মনোযোগের বিকাশ: বৈশিষ্ট্য এবং দরকারী টিপস

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

মনোযোগ হল একটি বস্তু বা ঘটনা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির উপলব্ধির নির্বাচনী ফোকাস। এটি তাকে ধন্যবাদ যে আমরা প্রত্যেকে সফলভাবে এবং কার্যকরভাবে আমাদের চারপাশের বিশ্বে নেভিগেট করতে পারি এবং আমাদের মানসিকতায় একটি বস্তু বা ঘটনার একটি সম্পূর্ণ এবং স্পষ্ট প্রতিফলন প্রদান করতে পারি।

মনোযোগ একটি স্বাধীন মানসিক প্রক্রিয়া নয় এবং অন্যান্য প্রক্রিয়ার বাইরে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না তা সত্ত্বেও, এটি জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শুধুমাত্র এটির মাধ্যমেই আমরা পর্যাপ্তভাবে শুনতে, দেখতে, চিন্তা করতে, সিদ্ধান্ত নিতে, কাজ করতে, অধ্যয়ন করতে এবং যেকোনো কাজ সম্পাদন করতে পারি। অন্যান্য কজ. অতএব, এটির বিকাশ কেবল তাদেরই নয় যাদের মনোযোগের সমস্যা রয়েছে, তবে এমন সমস্ত লোকদের দ্বারাও মোকাবিলা করা উচিত যারা একটি পূর্ণ জীবনযাপন করতে এবং উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে চায়।

নীচে আমরা আপনাকে মনোযোগ বিকাশের জন্য কয়েকটি সাধারণ নিয়ম এবং প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী অনুশীলনের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যায়ামের মাধ্যমে শুধুমাত্র মনোযোগের উন্নতি হয় না, যুক্তিবিদ্যা, স্মৃতিশক্তি এবং সাধারণভাবে উপলব্ধিও হয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের মধ্যে চিন্তাভাবনাও বিকাশ করে।

মনোযোগের বিকাশের জন্য সাধারণ নিয়ম

সুতরাং, মনোযোগের বিকাশের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং সেগুলিকে বিবেচনায় নেওয়ার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1

আপনার নিজের জন্য অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা তৈরি করতে হবে। এর মানে হল যে কোনও কাজ শুরু করার আগে যেখানে মনোযোগ পরিবর্তন বা বিতরণ করা প্রয়োজন, আপনাকে বুঝতে হবে যে এই মুহূর্তে আপনার কাছে এই ব্যবসার মতো কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার অনুপ্রেরণাকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল রাখতে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের পরে আপনি যে সুবিধাগুলি পাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। নিজের জন্য কিছু পুরষ্কার নিয়ে আসাও একটি ভাল ধারণা যা আপনি সফলভাবে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার পরে নিজেকে দেবেন।

2

মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি, উপলব্ধি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, আপনাকে আরও জল পান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক বছর আগে, ইংরেজি জার্নাল নিউট্রিশন পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলাফল প্রকাশ করেছিল যাতে প্রমাণিত হয় যে শরীরে পানির অভাবের কারণে ছোটখাটো ব্যাধি এবং মনোযোগ ঘাটতিজনিত ব্যাধি দেখা দেয়। শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে জীবনদায়ক আর্দ্রতা সরবরাহ করতে, বিজ্ঞানীরা পুরুষদের প্রতিদিন 12.5 কাপ জল পান করার পরামর্শ দেন এবং মহিলাদের - 9 কাপ।

3

অনৈচ্ছিক এবং স্বেচ্ছাসেবী মনোযোগ সর্বদা সক্রিয় রাখতে, আপনাকে কীভাবে দক্ষতার সাথে সমস্ত গৌণ কাজগুলি পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে (এটি ইমেল চেক করা, বন্ধুকে কল করা, আগামীকালের জন্য একটি পরিকল্পনা করা ইত্যাদি হতে পারে)। এটি খুব সহজভাবে করা হয়: প্রথমত, আপনাকে সঠিক সময় সেট করতে হবে যে আপনি এই ধরনের ক্ষেত্রে উত্সর্গ করবেন এবং দ্বিতীয়ত, একটি ব্যবসা শুরু করার সময়, শুধুমাত্র এটিতে ফোকাস করুন।

