আবারও খালি পায়ে হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

আলেকজান্ডার ইয়াশিন।

সূর্য, বায়ু এবং জলের মতো প্রকৃতির প্রাকৃতিক উপাদানগুলিকে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যবহার করার শারীরবিদ্যা এবং পদ্ধতিগুলি পর্যাপ্তভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। যাইহোক, খালি পায়ে হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে কিছু পড়া বা শেখা প্রায় অসম্ভব: এটি শারীরিক শিক্ষা বা গৃহজীবনে প্রায় কখনই ব্যবহৃত হয় না।

খালি পায়ে হাঁটা অবশ্যই কোনো নিরাময় নয়। এবং এটি শারীরিক সংস্কৃতির কোনো সমস্যা সমাধানে স্বাধীন বলেও দাবি করতে পারে না। যাইহোক, একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থার সাধারণ জটিলতায় এর ব্যবহার তার স্বাস্থ্যের উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে।

বিছানা থেকে উঠতে, একজন ব্যক্তি প্রথমে তার পায়ে চপ্পল ধরেন। খালি পায়ে হাঁটা, এমনকি বাড়িতে বা উঠোনে, রাস্তার কথা উল্লেখ না করা, শিষ্টাচারের কঠোর অভিভাবকদের দ্বারা অশোভন, অস্বাস্থ্যকর, অনৈতিক, অসৌজন্যমূলক বলে বিবেচিত হয়। একটি শিশু খালি পায়ে দৌড়ানোর, উষ্ণ গ্রীষ্মের জলাশয়ে ঝাঁকুনি দেওয়ার স্বাভাবিক ইচ্ছা দেখাচ্ছে, প্রাপ্তবয়স্কদের একটি স্পষ্ট নিষেধাজ্ঞা পূরণ করে: "ঠান্ডা ধরা", "আপনার পা ফাটান" …

শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার অনুশীলনে, এমনকি সেই ধরণের ক্ষেত্রেও যেগুলির নির্দিষ্টতার কারণে, বিশেষ ক্রীড়া জুতার প্রয়োজন হয় না, চপ্পল ছাড়া উপস্থিতি ক্রীড়া নীতির লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচিত হয়। এমনকি ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস, যার পূর্বপুরুষ বিখ্যাত "খালি পায়ের ব্যালে" ছিল, বিশেষ কাপড়ের চপ্পলগুলিতে স্যুইচ করেছিল।

স্বাস্থ্য গোষ্ঠীর ক্লাসে, স্কুলের শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে, শর্ত এবং সম্ভাবনা নির্বিশেষে, সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর ধরণের স্পোর্টস জুতা - রাবার স্নিকার্স - বৈধ করা হয়। হাইকিং করার সময়, এমনকি নরম উপকূলীয় বালি বা বনের পথে, একই স্নিকার্স সাধারণত সুপারিশ করা হয়, এমনকি পশমী মোজার জন্যও।

কিন্তু সম্ভবত এই সব যুক্তিসঙ্গত এবং সমীচীন? এটা কি এখন অর্থপূর্ণ, যখন বস্তুগত সুস্থতা প্রত্যেককে জুতা, বাড়িতে এবং সপ্তাহান্তে, এবং খেলাধুলা, খালি পায়ে হাঁটার বিষয়ে কথা বলার অনুমতি দেয়?

