5টি জিনিস যা আপনার মস্তিষ্ককে নিস্তেজ করে দেয়

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

আমাদের মধ্যে অনেকেই আধুনিক তথ্য-ওভারস্যাচুরেশনের "মস্তিষ্কের ত্রুটিগুলি" দ্বারা ধীরে ধীরে কাটিয়ে উঠছে: অনুপস্থিত-মনন, মানসিক ক্লান্তি, স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা এবং সৃজনশীলতার বিলুপ্তি।

আমরা এখানে ঘুম, খেলাধুলা এবং পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলব না। একটি ছদ্ম-বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে এই বিশাল সমস্যার মানসিক কারণগুলি পরিষ্কার করা এবং কর্মের একটি বিশদ পরিকল্পনা তৈরি করা ভাল।

(যদি আপনার তালিকায় যোগ করার কিছু থাকে - আপনাকে মন্তব্যে স্বাগত জানাই)

মাল্টিটাস্কিং এবং বিচ্ছুরণ

আমাদের মস্তিষ্ক মাল্টিটাস্কিংয়ের জন্য ডিজাইন করা হয়নি!

তিনি হয় তথ্য আত্তীকরণ করতে পারেন, বা এটি চিন্তা করতে পারেন, বা একটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধান করতে পারেন।

এর মানে এই নয় যে তিনি সুইচ করতে সক্ষম নন - ঠিক ততটাই সক্ষম। কিন্তু এই সুইচটি (বিশেষত সেই ক্ষেত্রে যেখানে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা জ্ঞানীয় প্রচেষ্টার জন্য দায়ী) সক্রিয়ভাবে জড়িত, প্রচুর মূল্যবান শক্তি খরচ করে।

তাকে তথ্য এবং কাজ উভয় দিয়ে বোমাবর্ষণ করা, নীতিগতভাবে, ক্ষতিকারক। প্রথমত, কারণ এটি ছোট ডোপামিন রিলিজের কারণে উত্পাদনশীলতার বিভ্রম তৈরি করে। একটি চিঠির উত্তর - বিস্ফোরণ; ইনস্টাগ্রামে একটি ছবি পোস্ট করেছেন - বিস্ফোরণ; চেক করা বিজ্ঞপ্তি - ব্লোআউট; কাজের ক্ষুদ্রতম অংশ করেছেন - ইজেকশন। একই সময়ে, চিন্তাভাবনাগুলি ফোকাস ছাড়াই ছুটে যায়, একটিও কাজ 100% চিন্তা করা হয় না এবং আমরা উত্পাদনশীলতা এবং শক্তি হারিয়ে ফেলি।

শেষ পর্যন্ত, একটি আঠালো অনুভূতি আছে যে আপনি ছোট জিনিসগুলিতে একজন ভাল সহকর্মী ছিলেন, কিন্তু একটি বড় উপায়ে - আপনি উড়ে গেছেন।

কিন্তু কম উৎপাদনশীলতা সবচেয়ে বড় খরচ নয়। NCBI ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি 2015 সমীক্ষা অনুসারে, আমরা আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতার সাথে মাল্টিটাস্কিংয়ের জন্য মূল্যও পরিশোধ করি।

আসল বিষয়টি হ'ল বিভিন্ন কাজের মধ্যে ধ্রুবক স্যুইচিংয়ের সময়:

1. আইকিউ লেভেল একইভাবে কমে যায় যখন আপনি পুরো রাতের ঘুম এড়িয়ে যান;

2. কর্টিসলের সামগ্রিক মাত্রা বেড়ে যায় এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

আরও কী, কিছু বিজ্ঞানী দাবি করেছেন যে মাল্টিটাস্কিংয়ের সম্ভাবনা থাকা সত্ত্বেও আইকিউ লেভেল 10 পয়েন্ট কমে যায়। উদাহরণস্বরূপ: আপনার একটি উত্তরহীন চিঠি বা একটি অদেখা বিজ্ঞপ্তি ঝুলে আছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে জানেন৷ এই জ্ঞান নিজেই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং কার্যকরভাবে চিন্তা করার এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতা হ্রাস করবে।

ঠিক আছে, আবার, একটি পাঠ দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে, ফিরে যেতে এবং আগেরটিতে পুনরায় নিমজ্জিত হতে অনেক মানসিক প্রচেষ্টা লাগে। প্রতিটি পরবর্তী সময় নিজেকে কাজে নিমজ্জিত করার জন্য ঘনত্ব বজায় রাখা আরও কঠিন, আরও কঠিন হয়ে ওঠে।

