রাশিয়ান sauna। ব্যবহারবিধি. অংশ ২

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

অংশ দুই

শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ

স্নান মধ্যে শরীর থেকে বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থের সর্বোচ্চ অপসারণের দৃষ্টিকোণ থেকে, সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি বর্ণনা করা হয় "অধ্যাপক এপি Stoleshnikov।" এটি স্টিম রুমে পার্কের চক্রের পুনরাবৃত্তি এবং ঠান্ডা জল দিয়ে ঠান্ডা করার মধ্যে রয়েছে। এই প্রক্রিয়াটির শারীরবৃত্তীয় অর্থ হল পার্কার সময়, পেরিফেরির কৈশিকগুলি খোলে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং ত্বকের পৃষ্ঠের স্তর পরিষ্কার করে। একই সময়ে, তাদের মধ্যে রক্ত উষ্ণ হয়। ঠান্ডা বা এমনকি বরফ জল সঙ্গে তীক্ষ্ণ ঠান্ডা উপর, বিপরীতভাবে, কৈশিকগুলির একটি ধারালো বন্ধ ঘটে। একই সময়ে, এই বন্ধটি এত দ্রুত ঘটে যে তাদের মধ্যে রক্ত পুরোপুরি শীতল হওয়ার সময় পায় না এবং চেপে যায়, যেন একটি স্পঞ্জ চেপে শরীরের গভীরে, এটি উষ্ণ করে।

গরম করার এবং দ্রুত শীতল হওয়ার প্রতিটি পরবর্তী চক্র শরীরের উষ্ণতা বৃদ্ধির গভীরতা বাড়ায়। একই সময়ে, কৈশিকগুলির সাথে, যা কেবল ত্বকের পৃষ্ঠের স্তরে থাকে না, তবে সমস্ত অভ্যন্তরীণ টিস্যু এবং পেশীতেও প্রবেশ করে, যখন উত্তপ্ত হয়, পৃষ্ঠের মতো একই প্রক্রিয়া ঘটে। এগুলি প্রসারিত হয়, যার ফলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা তাদের পরিষ্কার করতে এবং গভীর স্তর থেকে জমে থাকা বিষ অপসারণ করতে সহায়তা করে।

অভ্যন্তরীণ স্তরগুলির উষ্ণতা, যা গরম-তীক্ষ্ণ শীতল চক্রের পুনরাবৃত্তির সাথে অর্জন করা হয়, সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির কাজকে সক্রিয় করে, যেহেতু চর্বি কেবল গলতে শুরু করে এবং আরও তরল হতে শুরু করে। এবং চর্বি সহ, যেমনটি আমি আগে বলেছি, চর্বি-দ্রবণীয় টক্সিন, যা শরীরের ত্বকের নিচের চর্বি স্তরে জমা হয়, নির্গত হয়। একটি ভাল ক্লিনজিং এফেক্ট পাওয়ার জন্য, পার্কা এবং ডাউচের একটি চক্র যথেষ্ট নয়। পার্থক্য অনুভব করতে, আপনাকে কমপক্ষে তিনটি চক্র করতে হবে। “প্রফেসর স্টোলেশনিকভ তার নিবন্ধে বলেছেন যে তিনি নিজেই পাঁচটি চক্র করেন, যদিও আরও সম্ভব। এটা সব আপনার মেজাজ এবং মঙ্গল উপর নির্ভর করে।

যেহেতু আমার বন্ধুরা এবং আমি নিজেরাই এই কৌশলটি পরীক্ষা করেছি, প্রথমবারের মতো, সুপারিশ অনুসারে, আমরা ঠিক পাঁচটি পার্ক-কুলিং চক্র করেছি। এটি শীতকালে ঘটেছিল, তাই বাথহাউসের কাছে ঠান্ডা জল এবং তুষার শীতল করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল। আমরা বহু বছর ধরে নিয়মিত স্নানে স্টিমিং করছি, কিন্তু এই কৌশলটি প্রয়োগ করার পরে পার্থক্যটি খুব লক্ষণীয় ছিল, বিশেষ করে স্নানের পরে সকালে। এমন হালকা, এমনকি ওজনহীনতার অনুভূতি, যা সকালে ছিল, আমি আগে কখনও অনুভব করিনি।

আপনার উচিত সবকিছু করার জন্য এবং এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি যাতে নিজের ক্ষতি না করেন তার জন্য, এই পদ্ধতির কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রযুক্তিগত এবং শারীরবৃত্তীয় দিকগুলি আরও বিশদভাবে ব্যাখ্যা করা প্রয়োজন।

প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট হল স্নানের একটি সঠিকভাবে প্রস্তুত পরিবেশ, অর্থাৎ, সর্বোত্তম আর্দ্রতার সাথে সর্বোত্তম তাপমাত্রা। তদুপরি, এটি সঠিক আর্দ্রতা যা প্রধান শর্তগুলির মধ্যে একটি, যা অর্জন করা এত সহজ নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়।

