অসহায়ত্ব শিখেছি - প্রতিরোধের পদ্ধতি

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

পঞ্চাশ বছর আগে, আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী মার্টিন সেলিগম্যান আমাদের স্বাধীন ইচ্ছা সম্পর্কে সমস্ত ধারণাকে উল্টে দিয়েছিলেন। সেলিগম্যান পাভলভ কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স স্কিম অনুসারে কুকুরের উপর একটি পরীক্ষা চালিয়েছিলেন। লক্ষ্য হল সংকেতের শব্দে ভয়ের প্রতিচ্ছবি তৈরি করা। যদি প্রাণীরা একজন রাশিয়ান বিজ্ঞানীর কাছ থেকে মাংস পায়, তবে একজন আমেরিকান সহকর্মী বৈদ্যুতিক শক পেয়েছিলেন। কুকুরগুলিকে আগে থেকে পালাতে না দেওয়ার জন্য, তাদের একটি বিশেষ জোতা দিয়ে স্থির করা হয়েছিল।

সেলিগম্যান আত্মবিশ্বাসী ছিলেন যে যখন প্রাণীগুলিকে একটি নিম্ন পার্টিশন দিয়ে ঘেরে স্থানান্তর করা হবে, তারা সংকেত শোনার সাথে সাথেই পালিয়ে যাবে। সর্বোপরি, একটি জীবন্ত প্রাণী ব্যথা এড়াতে সবকিছু করবে, তাই না? কিন্তু নতুন খাঁচায় কুকুরগুলো মেঝেতে বসে হাহাকার করছিল। একটি কুকুরও হালকা বাধা লাফ দেয়নি - এমনকি চেষ্টাও করেনি। যখন একটি কুকুর যা পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করেনি তাকে একই অবস্থায় রাখা হয়েছিল, তখন এটি সহজেই পালিয়ে যায়।

সেলিগম্যান উপসংহারে এসেছিলেন যে যখন অপ্রীতিকর ঘটনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা বা প্রভাবিত করা অসম্ভব, তখন অসহায়ত্বের একটি শক্তিশালী অনুভূতি বিকাশ লাভ করে। 1976 সালে, বিজ্ঞানী শেখা অসহায়ত্ব আবিষ্কারের জন্য আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন পুরস্কার পেয়েছিলেন।

এবং মানুষ সম্পর্কে কি?

সেলিগম্যানের তত্ত্বটি বিভিন্ন দেশের বিজ্ঞানীরা বহুবার পরীক্ষা করেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যদি একজন ব্যক্তি পদ্ধতিগতভাবে:

- সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও পরাজিত হয়;

- কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে যেখানে তার ক্রিয়াকলাপ কিছুই প্রভাবিত করে না;

- নিজেকে বিশৃঙ্খলার মধ্যে খুঁজে পায়, যেখানে নিয়মগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয় এবং যে কোনও আন্দোলন শাস্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে - তার ইচ্ছা এবং সাধারণ অ্যাট্রোফিতে কিছু করার ইচ্ছা। উদাসীনতা আসে, তার পরে বিষণ্নতা। লোকটা হাল ছেড়ে দেয়। শেখা অসহায়তা একটি পুরানো সিনেমা থেকে মেরিয়া দ্য আর্টিসানের মতো শোনাচ্ছে: "যাই হোক, যাই হোক না কেন, সব একই।"

শেখা অসহায়ত্ব তত্ত্ব জীবন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়. আপনি একটি পাঁজর উপর বসে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হতে হবে না. সব কিছু আরো prosaic হতে পারে. আমি এই নিবন্ধটি লেখার সময়, আমি আমার ফেসবুক বন্ধুদের তাদের শেখা অসহায়ত্বের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বলেছিলাম। আমি বলেছিলাম:

- চাকরি পাওয়ার ব্যর্থ প্রচেষ্টা সম্পর্কে: ব্যাখ্যা ছাড়াই প্রত্যাখ্যানের পরে প্রত্যাখ্যান, - এমন একজন স্বামীর সম্পর্কে যিনি সন্ধ্যায় দামী উপহারের সাথে দেখা করতে পারেন বা তার মেজাজ অনুসারে কোনও আপাত কারণ ছাড়াই আগ্রাসনের সাথে দেখা করতে পারেন। (আশেপাশে - তার স্ত্রী সম্পর্কে প্রায় একই গল্প), - অত্যাচারী বস সম্পর্কে যিনি প্রতি মাসে কিছু নতুন এবং অযৌক্তিক মানদণ্ড অনুযায়ী জরিমানা প্রদান করেন।

