কেন সূর্যোদয় দেখুন এবং কত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি, কাজের সময়গুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে - আপনি যদি দুঃস্বপ্ন হন এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয় তবে আপনার সম্ভবত আপনার কাজের সময়সূচী পুনর্বিবেচনা করা উচিত, কারণ পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার পরিণতিগুলি হওয়ার চেয়ে অনেক খারাপ হতে পারে। প্রতিদিন দেরী

সম্পাদকের দ্রষ্টব্য: ঘুমের স্বাস্থ্য, উত্পাদনশীলতা এবং জীবনের মানের উপর বিশাল প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি ঘুমের ব্যাধি (অনিদ্রা, অ্যাপনিয়া, অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম ইত্যাদি) ভুগে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না।

ক্রোনোবায়োলজিস্টদের মতে, ঘুমের অভাব অন্য কিছু দিয়ে পূরণ করা যায় না। ক্রোনোবায়োলজি এমন একটি বিজ্ঞান যা ঘটনার অবস্থা, সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রকৃতি, নিদর্শন এবং তাৎপর্য, সেইসাথে সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মানব স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক অধ্যয়ন করে।

সার্কাডিয়ান ছন্দ হল শরীরের জৈবিক ছন্দ যার সময়কাল প্রায় 24 ঘন্টা, যা আমাদের গ্রহের সমস্ত জীবিত প্রাণী দ্বারা প্রতিদিন অনুসরণ করা হয়।

সার্কাডিয়ান ছন্দ, বা সার্কাডিয়ান ছন্দ, পৃথিবীর লক্ষ লক্ষ বছরের জীবনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি এবং পরিবেশের মিথস্ক্রিয়ার একটি পণ্য - শুধুমাত্র সূর্যালোক নয়, অন্যান্য অনেক কারণও আচরণ নির্ধারণ করে, হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ঘুম, শরীরের তাপমাত্রা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। মানুষের মধ্যে, দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে, শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা এবং এমনকি মেজাজ চক্রাকারে পরিবর্তিত হয়।

সার্কাডিয়ান ছন্দ কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে সচেতনতা স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে। বিজ্ঞানীরা আজ ঘুমের অভাব এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের পরবর্তী ব্যাঘাতকে স্থূলতা এবং বিষণ্নতার বিকাশের সাথে সাথে বেশিরভাগ দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত করেছেন।

জীবন, স্বাস্থ্যের মান উন্নত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রবণতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে ("ক্রোনোটাইপ")।

একটি ক্রোনোটাইপ কি এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কার্যকলাপের প্রকৃতিকে ক্রোনোটাইপ বলা হয়। এটি শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকরী কার্যকলাপের দৈনন্দিন গতিশীলতা প্রতিফলিত করে। দিনের এক সময় বা অন্য সময়ে একজন ব্যক্তির কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, 3টি ক্রোনোটাইপ আলাদা করা হয়:

• "লার্কস" - সকালের ধরন;
• "কবুতর" - দিনের টাইপ;
• "পেঁচা" একটি সন্ধ্যার ধরন।

প্রতিটি ক্রোনোটাইপ জীবনের নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা কিছু কারণের জন্য একটি উচ্চ প্রতিরোধ এবং অন্যদের জন্য একটি উচ্চারিত সংবেদনশীলতা নির্ধারণ করে। এই কারণেই "পেঁচা", "লার্কস" এর বিপরীতে, তাড়াতাড়ি জাগানো কঠিন।

আচরণে আমাদের পছন্দগুলি ("পেঁচা", "লার্কস", "কবুতর") জিনে এনকোড করা হয় - তাদের "ক্লক জিন" বা "পিরিয়ড জিন" বলা হয়। এই জিনগুলি সার্কাডিয়ান ছন্দ, রক্তচাপ, বিপাক, শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোনের মাত্রার জন্য দায়ী। গবেষণায় পিরিয়ড জিনের দৈর্ঘ্য এবং একজন ব্যক্তির ক্রনোটাইপের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির প্রতি রাতে ঘুমের পরিমাণের মধ্যে একটি লিঙ্ক চিহ্নিত করা হয়েছে।

