মানুষের ঘুমের অভাব - মন নিয়ন্ত্রণের একটি পদ্ধতি হিসাবে

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

কেন আমরা ঘুম বন্ধ করেছিলাম এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে। জেগে থাকার রেকর্ড হল 11 দিন। যে লোকটি এটি লাগিয়েছিল সে শ্রবণ এবং ভিজ্যুয়াল হ্যালুসিনেশনের মধ্য দিয়ে গিয়েছিল, ভেবেছিল সে একজন কালো বাস্কেটবল খেলোয়াড় এবং লোকেদের সাথে রাস্তার চিহ্নগুলিকে বিভ্রান্ত করেছিল।

কুকুরছানাদের উপর শেষ করার আগে শতাব্দীর একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে তারা 5 দিনের বেশি ঘুম ছাড়াই বাঁচতে সক্ষম - খাবার ছাড়া তার চেয়ে কয়েকগুণ কম। ঘুমের অভাব আমাদের শান্তভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে এবং আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। একই সঙ্গে অনেকে ইচ্ছাকৃতভাবে রাতে কাজ করে বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হন। বিশ্বে একটি "ঘুম বঞ্চনা মহামারী" রয়েছে।

আসুন আমরা কেন ঘুমানো বন্ধ করি এবং কীভাবে ক্রমাগত কাজ করে আরও অর্থ উপার্জনের আকাঙ্ক্ষার দ্বারা হুমকির সম্মুখীন হয় সে সম্পর্কে কথা বলি।

রেকর্ডস

1963 সালে, ক্যালিফোর্নিয়ার সান দিয়েগোতে উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা সিদ্ধান্ত নিয়েছিল যে একজন ব্যক্তি কতক্ষণ ঘুম ছাড়া যেতে পারে। পরীক্ষার বিষয় ছিল 17 বছর বয়সী রেন্ডি গার্ডনার। দুই সহপাঠী নিশ্চিত করেছিলেন যে তিনি ঘুমাননি, এবং গার্ডনারের অবস্থার সমস্ত তথ্য লিখেছিলেন এবং লেফটেন্যান্ট কমান্ডার জন রস ছাত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী ছিলেন।

পরীক্ষা-নিরীক্ষার প্রথম দিনে, র‌্যান্ডি সকাল ছয়টায় পূর্ণ উদ্যমে উঠলেন। দ্বিতীয় দিনে তার চোখ ফোকাস করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, টিভি দেখা অসম্ভব হয়ে পড়ে। তৃতীয় দিনে, র‌্যান্ডি নার্ভাস এবং মুডি ছিল এবং জিভ টুইস্টার উচ্চারণ করতে পারেনি। চার দিন না ঘুমানোর পর, তিনি হ্যালুসিনেশন শুরু করেন যে তিনি সান দিয়েগো চার্জার্সের একজন কালো ফুটবলার, পল লো। তিনি রাস্তার সাইনগুলিকে মানুষের সাথে গুলিয়ে ফেলেন। ফলস্বরূপ, রেন্ডি গার্ডনার 11 দিন 25 মিনিট ঘুম ছাড়াই কাটিয়েছেন।

গার্ডনারের পরে, আরও একজন ছিলেন যিনি এই রেকর্ডটি ভাঙার চেষ্টা করেছিলেন। টনি রাইট 2007 সালে 11 দিনের লাইনও অতিক্রম করেছিলেন। সমস্ত সময় তিনি একই ঘরে ছিলেন এবং ঘুমের সাথে লড়াই করতেন, নেট বসে বিলিয়ার্ড খেলতেন। কিন্তু বুক অফ রেকর্ডসের প্রতিনিধিরা বলেছেন যে স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত শক্তিশালী হুমকির কারণে তারা গার্ডনারের রেকর্ড ভাঙ্গার প্রচেষ্টা নিবন্ধন করবেন না।

