনা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও বিশদ অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।

একটি নিয়ম হিসাবে, যাদের গঠনমূলক চিন্তাভাবনা রয়েছে তারা ধ্বংসাত্মক ধরণের প্রতিনিধিদের তুলনায় কম সাধারণ বেদনাদায়ক লক্ষণগুলি রিপোর্ট করে। তাদের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, চর্মরোগ, ডায়রিয়া, পেটব্যথা, মাথাব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম। যারা ভালো গঠনমূলক চিন্তাভাবনার দ্বারা আলাদা ছিল তাদের ছাত্র পলিক্লিনিক থেকে সাহায্য নেওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম ছিল। উপরন্তু, তারা তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে বেশি সন্তুষ্ট ছিল, বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে পড়ার সম্ভাবনা কম ছিল, অসুস্থতার কারণে ক্লাস মিস করেছিল এবং অতিরিক্ত খাওয়া এবং মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহারে তাদের কম সমস্যা ছিল - প্রমাণ যে তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেছিল।

আশ্চর্যের বিষয় নয়, গঠনমূলক চিন্তাভাবনার উপাদানগুলির মধ্যে, আবেগ ব্যবস্থাপনা সাধারণ বেদনাদায়ক উপসর্গগুলির সংবেদনশীলতার সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। যারা তাদের আবেগকে ভালোভাবে পরিচালনা করে না তারা আবেগগতভাবে ভারসাম্যপূর্ণ লোকদের তুলনায় অনেক বেশি উপসর্গের রিপোর্ট করে।

ব্যক্তিগত কুসংস্কারও স্বাস্থ্য সমস্যার ওপর বড় প্রভাব ফেলে। এটি সম্ভবত এই কারণে যে ব্যক্তিত্বের কুসংস্কারগুলি হতাশার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

চিন্তাভাবনা স্বাস্থ্যকে অন্যভাবে প্রভাবিত করে - জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির উপর এর প্রভাবের মাধ্যমে। সুসংগঠিত লোকেরাও বেদনাদায়ক উপসর্গগুলিতে কম ভোগে, যদিও তারা আবেগগতভাবে ভারসাম্যপূর্ণ লোকদের থেকে কিছুটা নিকৃষ্ট। যাইহোক, তারা অতিরিক্ত খাওয়ার মতো ধ্বংসাত্মক আচরণ নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল। দুর্বল আত্ম-শৃঙ্খলার কারণে অসংগঠিত লোকেরা প্রায়শই তাদের দ্বিধাহীন অভ্যাসের সাথে লড়াই করে।

ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে এই সম্পর্ক বোধগম্য। যাদের আত্মমর্যাদাবোধ কম, যারা নিশ্চিত যে তারা তাদের জীবনকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করতে অক্ষম, বা যারা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ লক্ষ্যের জন্য চেষ্টা করে না তারা নিজেদের যত্ন নিতে আগ্রহী নয়। কেন এই সমস্ত ঝামেলা যদি আমি এখনও একজন মূল্যহীন ব্যক্তি হয়ে থাকি এবং আমার কর্ম কিছুই পরিবর্তন করতে পারে না?

যারা ধ্বংসাত্মকভাবে চিন্তা করেন তারা বছরের পর বছর ডেন্টিস্টের কাছে যেতে পারেন না, ভাল পুষ্টির যত্ন নেন না, পর্যাপ্ত ঘুম পান না এবং ব্যায়াম করেন না। তারা স্বল্পমেয়াদী তৃপ্তি খোঁজার প্রবণতা রাখে এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি উপেক্ষা করে যার ফলে মাতালতা, ধূমপান, মাদকাসক্তি, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং যৌন মিলনের সময় প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জামের অবহেলার মতো অযৌক্তিক ঝুঁকি। এবং যখন এই আচরণ অসুস্থতার দিকে নিয়ে যায়, তখন তারা পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য গঠনমূলক পদক্ষেপ নিতে পারে না।

কীভাবে গঠনমূলক চিন্তাভাবনা হৃদরোগ এবং ক্যান্সারকে প্রভাবিত করে

গঠনমূলক চিন্তার স্বাস্থ্যের প্রভাবের জন্য সবচেয়ে নাটকীয় প্রমাণ হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো ঘাতক রোগ থেকে আসে। এখানে আমরা আবার লক্ষ্য করি যে কীভাবে কিছু ধরণের ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা, অনুরূপ সংবেদনশীল অবস্থাকে প্ররোচিত করে, নির্দিষ্ট রোগের উত্থানে অবদান রাখে। তীব্র এবং দীর্ঘায়িত রাগ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

অন্যদিকে, অসহায়ত্ব এবং বিষণ্নতা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা একজন ব্যক্তিকে সংক্রমণ এবং সম্ভবত ক্যান্সারের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। উভয় ক্ষেত্রেই, প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা রয়েছে যে গঠনমূলক চিন্তাভাবনা শুধুমাত্র রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করে না, এটি এর নিরাময়ের একটি কার্যকর সংযোজনও।