রাশিয়ান ফিজিওলজির অগ্রজ আইপি পাভলভ লিখেছেন, "মানুষের শরীর একটি অত্যন্ত স্ব-নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা, যা নিজেকে সংশোধন করে, সমর্থন করে, পুনরুদ্ধার করে এবং এমনকি নিজেকে উন্নত করে।" এই স্ব-নিয়ন্ত্রণ পরিবেশের বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে জীবের ধ্রুবক অভিযোজন নিশ্চিত করে।

একটি জটিল কার্যকরী ব্যবস্থা তার বিশ্লেষকদের সাহায্যে - ইন্দ্রিয় অঙ্গ, ত্বক - একজন ব্যক্তির চারপাশে এবং ভিতরে ঘটে যাওয়া যে কোনও পরিবর্তন উপলব্ধি করে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে "শঙ্কা সংকেত" প্রেরণ করে, এবং এটি ভারসাম্য রক্ষা এবং সংরক্ষণের জন্য অবিলম্বে প্রতিরক্ষামূলক ডিভাইসগুলি চালু করে। পুরো শরীর।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের ধরনগুলির মধ্যে একটি হল শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বজায় রাখা, পরিবেশের তাপমাত্রা যেভাবেই পরিবর্তিত হোক না কেন। ঠান্ডা এবং তাপ সংকেত তথাকথিত থার্মোসেপ্টর দ্বারা অনুভূত হয় - মানুষের ত্বকের সমগ্র পৃষ্ঠে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা অসংখ্য বিশেষায়িত স্নায়ু প্রান্ত।

তাপীয় উত্তেজনা থার্মোসেপ্টরগুলিতে বৈদ্যুতিক ঘটনা ঘটায় - একটি রিসেপ্টর অ্যাকশন পটেনশিয়াল, যা চলমান আবেগের বিস্ফোরণের আকারে স্নায়ু পথ ধরে মস্তিস্কের সাবকর্টেক্সের হাইপোথ্যালামিক অঞ্চলে অবস্থিত থার্মোরগুলেশনের কেন্দ্রে ছুটে যায়।

থার্মোরেগুলেটরি সেন্টার দ্বারা প্রাপ্ত ঠান্ডা সংকেত প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলির সিস্টেমকে প্রতিফলিত করে - ফসফরাস সমৃদ্ধ শক্তিবর্ধক পদার্থগুলি বিভক্ত হতে শুরু করে এবং সংরক্ষিত তাপ মুক্তি পায়। একই সময়ে, একটি প্রক্রিয়া চালু করা হয় যা পেরিফেরাল জাহাজগুলিকে সংকুচিত করে (ত্বকটি ফ্যাকাশে হয়ে যায়) এবং ত্বকের ছিদ্রগুলি ("হাঁস বাম্পস" গঠিত হয়), - শরীর, যেমন ছিল, তাপ রাখে।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে থার্মোসেপ্টরগুলি ত্বকের পৃষ্ঠে অসমভাবে অবস্থিত।যদি, গড়ে প্রতি বর্গ সেন্টিমিটার ত্বকে 2 পয়েন্ট থাকে যা তাপ অনুভব করে (Ruffini's papillae) এবং 12 টি কোল্ড পয়েন্ট (Krause flasks), তাহলে পায়ের ত্বকে এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে তাদের অনেক বেশি থাকে। শ্বাস নালীর।

সোভিয়েত বিজ্ঞানী I. I. Tikhomirov এবং তার ইংরেজ সহকর্মী D. R. Kenskhalo একই পয়েন্ট পদ্ধতি - গরম এবং ঠান্ডা সূঁচ ব্যবহার করে ত্বকের পৃষ্ঠের বিভিন্ন অংশে গরম এবং ঠান্ডা দাগের সংখ্যা নির্ধারণ করেছিলেন। তাদের সমান্তরাল পরীক্ষাটি অনুমানটিকে নিশ্চিত করেছে যে বাকি ত্বকের তুলনায় পায়ের একমাত্র অংশে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি থার্মোসেপ্টর রয়েছে।

এটি একমাত্র অংশে প্রচুর পরিমাণে তাপ এবং ঠান্ডা দাগ যা অ-কঠিন ব্যক্তিদের পায়ে ঘন ঘন হাইপোথার্মিয়া এবং এর সাথে সর্দি হওয়ার কারণ।