এটি ক্লান্তিকর এবং প্রলোভন প্রতিরোধ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। আমাদের ইচ্ছাশক্তি উপলব্ধ শক্তির পরিমাণ দ্বারা সীমিত, এবং এটি ইতিমধ্যে ক্লাসের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়ে নষ্ট হয়ে গেছে।

অন্যান্য গবেষণায় (সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়) এমনকি দাবি করে যে ক্রমাগত বিভ্রান্তি এবং মাল্টিটাস্কিংয়ের সময়, পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট গাইরাসে মস্তিষ্কের ঘনত্ব (এই অঞ্চলটি সহানুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী) হ্রাস পায়। যদিও, এই তথ্য 100% সঠিক নয়, এবং তারা অদূর ভবিষ্যতে এটি দুবার চেক করতে যাচ্ছে।

কিন্তু টুইস্টেড না হলে মাল্টিটাস্কিং আমাদের ভালো চিন্তা করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

কীভাবে এটি প্রয়োজনীয় নয়: একই সময়ে বেশ কয়েকটি জিনিস শুরু করতে (এমনকি ছোটও) যার জন্য ঘনত্ব এবং স্যুইচিং প্রয়োজন: ফিডটি স্ক্রোল করুন বা কাজ করার সময় চিঠির উত্তর দিন, আপনি পড়াশোনা করার সময় ব্যাকগ্রাউন্ডে সিরিজটি চালু করুন, ইত্যাদি.

যেমন দরকার:

- কার্য সম্পাদনের সময়, যতটা সম্ভব বিভ্রান্তি এড়ান এবং উস্কে দিন;

- আগেরটি শেষ হওয়ার পরেই একটি নতুন ব্যবসা শুরু করুন;

- একটি বড় কাজে কাজ করার সময়, আপনি পরিকল্পিত বিরতি নিতে পারেন এবং সচেতনভাবে অন্য কিছুতে স্যুইচ করতে পারেন।

সঠিক মানসিক রিবুটের অভাব

মস্তিষ্ককে তার বিভিন্ন সিস্টেমের কাজের মধ্যে পরিবর্তন করতে হবে। প্রতিটি প্রধান নিউরাল নেটওয়ার্ককে একটি অবকাশ দেওয়ার জন্য এবং তাদের কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় সময় বরাদ্দ করার জন্য প্রাথমিকভাবে এগুলি প্রয়োজন।

এটি না ঘটলে, মস্তিষ্ক কঠিন হিমায়িত হতে শুরু করে: এটি বিভ্রান্ত হয়, পূর্বে প্রাপ্ত তথ্য "বাগ সহ" পুনরুত্পাদন করে, সৃজনশীল হয় না।

ব্রেইনকে কি ব্রেক দিবে? অবশ্যই টিভি সিরিজ দেখা, ফেসবুকে স্ক্রোল করা, বই পড়া বা কম্পিউটার গেম খেলা নয়। আপনার জন্য, এটি বিনোদন, তার জন্য - এক্সিকিউটিভ নেটওয়ার্কে আরেকটি লোড এবং অপারেশনের প্যাসিভ মোডের নেটওয়ার্কের জন্য অনুশীলনের অভাব, যা প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়া করবে এবং তাকগুলিতে এটি নিষ্পত্তি করবে।

তাহলে কি প্রদান করবে?

মনন। আপনি যে কোনও বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন: একটি টেবিল, একটি সহকর্মীর টাক প্যাচ, একটি পার্ক, একটি হ্রদ। এই মুহুর্তে চিন্তাগুলিকে মুক্ত সাঁতারে ছেড়ে দেওয়া দরকার - সেগুলি আপনার মাথায় ঝুলতে দিন, কোনও কিছুর সাথে সংযুক্ত নয় এবং কোনও কিছুর লক্ষ্য নয়।

একঘেয়ে শারীরিক ক্রিয়া: হাঁটা (হয় একেবারেই সঙ্গীত ছাড়া, বা শব্দ ছাড়াই কিছু চালু করা এবং হঠাৎ পরিবর্তন), কিছু ধরণের পরিষ্কার করা, আপনার হাতে কিছু আঙুল দেওয়া।

ধ্যান জন্য হিসাবে.

