বিজ্ঞানীরা- মানুষের ঘুমের সময় সম্পূর্ণ অন্ধকার প্রয়োজন

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

যারা সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমান না তাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যান্সার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এছাড়াও যারা সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে ওঠেন তাদেরও স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে বলে RIA Novosti-এর সাক্ষাতকারে বিশেষজ্ঞরা RIA Novosti কে জানিয়েছেন।

"এখন আরও বেশি বেশি ডেটা দেখা যাচ্ছে যে অতিরিক্ত আলোকসজ্জার মধ্যে একটি মোটামুটি স্পষ্ট সংযোগ রয়েছে, প্রাথমিকভাবে, অবশ্যই, বড় শহরগুলিতে, এবং কিছু রোগের বিকাশের ঝুঁকি, প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার এবং অনকোলজিকাল," লোমোনোসভ সেন্টার ফর স্লিপ মেডিসিনের প্রধান বলেছেন। মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটি, কার্ডিওলজিস্ট, সোমনোলজিস্ট, মেডিকেল সায়েন্সের প্রার্থী আলেকজান্ডার কালিনকিন।

তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে আলো হল মেলাটোনিন হরমোনের প্রধান নিয়ন্ত্রক, যা শরীরের কোষগুলিকে সংকেত দেয় যে রাত এসেছে। বিশেষজ্ঞের মতে, প্রতিটি কোষ তার নিজস্ব ঘড়ি অনুযায়ী কাজ করে, যাতে কিছু প্রক্রিয়ার চক্রীয়তা 24-ঘন্টা চক্র থেকে আলাদা হয় এবং মেলাটোনিন এই চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি আদেশ দেয়।

"শুধুমাত্র কার্যকরী সিস্টেমের কাজই পরিবর্তন হয় না - কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং আরও অনেক কিছু, তবে জিনোমের কার্যকলাপও পরিবর্তিত হয়, যখন আমরা ঘুমাই, তখন নির্দিষ্ট জিনের কার্যকলাপ পরিবর্তিত হয়। অতএব, যদি আলো অতিরিক্ত হয়, এবং সন্ধ্যায় আমরা উজ্জ্বল আলো, কম্পিউটার, গ্যাজেট ব্যবহার করি, এটি মেলাটোনিন উত্পাদনের পর্যায়কে পরবর্তী ঘন্টাগুলিতে স্থানান্তরিত করে এবং সেই অনুযায়ী, একজন ব্যক্তির ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে, "কালিঙ্কিন বলেছিলেন।

সূর্যোদয়ের পর ঘুম থেকে উঠুন

ইন্সটিটিউট অফ ইকোলজি অ্যান্ড ইভোলিউশনের প্রধান গবেষক রাশিয়ান একাডেমি অফ সায়েন্সেসের এএন সেভার্টসভ, ডক্টর অফ বায়োলজিক্যাল সায়েন্সেস ভ্লাদিমির কোভালজনের নাম অনুসারে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ যদি অন্ধকারের পরে উঠে যায়, তবে তাদের প্রতিবন্ধী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অনাক্রম্যতা এবং বিষণ্নতার ঘটনা।

"সমস্যা হল যে আমরা এমন একটি অস্থায়ী শাসনে বাস করি, যখন ইতিমধ্যেই স্কুলছাত্রী এবং অনেক শ্রমজীবী মানুষ সূর্যোদয়ের আগে জেগে উঠেছে, এবং আমাদের এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে আমাদের সূর্যোদয়ের পরে উঠতে হবে যাতে এটি আলোকিত হয়, কারণ সূর্যের আলো আবার শুরু হয়। আমাদের জৈবিক ঘন্টা, "কোভালজন বলেছেন।

কিন্তু বৈদ্যুতিক আলো, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন, সূর্য থেকে খুব আলাদা এবং এর এমন ক্ষমতা নেই।

"জৈবিক ঘড়ি বেশিরভাগ লোকের জন্য 24 ঘন্টা নয়, কিন্তু 25-এ সেট করা হয়, এবং প্রতি সকালে আমাদের গতি বজায় রাখার জন্য তীরগুলি আনতে হবে - যখন আমরা পর্দাগুলি খুলি, সূর্যের আলো, যা খুব উজ্জ্বল, আবার শুরু হয়। জৈবিক ঘড়ি, এবং তারপরে আমরা তীরগুলিকে স্বাভাবিক সময়ে অনুবাদ করি ", - কোভালজন বলেছিলেন।

রাতের কাজ ক্যান্সারের হুমকি দেয়

বিশেষজ্ঞরা রাতে কাজকে স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ বলছেন। সেচেনভের নামানুসারে প্রথম মস্কো স্টেট মেডিক্যাল ইউনিভার্সিটির ঘুমের ওষুধ বিভাগের প্রধান মিখাইল পোলুয়েক্টভের মতে, ঘুমের পরিবর্তে যে কোনো ধরনের জাগরণ শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির কাজকে বিরোধিতা করে।

"আমরা ঘুমাতে চাই বা না চাই না কেন, আমাদের শরীরের কোষগুলি অন্ধকারে রাতের মোডে চলে যায়, এটি প্রতিটি কোষের ভিতরে থাকা একটি জেনেটিক প্রক্রিয়া দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়৷ আমরা আমাদের আচরণের সাথে আমাদের অভ্যাসগত বায়োরিদমগুলিকে কীভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করি না কেন।, আমরা এটা করতে পারি না। ", - Poluektov বলেন.