জুতা, যা প্রায় ক্রমাগত একটি আধুনিক ব্যক্তির দ্বারা তার সারা জীবন ধৃত হয়, তার পায়ের জন্য একটি ধ্রুবক আরামদায়ক microclimate তৈরি। দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তা থেকে, একমাত্র রিসেপ্টরগুলির থার্মোরেগুলেটরি রিঅ্যাকটিভিটি (নির্বাপক বাধার আইন অনুসারে) ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। একজন খালি মানুষের পায়ে যে কোন ঠান্ডা লাগার কারণে সর্দি হতে পারে।

উপরন্তু, যেহেতু পা উপরের শ্বাস নালীর শ্লেষ্মা ঝিল্লির সাথে সরাসরি প্রতিচ্ছবি সংযোগে রয়েছে, পায়ের স্থানীয় শীতলতার সাথে, এর তাপমাত্রা তীব্রভাবে হ্রাস পায় এবং ফলস্বরূপ, একটি সর্দি, কাশি এবং কর্কশতা দেখা দেয়। অ-কঠিন ব্যক্তিদের শ্বাসযন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে ঠান্ডা করা শরীরে প্রবেশ করা ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসগুলির সক্রিয়করণকে উত্সাহ দেয়, যা স্বাভাবিক শরীরের তাপমাত্রায় নিষ্ক্রিয় থাকে এবং অসুস্থতা সৃষ্টি না করে এক বা দুই দিনের মধ্যে মারা যায়।

শুধুমাত্র পদ্ধতিগতভাবে, থার্মোসেপ্টরগুলির উপর নির্দেশিত পদক্ষেপের মাধ্যমে, থার্মোরেগুলেটরি মেকানিজমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে এবং হার্ডেনিং নামক অবস্থা অর্জন করা যেতে পারে।

আপনি জানেন যে, শক্ত হওয়া কেবল সাধারণ নয়, প্রকৃতিতেও স্থানীয় হতে পারে। একজন ব্যক্তির মুখ, উদাহরণস্বরূপ, পোশাকে ঢেকে রাখা শরীরের তুলনায় অনেক বেশি সহজে ঠান্ডা সহ্য করে। এই ঘটনাটি ইংরেজ দার্শনিক জন লক দ্বারা প্রদত্ত একটি ঐতিহাসিক উপাখ্যান দ্বারা ভালভাবে চিত্রিত হয়েছে: “একজন প্যাম্পার রোমান, উষ্ণ জলবায়ুতে অভ্যস্ত, শীতকালে একজন সিথিয়ানের সাথে দেখা করতে এসেছিল।

"কেন তুমি জমে না?" - সিথিয়ান রোমানকে জিজ্ঞাসা করলেন, মাথা থেকে পা পর্যন্ত উষ্ণ টোগায় মোড়ানো, ঠান্ডায় কাঁপছে, যিনি অর্ধ-উলঙ্গ এবং খালি পায়ে তাঁর সাথে দেখা করেছিলেন। "তোমার মুখ কি জমে আছে? - জিজ্ঞাসা, ঘুরে, সিথিয়ান. রোমানের কাছ থেকে নেতিবাচক উত্তর পেয়ে তিনি বললেন: "আমি তোমার মুখের মতো।" খালি পায়ে হাঁটা পায়ের স্থানীয় শক্ত হওয়ার প্রধান রূপ।পায়ের তলায় থার্মোসেপ্টরগুলির প্রাচুর্য এটির জন্য বিশেষভাবে অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে।

প্রফেসর আই.ডি.বোয়েঙ্কোর নির্দেশনায়, আমরা স্বাস্থ্য গোষ্ঠীতে জটিল অধ্যয়ন চালিয়েছি, যার প্রতিটিতে 17 থেকে 70 বছর বয়সী 250 জন লোক ছিল। গোষ্ঠীগুলি একটি বছরব্যাপী কঠোর করার কোর্সের মধ্য দিয়েছিল: বিশেষ সুপারিশ অনুসারে তারা সপ্তাহে দুবার ক্লাসে খালি পায়ে, স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে, সপ্তাহান্তে এবং বাড়িতে যেতেন। প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় বছরে, যে কোনও আবহাওয়ায় বরফ এবং তুষারে 15 মিনিটের খালি পায়ে জগিংয়ের মতো শক্তিশালী উপায়গুলি সাধারণ শক্তকরণ ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত ছিল।