নেচার কমিউনিকেশনস জার্নালে 29 জানুয়ারী, 2019-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ক্রোনোটাইপ এবং "পেঁচা" বা "লার্কস" এর অন্তর্গত কিছু অংশ জিনোমের উপর নির্ভর করে।

বিজ্ঞানীরা প্রায় 700,000 মানুষের জিনোমের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তারা দুটি বড় জেনেটিক ডাটাবেস থেকে এই নমুনাটি সংকলন করেছে: ব্রিটিশ প্রোগ্রাম Biobank UK এবং জেনেটিক টেস্টিং পরিষেবা 23andMe।

বিষয়গুলির উল্লিখিত ঘুমের পছন্দগুলির সাথে ফলাফলের তুলনা করে, গবেষকদের একটি আন্তর্জাতিক দল প্রাথমিক রাইজারের সাথে যুক্ত 350 টিরও বেশি জিনের বৈচিত্র সনাক্ত করেছে।অতিরিক্ত বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রারম্ভিক রাইজাররা সর্বনিম্ন জিনের বৈচিত্র্যের বাহকদের তুলনায় গড়ে 25 মিনিট আগে বিছানায় যায়।

গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা একজন ব্যক্তির ক্রনোটাইপ এবং তার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি লিঙ্ক চিহ্নিত করেছেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রথম দিকে উঠার জন্য বিষণ্নতা বা সিজোফ্রেনিয়া রিপোর্ট করার সম্ভাবনা কম ছিল এবং তাদের সুস্থতার উচ্চ স্তরের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে ইতিমধ্যেই জানা গেছে, "পেঁচা" স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং মানসিক রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা সিজোফ্রেনিয়া এবং বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দেরিতে বা তাড়াতাড়ি জাগ্রত হওয়ার প্রতি একটি শক্তিশালী পক্ষপাত প্রকাশ করেননি।

এই কারণেই বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি মানসিক ব্যাধি নয় যা প্রতিদিনের নিয়মকে ছিটকে দেয়, তবে অন্ধকারে থাকার প্রবণতা, যা অনেক রোগের বিকাশকেও উস্কে দিতে পারে।

আট ঘন্টার দিন কোথা থেকে এল?

আজকের সোমবার থেকে শুক্রবার কর্ম সপ্তাহ সকাল 9:00 AM থেকে 5:00 PM পর্যন্ত অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রিত বলে মনে হতে পারে। কিন্তু কাজের এই অপেক্ষাকৃত নতুন মডেলটিকে 19 এবং 20 শতকে শ্রমিকদের জন্য একটি বিজয় হিসাবে দেখা হয়েছিল, যারা অধিকার এবং আরও ভাল কাজের অবস্থার দাবিতে বিশ্বজুড়ে প্রতিবাদ আন্দোলন সংগঠিত করেছিল। ইতিমধ্যে 20 শতকের শুরুতে, রাশিয়ান সাম্রাজ্যের বেশিরভাগ উদ্যোগ 9-10 ঘন্টা কাজের দিন প্রতিষ্ঠা করেছিল এবং 11 নভেম্বর (30 অক্টোবর, পুরানো শৈলী), 1917, কাউন্সিল অফ পিপলস কমিসার্স (এসএনকে) এর একটি ডিক্রি " আট ঘন্টা কাজের দিনে" জারি করা হয়েছিল।

20 শতকের গোড়ার দিকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, কংগ্রেস 1938 সালে ফেয়ার লেবার স্ট্যান্ডার্ডস অ্যাক্ট পাশ না করা পর্যন্ত অনেক আমেরিকান ভয়ানক পরিস্থিতিতে কাজ করেছিল, যা মূলত আধুনিক আমেরিকান কাজের সপ্তাহকে আকার দেয়।

আট ঘন্টা কর্মদিবস প্রবর্তনকারী প্রথম ব্যবসাগুলির মধ্যে একটি ছিল ফোর্ড মোটর কোম্পানি, যেটি 1914 সালে শুধুমাত্র আদর্শ কর্মদিবসকে আট ঘন্টায় কমিয়ে দেয়নি, বরং এর শ্রমিকদের মজুরিও দ্বিগুণ করেছিল। গৃহীত পদক্ষেপের ফলে ফোর্ডের উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং কোম্পানির মুনাফা দুই বছরে দ্বিগুণ হয়।