বাইরে থেকে মনে হয় একটা উপায় আছে। আপনার জীবনবৃত্তান্ত পুনরায় লিখুন! বিবাহবিচ্ছেদের জন্য ফাইল! বসের কাছে অভিযোগ! এই এবং যে! কিন্তু সেলিগম্যানের কুকুরের মতো, যে ব্যক্তি অসহায়ত্বে চালিত হয় সে নিচু বেড়ার উপর দিয়েও লাফ দিতে পারে না। তিনি বের হওয়া বিশ্বাস করেন না। তিনি মেঝেতে শুয়ে আছেন এবং হাহাকার করছেন।

কখনও কখনও আপনি এমনকি একটি অপমানজনক অংশীদার বা একটি অত্যাচারী বস প্রয়োজন হয় না. কোরিয়ার একজন ইন্টার্নশিপ ছাত্রী, গেলা ডেমিনা বলেন, কীভাবে একজন অধ্যাপক ক্লাসে একটি অ্যাসাইনমেন্ট দিয়েছিলেন। কাগজের টুকরোগুলির অক্ষর থেকে, আপনাকে দেশগুলির নাম যোগ করতে হবে। সময় ফুরিয়ে গেলে, অধ্যাপক যারা তাদের উত্তরে আত্মবিশ্বাসী তাদের হাত তুলতে জিজ্ঞাসা করেন। এবং তাই বারবার. শেষ অ্যাসাইনমেন্টের মধ্যে, অর্ধেক ছাত্র টক হয়ে গেছে।

"আমরা সমস্ত পয়েন্ট সমাধান করার পরে, আমরা উত্তরগুলি পরীক্ষা করা শুরু করেছি," গেল্যা বলেছেন৷ “ডান দিকে প্রায় সবকিছু ঠিক ছিল। এবং বাম দিকের ছেলেদের মোটেও সঠিক উত্তর ছিল না। শেষ কাজটি (D E W E N S - সুইডেন) বাম দিকের দশজনের মধ্যে দু'জনই সমাধান করেছিলেন। এবং তারপর অধ্যাপক বলেছেন: "এখানে অনুমানের নিশ্চিতকরণ।" স্ক্রীনটি আমাদের পরীক্ষার দুটি সংস্করণ দেখায়।ডান-হাতের দলটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক পরীক্ষা পেয়েছিল, বাম-হাতের গ্রুপের সমস্ত কাজে একটি অক্ষর মিশ্রিত ছিল। তাদের ক্ষেত্রে সঠিক উত্তর পাওয়া অসম্ভব ছিল। সব লবণ শেষ প্রশ্ন ছিল, সুইডেন সম্পর্কে. দুই দলের ক্ষেত্রেও তাই। প্রত্যেকেরই সঠিক উত্তর পাওয়ার সুযোগ ছিল। কিন্তু বিগত পাঁচটি প্রশ্নে, ছেলেরা নিজেদেরকে সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত করেছে যে তারা সমস্যার সমাধান করতে পারেনি। সঠিক উত্তর দেওয়ার পালা, তারা শুধু হাল ছেড়ে দিয়েছে।"

কিভাবে বিশৃঙ্খলা প্রতিরোধ? যদি শেখা অসহায়ত্ব ইতিমধ্যে ভিতরের অঞ্চল জয় করে? হাল ছেড়ে দেওয়া এবং উদাসীনতার কাছে আত্মসমর্পণ না করা কি সম্ভব?