তথাকথিত "শুষ্ক বাষ্প" দিয়ে কি হবে? এই জাতীয় "সনা" বা বৈদ্যুতিক ড্রায়ারের তাপমাত্রা 120 ডিগ্রি এবং তার বেশি হতে পারে। কিন্তু খুব কম আর্দ্রতার কারণে আপনি এই উচ্চ তাপমাত্রা বেশ সহজে সহ্য করতে পারবেন। প্রথমত, কারণ কম বায়ু আর্দ্রতায়, এর তাপ পরিবাহিতা খুবই কম। প্রকৃতপক্ষে, আপনি তাপ বিকিরণ থেকে উত্তপ্ত হবেন যা ঘরের উত্তপ্ত দেয়াল এবং বৈদ্যুতিক ফায়ারপ্লেস থেকে বা পাথরযুক্ত চুলা থেকে আসে, এবং উত্তপ্ত শুষ্ক বাতাস থেকে নয়। এবং দ্বিতীয়ত, শুষ্ক বাতাসে, শরীর দ্বারা নির্গত ঘাম অবিলম্বে বাষ্পীভূত হবে, নিবিড়ভাবে শরীরকে শীতল করবে।ফলস্বরূপ, যেমন একটি "শুষ্ক sauna" আপনার ত্বক একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কার্যত শুষ্ক হতে পারে। শরীর পরিষ্কার করার দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি অবিকল "শুষ্ক বাষ্প" এর প্রধান অসুবিধা, যেহেতু এটি কেবল আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি ঘামছেন না। আসলে, ঘামের মুক্তি ঘটে, শুধুমাত্র এটি অবিলম্বে বাষ্পীভূত হয়। এবং যেহেতু আমাদের ঘামে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যেই জানি, এতে কেবল জলই নয়, অনেকগুলি বিভিন্ন লবণ এবং টক্সিনও রয়েছে, তারপরে বাষ্পীভবনের সময়, একটি অদ্রবণীয় অবক্ষেপ তৈরি হয়, যা একটি সাধারণ কেটলিতে যে আকারে আমরা জল সিদ্ধ করি তার অনুরূপ। তদুপরি, এই স্কেলটির অনেকগুলি গঠিত হয়, যেহেতু ঘামে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন অমেধ্য থাকে, তবে একটি কেটলির বিপরীতে, যেখানে স্কেল দেয়ালে স্থির হয়, একটি "শুকনো সনা" পরিদর্শন করার ক্ষেত্রে, এই সমস্ত স্কেল, লবণ এবং সমন্বিত। টক্সিন, আমাদের ত্বকের পৃষ্ঠের উপর বসতি স্থাপন করে, তার ছিদ্রগুলিকে আটকানো সহ, যার মাধ্যমে, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, ঘাম নির্গত হয়।

এইভাবে, যদি আমাদের কাজটি শরীর থেকে যতটা সম্ভব টক্সিন অপসারণ করা হয়, তবে "শুকনো সনা" এর জন্য সবচেয়ে খারাপ উপযুক্ত। এবং যেহেতু কিছু টক্সিন এবং লবণ ত্বকের পৃষ্ঠে সরানো হয়, যেখানে এটি শুকিয়ে যায়, এই জাতীয় "শুষ্ক সনা" পরিদর্শন করার পরে, সেগুলি ধুয়ে ফেলার জন্য শরীরকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধোয়া অপরিহার্য।

অন্য চরমটি হল "তুর্কি স্নান" বা "রোমান স্নান", যেখানে আর্দ্রতা খুব বেশি, তুলনামূলকভাবে কম তাপমাত্রায় প্রায় 100%। যে তাপমাত্রা সেখানে রাখা হয় তা ব্যাখ্যা করা খুবই সহজ। এত আর্দ্রতার সাথে, আপনি কেবল উচ্চ তাপমাত্রায় সেখানে থাকতে পারবেন না। কিন্তু শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের দৃষ্টিকোণ থেকে, এই পরিবেশেরও ত্রুটি রয়েছে।

প্রথমত, আপনি যখন খুব উচ্চ আর্দ্রতার সাথে এই জাতীয় ঘরে প্রবেশ করেন, তখন আপনি অবিলম্বে প্রচুর "ঘাম" দিয়ে আচ্ছাদিত হয়ে যান, যা খুব দ্রুত স্রোতে আপনার নীচে প্রবাহিত হতে শুরু করে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার শরীর থেকে নির্গত ঘাম নয়। আপনি যদি আপনার হাতে একটি বড় মুচির পাথর নেন এবং এটি নিয়ে এই ঘরে প্রবেশ করেন তবে পাথরটি "ঘাম" হবে, কারণ এতে জলের ফোঁটা প্রদর্শিত হবে। শুধুমাত্র এটি ঘাম নয়, যেহেতু পাথর ঘামতে পারে না, তবে ঘনত্ব যা যে কোনও ঠান্ডা পৃষ্ঠে খুব আর্দ্র বাতাস থেকে পড়ে। অন্য কথায়, আপনি যখন একটি ঠাণ্ডা ঘর থেকে "তুর্কি স্নান" তে প্রবেশ করেন, যেখানে এটি খুব আর্দ্র এবং মাঝারিভাবে উষ্ণ, আপনার স্থির ঠান্ডা শরীর, সেই মুচির পাথরের মতো, প্রচুর পরিমাণে ঘামে নয়, ঘনীভূত হয়। এই বিষয়ে নিশ্চিত হতে, এই "ঘাম" এর স্বাদ নেওয়াই যথেষ্ট। শরীর দ্বারা নিঃসৃত ঘামের স্বাদ লক্ষণীয়ভাবে নোনতা-তিক্ত, তবে ঘনীভূত হয় এই স্বাদটি একেবারেই নেই, বা এটি খুব দুর্বলভাবে প্রকাশ করা হয়। এবং যেহেতু আপনার ত্বক আর্দ্র হয়ে গেছে এবং শীতল প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে, তখন শরীর তার নিজের ঘাম নির্গত করার অর্থ রাখে না, তাই তার নিজের ঘাম প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়।