গবেষণা পদ্ধতিটি নিম্নরূপ ছিল: বিষয়গুলি + 4 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা সহ একটি পা তুষার জলে রাখে। একই সময়ে, অন্য পায়ের ত্বকের তাপমাত্রা একটি বিশেষ সেমিকন্ডাক্টর ইলেক্ট্রোথার্মোমিটার দিয়ে পরিমাপ করা হয়েছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে বদমেজাজি থাকা লোকেদের মধ্যে, যখন এক পা বরফের জলে নিমজ্জিত হয়, তখন অন্যটির তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় (1-2 °) এবং শীতল (5 মিনিট) শেষ না হওয়া পর্যন্ত দৃঢ়ভাবে ধরে রাখে।; নতুনদের গোষ্ঠীতে, এটি অল্প সময়ের জন্য এবং শুধুমাত্র 0.5 ° দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং তারপরে প্রাথমিকের চেয়ে দ্রুত নীচে নেমে গেছে।

এইভাবে, যারা পায়ের স্থানীয় শক্ত হওয়ার একটি কোর্সের মধ্য দিয়ে গেছে, তাদের মধ্যে তাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াটি ত্রুটিহীনভাবে কাজ করে। তাপ স্থানান্তর যতই শক্তিশালী হোক না কেন, সাধারণ এবং স্থানীয় শীতলকরণের সাথে, এটি তাপ উৎপাদন বৃদ্ধির দ্বারা সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিপূরণ পায়।একই সময়ে, যারা কঠোর হয় না, অপ্রশিক্ষিত থার্মোরেগুলেটরি মেকানিজম সহ, তারা দ্রুত হাইপোথার্মিয়া এবং সর্দি বিকাশ করে।

খালি পায়ে হাঁটা আরেকটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য প্রকাশ করেছে। যারা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে মেজাজে ছিলেন তারা ফ্লুতে অনাক্রম্যতা তৈরি করেছিলেন। এমনকি একটি মারাত্মক মহামারীতেও তারা অসুস্থ হয়নি।

এটি অনুমান করা যেতে পারে যে শক্ত হওয়ার প্রভাবের অধীনে, প্যারাডক্সিকাল ভাস্কুলার প্রতিক্রিয়া তৈরি হয়, যখন, ঠান্ডা হলে, পেরিফেরাল জাহাজগুলি সংকীর্ণ হয় না, তবে প্রসারিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, শীতকালে স্নানকারীদের জন্য, "ওয়ালরাস" এর জন্য, বরফ-ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত হলে, ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায় না, তবে লাল হয়ে যায়।

যখন ঠান্ডা বাতাস শ্বাস নেওয়া হয়, তখন শ্বাসযন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লির জাহাজগুলিও সংকীর্ণ হয় না, তবে, পায়ের তলগুলির সাথে সাধারণ রিফ্লেক্স প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত, প্রসারিত হয়। ক্ষতিপূরণমূলক তাপ প্রসারিত রক্তনালীগুলির মধ্য দিয়ে শীতল হওয়ার জায়গায় ছুটে যায় এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের কার্যকলাপকে দমন করে, যদি তারা শরীরে প্রবেশ করে।

এই সত্য, অবশ্যই, আরো যত্নশীল পরীক্ষামূলক গবেষণা প্রয়োজন.