যদি একজন ব্যক্তি রাতে কাজ করে এবং দিনের বেলা ঘুমায়, তবে শরীরে একটি অমিল দেখা দেয়, যাকে "ডিসিনক্রোনোসিস" বলা হয়, বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন।

তার মতে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্বীকার করেছে যে শিফটের কাজ একটি সম্ভাব্য অনকোজেনিক ধরনের কার্যকলাপ, এটি নির্দিষ্ট টিউমার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

"বিশেষ করে, রাতের শিফটে কাজ করা মহিলাদের মধ্যে স্তনের টিউমারে এটি দেখানো হয়েছে। এটি নার্স এবং ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টদের সম্পর্কে ছিল।এই ঝুঁকিগুলি নার্সদের জন্য 40 শতাংশ এবং ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টদের জন্য 70 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে, "পলুয়েক্টভ বলেছেন।

ঘুমানোর সেরা সময়

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমিয়ে পড়ার সর্বোত্তম সময়টি সংশ্লিষ্ট বায়োরিদমগুলির শক্তিশালীকরণ দ্বারা নির্ধারিত হয়।

"21: 00-22: 00 এ, হরমোন মেলাটোনিনের নিঃসরণ শুরু হয়, 22 ঘন্টা পরে, যখন এটির মাত্রা যথেষ্ট বেশি হয়, তখন ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি হয়। উপরন্তু, শরীরের তাপমাত্রার ছন্দ গুরুত্বপূর্ণ, এটি সন্ধ্যার সময়ও পরিবর্তন হতে শুরু করে, শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং তদনুসারে, এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে, এটি 22 ঘন্টা পরেও ঘটে, "- পোলুয়েক্টভ বলেছেন।

তিনি যোগ করেছেন যে বিজ্ঞানীরা আফ্রিকা এবং দক্ষিণ আমেরিকার আদিম সমাজ - উপজাতিগুলিতে গবেষণা চালাচ্ছেন। এই তথ্যগুলি দেখিয়েছে যে সভ্যতার প্রভাব বর্জিত লোকদের ঘুমিয়ে পড়ার সময় সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের মুহুর্ত দ্বারা নয়, শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস এবং বৃদ্ধি দ্বারা নির্ধারিত হয়।

কত ঘুমাতে হবে

ঘুমের সময়কালের জন্য সাধারণ সুপারিশ, যা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা দেওয়া হয়, দিনে সাত থেকে নয় ঘন্টা, তবে ছয় এবং দশ ঘন্টা গ্রহণযোগ্য।

"আমরা চক্রের মধ্যে ঘুমাই, একটি চক্র দেড় ঘন্টা সময় নেয়, একজন গড় ব্যক্তি রাতে পাঁচটি চক্র ঘুমায় - এটি প্রায় আট ঘন্টা, কিন্তু এমন লোক আছে যাদের পর্যাপ্ত পাঁচটি চক্র নেই, তাদের ছয়টি প্রয়োজন, এই ধরনের লোক 30 শতাংশ। এবং এমন লোক আছে যারা চারটি চক্রের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পায়।, তারা কম। এটি জিনের উপর নির্ভর করে, আমরা সবাই বিভিন্ন উপায়ে সাজানো হয়, "- বলেছেন কোভালজোন।

কালিনকিনের মতে, দীর্ঘ ঘুম প্রায়শই একটি সহজাত প্যাথলজি এবং এটি কিছু ধরণের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্রক্রিয়া বা অন্যান্য রোগের সাথে যুক্ত, তাই দীর্ঘ ঘুম সবসময় কার্যকর হয় না।

Poluektov, ঘুরে, উল্লেখ্য যে যারা সপ্তাহে স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর সুযোগ নেই তারা সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পারে। এটি আংশিকভাবে সাপ্তাহিক ঘুমের অভাব পূরণ করবে।

"কিন্তু এটি অনিদ্রার প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে, কারণ একজন ব্যক্তি শুক্র থেকে শনিবার সপ্তাহান্তে, শনিবার থেকে রবিবার পর্যন্ত, সন্ধ্যায় ঘুমের চাপ কম হয়। তদনুসারে, একজন ব্যক্তির পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। স্বাভাবিক সময়; দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং আগের চেয়ে কয়েক ঘন্টা পরে ঘুমিয়ে পড়ে, এবং সকালে সে সোমবার কাজের জন্য উঠে যায়, তাই তার ঘুম কমে যায় এবং সে ক্লান্ত, নিদ্রাহীন, অভিভূত হয়ে যায়, "কালিনকিন নির্দিষ্ট করেছেন।

এই বিষয়ে আরও পড়ুন:

মস্তিষ্ক কিভাবে কাজ করে। পার্ট 1. ঘুম কি জন্য?

ঘুমের সময় মস্তিষ্ক কীভাবে স্ব-ওষুধ করে

কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে?

সঠিক ঘুম সব রোগের নিরাময়