4

আরেকটি বিষয় যা মনোযোগের বিকাশে অবদান রাখে তা হল আপনি নিজের জন্য তৈরি করা বাধাগুলি বোঝা। উদাহরণস্বরূপ, ক্যারোলিনা স্টেট ইউনিভার্সিটির আমেরিকান মনোবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রায় 50% অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তি এবং বাধাগুলি সংস্থার কর্মচারীদের দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। এর মানে হল যে এমনকি যখন কেউ মানুষকে বিরক্ত করে না এবং কিছুই তাদের বিভ্রান্ত করে না, তারা নিজেরাই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি থেকে তাদের বিভ্রান্তির কারণ হয়ে ওঠে। এর কারণ মনোযোগের অস্থিরতা।

5

এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা এই ধরনের বিভ্রান্তির বৈশিষ্ট্যগুলি খুঁজে বের করেছেন। তাদের মধ্যে ক্লান্তি, মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, ধূমপানের অভ্যাস, ক্ষুধা ও তৃষ্ণা এবং অন্যান্য। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের কারণ বুঝতে পারেন, এবং সেইজন্য আমরা আপনাকে সময় নিতে এবং মনোযোগ ঘাটতির আপনার অভ্যন্তরীণ উস্কানিগুলির একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দিই। এবং তালিকাটি প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে ঠিক কোন মুহুর্তে তারা উপস্থিত হয় তা বুঝতে হবে এবং সেগুলি প্রতিরোধ করার পদ্ধতিগুলি নিয়ে আসতে হবে।

6

প্রায়শই, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মনোযোগের সমস্যা দেখা দেয়, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, অতিরিক্ত মনোযোগের প্রকাশ থেকে। অতএব, আপনাকে কিছু ক্ষেত্রে যা ঘটছে তাতে মনোযোগ না দেওয়া শিখতে হবে। এটি এমন হয় যে নিজের মধ্যেই কিছু আকর্ষণীয় এবং এটি একটি সম্ভাব্য বিপদ ডেকে আনতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি গাড়ি চালাচ্ছেন, পরীক্ষা দিচ্ছেন ইত্যাদি। আগত তথ্যের সচেতন উপলব্ধি আপনাকে আপনার মনোযোগের ক্ষেত্রে শুধুমাত্র সেই কাজগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেবে যা আপনি যে কাজটি করছেন তার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, বিস্ময়, বিভ্রান্তি, অনিচ্ছাকৃত আগ্রহ, কৌতূহল ইত্যাদি বাদ দিয়ে। ইচ্ছাকৃতভাবে অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তি উপেক্ষা করতে শেখা আপনাকে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে এবং সাধারণভাবে আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আমরা মনে করি যে চিন্তাভাবনার বিকাশ মেমরি এবং মনোযোগ, যুক্তিবিদ্যা, সৃজনশীলতা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।

7

আমরা প্রত্যেকেই আমাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় বিরতি নিই, তবে বেশিরভাগ লোকেরা এটিকে গুরুত্ব দেয় না, বিশেষজ্ঞরা বিরতির তথাকথিত সংস্কৃতি আয়ত্ত করার পরামর্শ দেন। মোদ্দা কথা হল যে বিরতিগুলি মানসিকতার উপর একটি বিশেষ "রিফ্রেশিং" প্রভাব ফেলে। সুতরাং, আপনি যখন একই জিনিস নিয়ে ক্রমাগত ব্যস্ত থাকেন, তখন আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ বিবরণ মনোযোগ থেকে সরে যেতে শুরু করে, তবে একটি উপযুক্ত বিরতির পরে, আপনি সর্বদা একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে সবকিছু দেখার সুযোগ পাবেন। কার্যকর বিরতির বিশেষত্ব হল, প্রথমত, যেকোন সমস্যা সমাধানের প্রক্রিয়ার মাঝখানে এগুলি করা দরকার এবং দ্বিতীয়ত, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস, হালকা শারীরিক ব্যায়াম এবং সম্ভব হলে, তাজা বাতাসে হাঁটা।