এটি অনেক কোম্পানিকে কারখানায় আট ঘণ্টা কর্মদিবস প্রতিষ্ঠা করতে অনুপ্রাণিত করেছে।

আমরা যে কারণে 09:00 থেকে 17:00 পর্যন্ত কাজ করি তার সাথে বিজ্ঞানের কোন সম্পর্ক নেই। বিংশ শতাব্দীর শুরুতে, আট ঘন্টা কর্মদিবস উদ্যোক্তাদের কার্যকরভাবে কারখানা এবং গাছপালা পরিচালনা করার অনুমতি দেয়।

এটা কি সত্য যে 09:00 থেকে 17:00 পর্যন্ত কাজ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর?

2015 সালে, অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ইনস্টিটিউট অফ স্লিপ অ্যান্ড সার্কাডিয়ান নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক পল কেলি ব্রিটিশ বিজ্ঞান উত্সবে 9:00 থেকে 17:00 কর্মদিবসকে নির্যাতনের সাথে সমান করেছেন।

দ্য টেলিগ্রাফের মতে, একটি বিস্তৃত গবেষণা যা একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের ধরণগুলির প্রভাব পরীক্ষা করে, যা অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল, দেখায় যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সকাল 9টায় কাজের দিন শুরু হয়। 18 থেকে 50 বছর বয়স স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

যে সংস্থাগুলি কর্মীদের তাড়াতাড়ি শুরু করতে বাধ্য করে তারা নিজেদের ক্ষতি করতে পারে, কর্মীদের মধ্যে অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়।

“এটি একটি বিশাল সামাজিক সমস্যা। কাজের দিন সকাল ১০টার আগে শুরু হওয়া উচিত নয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক 55 বছর পর সকাল 9 টা থেকে কাজ করতে পারবেন। আমাদের সমাজকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন - এটি ঘুমের বঞ্চনায় ভুগছে,”অধ্যাপক কেলি বলেছেন, যিনি গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছেন।

পল কেলির মতে, আমরা সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তন করতে পারি না এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠার জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারি না। আমাদের লিভার এবং হার্ট তাদের নিজস্ব সময়সূচীতে কাজ করছে এবং আমরা তাদের দুই থেকে তিন ঘন্টা সরাতে বলি। এই সমস্যা সারা বিশ্বে মানুষের দুর্ভোগ সৃষ্টি করছে। সভ্য অত্যাচারের সবচেয়ে সাধারণ রূপ হল ভোরে ঘুম থেকে উঠা এবং সকাল ১০টার আগে দিন শুরু করা।

“কারাগার এবং হাসপাতালের কথা চিন্তা করুন - লোকেরা ক্ষুধার্ত না থাকলেও সকালে ঘুম থেকে উঠে নাস্তা খাওয়ায়। আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনি আরও বাধ্য হন, কারণ আপনি ভাল ভাবেন না। ঘুমের বঞ্চনা হল অত্যাচার,” বলেন বিজ্ঞানী।

ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। সপ্তাহে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমালে আপনার জিনের কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন হবে। ঘুমের অভাব কর্মক্ষমতা, মনোযোগ, দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিকে প্রভাবিত করে এবং আসক্তিজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশে অবদান রাখে।

ভবিষ্যতে কর্মদিবস কীভাবে পরিবর্তিত হবে?

আট ঘণ্টার কর্মদিবসের সমালোচকরা প্রায়শই আধুনিক প্রযুক্তির কথা বলে যা দূর থেকে কাজ করা সম্ভব করে, সেইসাথে নতুন এবং বিভিন্ন কাজ তৈরি করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে তিন ঘণ্টার মতো কাজ করলে উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এমন প্রমাণ রয়েছে যে বেশিরভাগ শ্রমিক দিনে মাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সক্ষম।