তাপমাত্রা এবং স্পর্শকাতর (ত্বক) পদ্ধতির সাথে রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে পঞ্চাশ বছরেরও বেশি শিক্ষাগত এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আমাদের নতুনদের কিছু পরামর্শ দেওয়ার অধিকার দেয়।

খালি পায়ে হাঁটার জন্য মাটি বেছে নেওয়ার সময়, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এর প্রকারগুলি, যা তাপমাত্রা এবং স্পর্শকাতর জ্বালার ক্ষেত্রে তীক্ষ্ণ - উদাহরণস্বরূপ, গরম বালি বা অ্যাসফল্ট, তুষার, বরফ, খড়, ধারালো পাথর, স্ল্যাগ, পাইন সূঁচ। বা শঙ্কু - স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শক্তিশালী উত্তেজক প্রভাব রয়েছে।

বিপরীতভাবে, উষ্ণ বালি, নরম ঘাস, রাস্তার ধুলো, গৃহমধ্যস্থ কার্পেট, একটি মাঝারি প্রতিবন্ধক প্রক্রিয়া সৃষ্টি করে, একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। এই বিরক্তিকরগুলির মধ্যে মাঝামাঝি হল একটি নিরপেক্ষ তাপমাত্রার অ্যাসফল্ট এবং অসম ভূমি, অন্দর পপ, ভেজা বা শিশিরযুক্ত ঘাস, যা স্নায়ুতন্ত্রকে মাঝারি মাত্রায় উদ্দীপিত করে।

এছাড়া কিছু স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলতে হবে। প্রতিটি খালি পায়ে হাঁটার পরে, আপনার পা ধোয়া উচিত, বিশেষত ঘরের তাপমাত্রার জলে, সাবান এবং একটি ব্রাশ দিয়ে, সাবধানে আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ত্বক ঘষে। এটি একটি pumice পাথর সঙ্গে একমাত্র পরিষ্কার করার সুপারিশ করা হয়। তারপরে 2-3 মিনিটের ম্যাসাজ উপকারী - আঙ্গুল এবং তলদেশে গুঁড়ো করুন, তারপরে পা থেকে হাঁটু পর্যন্ত দিকে স্ট্রোক করুন।

আধুনিক অর্থোপেডিকস এবং ফিজিক্যাল থেরাপির মতে, খালি পায়ে হাঁটা শুধুমাত্র প্রতিরোধই নয়, কিছু নির্দিষ্ট ধরণের পায়ের বিকৃতির চিকিত্সার জন্যও কাজ করতে পারে। এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল ফ্ল্যাট ফুট।

ফ্ল্যাট ফুট উচ্চতা হ্রাস এবং পায়ের খিলানের "প্রসারণ" দ্বারা প্রকাশ করা হয়। যখন পায়ের খিলান আকৃতিকে সমর্থন করে এমন পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলির স্বর দুর্বল হয়ে যায়, তখন মেটাটারসাস এবং টারসাসের হাড়গুলি নিচু হয়ে যায়, পেশীগুলি প্রসারিত হয়, পায়ের বাইরের অংশটি উত্থাপিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ খিলানটি নিচু হয় - সমতল পা তৈরি হয়।

পা তার প্রধান ফাংশন এক হারায় - বসন্ত। লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করা, স্নায়ুর শাখায় স্থানচ্যুত হাড়ের চাপ পা এবং নীচের পায়ে তীক্ষ্ণ ব্যথা সৃষ্টি করে, কখনও কখনও হৃৎপিণ্ডের অঞ্চলে প্রতিবিম্বিত ব্যথা দেয়।

একশটির মধ্যে 90 টি ক্ষেত্রে তথাকথিত স্ট্যাটিক ফ্ল্যাট ফুট দেখা যায়। এটি সাধারণত অর্জিত হয় এবং প্রধানত musculo-ligamentous অপর্যাপ্ততার পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে। এটি প্রায়শই বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পায়ের খিলানে বর্ধিত লোডের কারণে ঘটে।