দ্বিতীয়ত, "তুর্কি স্নানের" নিম্ন তাপমাত্রা গরম করার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, এবং সেইজন্য কৈশিকগুলির খোলার, যা উপরে বর্ণিত শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল করার প্রক্রিয়াটিকেও ধীর করে দেয়।

ফলস্বরূপ, শরীর পরিষ্কার করার জন্য সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনার কম আর্দ্রতা এবং উচ্চ তাপমাত্রা সহ একটি "শুকনো সনা" এবং উচ্চ আর্দ্রতা এবং মাঝারি তাপমাত্রা সহ একটি "তুর্কি স্নানের" মধ্যে কিছু দরকার, অর্থাৎ আমরা পাই। একটি ক্লাসিক রাশিয়ান স্নান, যেখানে আর্দ্রতা এমন হওয়া উচিত যাতে শরীর শুকিয়ে না যায়, তবে ত্বকে আর্দ্র বাতাস থেকে জলের খুব তীব্র ঘনীভবনও নেই এবং কার্যকর উত্তাপ নিশ্চিত করার জন্য তাপমাত্রা যথেষ্ট বেশি, কিন্তু নয় এত শক্তিশালী যে স্টিম রুমে স্টিমিং এবং ওয়ার্ম আপ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় রয়েছে।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে তাপমাত্রার জন্য, এটি প্রায় 90 ডিগ্রি, প্লাস বা মাইনাস 5 ডিগ্রি, অর্থাৎ 85 থেকে 95 পর্যন্ত। এই ক্ষেত্রে, স্নানের নকশার বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন, অর্থাৎ, এটি কীভাবে তাপমাত্রা রাখে, চুলাটি কত বড় যা তাপ সঞ্চয়ক পরিবেশন করে, ইত্যাদি।অর্থাৎ, এটা সম্ভব যে কিছু সৌনাতে, শুরু করার আগে, তাদের একটু বেশি গরম করতে হবে, যদি তারা তাপমাত্রা আরও খারাপ রাখে এবং দ্রুত ঠান্ডা হয়।

আর্দ্রতার সাথে এটি ইতিমধ্যে একটু বেশি কঠিন, যেহেতু রাশিয়ান স্নানে সঠিক আর্দ্রতা তৈরি করা ইতিমধ্যে এক ধরণের শিল্প যা কেবল অভিজ্ঞতার সাথে আসে। তদুপরি, প্রতিটি স্নানের নিজস্ব চরিত্র রয়েছে, যা অবশ্যই অধ্যয়ন করা উচিত, যেহেতু প্রতিটি স্নানের কিছু নকশা বৈশিষ্ট্য রয়েছে। মানুষের মত, কোন অভিন্ন স্নান নেই, এমনকি যদি তারা একই প্রকল্প অনুযায়ী নির্মিত হয়, যদিও একই ধরনের আছে।

সর্বোত্তম আর্দ্রতা নির্ধারণের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা নিম্নরূপ। আপনি যদি স্টিম রুমে যান এবং আপনার ত্বক দীর্ঘ সময়ের জন্য শুষ্ক থাকে, তবে আর্দ্রতা খুব কম। যদি, স্টিম রুমে প্রবেশ করার পরে, প্রচুর পরিমাণে ফোঁটা অবিলম্বে ত্বকে উপস্থিত হয়, তবে এটি ঘাম নয়, তবে আর্দ্র বাতাস থেকে ঘনীভূত হয়, তাই বাষ্প ঘরে আর্দ্রতা খুব বেশি।

আপনার কৈশিকগুলি খোলার সময় সঠিকভাবে বাষ্প করার জন্য আপনি যদি স্টিম রুমে বেশিক্ষণ থাকতে না পারেন, যেমনটি ত্বকের একটি উচ্চারিত লাল হয়ে যাওয়া দ্বারা প্রমাণিত হয়, তাহলে হয় আর্দ্রতা খুব বেশি বা তাপমাত্রা খুব বেশি। অধিকন্তু, যদি বড় ড্রপগুলিতে ঘনীভবনের প্রচুর পরিমাণে মুক্তি না থাকে তবে তাপমাত্রা খুব বেশি।

