20 থেকে 60 পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

এই নিবন্ধে, একজন ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ এবং ফিজিওলজিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন যে 20, 30, 40, 50 এবং 60 বছর বয়সে আমাদের শরীরে কী ঘটে এবং কোন বয়সে কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে উপকারী। তারা প্রতিটি বয়সের জন্য নির্দিষ্ট পরামর্শ প্রদান করে।

শরীর সংক্ষিপ্ত হয়, পেশীর ভর সঙ্কুচিত হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় … বয়স তার টোল নেয় এবং শরীরের অবস্থাতে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে, তবে জীবনের উপায় এবং, প্রথমত, শারীরিক কার্যকলাপ, একটি হতে পারে বার্ধক্য প্রক্রিয়ার গতি উপর মহান প্রভাব.

ব্যায়াম যে খুবই উপকারী তা সকলেই জানেন। তার জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনার মন তীক্ষ্ণ রাখতে পারেন, উদ্যমী থাকতে পারেন এবং ভাল অবস্থায় থাকতে পারেন।

বয়সের সাথে, শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত নয়: তারা জীবনীশক্তি এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

এই নিবন্ধে, হেলসিঙ্কি বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক এবং ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ কাটজা বোরোডুলিন এবং শারমো হেইসকানেন, একজন ফিজিওলজিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন যে আমাদের জীবনে বিভিন্ন সময়ে আমাদের শরীরে কী ঘটে এবং কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষভাবে উপকারী হবে।

20 বছর: সর্বোচ্চ জীবনীশক্তি

বিশ বছর বয়সে, একজন ব্যক্তি তার শারীরিক গঠনের শীর্ষে থাকে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভোগেন না এবং তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তবে আপনি সহজেই দুর্দান্ত আকারে থাকতে পারেন: আপনার বিপাক স্বাভাবিক, আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করে, আপনি দ্রুত ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করেন।

যদি এই সময়ের মধ্যে আপনি সোফায় বসে থাকেন তবে 50 এর চেয়ে আকারে আসা সহজ হবে।

সহনশীলতা খুব ভালভাবে বিকাশ করছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জগিং বা অন্যান্য খেলাধুলার প্রতি অনুরাগী হন যার জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন হয়, তবে 20 বছর বয়সে আপনি আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করতে পারেন।

যেহেতু শরীর এখনও কিছু দিক দিয়ে বিকাশ করছে, জীবনধারা আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির বিকাশে একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করবে। 20 বছর বয়সে, আপনি আগামী কয়েক দশকের জন্য ভিত্তি স্থাপন করছেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 20 বছর বয়সে নিয়মিত কোনো ধরনের খেলাধুলায় নিযুক্ত হন, তবে আন্দোলনগুলি পেশী স্মৃতিতে বজায় থাকবে। আপনি বিরতি নিলেও পরবর্তী বয়সে এই খেলাটি আপনার জন্য সহজ হবে। খেলাধুলা মস্তিষ্কেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ধৈর্যের একটি ভাল স্তর হিপোক্যাম্পাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা স্মৃতি এবং শেখার জন্য দায়ী। যারা তীব্র মানসিক কাজের সাথে জড়িত - উদাহরণস্বরূপ, ছাত্রদের - প্রকৃতিতে খেলাধুলা করা উচিত: এটি স্ট্রেস উপশম করতে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।

30 বছর বয়সী: ফিট রাখুন

একজন 30 বছর বয়সী একজন 20 বছর বয়সী হিসাবে একইভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, তবে বয়স নিজেকে মনে করিয়ে দিতে শুরু করে: বিপাক ধীর হতে শুরু করে, পেশী ভর হ্রাস পেতে শুরু করে এবং গতিশীলতা আরও খারাপ হয়ে যায়। বায়বীয় সহনশীলতাও ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে।

বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি এখনও ছোট, এবং শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যের অবনতিকে ধীর করতে পারে। 30 বছর বয়সে, এটি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট পরিচালনা করতে কার্যকর হবে - উভয় পেশী এবং ধৈর্যের জন্য, পাশাপাশি গতি এবং সর্বাধিক শক্তি বিকাশের জন্য। তীব্র প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখা যেতে পারে এবং পুনরুদ্ধার দ্রুত হয়।

30 বছর বয়সী ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবন প্রায়ই ক্লান্তিকর হয়। অনেকেই ক্যারিয়ার গড়ছেন বা সন্তান ধারণ করছেন। ভাল আকারে পাওয়া আপনাকে ওভারলোড মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। মহিলাদের মধ্যে, এই সময়ের মধ্যে প্রায়ই হরমোনের পরিবর্তন এবং গর্ভাবস্থা ঘটে।

যদি কঠোর পরিশ্রম বা ছোট বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া আপনার সমস্ত শক্তি কেড়ে নেয় তবে আপনার খুব বেশি ব্যায়াম করা উচিত নয়। বিনা বাধায় ব্যায়াম করা বা অতিরিক্ত পরিশ্রম শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

40 বছর বয়সী: আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা দরকার

40 বছর বয়সে, প্রথম বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি সাধারণত প্রদর্শিত হয়। হরমোনগুলির বিপাক এবং কাজ আগের চেয়ে আরও ধীর হয়ে যায় এবং তাই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আরও সহজে জমা হয়।

শরীরের বার্ধক্য musculoskeletal সিস্টেমের কাজে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে। শরীর ছোট হতে শুরু করে, এবং হাড়ের ভর সঙ্কুচিত হতে শুরু করে - বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে।