করতে পারা. এবং এখানে বিজ্ঞানীরা আবার জীবনের সাথে একই সময়ে।

প্রতিকার 1: কিছু করুন।

সিরিয়াসলি: যাই হোক না কেন। মনোবিজ্ঞানী ব্রুনো বেটেলহেইম একটা কনসেনট্রেশন ক্যাম্পে একটানা বিশৃঙ্খলার রাজনীতির সাথে বেঁচে গিয়েছিলেন। শিবির নেতৃত্ব, তিনি বলেন, নতুন নিষেধাজ্ঞা প্রতিষ্ঠা করেছে, প্রায়ই অর্থহীন এবং একে অপরের বিপরীত। রক্ষীরা বন্দীদের এমন পরিস্থিতিতে ফেলে যেখানে যে কোনও কাজ কঠোর শাস্তির কারণ হতে পারে। এই মোডে, লোকেরা দ্রুত তাদের ইচ্ছাশক্তি হারিয়ে ফেলে এবং ভেঙে পড়ে। বেটেলহেইম একটি প্রতিষেধক প্রস্তাব করেছিলেন: যা নিষিদ্ধ নয় তা করুন। শিবিরের গুজব নিয়ে কথা বলার পরিবর্তে আপনি কি বিছানায় যেতে পারেন? শুয়ে পড়ুন। আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন? পরিষ্কার. আপনি ঘুমাতে চান বা স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে চান বলে নয়। কিন্তু কারণ এইভাবে একজন ব্যক্তি তার নিজের হাতে বিষয়গত নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে দেয়। প্রথমত, তার একটি পছন্দ আছে: এটি বা এটি করতে। দ্বিতীয়ত, পছন্দের পরিস্থিতিতে, তিনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং অবিলম্বে তা কার্যকর করতে পারেন।

যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনার নিজের, ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত আপনার নিজের। এমনকি একটি ছোট কাজও সবজিতে পরিণত হওয়ার বিরুদ্ধে একটি ভ্যাকসিন হয়ে ওঠে।

70 এর দশকে এই পদ্ধতির কার্যকারিতা বেটেলহেইমের আমেরিকান সহকর্মীদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল। এলেন ল্যাঙ্গার এবং জুডিথ রোডেন এমন জায়গায় একটি পরীক্ষা চালিয়েছিলেন যেখানে একজন ব্যক্তি স্বাধীনতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে সীমিত: একটি কারাগার, একটি নার্সিং হোম এবং একটি গৃহহীন আশ্রয়। ফলাফল কি দেখায়? যেসব বন্দীকে সেল আসবাবপত্র সাজানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল এবং তাদের নিজস্ব উপায়ে টিভি প্রোগ্রাম বেছে নেওয়া হয়েছিল তারা স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আগ্রাসনের আক্রমনের জন্য কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। বয়স্ক লোকেরা, যারা তাদের পছন্দমতো একটি ঘর সাজাতে পারে, একটি উদ্ভিদ শুরু করে এবং সন্ধ্যায় দেখার জন্য একটি চলচ্চিত্র বেছে নিতে পারে, জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। এবং গৃহহীন লোকেরা যারা হোস্টেলে একটি বিছানা এবং দুপুরের খাবারের জন্য একটি মেনু বেছে নিতে পারে তারা প্রায়শই কাজ খুঁজতে শুরু করে - এবং এটি খুঁজে পেয়েছিল।

মোকাবেলা করার উপায়: কিছু করুন কারণ আপনি পারেন। ঘুমানোর আগে আপনার বিনামূল্যের ঘন্টার সাথে কী করবেন, রাতের খাবারের জন্য কী রান্না করবেন এবং সপ্তাহান্তে কীভাবে কাটাবেন তা চয়ন করুন। ঘরের আসবাবপত্র এমনভাবে সাজান যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণের অনেকগুলি পয়েন্ট খুঁজুন যেখানে আপনি নিজের সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং এটি কার্যকর করতে পারেন।

এটা কি দিতে পারে? সেলিগম্যানের কুকুরের কথা মনে আছে? সমস্যাটি এই নয় যে তারা বাধা অতিক্রম করতে পারেনি। তাই এটি মানুষের সাথে: কখনও কখনও সমস্যাটি পরিস্থিতি নয়, তবে তাদের কর্মের তাত্পর্যের প্রতি ইচ্ছা এবং বিশ্বাসের ক্ষতি। "করুন কারণ আমি করতে বেছে নিয়েছি" পদ্ধতিটি নিয়ন্ত্রণের একটি বিষয়গত অনুভূতি বজায় রাখে বা পুনরুদ্ধার করে। এর অর্থ হ'ল ইচ্ছাটি কবরস্থানের দিকে সরে যায় না, একটি চাদর দিয়ে আচ্ছাদিত হয়, তবে ব্যক্তিটি একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথের দিকে অগ্রসর হতে থাকে।

