অন্তঃসত্ত্বা জৈবিক ছন্দ কিভাবে কাজ করে

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

নিবন্ধটি সার্কাডিয়ান ছন্দের কাজের জন্য উত্সর্গীকৃত - প্রায় 24 ঘন্টা সময়কালের অন্তঃসত্ত্বা জৈবিক ছন্দ, যা মানুষ সহ বেশিরভাগ জীবের বৈশিষ্ট্য। এটি সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ, সহায়ক টিপসের সংগ্রহ নয়, যদিও নিবন্ধটি একটি সম্ভাব্য জীবনধারার পরিবর্তন সম্পর্কে কথা বলে। এই পর্যালোচনাটি সম্পূর্ণ নয়; নতুন গবেষণা অধ্যয়ন আবির্ভূত হওয়ার সাথে সাথে আমরা এটি আপডেট করতে থাকব।

প্রধান বিষয়:

→ সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগের কার্যকর প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

→ ঘুমের কথা মনে রাখবেন: ডায়েট, ব্যায়াম এবং অন্যান্য কারণগুলি সার্কাডিয়ান ছন্দ কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করে।

→ সার্কাডিয়ান ছন্দের কাজের অদ্ভুততা অধ্যয়ন করুন, আপনার "ক্রোনোটাইপ" নির্ধারণ করুন, তারপরে বৈজ্ঞানিক গবেষণায় নির্দেশিত পদ্ধতিগত সুপারিশগুলিতে অর্জিত জ্ঞান প্রয়োগ করুন।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই নিবন্ধের যেকোনো পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।

নিবন্ধটি পড়ার আগে: একটি সংক্ষিপ্ত শব্দকোষ

1. সার্কাডিয়ান: দিনের আলোর সময়ের দৈর্ঘ্য নির্বিশেষে প্রায় 24 ঘন্টার একটি স্বাভাবিকভাবে পুনরাবৃত্তি চক্র; ল্যাটিন সার্কা ("o") এবং diem ("দিন") থেকে।
2. রিদম সেন্সর: একটি পরিবেশগত সংকেত, যেমন আলো বা তাপমাত্রার পরিবর্তন; জার্মান zeit ("সময়") এবং জেবার ("দাতা") থেকে।
3. অন্তঃসত্ত্বা: শরীরের একটি প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়া যা অভ্যন্তরীণ কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট হয়, এবং বাহ্যিক প্রভাব (মূল কারণ) দ্বারা সৃষ্ট নয়।
4. সার্কাডিয়ান ছন্দ সমন্বয়: ঘটে যখন ছন্দবদ্ধ, শারীরবৃত্তীয় বা আচরণগত কাজগুলি পরিবেশের পরিবর্তনের সাথে মেলে; পরিবেশের সাথে সার্কাডিয়ান ছন্দের মিথস্ক্রিয়া।
5. দৈনিক: প্রতিদিন; ল্যাটিন থেকে dies (দিন) এবং এবং diurnus (দৈনিক)।
6. মাস্টার ক্লক: হাইপোথ্যালামাসে পাওয়া কোষের জনসংখ্যার একটি জোড়া, যা সুপারাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN) নামেও পরিচিত; এই কোষগুলিতে জিন থাকে যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।
7. মিউট্যান্ট জিন: ডিএনএ সিকোয়েন্সে স্থায়ী পরিবর্তন; ক্রোনোবায়োলজিস্টরা অ্যারিথমিক সার্কাডিয়ান সিন্ড্রোম সহ প্রাণীদের মধ্যে একটি মিউট্যান্ট জিন সনাক্ত করে ঘড়ির জিনের প্রক্রিয়া সনাক্ত করতে ব্যবহার করেন।

কল্পনা করুন যে একটি উদ্ভিদ রাতে সালোকসংশ্লেষণ করার চেষ্টা করছে: অন্ধকারে একটি ছোট নাটক। "উদ্ভিদ জীবন এবং মৃত্যুর সাথে মোকাবিলা করে," স্যালি ইউ, হিউস্টন হেলথ সায়েন্সেস সেন্টারের (ইউটিহেলথ) ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাসের বায়োকেমিস্ট্রি এবং সেল বায়োলজির সহকারী অধ্যাপক বলেছেন। "তারা সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ না করলে, তারা মারা যাবে।" কিন্তু একজন ব্যক্তির জন্য, পূর্বাভাস এত অন্ধকার হবে না। "এমনকি আপনি যদি ঘড়ির জিন (একটি গুরুত্বপূর্ণ জিন যা সার্কাডিয়ান ছন্দের কাজকে নিয়ন্ত্রণ করে) অপসারণ করেন তবে আপনি এখনই মারা যাবেন না," ইউ বলেছেন। "কিন্তু আপনি কষ্ট পাবেন।" সম্ভবত সমস্যা? ক্রমাগত মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যখন সবকিছু সিঙ্কের বাইরে থাকে তখন জীবন কঠিন।