8

চূড়ান্ত নিয়ম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক বলা যেতে পারে. এটির মধ্যে রয়েছে যে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার কেবল আংশিক বা অর্ধেক মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। এই নিয়মটি অনুসরণ করার জন্য, আপনাকে অন্য কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে কিছু করার অভ্যাস ভাঙতে হবে। আপনি যদি কারো কথা শুনছেন, তাহলে তারা আপনাকে যা বলছে তাতে মনোনিবেশ করুন, আপনি যদি একটি জ্ঞানীয় ট্রান্সমিশন দেখছেন, ইনকামিং তথ্য এবং ভিডিও সিকোয়েন্সে ফোকাস করুন, আপনি যদি কাজ করছেন তবে আপনি যা করছেন তার উপর ফোকাস করুন। আপনি যা করছেন তা সম্পূর্ণরূপে আপনার মনোযোগের বিষয় হওয়া উচিত। এবং এমন ক্ষেত্রে যেখানে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্লান্ত, ভাল বোধ করছেন না, বা আপনি কেবল মনোযোগের বিষয়ে আগ্রহী নন, এই বিষয়টি স্থগিত করা ভাল।

এখন, আমরা মনোযোগের বিকাশের জন্য কিছু বৈশিষ্ট্য এবং নিয়মগুলি সাজানোর পরে, এটির বিকাশের জন্য অনুশীলনে এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে। আমরা যে অনুশীলনগুলি সম্পর্কে কথা বলব (তাদের মধ্যে মনোযোগ দেওয়ার জন্য গেম রয়েছে) দুটি ব্লকে বিভক্ত:

প্রথম ব্লক হল মনোযোগ বিতরণের জন্য ব্যায়াম

দ্বিতীয় ব্লক হল মনোযোগ স্যুইচ করার জন্য ব্যায়াম।

কিন্তু এখানে একটি ছোট মন্তব্য করা উচিত, এবং বন্টন এবং মনোযোগ পরিবর্তনের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। কী এবং কখন কাজ করতে হবে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এটি জানা দরকারী।

বন্টন এবং মনোযোগ স্যুইচিং

মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে কীভাবে মননশীলতা বিকাশ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, আমরা এই সমস্যাটিকে দুটি দিক থেকে বিবেচনা করতে পারি:

মনোযোগের বন্টন হল একই সময়ে আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া বা বস্তুকে চেতনায় রাখার ক্ষমতা। এই দক্ষতা থাকা লোকেদের জন্য দরকারী যাদের কার্যকলাপ মাল্টিটাস্কিংয়ের সাথে সম্পর্কিত, উদাহরণস্বরূপ, ড্রাইভার, পাইলট, প্রেরণকারী, স্পিকার ইত্যাদি।

মনোযোগ স্যুইচিং হল যে কোনো মুহূর্তে একটি বস্তু বা কাজকে একজনের মনোযোগের ক্ষেত্র থেকে ছুঁড়ে ফেলার এবং তাৎক্ষণিকভাবে আগেরটির উপর লুপ না রেখে অন্যটিতে স্যুইচ করার ক্ষমতা। এই দক্ষতা তাদের জন্য উপযোগী যাদের ঘন ঘন একটি কার্যকলাপ থেকে অন্য কার্যকলাপে পরিবর্তন করতে হয়, উদাহরণস্বরূপ, পরিচালক, বিক্রয়কর্মী, মেশিন অপারেটর ইত্যাদি।

কীভাবে বিতরণ করতে হয় এবং মনোযোগ পরিবর্তন করতে হয় তা জেনে, যে কেউ কেবল ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে কাজ করতে এবং আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে না, তবে অনেক কম ক্লান্তি এবং তাদের জীবনের মান উন্নত করতে সক্ষম হবে। অতএব, আপনার যদি স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ প্রশিক্ষিত করার ইচ্ছা থাকে, মনোযোগের সমস্যাগুলি সমাধান করা এবং সাধারণভাবে আপনার উপলব্ধি আরও কার্যকর করা, আপনাকে কেবল মনোযোগ পরিবর্তন এবং বিতরণ করার ক্ষমতা নিয়ে কাজ করতে হবে (পরিপূরক হিসাবে, আমরা আপনাকে গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারি। চিন্তার বিকাশের একটি কোর্স)। অনুশীলনের ক্ষেত্রে, মনোযোগের সঠিক ব্যবহার শেখানোর ক্ষেত্রে, তারা শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের উভয় গ্রুপে দুর্দান্ত ফলাফল দেখিয়েছে, যা গুরুত্বপূর্ণও।