সঠিক রাশিয়ান স্নানে, যখন আপনি স্টিম রুমে প্রবেশ করেন, তখন প্রয়োজনীয়তার চেয়ে কম আর্দ্রতা থাকা উচিত। আপনি যদি স্নানটি কেবল গরম করে থাকেন তবে সেখানে কোনও আর্দ্রতা থাকা উচিত নয়। তবে এমনকি যদি আপনি সবেমাত্র বাষ্প স্নান করেন এবং বাইরে যান, তবে পরবর্তী কলের মাধ্যমে বাষ্প ঘরে আর্দ্রতা কমে যাওয়া উচিত, যেহেতু বাতাস থেকে আর্দ্রতা ধীরে ধীরে দেয়ালে ঘনীভূত হবে। একটি সঠিক রাশিয়ান স্নানে, দেয়ালগুলি সর্বদা কাঠের তৈরি করা উচিত এবং কাঠের আর্দ্রতা শোষণ করার ক্ষমতা রয়েছে যা তার পৃষ্ঠের উপর তৈরি হয়। এই কারণেই স্টিম রুমের কাঠের দেয়ালগুলিকে বার্নিশ করা বা আর্দ্রতা-প্রমাণ বা জল-প্রতিরোধী কম্পোজিশনের সাথে করা উচিত নয়, কারণ এটি স্টিম রুমের আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করবে। বাষ্প সরবরাহ করে, আপনি আর্দ্রতা বাড়ান; যখন আপনি বাষ্প সরবরাহ বন্ধ করেন, কাঠের দেয়াল ধীরে ধীরে আর্দ্রতা শোষণ করে এবং আর্দ্রতা কমিয়ে দেয়। যদি আপনার স্টিম রুমের দেয়ালগুলি তাদের উপর থাকা আর্দ্রতা শুষে না নেয়, তাহলে স্টিম রুমের মোট আর্দ্রতা ধীরে ধীরে উচ্চতর এবং উচ্চতর হবে, যেহেতু দেয়ালে ঘনীভূত জল আবার বাষ্পীভূত হবে।

কিন্তু কাঠ অনির্দিষ্টকালের জন্য আর্দ্রতা শোষণ করতে পারে না, উপরন্তু, উচ্চ আর্দ্রতা গাছের স্থায়িত্বের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনার রাশিয়ান স্নানের জন্য আপনাকে দীর্ঘায়িত করতে এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে এটি ব্যবহারের পরে শুকিয়ে যেতে হবে এবং অতিরিক্ত আর্দ্রতা থেকে মুক্তি পেতে হবে। এটি করার জন্য, প্রথমত, এটিকে বায়ুচলাচল করা প্রয়োজন এবং দ্বিতীয়ত, ব্যবহারের পরে, দরজা এবং / অথবা বায়ুচলাচল গর্তগুলি খোলা রেখে এটি অতিরিক্তভাবে প্লাবিত এবং উত্তপ্ত হতে পারে। সাধারণভাবে, বাথহাউসে এবং স্টিম রুমে উভয়ই সঠিক বায়ুচলাচল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা আমি নীচে আরও বিশদে আলোচনা করব। এর মধ্যে, চলুন স্টিম রুমে ফিরে যাই।

পছন্দসই আর্দ্রতা পেতে বাষ্প ঘরে বাষ্প দিন, সাবধানে, ছোট অংশে। পাথরের উপর একটি বড় বালতি জল ছিটিয়ে, এবং তারপরে সত্যিই উষ্ণতা ছাড়াই দুই মিনিট পরে স্টিম রুম থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ার কোনও মানে নেই, কারণ খুব বেশি আর্দ্রতার কারণে আপনি এটি আর দাঁড়াতে পারবেন না। একটি সঠিক রাশিয়ান স্নানের বিন্দু মোটেই এটিকে যতটা সম্ভব গরম করা যায় না, এবং তারপরে যতক্ষণ সম্ভব সেখানে বসার চেষ্টা করুন। রাশিয়ান স্নানের প্রধান জিনিসটি হ'ল শরীর পরিষ্কার করার একটি কার্যকর প্রক্রিয়া চালু করা এবং এর জন্য খুব বেশি তাপমাত্রা বা আর্দ্রতা বা বাষ্প ঘরে খুব দীর্ঘ ইনকিউবেশন প্রয়োজন হয় না। এর জন্য ঠাণ্ডা পানি ঢেলে বা বরফের গর্তে ডুব দিয়ে বা শীতকালে তুষার দিয়ে মুছে ফেলার মাধ্যমে হঠাৎ শীতল হওয়ার প্রক্রিয়ার সাথে কৈশিকগুলি খোলার প্রক্রিয়া এবং ঘামের মুক্তির প্রক্রিয়ার পরিবর্তন প্রয়োজন।