ইউ-এর সহকর্মী, একই বিভাগের একজন সহকারী অধ্যাপক জ্যাক চেন ভিন্নভাবে বলেছেন: “আমরা প্রায়ই বলি যে সবকিছু সময়সূচী অনুযায়ী করা দরকার। কিন্তু এটা অতিরঞ্জন। কিন্তু শব্দগুচ্ছ "সবকিছুরই সময় আছে" তা নয়। আর এটি সরাসরি মানবদেহের সাথে সম্পর্কিত। প্রতিটি কোষ, টিস্যু বা অঙ্গে, শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘটে। জৈবিক ঘড়ি হল এক ধরণের টাইমার - এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে সবকিছু সঠিকভাবে কাজ করছে। এটি একটি মৌলিক ফাংশন।"

চেন এবং ইউ সার্কাডিয়ান ছন্দ অধ্যয়ন করে - প্রায় 24 ঘন্টার সময়কালের সাথে শরীরের জৈবিক ছন্দ, যা আমাদের গ্রহের সমস্ত জীবিত জিনিস দ্বারা প্রতিদিন অনুসরণ করা হয়। সার্কাডিয়ান ছন্দ বা সার্কাডিয়ান ছন্দ আমাদের গ্রহে লক্ষ লক্ষ বছরের জীবনের বিকাশের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি এবং পরিবেশের মিথস্ক্রিয়ার একটি পণ্য - শুধুমাত্র সূর্যালোক নয়, অন্যান্য অনেক কারণও আচরণ নির্ধারণ করে, হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ঘুম, শরীরের তাপমাত্রা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।

তথাকথিত "মাস্টার ক্লক" বা সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN), মাস্টার ক্লক যেটি সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, হল এক জোড়া কোষের জনসংখ্যা জিন (ঘড়ি, Npas2, Bmal, Per1, Per2, Per3, Cry1 এবং Cry2 সহ)), হাইপোথ্যালামাসে অবস্থিত। আণবিক স্তরে, কিডনি, লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিতে ঘড়ির জিনের চিহ্ন পাওয়া যায়। SCN সিইও হিসাবে কাজ করে যা শরীরকে পরিবেশগত সংকেতগুলিকে সময়সূচী মেনে চলতে এবং প্রক্রিয়া করার নির্দেশ দেয়। হাওয়ার্ড হিউজেস মেডিকেল ইনস্টিটিউট।)

যেমনটি আমরা পরে দেখব, সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রতি মনোযোগ দেওয়া শরীরের দৈনন্দিন (শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক) কার্যকারিতা উন্নত করে এবং অবশেষে, দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। সারকাডিয়ান ছন্দের যত্ন নেওয়া তাদের কাজ করে এবং সেলি ইউ যাকে "নির্ভরযোগ্য ঘড়ি" বলে তা বজায় রাখে।

"আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি না যে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সার্কাডিয়ান ছন্দ কতটা গুরুত্বপূর্ণ, দীর্ঘমেয়াদে এটি স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব ফেলে, এটি উপকারী কিনা এবং শেষ পর্যন্ত আয়ুকে প্রভাবিত করে।"

বিশেষজ্ঞদের সম্পর্কে তথ্য:

বিজ্ঞানী: ঝেং "জেক" চেন

শিক্ষা: পিএইচডি, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, নিউ ইয়র্ক

পদ: হিউস্টনের ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস হেলথ সায়েন্সেস সেন্টারের বায়োকেমিস্ট্রি এবং সেল বায়োলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক

সর্বশেষ প্রকাশিত নিবন্ধ: ছোট অণু Nobiletin সার্কাডিয়ান ছন্দ উন্নত করতে এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে আণবিক অসিলেটরকে লক্ষ্য করে।