বিতরণ অনুশীলন

এই ব্লকটি মনোযোগের জন্য ছয়টি ব্যায়াম এবং গেম উপস্থাপন করে:

তাপ-সোজা ব্যায়াম

ব্যায়ামের জন্য, একটি গ্লাসে গরম জল ঢেলে আপনার হাতে ধরুন। গ্লাসটি কীভাবে গরম হচ্ছে তা অনুভব করুন এবং তারপরে আপনার সামনে এটি দিয়ে আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার সোজা হাত এবং কাচ থেকে উষ্ণতার মধ্যে আপনার মনোযোগ রাখার চেষ্টা করুন। প্রাথমিকভাবে, আপনি এক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু তারপর আপনার সময়টি পাঁচ মিনিটে আনতে হবে।

ব্যায়াম "ফিঙ্গার এক্সটেনশন"

একটি টেবিলে বসুন এবং আপনার সামনে উভয় হাত রাখুন, তাদের মুষ্টিবদ্ধ করুন। এর পরে, যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে, যেন আপনার জীবন এটির উপর নির্ভর করে, আপনার আঙ্গুলগুলি একে একে বাঁকানো শুরু করুন। প্রথমে, আপনার বুড়ো আঙুলটি প্রসারিত করুন এবং এটি আপনার মনোযোগে ধরে রাখুন যাতে এটি সোজা হয়। তারপর আপনার তর্জনী সোজা করুন, এবং তারপর দুটি আঙ্গুল মাথায় রাখুন। এখন মাঝখানেরটি খুলে ফেলুন এবং উভয় হাতের সমস্ত আঙ্গুল প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত। এই কাজের বিন্দু ধারাবাহিকভাবে আপনার মনোযোগ বিতরণের উপর লোড বৃদ্ধি করা হয়. মনে রাখবেন যে আপনি যদি অন্তত একবার আপনার আঙ্গুলের উপর ফোকাস হারান, তাহলে আপনাকে আবার ব্যায়াম শুরু করতে হবে।

খেলা "ভারতীয়"

কিছু ভারতীয় উপজাতিতে, পর্যবেক্ষণ এবং মনোযোগ নিম্নলিখিত হিসাবে বিকশিত হয়েছিল: দুটি শিকারী প্রাথমিকভাবে তাদের সামনে 1-2 মিনিটের জন্য চিত্র বা প্যানোরামাটি বিশদভাবে পরীক্ষা করেছিল এবং তারপরে, তারা নেতার কাছে যা দেখেছিল তা বর্ণনা করেছিল। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনি যা দেখেছেন তা বর্ণনা করার জন্য আপনার শুধুমাত্র একজন সহচর প্রয়োজন। এবং একটি ছবি হিসাবে, কম্পিউটার ডেস্কটপের স্ক্রিনসেভার থেকে একটি উইন্ডো বা প্রাকৃতিক ল্যান্ডস্কেপ থেকে যেকোন কিছু উপযুক্ত। আপনার কাজ হল আপনি যে ছবিটি দেখেছেন তা সমস্ত বিবরণে বর্ণনা করা।

খেলা "রুচির বর্ণালী"

এই গেমটি খেলা খুব সহজ - আপনাকে কেবল খাবারের সময় সমস্ত স্বাদের সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে হবে। আশ্চর্যজনকভাবে, আমরা যা খাই তার স্বাদ আমরা প্রায় কখনওই উপভোগ করি না, আমরা কীভাবে খাই তার উপর অনেক কম ফোকাস করি। অতএব, এই জাতীয় খেলা মনোযোগ বিতরণে একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ হবে। এবং যদি আপনি একটি উদাহরণ চান, তবে ফ্রেঞ্চ গুরমেটদের কথা মনে রাখবেন যারা তাদের দেওয়া খাবারগুলিকে শোষণ করে, স্বাদের সংবেদনগুলিকে ছায়ায় বিচ্ছিন্ন করে এবং খাবারের স্বাদ, গন্ধ এবং টেক্সচারকে হাইলাইট করে, সেইসাথে এর দ্বারা তৈরি প্রভাবের দিকে মনোযোগ দেয়। থালাটির বিভিন্ন উপাদানের সংমিশ্রণ।

