Biorhythms কি এবং কিভাবে তাদের ব্যবহার করতে হয়?

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

2017 সালে, ফিজিওলজিতে নোবেল পুরষ্কার দেওয়া হয়েছিল বিজ্ঞানীদের যারা তথাকথিত "সার্কডিয়ান রিদম" অধ্যয়ন করেছিলেন - মানব জৈবিক ঘড়ি যা আমাদের শরীরের প্রায় প্রতিটি সিস্টেমের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। আজ আমরা আপনাকে এই রহস্যময় বায়োরিদমগুলি সম্পর্কে বলব এবং কীভাবে একজন ব্যক্তি বড়িগুলি অবলম্বন না করে তার ঘুমকে স্বাভাবিক করতে পারেন।

আপনি একটি পেঁচা বা লার্ক যেটি প্রতিদিন সূর্যোদয়ের সাথে সাথে উদিত হয় তা নির্বিশেষে, একটি নির্দিষ্ট সময়ে শরীরের ঘুমের অভ্যাস তথাকথিত দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সার্কাডিয়ান rhythms.

এই অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি আমাদের স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করে, ক্ষুধা এবং তন্দ্রা থেকে শুরু করে কোষ বিভাজন, হরমোন উত্পাদন এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য পর্যন্ত। বিজ্ঞানীরা আশাবাদী, কারণ একদিনের ওষুধে এমন ওষুধ বা থেরাপি তৈরি করার সমস্ত সুযোগ রয়েছে যা শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দকে নিয়ন্ত্রণ করে - এবং ঘুমের অভাবের সমস্যাগুলি অতীতের জিনিস হয়ে যাবে।

আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি কিভাবে কাজ করে

মানবদেহের প্রায় প্রতিটি কোষেই একটি আণবিক ঘড়ি থাকে। এটি এমনভাবে উদ্ভাসিত হয় যে প্রায় প্রতি 24 ঘন্টা, নির্দিষ্ট বীট প্রোটিনগুলি একে অপরের সাথে এক ধরণের ধীর নাচের মধ্যে যোগাযোগ করে। দিনের বেলায়, এই প্রক্রিয়াটি নির্দিষ্ট জিনগুলির সময়মত সক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে যা রক্তে নির্দিষ্ট হরমোন নিঃসরণ সহ বিভিন্ন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। মেলাটোনিন- একটি হরমোন যা ঘুমকে উদ্দীপিত করে এবং রক্তে এর ঘনত্বও জিনের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে।

সকালে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক দুই থেকে তিন গুণ বেশি সাধারণ কেন? কারণ অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি এই সময়ে রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য প্রোগ্রাম করা হয় যাতে শরীরকে জেগে উঠতে সাহায্য করে। শিশুরা কেন ঘুমের মধ্যে বড় হয়? কারণ গ্রোথ হরমোন মানুষের শরীরে দিনে মাত্র একবার উত্পাদিত হয়, অবিকল রাতের ঘুমের পর্যায়ে (অতএব, এই বয়সে আপনার বিকেলের ঘুমের অপব্যবহার করা উচিত নয়)।

ফলস্বরূপ, সমস্ত শরীরের সিস্টেমের সুরেলা কাজ কোন না কোনভাবে এই ঘড়ির সাথে সংযুক্ত। এই কারণেই ঘুম এবং জাগ্রততার ছন্দে ব্যাঘাত স্থূলতা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশ এবং এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, সুস্থতার সাধারণ অবনতির কথা উল্লেখ না করে।

খাবারের সময়ও আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে: কখন আপনি যা খান তা প্রায়শই তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ কি তুমি খাও. বেশ কয়েক বছর আগে, গবেষকরা ইঁদুর খাওয়ানোর উদাহরণ ব্যবহার করে এই প্রক্রিয়াটি বিশ্লেষণ করেছিলেন, যা সাধারণত নিশাচর হয়। তাদের একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যে রাখা হয়েছিল এবং ফলাফলগুলি অবিলম্বে ছিল: যারা দিনের সক্রিয় সময়ে খেয়েছিল তারা আকৃতিতে থাকে; তবে যারা দিনরাত্রি কিছু কুঁচকতে পছন্দ করেন তারা প্রায় অবিলম্বে অতিরিক্ত ওজনে ভুগতে শুরু করেন এবং অসুস্থ হয়ে পড়েন।

কীভাবে আপনার জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করবেন

আমাদের জৈবিক ছন্দ পৃথকভাবে "এনকোডেড" হয়, বেশিরভাগ লোক 24-ঘন্টা চক্রের মধ্যে পড়ে। যাইহোক, এমন কিছু আছে যাদের অভ্যন্তরীণ রুটিনগুলি সিঙ্কের বাইরে - উদাহরণস্বরূপ, ছন্দ যা এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে " পেঁচা ».