এখানে আমরা দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টে আসি যা আমাদের শরীরে বাষ্প ও শীতল করার চক্রাকার পরিবর্তনের সময় আমাদের দেহে ঘটে, অজ্ঞতা বা অজ্ঞতা মৃত্যু পর্যন্ত অত্যন্ত নেতিবাচক পরিণতি ডেকে আনতে পারে।

শুরুতে, শরীরের জন্য, একটি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা পরিবেশে প্রবেশ করা একটি চরম পরিস্থিতি, যেখানে এটি বেঁচে থাকা নিশ্চিত করার জন্য অপারেশনের একটি চরম মোডে স্যুইচ করে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এবং এটি উপরে বর্ণিত পেরিফেরাল সংবহনতন্ত্রের কৈশিকগুলির প্রসারণই নয়। এর মধ্যে হৃৎপিণ্ডের কাজকে শক্তিশালী করা, শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ানো এবং এই প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য রক্তে অ্যাড্রেনালিন মুক্ত করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণের কারণও হয়, যেহেতু শরীরের যেকোনো প্রক্রিয়ার তীব্রতা সবসময় অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয়। কিন্তু শরীরকে গরম এবং ঠান্ডা করার চক্রাকার পুনরাবৃত্তির সাথে, আমরা বারবার এই প্রক্রিয়াটিকে তীব্র করে তুলি, শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে আরও বেশি লোড করি, অর্থাৎ, আমরা এটির জন্য একটি অতি-চরম পরিস্থিতি তৈরি করি। এবং যদি একই সময়ে আপনি সাবধানে আপনার মঙ্গল নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে স্নান থেকে উপকারের পরিবর্তে আমরা ক্ষতি পেতে পারি।

যখন আমরা স্টিম রুমে বাষ্প করি, তখন আমাদের রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এই শক্তিশালীকরণ প্রদানের জন্য হৃদয় আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে। কিন্তু তারপরে আমরা স্টিম রুম ছেড়ে ঠাণ্ডা জল দিয়ে নিজেদের ডুবিয়ে ফেললাম বা এমনকি বরফের গর্তে ঝাঁপ দিলাম। এই ক্ষেত্রে, আমাদের কেবল কৈশিকগুলির একটি তীক্ষ্ণ সংকোচনই থাকবে না, কারণ হৃৎপিণ্ড রক্তকে ছড়িয়ে দিয়েছে, অপারেশনের আরও নিবিড় মোডে স্যুইচ করেছে এবং এই প্রক্রিয়াটি হঠাৎ করে শরীরের দ্বারা বন্ধ করা যাবে না। কৈশিকগুলি প্রধান ধমনী থেকে রক্ত প্রবাহ গ্রহণ করে। যদি তারা সঙ্কুচিত হয়, তবে রক্তের আর যাওয়ার জায়গা নেই এবং ধমনীতে চাপ তীব্রভাবে বেড়ে যায়, যার অর্থ হৃৎপিণ্ডের উপর বোঝা, যা এখনও বর্ধিত মোডে রক্ত পাম্প করছে, তাও তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। অতএব, যদি আপনার হৃদপিণ্ড বা রক্তনালীতে সমস্যা থাকে, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, রক্ত জমাট বাঁধা বা রক্তনালীগুলির পৃথকীকরণ এবং ব্লকেজ (উদাহরণস্বরূপ, অস্ত্রোপচারের পরে), তাহলে এই ধরনের চরম লোড, এবং তাই বিকল্প পার্ক এবং শীতল করার পদ্ধতি, আপনার জন্য contraindicated হয়. এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্নানটি একেবারেই ব্যবহার করা উচিত নয়, তবে আপনার একটি ভিন্ন শাসনের প্রয়োজন যা হৃদযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের উপর চরম চাপ সৃষ্টি করে না, যা আমি নীচে আলোচনা করব।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলতে পারি যে গরম এবং তীক্ষ্ণ শীতলকরণের পরিবর্তন শরীরের উপর একটি খুব শক্তিশালী লোড তৈরি করে। আপনি যখন প্রথম এই কৌশলটি চেষ্টা করেছিলেন, পঞ্চম চক্রের শেষে, অনুভূতি ছিল যেন আপনি একটি ভাল গতিতে তিন কিলোমিটার ক্রস চালিয়েছেন। আমার কানে বাজছে এবং আমার হৃদয় আমার বুক থেকে লাফিয়ে উঠতে চলেছে। অতএব, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি পরিচালনা করার সময়, যেমনটি আমি উপরে বলেছি, আপনাকে অবশ্যই আপনার অবস্থা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে কিছু ভুল, আপনাকে অবিলম্বে পদ্ধতিটি বন্ধ করতে হবে। আপনাকে কাউকে কিছু প্রমাণ করার চেষ্টা করতে হবে না বা ঠিক পাঁচবার পদ্ধতিটি সম্পাদন করার চেষ্টা করতে হবে না। বাথহাউস সহিংসতা সহ্য করে না, আমরা প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে বাথহাউসে যাই, এবং হাসপাতালে অ্যাম্বুলেন্সে যেতে নয়। একই কারণে, এই সমস্ত প্রতিযোগিতার কোন মানে হয় না, কে এটিকে আরও গরম করবে, একটু বেশি বাষ্প দেবে এবং তারপরে বাষ্প ঘরে বেশিক্ষণ বসবে। এই ধরনের "প্রতিযোগিতা" দিয়ে নিজের ক্ষতি করা সহজ, কিন্তু আসলে শরীরের জন্য তাদের থেকে খুব কম সুবিধা রয়েছে।