সোমনোলজির পূর্বপুরুষ ছিলেন রাশিয়ান জীববিজ্ঞানী এবং চিকিত্সক মারিয়া মানসেইনা। 19 শতকের শেষের দিকে কুকুরছানারা বিজ্ঞানের শিকার হয়। তিনি কুকুরছানাগুলির নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীকে খাওয়াননি এবং মূল দলটিকে ঘুমাতে দেননি। চার-পাঁচ দিন না ঘুমিয়ে কুকুরের বাচ্চা মারা যায়। ক্ষুধার্ত কুকুরছানা 20-25 দিন পরে মারা যায়।

ময়নাতদন্তে দেখা গেছে ঘুম ছাড়া মস্তিষ্কের কতটা ক্ষতি হয়েছে। তিনি অসংখ্য রক্তক্ষরণে আক্রান্ত ছিলেন। পরীক্ষার ফলাফলগুলি 1888 সালে মানসেইনার রচনা "একজন ব্যক্তির জীবনের তৃতীয়াংশ হিসাবে ঘুম, বা শারীরবিদ্যা, প্যাথলজি, স্বাস্থ্যবিধি এবং ঘুমের মনোবিজ্ঞান"-এ অন্তর্ভুক্ত ছিল, যা বিশ্বের এই বিষয়ে প্রথম বইগুলির মধ্যে একটি, অন্য অনেকগুলিতে অনুবাদ করা হয়েছিল। ভাষা

পরিণতি

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব মানুষকে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন বাড়ায়। এটি মানসিক চাপ, ক্লান্তি, অনাহার এবং অন্যান্য জরুরী পরিস্থিতিতে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কর্টিসলের কারণে, আমাদের শরীর প্রোটিনগুলিকে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভাঙতে শুরু করবে - সেই প্রোটিনগুলি সহ যা আমাদের পেশী তৈরি করে। গ্লাইকোজেন গ্লুকোজে ভেঙে যায় এবং এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে রক্তের প্রবাহে ছেড়ে দেওয়া হয় যাতে আমাদের জরুরী পুনরুদ্ধারের জন্য বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করা হয়। এই জৈবিক প্রতিক্রিয়ার একটি প্রভাব হল স্থূলতা। 2005 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাঘাত একজন ব্যক্তির গ্লুকোজ বিপাক করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং শেষ পর্যন্ত ডায়াবেটিস হতে পারে।

ঘুম ছাড়া, আমরা পেশীতে ব্যথা অনুভব করি, আমরা একাগ্রতা হারাই, যা আমরা নিজেরাই লক্ষ্য করি না, আমরা মাথাব্যথা, বিরক্তি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস অনুভব করি। হ্যালুসিনেশন, বদহজম এবং বমি বমি ভাব শুরু হয়।

1930 এর দশকে, এনকেভিডিকে নির্যাতন হিসাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত করা হয়েছিল, এখন এই পদ্ধতিটি মার্কিন সেনাবাহিনী এবং সিআইএর সাথে "পরিষেবাতে" রয়েছে। মানুষ উচ্চস্বরে সঙ্গীত এবং ঘুমের অভাব দ্বারা নির্যাতন করা হয়েছিল, উদাহরণস্বরূপ, কুখ্যাত গুয়ানতানামো কারাগারে।2015 সালে, ক্যালিফোর্নিয়ার পেলিকান বে সর্বোচ্চ নিরাপত্তা কারাগার প্রতি 30 মিনিটে একটি গং শব্দে বন্দীদের জাগিয়ে তুলতে শুরু করে, এটিকে "স্বাস্থ্য পরীক্ষা" বলে।

কিন্তু এখানে মানুষ নির্যাতনের শিকার হয়েছে। আর আমরা অনেকেই আমাদের সচেতন পছন্দের কারণে ঘুমাই না। নাকি তিনি পুরোপুরি সচেতন নন?