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে 75 জনের মধ্যে 1 জনের মধ্যে, পেঁচার নিয়মটি CRY1 প্রোটিনের একটি মিউটেশনের কারণে ঘটে, যা সকালের প্রথম ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমাতে বিলম্ব করে। এটি শুধুমাত্র এই কারণেই জটিল নয় যে "পেঁচা"কে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে এবং তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে হবে, তবে এটিও যে, ডিসিঙ্ক্রোনাইজেশনের কারণে চক্রটি দীর্ঘ হয়ে যায় এবং শরীর ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকে।, অস্বাস্থ্যকর জাগরণ।কিন্তু এটি একটি বিরল জেনেটিক মিউটেশন, এবং সহজ এবং কার্যকর থেরাপি অন্য সবাইকে তাদের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

জৈবিক ঘড়ি অবশ্যই মস্তিষ্কের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়। আমাদের চোখ যে আলো ক্যাপচার করে তা দিন এবং রাতের চক্র বজায় রাখতে সাহায্য করে - যে কারণে একটি ভিন্ন সময় অঞ্চলে ভ্রমণ করার সময়, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলি আর সৌর চক্রের সাথে মেলে না এবং এটি মানিয়ে নিতে প্রায় এক সপ্তাহ সময় নেয়।

দৈনন্দিন জীবনে, অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সবচেয়ে খারাপ শত্রু হল রাতে উজ্জ্বল কৃত্রিম আলো, যা আক্ষরিক অর্থে শরীরের সিস্টেমগুলিকে বিভ্রান্ত করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে এমনকি নিয়মিতভাবে কয়েক ঘন্টার জন্য রাতে ই-বুক পড়া খারাপ ঘুমের কারণ হতে পারে এবং আপনার পরের দিন খারাপ বোধ করতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, ব্যবহার করে এই ধরনের প্রভাবগুলি হ্রাস করা যেতে পারে " হালকা স্বাস্থ্যবিধি" দিনের বেলায়, আপনার চোখকে পর্যাপ্ত পরিমাণে উজ্জ্বল আলো সরবরাহ করা উচিত, তবে সন্ধ্যা শুরু হওয়ার সাথে সাথে এর প্রভাবগুলি হ্রাস করা ভাল। এই সহজ পদক্ষেপটি আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়িকে আপনার প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান চক্রের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করার অনুমতি দেবে, যা স্বাস্থ্যকর এবং ভালো ঘুমের প্রচার করে।

ভবিষ্যত এবং দূরদর্শী গবেষণা

বিজ্ঞানীরা যত বেশি সময় ধরে সার্কাডিয়ান ছন্দ অধ্যয়ন করেন, ঘুম এবং জাগ্রত অবস্থাকে কীভাবে সামঞ্জস্যের মধ্যে আনতে হয় তার কার্যকর পদ্ধতি বিকাশে সহায়তা করার সম্ভাবনা তত বেশি। বেশিরভাগ গবেষণা এখন জটিল আণবিক প্রক্রিয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে: বিশেষ করে, জেনেটিসিস্টরা অন্যান্য "ঘড়ি" প্রোটিনের সাথে CRY1 এর মিথস্ক্রিয়া বিশ্লেষণ করছেন কিভাবে মিউটেশন জৈবিক ঘড়ির ক্ষতি করে তা বোঝার আশায়।

তারা ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছে যে পরিবর্তিত প্রোটিন তার অংশীদারদের সাথে যোগাযোগের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে, ঠিক যেমন আরও অভিজ্ঞ গোষ্ঠীর একজন অনিরাপদ নর্তকী। এই জুটির সিঙ্ক্রোনাইজেশনে বিলম্ব, একটি চেইন প্রতিক্রিয়ার মতো, অন্যান্য সিস্টেমের কাজে ত্রুটি সৃষ্টি করে, যা বিরক্তিকর ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করতে বাধ্য হয়।

বায়োক্লকের জটিল এবং এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা না যাওয়া প্রকৃতির প্রেক্ষিতে, এটি নিশ্চিতভাবে বলা যেতে পারে যে অন্যান্য অনেক জিন সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে। এটি একটি সুসংবাদ, কারণ এই ক্ষেত্রে, এমনকি ব্যাহত জিনোমযুক্ত ব্যক্তিদেরও ফার্মাকোলজি দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে, উপকারী প্রভাবকে সর্বাধিক করে তোলে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর ওষুধের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করে। এটি আধুনিক ওষুধের সমস্যা যা রক্তচাপ বাড়ায় বা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় - প্রতিটি উপকারী প্রভাবের জন্য, এক ডজন অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

সম্ভবত, অদূর ভবিষ্যতে, এমনকি বিশেষ গ্যাজেটগুলি উপস্থিত হবে যা রিয়েল টাইমে একজন ব্যক্তির ছন্দের অবস্থা নিরীক্ষণ করতে সক্ষম হবে এবং একটি ডাউন মোড সম্পর্কে আগাম সতর্ক করবে। এটি অন্য অত্যধিক আশাবাদী পূর্বাভাসের মতো শোনাতে পারে, তবে বাস্তবে, এই জাতীয় ডিভাইস তৈরির জন্য প্রায় সমস্ত পূর্বশর্ত ইতিমধ্যে পূরণ করা হয়েছে।

এখন বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় শুধুমাত্র সুবিধাজনক বায়োমার্কার খুঁজছে, যার বিষয়বস্তু রক্তে স্পষ্টভাবে সার্কাডিয়ান ছন্দের অবস্থাকে প্রতিফলিত করবে।