একটি নিশ্চিতকরণ হিসাবে, 2010 সালের গল্প, যখন রাশিয়ান "অ্যাথলেট" ভ্লাদিমির লেডিজেনস্কি ফিনিশ সনাতে একটি "প্রতিযোগিতা" এ মারা যান। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত "বড় খেলা" হিসাবে, অর্থের প্রতিস্থাপন ছিল। একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক সুস্থ অবস্থায় তার শরীর বজায় রাখার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজনীয়, তবে "বড় খেলায়" অর্থ এবং দর্শকদের জন্য একটি শো তৈরি করা, আবার অর্থের স্বার্থে, সর্বাগ্রে রয়েছে এবং কেউ নয়। অ্যাথলিটদের স্বাস্থ্যের ব্যাপারে আগ্রহী।অতএব, যারা "মহান কৃতিত্বের খেলা" এ প্রবেশ করার চেষ্টা করে তাদের মধ্যে অনেকেই শেষ পর্যন্ত অক্ষম বা পঙ্গু হয়ে যায় এবং ভ্লাদিমির লেডিজেনস্কির মতো কেউ কেউ সাধারণত জীবনকে বিদায় জানায়।

তবে বাথহাউসে ফিরে যান। বাথহাউস পরিদর্শন করার সময়, আমাদের কাজটি হাসপাতালে যাওয়া বা, ঈশ্বর নিষেধ করুন, একটি কবরস্থানে যাওয়া নয়, তবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করা এবং শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করা এবং এর জন্য প্রত্যেককে তাদের অবস্থা অনুভব করতে শিখতে হবে এবং এর জন্য সঠিকটি বেছে নিতে হবে। তাকে. মোড. আমরা সবাই আলাদা, একজনের জন্য যা ভাল তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। তদুপরি, বিভিন্ন দিনে আপনার সুস্থতা এবং মেজাজ আলাদা হতে পারে এবং এটি এই নির্দিষ্ট সময়ে আপনার কোন ব্যবস্থা বেছে নেওয়া উচিত তাও প্রভাবিত করবে। অতএব, স্নানে, আপনার বন্ধুদের এবং পরিচিতদের দ্বারা পরিচালিত হওয়ার দরকার নেই যাদের সাথে আপনি বাষ্পে এসেছেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বাইরে যাওয়ার সময় হয়েছে, তবে স্টিম রুম থেকে অন্য সবার জন্য অপেক্ষা না করে বেরিয়ে যান।

স্টিম রুমের পরে শরীরকে ঠান্ডা করার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য, অর্থাৎ ঠান্ডা জল দিয়ে ডুসিং। ঢালার জন্য জল ঠিক বরফের হতে হবে না, এটি কেবল শীতল হতে পারে। আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত তাপমাত্রা চয়ন করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, প্রথমবারের জন্য, আপনি জলকে একটু উষ্ণ করতে পারেন এবং পরবর্তী চক্রের জন্য, জলের তাপমাত্রা কমাতে পারেন। তদুপরি, আপনি যত এগিয়ে যাবেন, ঠাণ্ডা জলের সাথে মিশে যাওয়া থেকে আপনি তত কম অস্বস্তি অনুভব করবেন।