ভবিষ্যতে, 09:00 থেকে 17:00 পর্যন্ত কেউ কাজ করবে না। পরিবর্তে, আপনি আপনার নিজের কাজ করার সময় কেবল দিনের বেলা কাজ করবেন। আপনি চাইলেই আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে পারেন,” বলেছেন কানাডিয়ান লেখক ডগলাস কোপল্যান্ড, জেনারেশন এক্স-এর লেখক এবং আধুনিক কাজের মডেলের একজন স্পষ্টবাদী সমালোচক।

কোপল্যান্ডের অবস্থান এক বিলিয়নেয়ার উদ্যোক্তা রিচার্ডস ব্র্যানসন ভাগ করেছেন। তিনি ভবিষ্যদ্বাণী করেছেন যে প্রযুক্তির উত্থান শীঘ্রই সমাজকে আধুনিক কর্ম সপ্তাহ পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করবে।

এটা শুধু লেখক এবং বিলিয়নেয়ার নয় যে ভবিষ্যত নিয়ে চিন্তিত। স্পেস এক্স-এর প্রতিষ্ঠাতা এলন মাস্ক বিশ্বাস করেন যে প্রযুক্তি শীঘ্রই আমাদের কাজের সপ্তাহ সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে বাধ্য করতে পারে। এটি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার কারণেও ঘটতে পারে, যার বিকাশ অনেক পেশাকে হুমকি দেয়।

আধুনিক শ্রম মডেলের একটি সংশোধন অনিবার্য। এটি যাইহোক ঘটবে, এবং রোবটগুলি আমাদের থেকে আমাদের কাজ আরও ভাল করবে,”ইলোন মাস্ক 2017 সালে ইউএস ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ গভর্নরদের একটি বৈঠকে বলেছিলেন।

কি করো?

আধুনিক বিশ্ব "লার্কস" এর জন্য তৈরি করা হয়েছে: কাজ এবং স্কুলের দিন তাড়াতাড়ি শুরু হয়। এটি পেঁচার জন্য অনেক কাজকে আরও কঠিন করে তোলে। ঘুমের ক্রমাগত অভাব, সামাজিক জেট ল্যাগ এবং সকাল-বিকালের ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন তাদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

সন্ধ্যা-রাতের জীবনযাত্রার পছন্দ কার্ডিওভাসকুলার রোগ, পাচনতন্ত্রের রোগ হওয়ার ঝুঁকির সাথে জড়িত এবং মানসিক ব্যাধিগুলির বিকাশের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।

কিন্তু যদি কাজের সময়সূচী সার্কাডিয়ান ছন্দের কাজের সাথে মিলে না যায়?

লোমোনোসভ মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটি ইউনিভার্সিটি ক্লিনিকের প্রধান এবং ইউরোপীয় সোসাইটি ফর স্লিপ রিসার্চের বিশেষজ্ঞ আলেকজান্ডার কালিনকিন যেমন MIR24-এর সাথে একটি সাক্ষাত্কারে ব্যাখ্যা করেছেন, "একটি" পেঁচাকে পুনরায় শিক্ষিত করা একটি বুদ্ধিহীন এবং বিপজ্জনক পেশা। নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতি এড়াতে, আপনাকে "পেঁচা" তাদের সময়সূচীতে কাজ করার সুযোগ দিতে হবে।

এগুলি ভাঙা কেবল অর্থহীন: এটি কেবলমাত্র কাজের ক্ষমতার তীব্র ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে এবং নিয়োগকর্তা বা কর্মচারী কেউই এর থেকে ভাল কিছু পাবেন না। যদি একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট ছন্দে কাজ করে তবে একজনকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি মেনে চলার চেষ্টা করা উচিত।"

আপনি যদি জেনেটিক লটারিতে "পেঁচার ক্রোনোটাইপ" জিতে থাকেন এবং যদি আমরা প্যাথলজি এবং ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে কথা না বলি তবে কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে সে সম্পর্কে ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা নিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দেবেন না। পরিবর্তে, কীভাবে আপনার কাজের সময়সূচীটি সবচেয়ে উপযুক্ত হিসাবে পরিবর্তন করবেন তা নিয়ে ভাবুন এবং ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন: একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় ঘুমান, বিছানার আগে কফি বা অ্যালকোহল পান করবেন না এবং গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না।