ব্যায়াম "চোখ-হাত"

এই অনুশীলনের কাজটি হল: একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং আপনার ডান হাতটি পাশে প্রসারিত করুন। আপনার দৃষ্টিক্ষেত্রে আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি রেখে, নিশ্চিত করুন যে হাতটি নিজেই তার অনুভূমিক অবস্থান হারায় না। এখানে মনোযোগ আঙ্গুলের এবং অঙ্গের অবস্থানে বিতরণ করা হয়। আপনি এক মিনিট থেকে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে সময়কে পাঁচ মিনিটে নিয়ে আসতে পারেন।

ধ্যান

উপস্থাপিত ক্ষেত্রে, কোন কৌশল এবং কাজ নেই। আপনাকে কেবল ধ্যান করা শুরু করতে হবে, সকালে এবং সন্ধ্যায় কমপক্ষে দশ মিনিট শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে আধ ঘন্টা করতে হবে। আপনি এখানে ধ্যান সম্পর্কে ভাল উপাদান পাবেন, তবে আমরা কেবল বলব যে ধ্যানের প্রক্রিয়ায় আপনাকে আপনার মাথার মধ্যে উদ্ভূত সংবেদন, শ্বাস এবং চিন্তার প্রতি আপনার মনোযোগ বিতরণ করতে হবে।যাইহোক, ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিন 10-20 মিনিটের ধ্যান চতুর্থ দিনে মনোযোগ বাড়ায়। পরীক্ষার ফলাফল ব্যথা গবেষণা বুলেটিনে প্রকাশিত হয়।

এবং, অবশ্যই, আপনি যদি এই অনুশীলনগুলিকে একটি মন তৈরির কোর্স গ্রহণের সাথে একত্রিত করেন তবে ফলাফলগুলি আপনার সবচেয়ে বড় প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে।

ব্যায়াম মনোযোগ স্থানান্তর না

এই ব্লকে মাত্র তিনটি ব্যায়াম আছে, কিন্তু সেগুলি সবই ভিন্ন দিকে কাজ করার লক্ষ্যে:

অনুশীলন "উপলব্ধির পথ তৈরি এবং আয়ত্ত করা"

প্রথম অনুশীলনে, আপনি বিশেষ রেফারেন্স সংকেত ব্যবহার করবেন যখন কাজগুলি ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয়। অনুশীলনের উদ্দেশ্য হল মনকে একটি পরিচিত ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করতে সাহায্য করা। কাজটি খুব সহজ - আপনি যে কাজটি করছেন তার উপর ভিত্তি করে নিজের জন্য একটি বিশেষ স্মৃতি সংক্রান্ত স্কিম তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গাড়ি চালানো শিখছেন, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন:

কমরেড! এটা কোন রূপ নয় স্যার!

মনে রাখবেন, দূরত্বে যাওয়া:

গ্রিপ। সম্প্রচার. ব্রেক।

টার্ন সাইন। গ্যাস। প্যাডেল"

বেশ মজার, তাই না? তাই আপনাকে অবশ্যই নিজের জন্য কর্মের একটি স্কিম সংজ্ঞায়িত করতে হবে, যেখানে মনোযোগ একটি নির্দিষ্ট ক্রমে পরিবর্তন হয়। এবং আরও ভাল মুখস্থ করার জন্য (এইভাবে মনোযোগ এবং স্মৃতিকে প্রশিক্ষিত করা হয়, যাইহোক) কর্মের ক্রমটি ছন্দবদ্ধ করা দরকার।

অনুশীলন "উপলব্ধির প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক বস্তু নির্বাচন করা"

দ্বিতীয় ব্যায়াম আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ এবং সেকেন্ডারি শনাক্ত করতে শিখতে সাহায্য করে, সেইসাথে জীবন পরিস্থিতির সঠিক নিদর্শনগুলি দ্রুত খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য তাদের স্থান পরিবর্তন করতে।

ব্যায়াম করতে, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। প্রথমে মাথা, তারপর কাঁধ, বাহু, পেট, পিঠ ইত্যাদিতে ফোকাস করুন। আপনি যখন আপনার শরীরের অধ্যয়ন করেন, তখন এর বিভিন্ন ক্ষেত্রে সংবেদনগুলি "অন্তর্ভুক্ত করুন"। তারপরে আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ অনুভব করার জন্য নিজেকে একটি আদেশ দিয়ে প্যাটার্ন পরিবর্তন করুন।