পরিসংখ্যান

ম্যাথু ওয়াকার, ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি অফ হিউম্যান স্লিপের সেন্টার ফর দ্য সায়েন্স অফ হিউম্যান স্লিপ, বার্কলে, বিশ্বাস করেন যে আমরা ঘুমের বঞ্চনার মহামারীর সাথে মোকাবিলা করছি। আমরা যখন ঘুমন্ত শিশুর দিকে তাকাই, তখন আমাদের মনে হয় না "এটি একটি অলস শিশু।" প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিপরীত সত্য। লোকেরা গর্ব করে যে তারা খুব কমই ঘুমায়। শব্দগুচ্ছ যেমন "আমি এত কঠোর পরিশ্রম করেছি যে আমি মাত্র দুই ঘন্টা ঘুমিয়েছি" আমরা গর্বের সাথে বলি।

1942 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, মার্কিন জনসংখ্যার 3% দিনে পাঁচ ঘন্টার কম ঘুমায়, 8% পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টার মধ্যে ঘুমায়। 45% দিনে আট ঘন্টা বিছানায় শুয়ে থাকে। 2013 সালে, এই সংখ্যাগুলি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে - ইতিমধ্যে 14% পাঁচ ঘন্টার কম ঘুমিয়েছে, 26% - ছয় ঘন্টা পর্যন্ত, এবং মাত্র 29% তাদের আট ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দিয়েছে। মজার বিষয় হল, 1952 এবং 2013 সালে, দিনে সাত ঘন্টা ঘুমানোর সমান শতাংশ মানুষ ছিল।

আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ পাবলিক ওপিনিয়ন গ্যালাপ যে আরেকটি আকর্ষণীয় প্রবণতা চিহ্নিত করেছে তা হল কম লোক বিশ্বাস করে যে তাদের পর্যাপ্ত ঘুম আছে। আরও বেশি সংখ্যক লোক আত্মবিশ্বাসী যে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারলে তারা আরও ভাল বোধ করবে। অধিকন্তু, 86% যারা উত্তর দিয়েছেন যে তারা যথেষ্ট ঘুমান তারা দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমায়।

রাশিয়ায় কত লোক ঘুমায়? স্লিপ সাইকেল কোম্পানি 2015 সালে দেখেছে যে গড় রাশিয়ান 6 ঘন্টা 45 মিনিট ঘুমায়। সমীক্ষাটি সেই সময়ে 50 টি দেশের 941,300 জন লোকের দ্বারা ব্যবহৃত একটি স্মার্টফোন অ্যাপে ঘুমের ডেটার উপর ভিত্তি করে করা হয়েছিল। এবং 2017 সালে, অস্ট্রেলিয়ান এবং আমেরিকান বিজ্ঞানীরা সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে আমরা গড়ে 9 ঘন্টা 20 মিনিট ঘুমাই। তারা নেটওয়ার্কে ডেটা বিনিময়ের কার্যকলাপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল, তাই আমি এই গবেষণায় বিশ্বাস করব না।

কারণসমূহ

আমরা ঘুমানোর সময় কমানোর কারণগুলি বেশ সুস্পষ্ট বলে মনে হয় - এটি বিদ্যুৎ, তারপরে টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট। উপরন্তু, কাজ ঘুম হস্তক্ষেপ.

ব্রডব্যান্ড ইন্টারনেটের অনুপ্রবেশের সাথে, মোবাইল যোগাযোগের বিকাশের সাথে, বিনোদন এবং কাজের মধ্যে লাইনটি পাতলা হয়ে গেছে যখন আমরা এমন পেশাগুলির কথা বলি যেগুলি ফোন বা মেলের মাধ্যমে সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগের সাথে জড়িত। সম্প্রতি, মেসেঞ্জারগুলিও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, এবং তাদের সাথে স্ল্যাক এবং টেলিগ্রামে কয়েক ডজন কাজ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ চ্যাট আমাদের কাছে এসেছে। কাজ মানুষের জীবনকে প্রসারিত করে, তাদের বিশ্রামের সময় দেয় না।