গবেষণা এলাকা: ক্রোনোবায়োলজি এবং ঔষধের জন্য ছোট অণু প্রোব।

বিজ্ঞানী: সেউং হি "স্যালি" ইউ

শিক্ষা: পিএইচডি, কোরিয়া ইনস্টিটিউট অফ সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজি

পদ: সহযোগী অধ্যাপক, বায়োকেমিস্ট্রি এবং সেল বায়োলজি বিভাগ, হিউস্টনের টেক্সাস স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়

সর্বশেষ প্রকাশিত নিবন্ধ: Period2 3'-UTR এবং microRNA-24 PERIOD2 প্রোটিন জমাকে দমন করে সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও সার্কাডিয়ান সিস্টেমের ক্ষুদ্র-অণু মডুলেটরগুলির বিকাশ এবং থেরাপিউটিক সম্ভাবনা।

গবেষণার ক্ষেত্র: সার্কেডিয়ান ছন্দে মৌলিক সেলুলার প্রক্রিয়া এবং ঘড়ির শারীরবৃত্তীয় এবং রোগগত ভূমিকার পাঠোদ্ধার।

ইতিহাস: সার্কাডিক ছন্দের জৈবিক বিকাশের প্রধান ধাপ

সার্কাডিয়ান ছন্দের অধ্যয়ন সম্পর্কে প্রথম যে জিনিসটি জানতে হবে (ক্রোনোবায়োলজিস্টরা এটি করেন) তা হল, বিরল ব্যতিক্রম ছাড়া, সমস্ত জীব তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করে। ড্যাফোডিল থেকে চড়ুই, জেব্রা থেকে মানুষ, গ্রহের কার্যত সমস্ত জীবন্ত প্রাণীই সৌরচক্র অনুসরণ করে। 1729 সালে, ফরাসি বিজ্ঞানী জিন-জ্যাক ডি মেরান মিমোসা পুডিকা উদ্ভিদের অন্তঃসত্ত্বা বা এমবেডেড দৈনিক পাতার নড়াচড়ার প্রথম পর্যবেক্ষণ রেকর্ড করেন। এমনকি সম্পূর্ণ অন্ধকারেও, উদ্ভিদটি তার দৈনন্দিন ছন্দ অনুসরণ করতে থাকে। বিজ্ঞানী উপসংহারে পৌঁছেছেন যে উদ্ভিদটি কেবল বাহ্যিক সংকেত বা একটি ছন্দ সেন্সরের উপর নির্ভর করে না, তবে তার নিজস্ব অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির উপরও নির্ভর করে।

20 শতকের মাঝামাঝি দুশো বছর পরে ক্রোনোবায়োলজির বিকাশ ঘটে। অনেক বিজ্ঞানীর অবদান দ্বারা প্রভাবিত, বিশেষ করে কলিন পিটেন্ড্রি, "জৈবিক ঘড়ির জনক।" পিটেন্ড্রি ফলের মাছি বা ড্রোসোফিলা অধ্যয়ন করেছেন এবং কীভাবে সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি দিন এবং রাতের চক্রের সাথে মিথস্ক্রিয়া বা সিঙ্ক্রোনাইজ করে তার উপর আলোকপাত করেছে। পিটেন্ড্রির একজন বন্ধু জার্গেন অ্যাশচফও দিন এবং রাতের চক্রের সাথে মিথস্ক্রিয়া অধ্যয়ন করেছিলেন, তবে কীভাবে মিথস্ক্রিয়া ঘটে সে সম্পর্কে বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন সিদ্ধান্তে এসেছিলেন (প্যারামেট্রিক এবং ননপ্যারামেট্রিক, আপনি এখানে এবং এখানে এটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন)। জন উডল্যান্ড হেস্টিংস এবং তার সহকর্মীরা বায়োলুমিনেসেন্ট ডাইনোফ্ল্যাজেলেটস (শেত্তলা, প্লাঙ্কটনের একটি প্রজাতি) অধ্যয়ন করে সার্কাডিয়ান ছন্দে আলোর ভূমিকা সম্পর্কে মৌলিক আবিষ্কার করেছিলেন।উদ্ভিদবিদ এরউইন বুনিগও মিথস্ক্রিয়া মডেলিংয়ের মৌলিক গবেষণায় অবদান রেখেছিলেন, জীব এবং কাট-অফ চক্রের মধ্যে সম্পর্ক বর্ণনা করেছেন।

