সূর্যের অভাব স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। কিভাবে শরীরের সাহায্য?

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

সূর্যের আলোর মূল্য ও উপকারিতা, মানবদেহে এর প্রভাব কোনো কিছুর সঙ্গে তুলনা করা যায় না! সূর্যের আলোর মাধ্যমেই আমরা আমাদের চোখকে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারি।

সূর্যের রশ্মির জন্য ধন্যবাদ, ভিটামিন ডি আমাদের শরীরে সংশ্লেষিত হয়, যা, ফলস্বরূপ, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, সূর্যালোক আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে, সূর্যালোকের অভাব, ভাঙ্গন, হতাশা, উদাসীনতা এবং মানুষের সুস্থতার সাধারণ অবনতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

মানুষের স্নায়ুতন্ত্র গঠিত হয় এবং শুধুমাত্র পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যালোকের পরিস্থিতিতে বিকাশ লাভ করে। সূর্যালোক একটি "প্রাকৃতিক এন্টিসেপটিক" হওয়ায় সংক্রামক রোগের বিকাশ বন্ধ করতে সক্ষম। এটি আমাদের ত্বকে অবস্থিত কিছু ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলতে সক্ষম। সূর্যের আলো আমাদের শরীরে লোহিত রক্ত কণিকার সংখ্যাকে প্রভাবিত করে এবং হিমোগ্লোবিন বাড়ায়।

সূর্যের অনুপস্থিতি কীভাবে আমাদের শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করে?

শুধুমাত্র খাদ্য এবং ভিটামিন দিয়ে সূর্যের অভাব পূরণ করা সম্ভব হবে না; আপনার প্রয়োজন সঠিক ভারসাম্য পুষ্টি, দৈনিক নিয়ম এবং তাজা বাতাসে সক্রিয় হাঁটা। চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে এই বিষয়ে আরও:

রেটিনায় আলোর আঘাতের মূল্য মহান। এটি অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া শুরু করে যা শরীরকে সক্রিয় রাখে। সূর্যালোকের প্রধান প্রভাব হল সেরোটোনিনকে উদ্দীপিত করা এবং মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করা। শীতকালে মেলাটোনিনের অত্যধিক কার্যকলাপ শরীরের উপর একটি হতাশাজনক প্রভাব ফেলে, যার ফলে তন্দ্রা এবং অলসতা দেখা দেয়। প্রবল এবং দীর্ঘমেয়াদী মেঘের কারণে উজ্জ্বল প্রবাহ কমে গেলে ঠিক একই প্রভাব লক্ষ্য করা যায়।

মেঘলা গ্রীষ্মে, দীর্ঘ শীত থেকে পুনরুদ্ধার করা শরীরের পক্ষে খুব কঠিন। শীতকালীন বিষণ্নতা একটি সাধারণ ঘটনা, যা দিনের আলো কমে যাওয়া, সূর্যালোকের অভাবের কারণে ঘটে।

দৈনিক শাসন

কম আলোর ক্রিয়াকলাপের পরিস্থিতিতে শরীর বজায় রাখার জন্য, সঠিক দৈনিক নিয়ম পালন করা প্রয়োজন। পাইনাল গ্রন্থি (পিনিয়াল গ্রন্থি) সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিন উত্পাদনের জন্য দায়ী, তাই একটি সুগঠিত ঘুম এবং কার্যকলাপের ব্যবস্থা স্নায়ু কোষগুলিকে আলোর অভাব মোকাবেলায় সহায়তা করবে। আপনাকে অন্ধকারে ঘুমাতে হবে এবং দিনের বেলা জেগে থাকতে হবে। যদি, একই সময়ে, আপনি আপনার খাদ্যের ভারসাম্যও বজায় রাখেন, তবে আবহাওয়া থাকা সত্ত্বেও গ্রীষ্মটি সম্পূর্ণভাবে কাটানোর সুযোগ বেশি হবে।

পুষ্টি

পুষ্টিতে, আপনার ওমেগা -6 এবং ওমেগা -3 গ্রুপের প্রোটিন এবং "সঠিক" চর্বিগুলির একটি উপযুক্ত অনুপাত প্রয়োজন। অসম্পৃক্ত চর্বি, স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বিপরীতে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, এই কারণেই তাদের "সঠিক" চর্বি বলা হয়। অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের উত্স ওমেগা -6 হল উদ্ভিজ্জ তেল: জলপাই, সূর্যমুখী এবং ফ্ল্যাক্সসিড। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রাথমিকভাবে ফ্যাটি মাছ, কুমড়ার বীজ, সয়াবিন, আখরোট এবং গাঢ় সবুজ শাক-সবজিতে পাওয়া যায়। বেশীরভাগ লোকই অত্যধিক ওমেগা -6 গ্রহণ করে এবং পর্যাপ্ত ওমেগা -3 পায় না। ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোত্তম অনুপাত: ওমেগা -6 - 80% এবং ওমেগা -3 - 20%। দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1.5-2 কেজি ফ্যাটি সামুদ্রিক মাছ খেতে হবে। আশ্চর্যজনকভাবে, ওমেগা -3 এর ঘাটতি আজকের খাবারে সাধারণ। সাধারণ খাদ্যে, চর্বি প্রায় 20%, প্রোটিন প্রায় 30% এবং অবশিষ্ট 50% - কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত।