এটাও যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে ক্রমাগত জুতা পরা, বিশেষ করে সরু বা হাই-হিল জুতা, যেন পাকে কৃত্রিম বাক্সে আবদ্ধ করে রাখা, পেশী-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতির স্বাভাবিক কাজকে প্রতিস্থাপন করে। এর অন্তর্নিহিত লোড থেকে বঞ্চিত, পায়ের মোটর যন্ত্রটি হ্রাস পায়, দুর্বল হয়ে যায় এবং সহজেই নেতিবাচক যান্ত্রিক প্রভাবের (তার নিজের শরীরের তীব্রতা সহ) শিকার হয়, যা সাধারণত ফ্ল্যাট ফুটের দিকে পরিচালিত করে।

পদ্ধতিগতভাবে খালি পায়ে হাঁটা, বিশেষ করে স্থানান্তরিত বা রিলিফ গ্রাউন্ডে, পায়ের খিলান ধরে থাকা পেশীগুলিকে প্রতিফলিতভাবে সংকুচিত করে, এবং বিশেষ করে প্ল্যান্টার পৃষ্ঠের পেশীগুলি যা পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নমনীয় করে।টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি নিবিড়ভাবে বিকশিত এবং শক্তিশালী হয়।

এইভাবে, খালি পায়ে হাঁটা ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায় হিসাবে দায়ী করা যেতে পারে, এটি প্রাথমিকভাবে শিশুদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের পেশীবহুল সিস্টেমের ত্রুটিগুলি সাধারণত যথাযথ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সফলভাবে দূর করা হয়।

খালি পায়ে হাঁটার সাহায্যে শক্ত হওয়ার পদ্ধতি, শরীরের সমস্ত ধরণের প্রশিক্ষণের মতো, প্রথমে দুটি "সুবর্ণ নিয়ম" প্রচার করে: ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগত।

শরীরের উপর প্রভাবের শক্তি এবং সময়কালের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং তাদের পদ্ধতিগত পুনরাবৃত্তি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে অভিযোজিত স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্রমে শরীরের শক্তি এবং কাঠামোগত ব্যয়গুলি একটি নির্দিষ্ট অতিরিক্তের সাথেও পুনরুদ্ধার করা হয় (তাই- সুপার কমপেনসেশন বলা হয়)। শরীর মজুদ জমা করে এবং বাহ্যিক পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করে।

অনেক প্রশিক্ষণ বিকল্প আছে. প্রফেসর আই. এম, সারকিজভ-সেরাজিনি নিম্নলিখিত ক্রমটি প্রস্তাব করেছেন: “যারা সহজে ঠান্ডায় আক্রান্ত হয় তাদের প্রথমে স্টকিংস পরে হাঁটতে হবে, এবং তারপর খালি পায়ে। সকালে এবং সন্ধ্যায়, আপনাকে 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য ঘরের চারপাশে খালি পায়ে হাঁটতে হবে।

প্রতিদিন সময় 10 মিনিট বাড়ানো হয় এবং 1 ঘন্টা পর্যন্ত আনা হয়। এক মাস পরে, আপনি উঠোনে, বাগানে, রাস্তায়, ঘাসে মাটির মাটিতে যেতে পারেন এবং শরতের তুষারপাত এবং শীতের দিন শুরু হওয়ার সাথে সাথে তুষারপাতের উপর হাঁটতে পারেন এবং পরে - তুষারপাতের উপর। শক্ত মাটিতে বা সূক্ষ্ম নুড়িতে খালি পায়ে হাঁটা বিশেষভাবে ভাল কাজ করে।

পায়ের খসখসে ত্বক ব্যথা এবং ঠাণ্ডার জন্য বিরক্তিকরতা নিস্তেজ করে দেয়। প্রতিটি খালি পায়ে হাঁটার পরে, পা জোরে ঘষে, বাছুরের পেশীগুলি ম্যাসেজ করা হয়। শক্ত হয়ে যাওয়া নিম্ন অঙ্গগুলি আপনাকে বরফ এবং তুষারে অবাধে হাঁটতে দেয়।"

বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য গোষ্ঠীর সাথে কাজ করে, আমরা একটি আনুমানিক বার্ষিক পা শক্ত করার পরিকল্পনা তৈরি করেছি (নীচে দেখুন)।

হিমায়িত মাটিতে খালি পায়ে হাঁটা এবং দৌড়ানো, শরীরের উপর প্রভাবের একটি অত্যন্ত শক্তিশালী মাধ্যম, বিশেষ যত্ন এবং ধীরে ধীরে প্রয়োজন যাতে পায়ের আঙ্গুল এবং তলায় অতিরিক্ত ঠাণ্ডা বা তুষারপাত না হয়। প্রাথমিক কঠিনীকরণ কোর্স সম্পন্ন হওয়ার পরেই এই পদ্ধতিগুলি শুরু করা যেতে পারে।

তীব্র জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, জগিং বা লাফ দিয়ে আপনি শুধুমাত্র পুরো শরীর এবং বিশেষ করে পা গরম করে ঠান্ডায় যেতে পারেন। বিশেষত একটি উষ্ণ ঘরে।

তুষার উপর প্রথম প্রস্থান (বরফ, হিমায়িত মাটি) এক মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, তদুপরি, পায়ের নিবিড় নড়াচড়া (দৌড়ানো, লাফানো, পদদলিত) সহ, যাতে শরীরে তাপ নিঃসরণ তীব্র হয়।

তারপরে আপনাকে অবিলম্বে একটি উষ্ণ ঘরে ফিরে যেতে হবে এবং নিবিড় জিমন্যাস্টিকস এবং পায়ে ম্যাসাজ চালিয়ে যেতে হবে (মেঝেতে শক্ত লাথি দিয়ে জায়গায় ঘন ঘন হাঁটা, পায়ের তালু, পা এবং উরু লাল না হওয়া পর্যন্ত জোরে চড় মারা ইত্যাদি), এবং তারপর স্বাভাবিক জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করুন।

পায়ে তুষারপাত এড়াতে, 10 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে বা প্রবল বাতাসে, পায়ে, বিশেষ করে পায়ের আঙ্গুল এবং তলগুলিকে প্রাক-গ্রীস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যদি পদ্ধতির পরে, বিশেষত শক্ত হওয়ার প্রাথমিক সময়কালে, একটি ঠাণ্ডা থাকে বা পা লাল করে উষ্ণ করা সম্ভব না হয়, আপনার অস্থায়ীভাবে ঠান্ডায় থাকার সময়কাল হ্রাস করা উচিত এবং শক্ত হওয়ার কম গুরুতর ফর্মগুলিতে ফিরে আসা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন শারীরিক শিক্ষা বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

আপনি যখন সাধারণ এবং স্থানীয় শক্তকরণের একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি অর্জন করেছেন, আপনি উচ্চ-কনট্রাস্ট পদ্ধতিতে এগিয়ে যেতে পারেন। সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম নিম্নরূপ। বাষ্প স্নান বা গরম স্নানের পরে (জলের তাপমাত্রা + 38 ° এবং তার উপরে), তারা খালি পায়ে বরফের মধ্যে (বিশেষত গভীর) সাঁতারের ট্রাঙ্কে বা একটি পশম কোট বা কোট পরে, শক্ত হওয়ার স্তরের উপর নির্ভর করে। 0.5-2 মিনিট চালানোর পরে, তারা স্টিম রুমে বা গরম স্নানে ফিরে আসে। এই পদ্ধতিটি 2-4 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

কিছু সন্দেহবাদীদের একটি প্রশ্ন থাকতে পারে; এই ধরনের কঠিন সিস্টেম হাইপোথার্মিয়া হতে পারে?