আপনি যদি এখনও মনে করেন যে প্রচুর পরিমাণে ঠাণ্ডা জলের সাথে ডুস করা আপনাকে অস্বস্তি দেয়, আপনার চাপ তীব্রভাবে বেড়ে যায়, বা আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভয় পান, তবে আপনি ধীরে ধীরে ডুসিংয়ের পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে পারেন, কারণ বিন্দুটি হঠাৎ ঠান্ডা হওয়ার জন্য মোটেই নয়। একই সময়ে সমগ্র জীব। পদ্ধতির বিন্দু হল ত্বকের পুরো পৃষ্ঠকে ঠান্ডা করা, যা পেরিফেরাল সংবহনতন্ত্রের কৈশিকগুলির সংকোচনের কারণ হওয়া উচিত, তবে পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য, এটি একবারে সর্বত্র করা উচিত নয়। এটা অংশে সম্ভব। এটি করার জন্য, আমরা নিজের উপর একটি বড় বাটি জল ঢেলে দিই না, তবে একটি মই নিন এবং ছোট অংশে নিজেদেরকে জল দিতে শুরু করি যাতে শেষ পর্যন্ত পুরো শরীরে ঠান্ডা জল ছড়িয়ে পড়ে। এটি করতে সাধারণত আমার পাঁচ থেকে সাতটি বালতি লাগে। বাম ও ডান হাত, বুক, পিঠের বাম ও ডান অংশ এবং যদি বুক ও পিঠ থেকে পর্যাপ্ত পানি না থাকে তাহলে পা ডুবিয়ে রাখি, তাহলে আমরাও ডান ও বাম পায়ের ওপর আলাদাভাবে ঢেলে দিই। এই পদ্ধতির সুবিধা হ'ল কৈশিকগুলি বন্ধ হয়ে যায় ধীরে ধীরে, যার অর্থ হৃৎপিণ্ড এবং সংবহনতন্ত্রের উপর বোঝা আরও মসৃণভাবে বৃদ্ধি পায়।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার নিজের উপর খুব বেশি ঠান্ডা জল ঢালা উচিত নয়, অন্যথায় আমরা শরীরের মধ্যে যে তাপ চলে গেছে তা হারাবো। এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আমরা শীতকালে বরফের গর্তে ডুব দিই। এটি একটি বরফ-গর্তে ডুব দেওয়া যা শরীরকে ঠান্ডা করার সবচেয়ে চরম এবং শক্তিশালী উপায়, যা সম্পূর্ণরূপে বরফের জলে নিমজ্জিত। অতএব, অতিরিক্ত ঠাণ্ডা না হওয়ার জন্য এবং অতিরিক্ত তাপ না হারাতে, গর্তে ব্যয় করা সময়টি ন্যূনতম হওয়া উচিত। তারা ঝাঁপিয়ে পড়ল, মাথার উপর নিমজ্জিত হল, লাফ দিল এবং আবার স্টিম রুমে গেল। আপনি যদি বরফের জলে সাঁতার কাটার ভক্ত হন তবে এই প্রক্রিয়াগুলি আলাদা করা ভাল। আলাদাভাবে, শীতকালীন সাঁতার কাটা এবং বরফের গর্তে সাঁতার কাটা, এবং আলাদাভাবে পার্ক এবং শীতল করার একটি চক্রাকার প্রক্রিয়া দ্বারা শরীর পরিষ্কার করা।

কিন্তু বরফ ঘষে পরিস্থিতি কিছুটা ভিন্ন। আপনি যখন শীতকালে স্টিম রুমের পরে রাস্তায় ঝাঁপ দেন, তখন আসলে আপনি সত্যিই ঠান্ডা বাতাস অনুভব করেন না, বিশেষ করে যদি বাইরের আর্দ্রতা কম থাকে। আমি উপরে বলেছি, শুষ্ক বায়ুর তাপ পরিবাহিতা খুবই কম। এবং আপনি যখন নিজেকে তুষার দিয়ে মুছতে শুরু করবেন, এটি উপরে বর্ণিত প্রক্রিয়াটির মতো ধীরে ধীরে ঠান্ডা জল ঢেলে দেওয়া হবে। আসলে, তুষার বরফের জলের মতো শরীর থেকে তাপ কেড়ে নেয় না, যেহেতু তুষার খুব ছিদ্রযুক্ত, বিশেষত তাজা এবং এতে প্রচুর বাতাস রয়েছে।স্নোফ্লেক্স যা ত্বককে স্পর্শ করে খুব দ্রুত গলে যাবে এবং এতে থাকা জল গরম হয়ে যাবে এবং তারপরে শীতলতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে। এবং এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে একটি তুষারপাতের মধ্যে "ডুব" দেন, যখন শরীরের সর্বাধিক পৃষ্ঠ এলাকা তুষার সংস্পর্শে আসে, তখনও বরফের গর্তে সাঁতার কাটা বা প্রচুর পরিমাণে বরফ ঢালার তুলনায় শীতলতা এখনও কম তীব্র হবে। জল ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি বলতে পারি যে তুষার দিয়ে ঘষার সময় আমরা এই পদ্ধতি থেকে সঠিকভাবে সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে সক্ষম হয়েছি, কারণ এই ক্ষেত্রে, প্রথমত, শরীরের পৃষ্ঠের ধীরে ধীরে শীতল হওয়া কেবলমাত্র আপনি যে এলাকায় ঘষছেন সেখানে ঘটে। এই মুহুর্তে তুষারপাত, এবং তারপরে দ্বিতীয়ত, শীতলকরণটি ঠিক তীক্ষ্ণ, এবং অবিকল পৃষ্ঠীয়। এবং তৃতীয়বার যে তুষার ঠান্ডা হয়, শরীর সাধারণত অনুভব করা বন্ধ করে দেয়। এছাড়াও, তুষার দিয়ে ঘষার সময় এটি সঠিকভাবে ছিল যে এমন একটি অবস্থা অর্জন করা সবচেয়ে সহজ ছিল যখন, স্টিম রুমে ফিরে আসার পরে, পুরো শরীরটি সামান্য ঝিমঝিম করতে শুরু করে, যখন পৃষ্ঠের স্তরের কৈশিকগুলি আবার খুলতে শুরু করে, যা একটি। যে সূচকগুলি আমরা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছি।