এটি মস্তিষ্ককেও অনেকটা উপশম করে, তবে অন্যদিকে। ধ্যানের সময়, ডিফল্ট সিস্টেম এবং এর কাজের বৈশিষ্ট্য "মনের বিচরণ" বিকল্প সাফল্যের সাথে বন্ধ হয়ে যায়। এর সমান্তরালে, অন্যান্য সিস্টেম (নেটওয়ার্ক) চালু করা হয়, যা একাগ্রতা এবং ইচ্ছাশক্তির জন্য দায়ী, যা তাদের পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয়।

কীভাবে প্রয়োজনীয় নয়: সুস্পষ্ট মানসিক ক্লান্তির সময়, টিভি সিরিজ চালু করুন, একটি বই পড়ুন, সামাজিক নেটওয়ার্ক খুলুন।

এটি কীভাবে করবেন: কেবলমাত্র "কিছুই করবেন না" এবং "মেঘের মধ্যে উড়ে যাওয়ার" জন্য সময় আলাদা করুন, এটি বুঝতে পেরে যে এটি মস্তিষ্কের সংস্থান পুনরুদ্ধার করার জন্য মূল্যবান সময়।

বিষয়বস্তুর উদ্দেশ্যহীন খরচ

নীতিগতভাবে, বিষয়বস্তু সহ যেকোনো কিছু খাওয়া সহজ এবং আনন্দদায়ক।

তবে যদি একটি ক্ষেত্রে এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এবং উপকারের সাথে খাওয়া যায় - শিখতে, আপনার কাজ বা বিশ্বের নতুন জিনিস শিখতে, মজা করতে - তবে অন্য ক্ষেত্রে এটি লক্ষ্যহীনভাবে ঘটতে পারে এবং ফলস্বরূপ, খুব ধ্বংসাত্মক।

এখানে ধ্বংসাত্মকতা হল:

আমরা তথ্য গ্রহণ এবং প্রক্রিয়া করার জন্য মস্তিষ্কের উল্লেখযোগ্য সংস্থানগুলি ব্যবহার করি, যা প্রায়শই নয়, (আসুন নিজেদের সাথে সৎ হওয়া উচিত) কোন সুবিধা হয় না। ফলস্বরূপ, মনোযোগ এবং ঘনত্বের আকারে সত্যই দরকারী এবং প্রয়োজনীয় তথ্যের জন্য কোনও সংস্থান অবশিষ্ট নেই।

দেখা যাচ্ছে যে আমরা কেবল একটি চামচ দিয়ে আমাদের মাথায় কিছু রাখি, যদি তা খালি না হয়। এবং যদিও এই জাতীয় সেবনের মূল লক্ষ্য প্রাথমিকভাবে ভাল (আপনার চিন্তাভাবনা দখল করা, কাজ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা, নিজেকে বিনোদন দেওয়া), ফলাফল কখনও কখনও হতাশাজনক।

এই কখন ঘটবে?

আপনি যখন নিম্নলিখিত বিষয়বস্তুর প্রশ্নের উত্তর জানেন না:

- এটা কি আমার বাস্তব জীবনের উন্নতি করে?

- এটা কি আমার জন্য প্রাসঙ্গিক?

- এটা কি আমাকে আরও স্মার্ট করে তোলে?

- এটা কি আমার কোন সমস্যার সমাধান করে?

- এটা কি আমার মেজাজ বাড়ায়, এটা কি আমাকে অনুপ্রেরণা দেয়?

না হলে অবিলম্বে কেটে ফেলুন। এই ব্যালাস্ট থেকে আপনার মস্তিষ্ক মুক্ত করুন. সর্বোপরি, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির ফিড আপনার মস্তিষ্কে স্বজ্ঞাতভাবে কী লোড করে তাতে আপনি আর আগ্রহী নাও হতে পারেন, তবে এখনও এই সমস্ত অপ্রয়োজনীয় আবর্জনাকে নিষ্ক্রিয়ভাবে গ্রহণ করুন।

পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্যগুলিকে আপনার সামগ্রী খরচ নির্ধারণ করতে দিন।

আপনি কি জানতে চান সম্পর্কে চিন্তা করুন? আপনি কি আগ্রহী, কি কাজ বা অধ্যয়নের জন্য দরকারী, কি আপনাকে খুশি করে, আপনার আসলে কি প্রয়োজন?