ক্রোনোবায়োলজির আবিষ্কারের পরবর্তী পর্যায়ে সার্কাডিয়ান ছন্দের কাজের নির্দিষ্ট আণবিক এবং জেনেটিক প্রক্রিয়াগুলিকে সংযুক্ত করেছে। এটি রন কোনপকা এবং সেমুর বেনজারের কাজ থেকে অনুসরণ করে, যারা 1970 এর দশকের শুরুতে ফলের মাছিগুলির সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে এমন নির্দিষ্ট জিন সনাক্ত করতে চেয়েছিলেন। Konopka এবং Benzer কে একটি পরিবর্তিত জিন আবিষ্কারের কৃতিত্ব দেওয়া হয়, যাকে তারা এমন একটি সময় বলে যা ফলের মাছির সার্কাডিয়ান ঘড়িকে ব্যাহত করে। এইভাবে আচরণগত ছন্দের জেনেটিক নির্ধারক প্রথম আবিষ্কৃত হয়েছিল। Jeffrey S. Hall, Michael Rosbash এবং Michael W. Young সফলভাবে আণবিক স্তরে পিরিয়ড জিনের কাজ দেখিয়ে Konopka এবং Benzer-এর কাজকে পরিপূরক করেছেন। হল, রোসবাশ এবং ইয়াং 2017 সালে ফিজিওলজি বা মেডিসিনে নোবেল পুরস্কার পেয়েছিলেন। তারা পিরিয়ড জিনকে বিচ্ছিন্ন করে এবং তারপর দেখায় কিভাবে আণবিক স্তরে দৈনিক ঘড়ির ব্যবস্থা কাজ করে।

1994 সালে ফলের মাছি এবং ইঁদুরের উপর গবেষণা চালানোর সময়, জোসেফ তাকাহাশি এবং তার দল স্তন্যপায়ী প্রাণীদের ঘড়ির জিন আবিষ্কার করে এবং তাদের ঘড়ি নামে অভিহিত করে, "সার্কডিয়ান ঘড়ি প্রক্রিয়ার একটি বিবর্তনীয়ভাবে সংরক্ষিত বৈশিষ্ট্য" হিসাবে বর্ণনা করে। হল, রোসবাশ, ইয়ং এবং বিজ্ঞানী মাইকেল গ্রিনবার্গের কাজের সাথে ঘড়ির জিনের আবিষ্কার ছিল ক্রোনোবায়োলজিতে একটি জলাবদ্ধ মুহূর্ত। কয়েক বছরের মধ্যে, জিনগুলি আবিষ্কৃত হয়েছিল যা নিম্ন জীবের মধ্যে সার্কাডিয়ান ছন্দের কাজ নিশ্চিত করে।

বিজ্ঞান স্থিরভাবে অগ্রসর হচ্ছে, এবং ফলের মাছি এবং ইঁদুরের অনেক গবেষণা প্রজাতির মধ্যে ঘড়ির জিনের আশ্চর্যজনক স্থিরতা প্রদর্শন করেছে, যার মানে একই ধরনের জিন রয়েছে যা মানুষ সহ আরও জটিল জীবের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।

"সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্ত এখনও সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করার প্রধান কারণ, তবে অন্যান্য কারণগুলি ক্রমাগত বৈজ্ঞানিক গবেষণায় পর্যবেক্ষণ করা হয়।"

সাম্প্রতিক গবেষণা: মানব স্বাস্থ্য এবং রোগে সার্কেডিয়াম ছন্দের ভূমিকা নির্ধারণ করা

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে সার্কাডিয়ান ছন্দের জীববিজ্ঞানটি অবিশ্বাস্যভাবে জটিল - গবেষণার এই ক্ষেত্রে উত্সর্গীকৃত অনেক বৈজ্ঞানিক জার্নাল রয়েছে। ফলস্বরূপ, মানব স্বাস্থ্যে জৈবিক ঘড়ির ভূমিকা সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি মহামারী সংক্রান্ত গবেষণার পাশাপাশি প্রাণী অধ্যয়নের ফলাফল। নিম্ন জীবের অধ্যয়নগুলি কার্যে আণবিক এবং জেনেটিক প্রক্রিয়াগুলির কাজ প্রকাশ করতে সহায়তা করে, যার পরে এটি দেখা যায় যে কীভাবে ঘুমের ব্যাঘাত টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং বেশ কয়েকটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণার সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম। বিজ্ঞানীরা আজ ঘুমের অভাব এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের পরবর্তী ব্যাঘাতকে স্থূলতা এবং বিষণ্নতার বিকাশের সাথে সাথে বেশিরভাগ দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত করেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব অপ্রত্যাশিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন মুখ চিনতে না পারা।