40-বছর-বয়সীরা অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় খেলাধুলার আঘাতে বেশি ভোগে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাকিলিস টেন্ডন আগের তুলনায় বল খেলার সময় আরও সহজে ভেঙে যেতে পারে। শরীরের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাও ধীর হয়ে যায়। তাই এই বয়সে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ।

অনেক লোক এই বছরগুলিতে তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে শুরু করে: তারা আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে ব্যায়াম করতে শুরু করে, তাদের খাদ্য পরিবর্তন করে বা তাদের অ্যালকোহল সেবন কমায়। বৈচিত্র্যময় খেলাধুলা উপকারী হবে। এটি শুধুমাত্র সহনশীলতা এবং পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য নয়, আন্দোলন এবং দক্ষতার সমন্বয়ের জন্যও প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা প্রয়োজন।

এখন এটি একটি মেডিকেল পরীক্ষা করা, রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার সূচকগুলি খুঁজে বের করার জন্য কার্যকর হবে, যেহেতু এই বয়সে তারা সাধারণত বাড়তে শুরু করে। একটি সুগঠিত জীবনধারার সাহায্যে, আপনি পরবর্তীতে বিকাশ হতে পারে এমন রোগগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।

50 বছর: জিমে যোগদান আর স্থগিত করার মতো নয়

50 বছর বয়সে, শরীরের গঠন পরিবর্তন হয়। পেশী এবং হাড়ের ভর আগের তুলনায় আরও দ্রুত সঙ্কুচিত হচ্ছে, যা আপনার ওজন কমাতেও পারে। তবে শরীরে মেদ বেশি থাকে। আপনি যদি আগের মতোই খান এবং কম নড়াচড়া করেন তবে আপনার ওজন সহজেই বাড়বে। সাধারণত অনেকের কোমর ভালো হয়ে যায়।

প্রায় 50 বছর বয়সে, পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়ে যায়। বার্ধক্যজনিত কারণে, পেশী কোষগুলির কার্যকলাপ এবং গঠন দুর্বল হয়ে যায়, টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। প্রতিক্রিয়া এবং দক্ষতা ধীর হয়ে যায়, যা স্নায়ু আবেগের উত্তরণে ধীরগতির সাথে যুক্ত।

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে পেশী শক্তি দ্রুত হ্রাস পায়। মেনোপজ হরমোনের কার্যকারিতা এবং সংশ্লিষ্ট পেশী শক্তিকে প্রভাবিত করে।

এই সময়ের মধ্যে, অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

অনেক গবেষণা অনুসারে, আপনার অন্তত 55 বছর বয়সে জিমে শুরু করা উচিত। সপ্তাহে দুবার একটি দুর্দান্ত বিকল্প। জিমে এবং র‌্যাকেট গেমে হালকা বাঁকানো বা শক্তিশালী করার ব্যায়াম এবং অমসৃণ পৃষ্ঠে ব্যায়াম করা আপনার মেরুদণ্ডকে উপকৃত করবে। নিয়মিত ব্যালেন্স রেখে কাজ করা ভালো।

ব্যায়াম শরীরের পরিবর্তনের সাথে ভালভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে, যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ, গরম ঝলকানি।

60: আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করুন, বিশ্রাম মনে রাখবেন

একজন 60 বছর বয়সী ব্যক্তি যখন যুবক ছিলেন তখন তিনি শারীরিকভাবে ততটা সুস্থ থাকতে পারেন।

আপনি যদি ব্যায়াম করেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ধূমপান না করেন, আপনার শরীরে বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তন নাও দেখা যেতে পারে।

60 বছর বয়সে পেশী শক্তি বজায় রাখা একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার। আপনার উরুর পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ বয়সের সাথে ভারসাম্য আরও কঠিন হয়ে যায়। আপনার নিতম্ব এবং পা যত শক্ত হবে, ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে। উপরের শরীরের গতিশীলতাকে প্রশিক্ষণ দেওয়াও প্রয়োজনীয়: উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাহুগুলিকে পাশ দিয়ে বাড়ান।

পেশীর শক্তি, গতি এবং ভারসাম্য জিমে সবচেয়ে ভালোভাবে বিকশিত হয়, তবে যেকোনো ধরনের ব্যায়ামই করবে। এই বয়সে খেলাধুলা আর আগের মতো সহজ নয়। স্ট্যামিনা একটি ভাল স্তরে থাকতে পারে, তবে গতি প্রায়শই হ্রাস পায়।

60 বছর পরে, বিভিন্ন অসুস্থতা সাধারণত খারাপ হয়। জীবনধারা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে, তবে আপনার গুরুত্বপূর্ণ ওষুধগুলি সম্পর্কেও ভুলে যাওয়া উচিত নয়। গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে, জমা হওয়া পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা একটি বড় প্লাস হবে। যাইহোক, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা হ্রাস পতনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনেক 60 বছর বয়সী তারা অল্প বয়সের তুলনায় কম ঘুমায়, কারণ মস্তিষ্কে কাঠামোগত পরিবর্তন ঘটে যা ঘুমকে ব্যাহত করে।দিনের বেলা বিশ্রামের মাধ্যমে একটি খারাপ রাতের ঘুমের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া যেতে পারে। মস্তিষ্কের উপর বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ: ভাষা শেখা বা সুডোকু সমাধান করা দরকারী। যারা অন্তত পরিমিতভাবে ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় যারা অল্প ব্যায়াম করেন তাদের সেরিব্রাল কর্টেক্স পুরু থাকে।