আপনার কাছে আসা নতুন তথ্যগুলি পরিষ্কার করুন এবং কাস্টমাইজ করুন (একটি সামাজিক মিডিয়া ফিডের আকারেও) এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সেন্সরের সাথে ইতিমধ্যেই সম্মত হয়েছে এমনটি গ্রহণ এবং প্রক্রিয়াকরণ শুরু করুন।

কীভাবে এটি প্রয়োজনীয় নয়: নিষ্ক্রিয়ভাবে এমন সামগ্রী গ্রহণ করুন যা (সম্ভবত অচেতন) আগ্রহ এবং লক্ষ্যগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এবং এতে সীমিত মস্তিষ্কের সংস্থান ব্যয় করুন।

আপনার কীভাবে দরকার: আপনার মাথায় কী আসে এবং কী পরিমাণে তা সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন; আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী এবং আপনার নিজের ভালোর জন্য বিষয়বস্তুকে কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত করুন, এর জন্য কিছু সময় বরাদ্দ করুন।

নিম্নমানের জ্ঞানীয় প্রচেষ্টা

"বুদ্ধিমত্তা পরিমাপ করা হয় পরিবর্তন করার ক্ষমতা দ্বারা" (আলবার্ট আইনস্টাইন)

আপনি 10,000 ঘন্টা অনুশীলনের তত্ত্বের সাথে পরিচিত, যার পরে একজন ব্যক্তি পেশাদার হন? সুতরাং, তার সাথে একটি (এবং বড়) সমস্যা রয়েছে যা সম্পর্কে খুব কম লোকই কথা বলে।

এই তত্ত্বটি আমাদের "কত" বলে, কিন্তু এটি কীভাবে সমীকরণটি মিস করে - আপনি কীভাবে শিখবেন, কাজ করবেন বা প্রশিক্ষণ দেবেন। অনেকেই নিজেদের লক্ষ্য করেছেন: কেউ কেউ বহু বছর ধরে একটি কাজ করছেন, কিন্তু তারা একজন বিশেষজ্ঞ বা পেশাদার হয়ে ওঠেননি, এবং কেউ কেউ কয়েক বছরের মধ্যে ইতিমধ্যেই শিল্পের নেতা হয়ে উঠেছেন।

এবং সবকিছুই সহজ: আপনি যদি একই রেকর্ড ঘোরান, প্রতিদিন একই জিনিস করেন, আপনি কেবল ভিন্ন সিদ্ধান্তে, জ্ঞান এবং ফলাফলে আসবেন না।

তুমি শুধু ব্যস্ত থাকবে।

এটি প্রতিরোধ করার জন্য, মস্তিষ্ককে অবশ্যই বিভিন্ন তথ্য গ্রহণ করতে হবে, যার ভিত্তিতে এটি নতুন সিদ্ধান্ত জারি করবে। এটি প্রয়োজনীয়, যেমনটি ছিল, "মনের পেশী" প্রসারিত করা এবং নতুন নিউরাল পথ বৃদ্ধি করা। অবশ্যই, এটি হাওয়া দিয়ে হেকনি পথ ধরে রাইড করে, কিন্তু একটি বৃত্তে গাড়ি চালিয়ে কী লাভ?

এটি কঠিন, কারণ আপনি ইতিমধ্যে কীভাবে জানেন এবং জানেন তা নিয়ে চিন্তা করা অনেক বেশি আরামদায়ক। এটি এতই আরামদায়ক যে এটি মনকে উষ্ণ শ্যাওলা দিয়ে ঢেকে দেয় এবং এর নমনীয়তা হারায়: চিন্তাগুলি কাজ করা প্যাটার্নের সাথে চলে, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা প্লাগ ইন করে এবং ইতিমধ্যে অসিফাইড এবং অ-কার্যকর সিদ্ধান্তের নিশ্চিতকরণ ছুঁড়ে দেয়।

কারণ মস্তিষ্কের বিকাশ না হলে এটি ক্ষয় হয়।

কীভাবে প্রয়োজনীয় নয়: সর্বদা অটোপাইলটে বেঁচে থাকা, আপনি ইতিমধ্যে কীভাবে জানেন তা ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিষ্ঠিত নিদর্শনগুলিতে চিন্তা করুন। এটি কাজ, অধ্যয়ন, খেলাধুলা এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