এখন হেডড্রেস এবং জুতা জন্য. স্টিম রুম পরিদর্শন করার সময়, আপনার মাথায় একটি টুপি পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা এটিকে অতিরিক্ত গরম থেকে রক্ষা করবে। প্রকৃতপক্ষে, মাথাটি পৃষ্ঠের একমাত্র অঙ্গ যার একদিকে, বর্ণিত প্রক্রিয়াটি খুব কমই ঘটে এবং অন্যদিকে, এটি শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে কোনও অর্থবোধ করে না। আসল বিষয়টি হ'ল মাথার ত্বকের ঠিক নীচে মাথার খুলির শক্ত হাড় রয়েছে, যেখানে কোনও কৈশিক নেই। অতএব, এটিকে গরম করার এবং তীব্রভাবে ঠান্ডা করার চেষ্টা করার কোন মানে নেই। মস্তিষ্ক একটি বিশেষ অঙ্গ যা শরীরের অন্য সব কিছুর থেকে খুব আলাদাভাবে কাজ করে। এবং এটি সম্ভবত একমাত্র অঙ্গ যেখানে টক্সিন জমা হয় না, তাই স্নানের সাহায্যে সেখান থেকে তাদের অপসারণের চেষ্টা করার কোন মানে নেই। অন্যদিকে, অতিরিক্ত উত্তাপ মাথা, বা বরং এটি ভিতরে মস্তিষ্কের মধ্যে অত্যন্ত contraindicated হয়। স্টিম রুম পরিদর্শন করার সময় একটি টুপি রাখা, আমরা এর ফলে খুব দ্রুত মাথা গরম হওয়া থেকে এবং মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত গরম হওয়া থেকে রক্ষা করি।

বাথহাউসেই, না ওয়াশিং ডিপার্টমেন্টে, না স্টিম রুমে, আমাদের কোনও জুতোর দরকার নেই, যদি না এটি একটি পাবলিক স্নান হয়। তবে আপনি যখন শীতকালে রাস্তায় দৌড়ান, তখন পায়ের হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধ করার জন্য, স্লেট বা যে কোনও চপ্পল ব্যবহার করা অত্যন্ত আকাঙ্খিত, বিশেষত যদি আপনি বরফের গর্তে নদীতে দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, যা অবস্থিত। গোসলখানা থেকে কিছু দূরত্বে। এগুলি অবশ্যই শুধুমাত্র সুপারিশ, তাই আপনি যদি ভালভাবে প্রশিক্ষিত হন বা বরফের মধ্যে খালি পায়ে হাঁটা এবং দীর্ঘ সময় ধরে বরফের গর্তে সাঁতার কাটার অভ্যাস করেন, তাহলে আপনি যেভাবে অভ্যস্ত তা চালিয়ে যেতে পারেন। অন্য সকলের জন্য, আমি কেবল উভয় বিকল্প চেষ্টা করার পরামর্শ দিই, সংবেদনগুলির তুলনা করে এবং আপনার পছন্দের একটি বেছে নিন। তবে যদি আপনার উঠোন বা স্নানের কাছাকাছি রাস্তাগুলি পাথর বা টাইলস দিয়ে সারিবদ্ধ থাকে, তবে শীতকালে তাদের উপর হাঁটার সময় জুতা ব্যবহার করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়, যেহেতু উত্তপ্ত স্টিম রুম থেকে লাফ দিয়ে আপনি হাইপোথার্মিয়া কীভাবে ঘটবে তা লক্ষ্যও করবেন না। পা. এখানে কৌশলটি হল যে শরীরের ভিতরে কোন তাপ রিসেপ্টর নেই, তারা শুধুমাত্র ত্বকের পৃষ্ঠে থাকে, যা সাধারণভাবে যৌক্তিক। আপনি যখন ঠান্ডা পাথর বা বরফের উপর খালি পায়ে হাঁটেন, তখন ঠান্ডার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, পা থেকে ঠান্ডা রক্ত প্রায় সঙ্গে সঙ্গে শিরা মধ্যে সংগ্রহ করে এবং শরীরে চলে যায়। ফলস্বরূপ, আমরা এমন একটি পরিস্থিতি পাই যখন আমাদের শরীরের উপরের স্তরগুলি স্টিম রুমে উষ্ণ হয় এবং তীব্র শীতল পা থেকে শরীরে ঠান্ডা রক্ত প্রবাহিত হতে শুরু করে, যা বিভিন্ন নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এটিও আকর্ষণীয় যে আপনি যখন উষ্ণ হন, ত্বকের পৃষ্ঠ থেকে শীতল রক্ত শরীরের ভিতরে প্রবেশ করতে পারে না, কারণ এটি অনিবার্যভাবে উত্তপ্ত অভ্যন্তরীণ অঞ্চলগুলির মধ্য দিয়ে কৈশিকগুলির মধ্য দিয়ে যেতে হবে, যেখানে এটি আবার উত্তপ্ত হবে এবং তবেই তা শিরায় জমা হয়ে শরীরে প্রবেশ করবে।