ফলস্বরূপ, মানুষই পৃথিবীতে একমাত্র প্রজাতিতে পরিণত হয়েছে যারা ইচ্ছাকৃতভাবে কোনো উদ্দেশ্য ছাড়াই ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়। তারা ভুলে যায়, উদাহরণস্বরূপ, দিনে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম অকালমৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে: এটি একটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যা 25 বছর, 1.3 মিলিয়ন মানুষ এবং 100 হাজার মৃত্যুকে কভার করেছে।

পলিফাসিক ঘুম

এবার আসা যাক পর্যাপ্ত ঘুমের উপায় নিয়ে। আসুন পলিফাসিক ঘুম দিয়ে শুরু করি, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি দিনে কয়েকবার ঘুমায়। এই ধরনের ঘুমের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে।

বিফাসিক - রাতে 5-7 ঘন্টা, দিনে 20 মিনিট।

প্রত্যেকে - 1, রাতে 5-3 ঘন্টা, বিকালে 20 মিনিটের জন্য 3 বার।

Dymaxion - প্রতি 5, 5 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য 4 বার;

উবারম্যান - প্রতি 3 ঘন্টা 40 মিনিটে 20 মিনিটের জন্য 6 বার;

পলিফাসিক ঘুমে আক্রান্ত ব্যক্তির জীবনের একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হল আমেরিকান ব্লগার স্টিভ পাভলিনা উবারম্যান মোডে কাটানো সাড়ে 5 মাস। সপ্তাহে 30-40 অতিরিক্ত ঘন্টা নিয়ে একটি নতুন পৃথিবীতে তার "যাত্রা" করার সময়, তিনি একটি বিস্তারিত ডায়েরি রেখেছিলেন। ইতিমধ্যে অভিযোজনের তৃতীয় দিনে, তিনি স্বপ্ন দেখতে শুরু করেছিলেন, অর্থাৎ, তার শরীর দ্রুত আরইএম ঘুমে প্রবেশ করতে শুরু করেছিল।

পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলনের সময় আমার সাথে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ (এবং অত্যন্ত অপ্রত্যাশিত) ঘটনাগুলির মধ্যে একটি হল আমার ঘুমের সময়, সময়ের সাথে সাথে উপলব্ধির পরিবর্তন। এখন, ঘুম থেকে ওঠার পর, আমার মনে হয় ঘড়ির কাঁটার চেয়ে অনেক বেশি সময় কেটে গেছে। প্রায় প্রতিবারই আমি জেগে উঠি, আমি নিশ্চিত (শারীরিক সংবেদন দ্বারা) যে আমি কমপক্ষে 1-2 ঘন্টা ঘুমিয়েছি। আমার ঘুম আগের চেয়ে গভীর থেকে গভীরতর হচ্ছে। আমি খুব সমৃদ্ধ এবং প্রাণবন্ত স্বপ্ন আছে.

সোলার ইমপালসের পাইলট, বিশ্বের প্রথম মানবচালিত বিমান যা একচেটিয়াভাবে সূর্যের শক্তি ব্যবহার করে এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য উড়তে সক্ষম, পলিফাসিক ঘুমের বাধ্য হয়ে অনুগামী হয়ে ওঠে (অবশ্যই রুটের উচ্চ-মানের অধ্যয়নের সাথে)। বার্ট্রান্ড পিকার্ড এবং আন্দ্রে বোর্শবার্গ 20 মিনিটের জন্য বেশ কয়েকটি রানে দিনে দুই থেকে তিন ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন। ফ্লাইটের প্রস্তুতির সময়, তারা দ্রুত গভীর ঘুম অর্জনের কৌশল শিখেছিল।

ভ্রমণকারী Fyodor Konyukhov, 2016 সালে বিশ্বব্যাপী বেলুন ভ্রমণের পরে, বলেছিলেন যে 11 দিন ধরে তিনি প্রায় এক সেকেন্ডের অংশে ঘুমিয়েছিলেন: তিনি একটি চামচ হাতে নিয়েছিলেন, এটি নিয়ে ঘুমিয়ে পড়েছিলেন এবং যখন এটি পড়েছিল তখন জেগে উঠেছিল। মেঝে. অবতরণ করার পরে, তিনি 5 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন।