সার্কাডিয়ান ছন্দ কীভাবে কাজ করে তা বোঝা দিন এবং রাতের চক্রের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার চেয়েও অনেক বেশি চলে গেছে। "সামাজিক সংকেত, খাবারের সংকেত এবং ব্যায়ামের সংকেত রয়েছে - এগুলি খুব বৈচিত্র্যময়," Y বলেছেন সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্ত এখনও সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে, তবে অন্যান্য কারণগুলি তদন্ত করা হচ্ছে৷ কাজের একটি বড় অংশ দেখিয়েছে যে খাদ্য হল একটি মূল বাহ্যিক সংকেত যা অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, যার মধ্যে ডাঃ সচ্চিদানন্দ পান্ডা খাদ্যতালিকাগত সময়কে সীমিত করার জন্য কাজ করে (কীভাবে খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে)।

সাধারণভাবে, এটি এখন স্পষ্ট যে সার্কাডিয়ান ছন্দ মানবদেহের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় দিকগুলির কাজকে সংগঠিত করার জন্য একটি পদ্ধতিগত ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কাজ, বিপাক, অনাক্রম্যতা, চিন্তা প্রক্রিয়া ইত্যাদি রয়েছে৷ ডাঃ ইউ-এর কাজ এলাকাকে প্রসারিত করে গবেষণার - তিনি রোগীদের ব্যথার ছন্দ অধ্যয়নের জন্য একটি বিশেষজ্ঞ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অধ্যয়নের সাথে সহযোগিতা করেন। এছাড়াও, সার্কাডিয়ান ছন্দের (ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিতে সময় অঞ্চল পরিবর্তনের প্রভাব) কাজে ব্যাঘাত ঘটায় কাট-অফ চক্রের ভূমিকা অধ্যয়ন করার জন্য কাজ চলছে। এই ধরনের গবেষণা আমাদের গুরুত্বপূর্ণ নতুন অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে যা জীবনধারা পরিবর্তন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে - সাধারণভাবে কোন সময় খাওয়া এবং ঘুমাতে যাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ; এবং অসুস্থতার সাথে, অর্জিত জ্ঞান ওষুধের অনুসন্ধানে প্রয়োগ করা যেতে পারে যা সার্কাডিয়ান ছন্দের কাজকে নিয়ন্ত্রণ করে। বিজ্ঞানীদের এখনও স্বাস্থ্য এবং রোগ সংক্রান্ত প্রায় সব ক্ষেত্রেই অনেক গবেষণা করতে হবে।

মৌলিক চিন্তা: কেন সার্কেড ছন্দ সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ?

সার্কাডিয়ান ছন্দ কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে সচেতনতা স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে। "লাইফস্টাইল পরিবর্তন হল সেরা উপহার যা আপনি নিজেকে দিতে পারেন," চেন বলেছেন। "আপনি যদি আপনার জীবনধারা পরিচালনা করেন, তাহলে প্রযুক্তি এবং ওষুধ আপনার সারা জীবনের গৌণ বিষয় হয়ে উঠতে পারে।" স্বল্পমেয়াদে, প্রাণী এবং মানুষের গবেষণা দেখায় যে স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দকে সমর্থন করে এমন জীবনধারা সতর্কতা, মোটর সমন্বয়, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ইমিউন ফাংশন, অন্ত্রের স্বাস্থ্য, চিন্তাভাবনা এবং ঘুমকে সমর্থন করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে দীর্ঘমেয়াদী হ্রাসকে সমর্থন করার প্রমাণ রয়েছে।

"জীবনশৈলী পরিবর্তনের প্রভাব কয়েক দিনের জন্য স্পষ্ট নাও হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে, সুবিধাগুলি প্রচুর হবে।"