ব্যায়াম "মনযোগ পরিবর্তনের গতির প্রশিক্ষণ"

তৃতীয় অনুশীলনের উদ্দেশ্য হল একটি নতুন ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় হ্রাস করা এবং এতে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করা।

কাজটি সম্পূর্ণ করতে, একটি টিকিং ঘড়ি খুঁজুন এবং এটি আপনার পাশে রাখুন। এমন কিছু পড়া শুরু করুন যা খুব কঠিন নয়। ঘড়ির টিক টিক বাজানো এবং পর্যায়ক্রমে পড়ার দিকে আপনার মনোযোগ স্যুইচ করুন। সম্ভবত আপনি শীঘ্রই একটি প্রক্রিয়ায় আটকে যাবেন। কিন্তু আপনার লক্ষ্য হল ব্যায়ামের সময় এবং স্যুইচিংয়ের সংখ্যা বাড়িয়ে হস্তক্ষেপ ছাড়াই সুইচগিয়ার অর্জন করা।

আমরা প্রতিদিন যে অনুশীলনগুলি পর্যালোচনা করেছি তা করুন এবং এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে আপনার মনোযোগ আরও নমনীয় এবং নমনীয় হয়ে উঠেছে। এবং শারীরিক কার্যকলাপ এবং চিন্তার বিকাশের জন্যও সময় দিতে ভুলবেন না।

মনোযোগ এবং পর্যবেক্ষণ বিকাশের জন্য উনিশটি সহজ এবং সফল কৌশল

কাজের মাঝে, কাজ থেকে বিরতির সময় বা বিশ্রামের সময় এই ব্যায়ামগুলি করার মাধ্যমে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্বেচ্ছাসেবী মনোযোগের স্থায়িত্ব এবং আয়তনের বিকাশ ঘটাবেন।

মনোযোগ হল কিছু বাস্তব বা আদর্শ বস্তুর (বস্তু, ঘটনা, চিত্র, যুক্তি, ইত্যাদি) উপর একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে বিষয়ের কার্যকলাপের ঘনত্ব। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, মনোযোগের স্প্যান হল 7 ± 2 একক।

মনোযোগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

প্রথমত: আয়তন, তীব্রতা, স্থায়িত্ব;

দ্বিতীয়ত: ওঠানামা, পরিবর্তনযোগ্যতা।

মনোযোগ ঘটে:

অনৈচ্ছিক (প্যাসিভ, মানসিক);

স্বেচ্ছাচারী (সক্রিয়, দৃঢ়-ইচ্ছা)।

স্বেচ্ছাসেবী মনোযোগের বিকাশের জন্য উপযোগী শর্ত:

1. স্বাভাবিক শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা।

2. কাজের পরিকল্পিত সংগঠন (অনুকূল বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থার সৃষ্টি)।

3. লক্ষ্য সেটিং পরিষ্কার করুন।

4. মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপের সংমিশ্রণ (যেমন, পড়ার সময় নোট নেওয়া)।

5. বিকল্প ক্রিয়াকলাপ (উদাহরণস্বরূপ, একটি পাঠ্যপুস্তক এবং একটি গোয়েন্দা গল্প পড়ার মধ্যে বিকল্প)।

অনুশীলনী 1

3-4 সেকেন্ডের জন্য একটি অপরিচিত ছবি দেখুন।

আপনার মনে থাকা বিশদ বিবরণ (আইটেম) তালিকাভুক্ত করুন।

চাবি:

5 টিরও কম বিবরণ মনে রাখা - খারাপ;

5 থেকে 9 বিশদ থেকে মনে রাখা - ভাল;

9টিরও বেশি বিবরণ মনে রাখা হয়েছে - চমৎকার।

ব্যায়াম 2

পরপর তিনটি সংখ্যার গোষ্ঠীর সংখ্যা কত যা 15 পর্যন্ত যোগ করে:

489561348526419569724

ব্যায়াম # 3

কয়টি সংখ্যা একসাথে 3 এবং 2 দ্বারা বিভাজ্য:

33; 74; 56; 66; 18

ব্যায়াম 4

1. একটি আকর্ষণীয় প্রোগ্রাম চলাকালীন টিভির সামনে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন৷

2. 2 মিনিটের জন্য, একটি টিভি প্রোগ্রাম দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে শুধুমাত্র দ্বিতীয় দিকে আপনার মনোযোগ রাখুন।

ব্যায়াম # 5

1. দুটি মার্কার নিন।

2. একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে আঁকার চেষ্টা করুন। এবং একই সাথে শুরু এবং শেষ। এক হাত একটি বৃত্ত, অন্যটি একটি ত্রিভুজ। বৃত্তটি যতটা সম্ভব সমান হওয়া উচিত এবং ত্রিভুজটির তীক্ষ্ণ কোণ হওয়া উচিত।

3. এখন 1 মিনিটে আঁকার চেষ্টা করুন। সর্বাধিক বৃত্ত এবং ত্রিভুজ।

4. গ্রেডিং সিস্টেম:

5 এর কম - খারাপ;

5-7 - গড়;

8-10 - ভাল;

10 এর বেশি - চমৎকার।

ব্যায়াম 6

1. এক হাতের দুটি ভিন্ন আঙ্গুল দিয়ে একই সময়ে একটি বৃত্ত এবং একটি ত্রিভুজ আঁকুন।

2. মার্কারগুলি কীভাবে ঠিক করবেন তা চিন্তা করুন, অনুশীলন করুন।

3. আপনি এইভাবে 5 মিনিটে কয়টি বৃত্ত এবং ত্রিভুজ আঁকবেন?

4. নিজেকে রেট করুন:

একটিও খারাপ নয়;

1-3 খারাপ নয়;

4-5 - ভাল;

5-এর বেশি - চমৎকার।

ব্যায়াম 7

এখন একইভাবে আঁকুন, কিন্তু ভিন্ন সংখ্যা: 1 এবং 2, বা 2 এবং 3, বা 3 এবং 4, ইত্যাদি।

ব্যায়াম # 8

বাক্যাংশগুলিতে লুকানো নামগুলি সন্ধান করুন (উদাহরণ: "আপনার মামার কাছে কফি আনুন" - ফেদিয়া)।

1. এই গলদা চিংড়ি এবং আপেল খুব সুস্বাদু নয়। আয়া, আমাকে তাজা দিন - কমলা জেলিতে!

2. মে আলো হস্তক্ষেপ করে না, তবে আমি ভোর রাত থেকেই খারাপ অনুভব করি।

3. গ্রীষ্মের বাজার থেকে গরম মরিচ আনুন, দয়া করে!

4. আমি একটি উজ্জ্বল দিনে লোহা জাল.

ব্যায়াম 9

1. আপনার সামনে একটি বস্তু রাখুন।

2. শান্তভাবে এবং সাবধানে কয়েক মিনিটের জন্য এটি দেখুন।

3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রতিটি বিস্তারিতভাবে জিনিস মনে রাখবেন.

4. আপনার চোখ খুলুন এবং "অনুপস্থিত" বিবরণ খুঁজুন।

5. আপনার চোখ বন্ধ করুন.

6. এটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার স্মৃতিতে বস্তুটিকে পুরোপুরি পুনরুত্পাদন করতে সক্ষম হন।

ব্যায়াম # 10

1. আগের অনুশীলনে আপনি যে আইটেমটি ব্যবহার করেছিলেন তা লুকান।

2. এটি সম্পূর্ণ বিশদে আঁকুন।

3. অঙ্কন সঙ্গে মূল তুলনা.

ব্যায়াম 11

1. আজ, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, দিনের বেলা আপনার মুখোমুখি হওয়া সমস্ত মুখ এবং বস্তু মনে রাখবেন।

2. বিগত দিনে আপনার সাথে বলা কথাগুলো মনে রাখুন। যা বলা হয়েছিল তা বারবার বলুন।

3. শেষ সভা, বক্তৃতা ইত্যাদি স্মৃতিতে স্মরণ করুন। বক্তাদের বক্তৃতা, আচরণ এবং অঙ্গভঙ্গিগুলি স্মরণ করুন, সেগুলি বিশ্লেষণ করুন।