প্রতিকার 2: অসহায়ত্ব থেকে দূরে - ছোট পদক্ষেপে।

নিজের সম্পর্কে ধারনা "আমি কিছু করতে পারি না", "আমি মূল্যহীন", "আমার প্রচেষ্টা কিছুই পরিবর্তন করবে না" বিশেষ ক্ষেত্রে গঠিত হয়। আমরা, শিশুদের মজা "বিন্দু সংযোগ" হিসাবে, কিছু গল্প চয়ন করুন এবং একটি লাইন সঙ্গে তাদের সংযোগ. এটি নিজের সম্পর্কে একটি বিশ্বাস সক্রিয় আউট. সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি অভিজ্ঞতার প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দেয় যা এই বিশ্বাসকে নিশ্চিত করে। এবং এটি ব্যতিক্রম দেখা বন্ধ করে দেয়। ভাল খবর হল যে নিজের সম্পর্কে বিশ্বাসগুলি একইভাবে পরিবর্তন করা যেতে পারে। এটি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, বর্ণনামূলক থেরাপির মাধ্যমে: একজন সাহায্যকারী অনুশীলনকারীর সাথে একসাথে, একজন ব্যক্তি বিকল্প গল্প দেখতে শেখে, যা সময়ের সাথে সাথে একটি নতুন উপস্থাপনায় একত্রিত হয়।যেখানে অসহায়ত্ব সম্পর্কে একটি গল্প ছিল, আপনি আরেকটি খুঁজে পেতে পারেন: আপনার মূল্য এবং গুরুত্ব সম্পর্কে একটি গল্প, আপনার কর্মের তাত্পর্য সম্পর্কে, যা ঘটছে তা প্রভাবিত করার ক্ষমতা সম্পর্কে।

অতীতে বিশেষ ক্ষেত্রে খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ: কখন আমি সফল হয়েছি? যখন আমি কিছু প্রভাবিত করতে সক্ষম ছিল? তিনি কখন তার কর্ম দিয়ে পরিস্থিতি পরিবর্তন করেছেন? বর্তমানের দিকে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ - এখানেই ছোট অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার রান্নাঘরের আলমারি পরিষ্কার করতে পারেন বা একটি গুরুত্বপূর্ণ কল করতে পারেন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে বন্ধ করে রেখেছেন। খুব ছোট কোন লক্ষ্য নেই - সবাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পরিচালনা করেন? ঘটেছিলো? বিস্ময়কর! বিজয় উদযাপন করা উচিত! এটা জানা যায় যে মনোযোগ যেখানে, সেখানে শক্তি আছে। কৃতিত্বের উপর যত বেশি জোর দেওয়া হবে, নতুন পছন্দের গল্পের জ্বালানী তত শক্তিশালী হবে। হাল ছেড়ে না দেওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

মোকাবেলা করার উপায়: ছোট, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন এবং তাদের কৃতিত্ব উদযাপন করতে ভুলবেন না। একটি তালিকা রাখুন এবং মাসে অন্তত দুবার এটি পুনরায় পড়ুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে লক্ষ্য এবং অর্জনগুলি আরও বড় হয়েছে। আপনি সম্পন্ন প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য কিছু আনন্দের সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করার একটি সুযোগ খুঁজুন।

এটা কি দিতে পারে? ছোট অর্জনগুলি বৃহত্তর ক্রিয়াকলাপের জন্য সংস্থান অর্জনে সহায়তা করে। আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। মাছ ধরার লাইনে পুঁতির মতো নতুন অভিজ্ঞতা স্ট্রিং করুন। সময়ের সাথে সাথে, পৃথক অংশগুলি একটি নেকলেস হয়ে উঠবে - নিজের সম্পর্কে একটি নতুন গল্প: "আমি গুরুত্বপূর্ণ", "আমার ক্রিয়াগুলি গুরুত্বপূর্ণ", "আমি আমার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারি"।