কেবলমাত্র কঠোর হওয়ার "সুবর্ণ নিয়ম" পালন না করা, বিশেষত প্রাথমিক সময়কালে, অত্যধিক অসাবধানতা, অহংকার, এক ধরণের "ঠান্ডা রেকর্ড" স্থাপনের প্রচেষ্টা অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অসংখ্য অধ্যয়ন এবং বিস্তৃত বাস্তব অভিজ্ঞতা আমাদের আত্মবিশ্বাসের সাথে জোরদার করার অনুমতি দেয়: যদি সঠিক কৌশল অনুসরণ করা হয় এবং পর্যায়ক্রমিক চিকিৎসা তত্ত্বাবধান করা হয়, এই ধরনের বিপদ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। সর্বোপরি, হাইপোথার্মিয়া তথাকথিত তাপমাত্রার ভারসাম্যের স্ব-নিয়ন্ত্রণের লঙ্ঘন ছাড়া আর কিছুই নয়।

ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে থার্মোরেগুলেটরি মেকানিজমকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আমরা তাদের ধ্রুবক সুরে থাকতে, জোরেশোরে এবং সর্বাধিক প্রভাবের সাথে কাজ করতে করি।

হার্ডনিং প্ল্যান

এপ্রিল

মোজা পরে রুমের চারপাশে হাঁটা, মাসের দ্বিতীয়ার্ধে, 0.5 থেকে 1 ঘন্টা পর্যন্ত কার্পেটে খালি পায়ে হাঁটা। 30 থেকে 20 ° পর্যন্ত জলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাসের সাথে দিনে 2 বার পা স্নান করুন।

মে

দিনে 1, 5 থেকে 2 ঘন্টা ঘরের মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটা। গরম অ্যাসফল্ট (মাটিতে, ঘাস) খালি পায়ে স্বল্পমেয়াদী চলমান। 20 থেকে 8 ° পর্যন্ত জলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস সহ ফুট স্নান।

জুন জুলাই

বাড়িতে অবিরাম খালি পায়ে থাকা, + 8-10 ° তাপমাত্রায় ঠান্ডা পায়ে স্নান করা। পুকুরের ধার আর ভেজা বালি ধরে হাঁটছি। নির্দেশিত চিকিত্সা: ঘাস, বালি, অমসৃণ মাটি এবং নুড়ির উপর খালি পায়ে হাঁটা (30-50 মিনিট)। খালি পায়ে জগিং (1-5 মিনিট)।

আগস্ট সেপ্টেম্বর

আবহাওয়া নির্বিশেষে পূর্ববর্তী মাস শাসনের ধারাবাহিকতা। শক্তিশালী স্পর্শকাতর উদ্দীপনার স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার: খড় এবং পড়ে যাওয়া সূঁচ। ভেজা ডামার এবং পাথরের উপর হাঁটা এবং দৌড়ানো, (1 ঘন্টা পর্যন্ত)।

অক্টোবর নভেম্বর

আগের মোডের ধারাবাহিকতা। বিপরীত ঠান্ডা এবং গরম ফুট স্নান. আংশিকভাবে উঠানে, আংশিকভাবে বাড়ির ভিতরে খালি পায়ে থাকার জন্য বিপরীত পদ্ধতি। খালি পায়ে রান বাড়ানো।

ডিসেম্বর জানুয়ারি ফেব্রুয়ারি

আগের মোডের ধারাবাহিকতা। তুষার জল ব্যবহার করে বিপরীত পা স্নান. তুষার বা বরফের উপর খালি পায়ে জগিং, ধীরে ধীরে 1 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে সময়কাল বৃদ্ধি পায়। একটি উষ্ণ ঘরে তুষার দিয়ে আপনার পা শুকানো। খালি পায়ে উঠানে আংশিক চার্জিং।

মার্চ

আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে স্পর্শকাতর এবং তাপমাত্রার প্রভাব বৃদ্ধির সাথে পূর্ববর্তী মোডগুলির ধারাবাহিকতা এবং শক্তিশালীকরণ।