তাহলে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সিঙ্ক করার জন্য আপনাকে কী ধরণের জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে? করণীয় প্রথম জিনিস আপনার biorhythms মনোযোগ দিতে হয়. সার্কাডিয়ান ছন্দ, যদিও একই ভিত্তিতে নির্মিত, বয়স, জেনেটিক এবং পরিবেশগত পার্থক্যের কারণে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। সকালটা ভালো লাগে। পেঁচা রাত পছন্দ করে। সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক গবেষণার জ্ঞান সফলভাবে প্রয়োগ করার জন্য আপনাকে আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রবণতা ("ক্রোনোটাইপ") এর দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে কোনও এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই।

দ্বিতীয়টি হ'ল সপ্তাহে সাত দিন প্রতিদিন একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, রুটিন সময়সূচীতে লেগে থাকা। ডক্টর ইউ "জেট ল্যাগ" (সামাজিক জেট ল্যাগ) সম্পর্কে কথা বলেন - যখন লোকেরা তাদের সময়সূচী ভঙ্গ করে অস্বাভাবিক অভ্যাসের সাথে, যেমন খাওয়া এবং পরে বিছানায় যাওয়া, পরে ঘুম থেকে ওঠা এবং সপ্তাহের বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন সময়ে ব্যায়াম করা। এই সমস্ত ক্রিয়াগুলি সময় অঞ্চল পরিবর্তনের মতো একই নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যত বেশি এবং ধারাবাহিকভাবে নিয়ম অনুসরণ করবেন, আপনার শরীর আপনাকে এটিতে আরও সহায়তা করবে।

তৃতীয় - বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে প্রাপ্ত জ্ঞান প্রয়োগ করা - পুষ্টি, ঘুম এবং ব্যায়ামের তথ্য নীচে বিশদভাবে দেওয়া হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনধারার পরিবর্তনগুলির মধ্যে অনেকগুলি খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন জড়িত - উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর আগে একটি খারাপ ধারণা খাওয়া। এটি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতি দিয়ে পরিপূর্ণ। দিনের প্রথম দিকে এবং দেরিতে ছোট খাবার খান, যা চেষ্টা করা যথেষ্ট সহজ। একই ঘুমের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য - আপনাকে অবশ্যই নিয়ম অনুসরণ করতে হবে এবং কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। সবচেয়ে খারাপ সময়ে, আপনি বিশ্রাম বোধ করবেন, এবং সর্বোত্তমভাবে, আপনি একটি সুস্থ জীবনের জন্য আপনার সম্ভাবনাকে উন্নত করবেন।

প্রধান জিনিস: ঘুম, খাদ্য এবং খেলাধুলা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি।

স্বপ্ন

আপনি যা করতে পারেন তা হল একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়সূচী বজায় রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া - একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য 7-9 ঘন্টা ঘুম স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। ঘুমের অভাব এবং ঘুমের ব্যাঘাত সম্পর্কিত গবেষণার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের বঞ্চনা এবং ঘুমের ব্যাঘাত নেতিবাচকভাবে মেজাজ, ঘনত্বকে প্রভাবিত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে যুক্ত। আরও কি, কিছু বিজ্ঞানী অনুমান করেন যে সামাজিক জেটল্যাগের কারণে সৃষ্ট সার্কাডিয়ান অমিল পশ্চিমা সমাজে ব্যাপক হতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।

তাহলে কখন ঘুমাতে যাওয়া উচিত? সাধারণত রাত ৯টা থেকে শরীর মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে। এটি একটি সংকেত - আপনাকে সবকিছু শেষ করতে হবে এবং বিশ্রামে যেতে হবে। মেলাটোনিনের ক্ষরণ সকাল সাড়ে ৭টার দিকে শেষ হয় এবং দিনের বেলায় মেলাটোনিন কার্যত শরীরে থাকে না। আপনার স্বাভাবিক প্রবণতাগুলির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত পছন্দগুলি সামঞ্জস্য করা হল ঘুমের ব্যাঘাত (যেমন ঘুমের সময় জেগে ওঠা) এড়ানো এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।

এবং অবশেষে, আলো। দিন এবং রাতের চক্র মানবদেহকে প্রভাবিত করে এমন একমাত্র কারণ নয়, কারণ আমরা ক্রমাগত কৃত্রিম আলোর মুখোমুখি হই এবং তবুও এটি একটি প্রাথমিক ভূমিকা পালন করে। দিনের প্রথম দিকে পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলো পাওয়া এবং সন্ধ্যায় অপ্রাকৃতিক আলো (যেমন স্মার্টফোনের স্ক্রীন থেকে নীল আলো) এড়ানো আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