আপনার কীভাবে প্রয়োজন: আপনার ক্রিয়াকলাপে নতুন দক্ষতা আয়ত্ত করুন এবং বিশ্ব সম্পর্কে নতুন জিনিস শিখুন (প্রশস্তভাবে শিখুন), বিদ্যমান দক্ষতাগুলিকে উন্নত করুন (গভীরভাবে শিখুন)।

বিশৃঙ্খলা ও বিশৃঙ্খলা

মন এবং শরীর একই সিস্টেমের উপাদান।

শারীরিক ব্যাধি মানসিক ব্যাধির দিকে নিয়ে যায়।

এটি একটি প্রমাণিত সত্য যে ব্যক্তিরা যারা ব্যাধি জমা করার প্রবণতা রাখে তাদের মস্তিষ্কের কার্যনির্বাহী কার্যে অসুবিধা হয়, যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, সময় ব্যবস্থাপনা এবং একাগ্রতার জন্য দায়ী।

কেন? প্রধানত কারণ আমাদের মনোযোগ অতি-অস্থির, এবং মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে আমাদের দৃষ্টির ক্ষেত্রের বস্তুর সাথে "আঁকড়ে" রাখে, বিক্ষিপ্ত করে এবং মূল চিন্তা থেকে দূরে সরে যায়।

এটা সামাজিক মত. নেটওয়ার্ক: মনে হচ্ছে আপনি সেখানে কিছু নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে গেছেন, এবং 10 মিনিটের পরে আপনি টেপ থেকে বেরিয়ে আসবেন যা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আঁটসাঁট করে দিয়েছে এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কেন এসেছেন তা ভুলে গেছেন। এটি একটি জগাখিচুড়ির মতোই ঘটে, অতিরিক্ত পরিমাণে বিরক্তির কারণে।

কিন্তু আমাদের মস্তিষ্কের fMRI এবং 20 জন বিজ্ঞানীর রিপোর্ট দেখার দরকার নেই, তাই না? এই বিন্দুর অসুবিধা সমস্যাটি উপলব্ধি করা নয়, তবে আরও পদ্ধতিগত কর্মের অনুপস্থিতিতে নিজেকে অন্তত এটি সম্পর্কে কিছু করতে তৈরি করা। আমরা শুরু করতে এবং পরিত্যাগ করতে ভয় পাচ্ছি, আমরা চাই যে সবকিছু নিজেই "দ্রবীভূত" হোক।

অনুশীলন দেখায়, ভবিষ্যতের জন্য এই ইস্যুতে (এবং আরও অনেক ক্ষেত্রে), "আপনি যত শান্তভাবে গাড়ি চালাবেন, ততই এগিয়ে যাবেন" পদ্ধতিটি কাজ করে। এভাবে মস্তিষ্ক নাশকতা ও প্রতারণা করবে না।

ছোট শুরু করুন: একটি টাইমার বা একটি নির্দিষ্ট জোন দিয়ে, এবং শেষে নিজেকে থামান যাতে এটি অতিরিক্ত না হয় এবং শিকারকে নিরুৎসাহিত করে। এবং আদর্শের জন্য চেষ্টা করবেন না - শুধু এটি করুন এবং ইতিমধ্যে এটির জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আরো আসছে!

এটি একটি দৈনন্দিন অভ্যাস করুন এবং আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি - আপনি ফলাফলে বিস্মিত হবেন!

কিভাবে প্রয়োজনীয় নয়: একটি জগাখিচুড়ি বাস এবং ফোকাস করার জন্য অনেক মানসিক প্রচেষ্টা ব্যয়; একটি "সুইং" বাস করতে: একটি উন্মত্ততা সঙ্গে অনিয়মিত influxes পরিষ্কার সম্মুখের দখল এবং আক্রমণাত্মকভাবে পুরো অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার, যাতে তারপর আবার বিশৃঙ্খলার মধ্যে পড়ে.

এটি কীভাবে করবেন: স্থান পরিষ্কার এবং সংগঠিত করার জন্য দিনে 10-15 মিনিট আলাদা করুন, এর ফলে একটি অভ্যাস তৈরি করুন। তারপরে আপনি কেবল সবকিছুই অপ্টিমাইজ করবেন না, তবে নিজের বিরুদ্ধে সহিংসতা ছাড়াই আপনি সর্বদা শৃঙ্খলা বজায় রাখবেন।