পণ্যগুলির সাহায্যে সেরোটোনিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে এটি মোটেও কাজ করবে না, কারণ এটি তার বিশুদ্ধ আকারে কোথাও নেই।আপনি সেরোটোনিনের অগ্রদূত - ট্রিপটোফান ধারণকারী পণ্যগুলির সাথে ঘাটতি পূরণ করতে পারেন: পনির, খরগোশ বা মুরগির মাংস, কুটির পনির, ডিম, ডার্ক চকলেট, মাছ, বাদাম, বীজ ইত্যাদি। মিষ্টি আনন্দের হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, কিন্তু সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ছাড়িয়ে যাওয়ার আশঙ্কা রয়েছে … মিষ্টি মৌসুমি ফলের একটি নির্বাচন সহায়ক হবে! ফাস্ট ফুড খাওয়া এবং "ভুল" চর্বি এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সহ ডায়েটের একটি সাধারণ ওভারলোড শরীরের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

হালকা থেরাপি

ঋতুগত বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ওষুধ হালকা থেরাপি দেয়। হালকা থেরাপি হল পর্যাপ্ত উজ্জ্বল রশ্মির ব্যবহার যা সরাসরি সূর্যালোকের বিপরীতে, অতিবেগুনী বিকিরণ ধারণ করে না। এর শক্তিশালী অপটিক্যাল বৈশিষ্ট্যের কারণে, পোলারাইজড আলো অন্তঃকোষীয় কার্যকরী অংশগুলিতে সরাসরি কাজ করতে সক্ষম। এর জন্য ধন্যবাদ, স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের বিপাক এবং সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়। ফলস্বরূপ, সমস্ত টিস্যুর স্বর বৃদ্ধি পায়, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি পায়, পুনর্জন্মের বৈশিষ্ট্যগুলি আরও ভাল হয়ে ওঠে এবং রোগ সৃষ্টিকারী প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে বাধা বা নির্মূল হয়। হালকা থেরাপি শুধুমাত্র মৌসুমী বিষণ্নতার জন্যই নয়, দেরীতে ঘুমিয়ে পড়া সিন্ড্রোমের জন্যও ব্যবহৃত হয়, সময় অঞ্চলের তীব্র পরিবর্তনের সাথে যুক্ত জৈবিক ঘড়ির ডিসিঙ্ক্রোনাইজেশন।

ভিটামিন ডি

বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশে একটি পৃথক ভূমিকা ভিটামিন ডিকে বরাদ্দ করা হয়, যা স্নায়ু কোষে প্রোটিনের বিপাকের সাথে জড়িত। এর অভাব স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির বিষণ্নতা এবং মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি, ক্লান্তি, তন্দ্রা হ্রাসের মতো লক্ষণগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। এই ভিটামিনের পর্যাপ্ততা সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা স্নায়ু কোষগুলির একটি ভাল স্তরের কার্যকলাপের জন্য দায়ী। এটি লক্ষণীয় যে ভিটামিন ডি এর সংশ্লেষণ দিনের আলোর সময়ের উপর নির্ভর করে না, তবে অতিবেগুনী বর্ণালী রশ্মির উপর নির্ভর করে।

ভিটামিন ডি এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা থাকা সত্ত্বেও, এটি আপনার নিজের থেকে এটি নির্ধারণ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এটির অত্যধিক ব্যবহারের বিষাক্ত পরিণতি রয়েছে এবং হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন। রক্ত পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে আপনি শুধুমাত্র অভাব সম্পর্কে জানতে এবং ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয় ডোজ নির্ধারণ করতে পারেন। ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলির ব্যবহার সম্পর্কেও সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন, যেহেতু এই জাতীয় ওষুধের ওভারডোজ অভাবের চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়।

ব্যায়াম চাপ

এটি শুধুমাত্র সঠিক খাওয়া এবং শরীরকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া নয়, প্রতিদিনের রুটিনে হাঁটা এবং শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করাও গুরুত্বপূর্ণ। তারা স্বাস্থ্যের অবস্থা, রক্তনালীগুলির অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যা প্রতিকূল আবহাওয়াতেও ভোগে। তাজা বাতাসে হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন সক্রিয় করে। সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য ব্যায়াম, নিয়মিত ব্যায়াম, দীর্ঘ হাঁটা, ভালো বিশ্রাম, এমনকি শৌখিনতা প্রয়োজন।

আমাদের গ্রহে উদ্ভিদের জীবন এবং অক্সিজেন উৎপাদনে সূর্যালোক আরও বড় ভূমিকা পালন করে। পৃথিবীর সমস্ত বাসিন্দাদের জন্য সূর্যের গুরুত্বকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন। এটা নিরর্থক নয় যে বহু সহস্রাব্দ ধরে আমাদের পূর্বপুরুষেরা তাঁকে সমস্ত জীবন্ত বস্তুকে জীবন দানকারী ঈশ্বর হিসাবে সম্মান করেছিলেন!