মূল পয়েন্ট: পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় সপ্তাহের সাত দিন একই থাকে। আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, অবিলম্বে আপনার নিয়ম পুনরুদ্ধার করা শুরু করুন, অন্যথায় আপনি দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে তুলতে পারেন।

পুষ্টি

সাধারণভাবে বলতে গেলে, গবেষণা দেখায় যে সকালে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া সবচেয়ে ভালো। ঘুমানোর আগে আপনার সন্ধ্যার খাবার ভালোভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ক্যালোরির পরিমাণ কম। আপনি যদি সন্ধ্যা 6:00 বা 7:00 টার কাছাকাছি সবকিছু সম্পন্ন করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে 12-14 ঘন্টা বিশ্রাম দিতে পারেন, আপনি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধা দেখতে পাবেন।

আংশিকভাবে, সত্য যে আপনার লিভারের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রাতে কাজ করে না। লিভার ক্যালোরিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে এনজাইম উৎপাদন বন্ধ করে দেয়; পরিবর্তে, এটি শক্তি সঞ্চয় করার জন্য এনজাইম উত্পাদন করে। আপনি যদি ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমাণে খান তবে আপনার লিভার অতিরিক্ত সময় কাজ করতে বাধ্য হয় এবং আপনি আপনার ব্যয়ের চেয়ে বেশি শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত আপনি নিতে পারেন (স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি) আপনার প্রতিদিনের খাবারের সময় নির্ধারণ করা। যদিও ডেটা এখনও সীমিত, প্রাণী অধ্যয়ন এবং ডাঃ পান্ডার কাজ পরামর্শ দেয় যে "সময়-সীমিত খাওয়া" একটি সহজ এবং সম্ভাব্য উপকারী জীবনধারা পরিবর্তন। সর্বোত্তম সমাধান আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে. তবে যদি লক্ষ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা হয়, তবে 8-9 ঘন্টা থেকে শুরু করা ভাল। তবে, দীর্ঘমেয়াদী সম্মতির পরিপ্রেক্ষিতে, এটি 10-12 ঘন্টা থেকে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

মূল বিষয়: দিনের বেলা বেশি করে খান, ঘুমানোর আগে নয়। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, 10-12 ঘন্টা খাওয়া শুরু করুন।

খেলা

যদিও কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে বিকেলে অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা শীর্ষে ওঠে, তবে সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং ব্যায়ামের মধ্যে সংযোগের বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের মধ্যে কোন ঐক্যমত নেই - কঙ্কালের পেশীতে একটি আণবিক ঘড়ির উপস্থিতি ব্যতীত।

এবং, আলো এবং খাবারের সময়ের প্রভাবের মতো, ব্যায়ামের সময়ও স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

প্রধান জিনিস: নিয়মিত ব্যায়াম করুন, এবং বিকেলের জন্য অ্যানেরোবিক কার্যকলাপ ছেড়ে দিন।

উপসংহার

সার্কাডিয়ান ছন্দ কীভাবে কাজ করে তা নিয়ে গবেষণা মোটামুটি সোজা।"আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি দিনে শক্তি বার্ন করার জন্য এবং রাতে শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে," Y বলেছেন। সময় যত ভাল হবে, সার্কাডিয়ান ঘড়িতে তত কম পরিধান হবে। যদিও অভ্যন্তরীণ ঘড়ি স্থিতিশীল, তবে নিয়মের ধারাবাহিক ব্যাঘাত দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

ইউ বলেন, “যখন আমরা তরুণ থাকি, তখন শরীর অনেক কিছু সামলাতে পারে।” কিন্তু তার মানে এই নয় যে সবকিছু ঠিক আছে। এটি জ্বালানী খরচের মতো: আপনি অ্যারিদমিক ক্রিয়াকলাপে খুব বেশি শক্তি ব্যয় করেন, যা ভবিষ্যতে সার্কাডিয়ান ছন্দের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করবে।

দেরী করে খেয়ে আপনি আপনার জীবনকে পাঁচ বছর কমিয়ে ফেলবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এবং আপনার শারীরবৃত্তিতে ব্যাঘাত কমাতে আপনার শরীরে নির্দিষ্ট ঘন্টা রয়েছে। নিজের প্রতি সদয় এবং বিবেচিত হন এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।