বিমানে বা গরম বাতাসের বেলুনে সারা বিশ্বের ভ্রমণের মতো যেকোনো কাজ সম্পাদনের জন্য পলিফাসিক ঘুমের অস্তিত্বের অধিকার রয়েছে। যাইহোক, জৈবিক বিজ্ঞানের ডাক্তার, গবেষক Piotr Woźniak নোট করেছেন যে এই ধরনের পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলাফল অন্য যেকোনো ধরনের ঘুমের ব্যাধিগুলির মতোই। পলিফাসিক ঘুমের বিশেষজ্ঞরা সরাসরি ওজনিয়াকের দিকে ফিরে যান, তিনি তাদের জীবের উপর জীবনের এই ধরনের ছন্দের প্রভাবের তদন্ত করেন এবং পদ্ধতির কার্যকারিতার কোন নিশ্চিতকরণ খুঁজে পাননি।

পলিফাসিক ঘুম বিপজ্জনক কারণ এটি ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে যা একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। পলিফাসিক ঘুমের জন্য একমাত্র নিরাপদ বিকল্প হল বাইফেসিক: যখন একজন ব্যক্তি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমায়, এবং দিনে একটি শান্ত ঘন্টা নেয়। স্পেনে সিয়েস্তা সাধারণ, এবং রাশিয়াতেও প্রিস্কুল শিশুদের জন্য ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে

চলুন স্বাভাবিক, মনোফ্যাসিক বিশ্রাম বিকল্পের জন্য টিপস দিয়ে এগিয়ে চলুন। মহাকাশচারীরা ইতিমধ্যেই তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন লোকেদের সাথে, যারা প্রতিদিনের রুটিন পালন করতে বাধ্য। অন্যথায়, তারা, ভ্যালেন্টিন লেবেদেভের মতো, একটি বন্ধ জানালা দিয়ে পৃথিবীর পঞ্চাশটি ছবি তুলতে পারে।

নাসার বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট চিহ্নিত করেছেন:

সূর্যালোক এবং অন্ধকার ছাড়া, একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারায়।

শরীর 24 ঘন্টা কার্যকলাপ সহ্য করতে পারে না।

একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করতে পারে না।

ঘুমের চক্র বদলাতে থাকে। একজন ব্যক্তি আরও খারাপ ঘুমায়, এবং ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাবের কয়েক সপ্তাহ পরে, তার অবস্থাকে মদ্যপ নেশার অবস্থার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না সে অস্বাভাবিক কিছু লক্ষ্য করে না। এই ধরনের সমস্যা এড়াতে, নভোচারীরা আমাদের চারটি টিপস দিয়েছেন:

এমনকি সপ্তাহান্তে নিজের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। আপনি যদি শাসনটি অনুসরণ না করেন তবে ঘুমের পর্যায়টি পিছিয়ে যেতে শুরু করবে। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতায় গ্রাফের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আগে Geektimes এ কথা বলা হয়েছে।

ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে আরাম করুন।

দিন এবং রাতের মধ্যে বৈসাদৃশ্য তীক্ষ্ণ করুন।

আপনার বেডরুম অন্ধকার, ঠান্ডা এবং শান্ত রাখুন।

আরও কয়েকটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত টিপস হাবরাহবরের একটি নিবন্ধে উপস্থাপন করা হয়েছে। মানের ঘুমের জন্য, আপনাকে সম্পূর্ণ অন্ধকার এবং 30-32 ডিগ্রি তাপমাত্রা নিশ্চিত করতে হবে, যদি আপনি কম্বল ছাড়া ঘুমান, তাহলে আপনাকে বর্ণালীটির নীল অংশে আলোর উত্সগুলি এড়াতে হবে এবং অবশ্যই, টিভিটি বন্ধ করতে হবে। আর সকালে ব্যায়াম করতে হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে মন্তব্য পদ্ধতি শেয়ার করুন, আপনার পলিফাসিক ঘুমের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলুন এবং আপনার টিপস দিন।