4. আপনার পর্যবেক্ষণ এবং স্মৃতির একটি মূল্যায়ন দিন।

ব্যায়াম 12

1. "একযোগে" মানে "তাত্ক্ষণিক": এক তাত্ক্ষণিক, একটি ছোট আলোর ঝলকানিতে, আমাদের মস্তিষ্ক বিপুল পরিমাণ তথ্য উপলব্ধি করতে (দেখতে, বুঝতে, প্রক্রিয়া করতে) সক্ষম।

2. কিভাবে এটি অর্জন করা যেতে পারে? ওয়ার্কআউট:

কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য পামিং।

যতটা সম্ভব তথ্য দেখতে এবং সনাক্ত করার জন্য একটি উজ্জ্বল আলোকিত পৃষ্ঠায় একটি সংক্ষিপ্ত নজর৷

ব্যায়াম # 13

1. টেবিলে সাতটি ভিন্ন আইটেম রাখুন এবং কিছু দিয়ে তাদের আবরণ করুন।

2. কম্বলটি সরান, ধীরে ধীরে দশ পর্যন্ত গণনা করুন, আইটেমগুলিকে আবার ঢেকে দিন এবং যতটা সম্ভব কাগজে আইটেমগুলিকে সম্পূর্ণরূপে বর্ণনা করুন।

3. আইটেম সংখ্যা বৃদ্ধি.

ব্যায়াম # 14

1. একটি অপরিচিত ঘরে যান।

2. দ্রুত চারপাশে তাকান এবং যতটা সম্ভব আপনার মনের মধ্যে "ফটোগ্রাফ" করুন।

3. বাইরে যান এবং আপনি যা দেখেছেন তা লিখুন। মূলের সাথে রেকর্ড করা তুলনা করুন।

ব্যায়াম 15

1. কল্পনা করুন যে আপনি একটি চিত্র অধ্যয়ন করছেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি চলন্ত গাড়ির।

2. এটি করার সময়, চরিত্রগত শব্দ সংবেদন জাগিয়ে তোলে।

3. যখনই আপনার কিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মনে রাখার প্রয়োজন হয় তখনই এটি করুন।

ব্যায়াম # 16

1. যেকোনো কবিতা নিন।

2. এতে বাক্যাংশ হাইলাইট করুন।

3. প্রতিটি বাক্যাংশের জন্য, কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যখনই আপনার কিছু ভালভাবে মনে রাখার প্রয়োজন হয় তখনই এটি করুন।

ব্যায়াম # 17

1. বিন্দু A থেকে বিন্দু পর্যন্ত একটি পথ নির্ধারণ করুন।

2. সমস্ত উজ্জ্বল লক্ষণ লক্ষ্য করে এই পথে হাঁটুন।

3. অস্বাভাবিক লক্ষণগুলির একটি মানচিত্র তৈরি করুন।

ব্যায়াম # 18

একই সময়ে বেশ কয়েকটি অবজেক্ট পর্যবেক্ষণ করুন, তাদের প্রতিটিকে সমানভাবে ভালভাবে উপলব্ধি করুন, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় যে বিষয়টি আপনি প্রধান হিসাবে বেছে নিয়েছেন।

ব্যায়াম 19

স্ট্যানিস্লাভস্কি মনোযোগের পুরো স্থানকে তিনটি বৃত্তে ভাগ করেছেন:

বড় - পুরো দৃশ্যমান এবং অনুভূত স্থান (থিয়েটারে - পুরো অডিটোরিয়াম);

মধ্যম - সরাসরি যোগাযোগ এবং অভিযোজনের একটি বৃত্ত (একটি থিয়েটারে - অভিনেতাদের সাথে একটি মঞ্চ);

ছোট - ব্যক্তি নিজেই এবং নিকটতম স্থান (থিয়েটারে - শিল্পী নিজেই এবং নিকটতম স্থান যেখানে তিনি একটি ভূমিকা পালন করেন)।

ভ্লাদিমির লেভি একটি চতুর্থ বৃত্ত যোগ করেছেন: একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ মনস্তাত্ত্বিক স্থান।

1. কল্পনা করুন যে আপনার মাথায় একটি শক্তিশালী সার্চলাইট রয়েছে।

2. বড় বৃত্তে একটি বিন্দু এবং ছোট এবং ভিতরের সীমানায় একটি বিন্দু নির্বাচন করুন৷