প্রতিকার 3: একটি ভিন্ন চেহারা।

সেলিগম্যান সমস্যাটি আবিষ্কার করেছিলেন, এবং পরবর্তীতে তার জীবন এবং কর্মজীবন তিনি একটি সমাধান খুঁজে পেতে উত্সর্গ করেছিলেন। বিজ্ঞানী আবিষ্কার করেছেন যে প্রাণীরা অসহায়ত্ব প্রতিরোধ করতে শিখতে পারে যদি তাদের সফল কর্মের পূর্ব অভিজ্ঞতা থাকে। কুকুরগুলি, যা প্রথমে ঘেরের প্যানেলে তাদের মাথা টিপে কারেন্ট বন্ধ করতে পারত, তারা স্থির হয়ে গেলেও একটি উপায় খুঁজতে থাকে।

বিখ্যাত সাইকোথেরাপিস্টদের সাথে সহযোগিতায়, সেলিগম্যান মানুষের আচরণ এবং বাহ্যিক পরিস্থিতিতে তাদের প্রতিক্রিয়া অধ্যয়ন করতে শুরু করেন। বিশ বছরের গবেষণা তাকে এই উপসংহারে নিয়ে যায় যে কী ঘটছে তা একভাবে বা অন্যভাবে ব্যাখ্যা করার প্রবণতা প্রভাবিত করে যে আমরা অভিনয় করার সুযোগ চাই বা ছেড়ে দিই। "আমার দোষের কারণে খারাপ জিনিস ঘটে" এই বিশ্বাসের লোকেরা হতাশা এবং অসহায়ত্ব বিকাশের সম্ভাবনা বেশি। এবং যারা মনে করেন "খারাপ জিনিস ঘটতে পারে, তবে এটি সবসময় আমার দোষ নয় এবং একদিন এটি বন্ধ হয়ে যাবে," তারা দ্রুত মোকাবেলা করে এবং প্রতিকূল পরিস্থিতিতে তাদের জ্ঞানে আসে।

সেলিগম্যান অভিজ্ঞতা পুনর্বিবেচনা এবং উপলব্ধি পুনর্গঠনের জন্য একটি পরিকল্পনা প্রস্তাব করেছিলেন। এটিকে "স্কিম ABCDE" বলা হয়:

A - প্রতিকূলতা, প্রতিকূল ফ্যাক্টর। একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির কথা চিন্তা করুন যা হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। 1 থেকে 10 এর স্কেলে, আপনি 5 এর বেশি রেটিং করবেন না এমন পরিস্থিতি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ: এটি শেখার অভিজ্ঞতাকে আরও নিরাপদ করে তুলবে।

বি - বিশ্বাস, প্রত্যয়। ইভেন্টের আপনার ব্যাখ্যা লিখুন: যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি যা মনে করেন।

গ - পরিণতি, পরিণতি। এই ইভেন্টের সাথে আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন ছিল? এই প্রক্রিয়ায় আপনি কেমন অনুভব করলেন?

ডি - বিতর্ক, অন্য চেহারা। আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ এবং খণ্ডন করে এমন প্রমাণ লিখুন।

ই - শক্তিদায়ক, পুনরুজ্জীবন। কোন অনুভূতি (এবং সম্ভবত কর্ম) নতুন যুক্তি এবং আরো আশাবাদী চিন্তা উত্পন্ন করেছে?

মোকাবেলা করার উপায়: লিখিতভাবে আপনার হতাশাবাদী বিশ্বাসগুলি খণ্ডন করার চেষ্টা করুন। অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন এবং ABCDE স্কিম অনুযায়ী তাদের কাজ করুন। প্রতি কয়েক দিন আপনার নোট পুনরায় পড়ুন.

এটা কি দিতে পারে? স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি সবসময় দেখা দেবে। তবে সময় এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি উদ্বেগকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে, অসহায়ত্বকে প্রতিরোধ করতে এবং আপনার নিজের সফল প্রতিক্রিয়া এবং আচরণের কৌশলগুলি বিকাশ করতে শিখতে পারেন। যে শক্তি আগে হতাশাবাদী বিশ্বাসগুলি পরিবেশন করেছিল তা মুক্তি পাবে এবং জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে বিনিয়োগ করা যেতে পারে।