ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: কীভাবে আপনার ঘুম এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করবেন?

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

সোমনোলজি একটি মোটামুটি তরুণ বিজ্ঞান, এবং এর অনেক দিক এখনও বিজ্ঞানীদের বিভ্রান্ত করে - সেক্সোমনিয়ার মতো আশ্চর্যজনক ব্যাধি থেকে শুরু করে আমাদের কেন স্বপ্ন দেখার প্রয়োজন এই প্রশ্ন পর্যন্ত।

টাইম সম্প্রতি লিখেছে যে আমেরিকান কিশোর-কিশোরীদের প্রায় অর্ধেক যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমায় না। ঘুমের অভাব কি আমাদের সময়ের রোগ?

- প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের দৃষ্টিভঙ্গি অনেক পরিবর্তিত হয়েছে - এবং 19 শতকের শেষের দিকে, মানুষ এখনকার তুলনায় গড়ে এক ঘন্টা বেশি ঘুমিয়েছে। এটি "এডিসন প্রভাব" এর সাথে যুক্ত এবং এর মূল কারণ হল আলোর বাল্ব আবিষ্কার। এখন আরও বেশি বিনোদন রয়েছে যা আপনি রাতে ঘুমানোর পরিবর্তে করতে পারেন - কম্পিউটার, টেলিভিশন, ট্যাবলেট, এই সবই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আমরা আমাদের ঘুমের সময় হ্রাস করি। পশ্চিমা দর্শনে, ঘুমকে দীর্ঘকাল ধরে সত্তা এবং অ-সত্তার মধ্যে একটি সীমারেখা রাষ্ট্র হিসাবে দেখা হয়েছে, যা এটিকে সময়ের অপচয় হিসাবে একটি বিশ্বাসে পরিণত করেছে। এমনকি অ্যারিস্টটল ঘুমকে সীমারেখা, অপ্রয়োজনীয় কিছু হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন। মানুষ কম ঘুমানোর প্রবণতা রাখে, আরেকটি পশ্চিমা বিশ্বাস অনুসরণ করে, বিশেষ করে আমেরিকায় জনপ্রিয় যে, যে কম ঘুমায় সে তার সময় কাটাতে বেশি দক্ষ। লোকেরা বুঝতে পারে না যে ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য, সুস্থতার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দিনের বেলা স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা অসম্ভব। তবে প্রাচ্যে, সর্বদা একটি ভিন্ন দর্শন ছিল, সেখানে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া এবং তারা এতে যথেষ্ট সময় নিবেদিত করেছিল।

জীবনের গতি ত্বরান্বিত হওয়ার কারণে ঘুমের ব্যাধি বেশি হয়?

- এটি একটি ব্যাধি হিসাবে গণনা করা উপর নির্ভর করে. যেমন একটি ধারণা আছে - অপর্যাপ্ত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল বা অনুপযুক্ত, অনুপযুক্ত ঘুমের অবস্থা। সম্ভবত সবাই এতে ভুগেন না, তবে গ্রহের চারপাশে প্রচুর লোক পর্যাপ্ত ঘুম পায় না - এবং প্রশ্ন হল এটি একটি রোগ, একটি নতুন আদর্শ, একটি খারাপ অভ্যাস হিসাবে বিবেচিত হয় কিনা। অন্যদিকে, অনিদ্রা বর্তমানে বেশ সাধারণ, যা "এডিসন প্রভাব" এর সাথেও জড়িত, যা আমরা আগে বলেছি। অনেক লোক ঘুমানোর আগে টিভি, কম্পিউটার বা ট্যাবলেটের সামনে সময় কাটায়, পর্দার আলো সার্কাডিয়ান ছন্দকে স্থানচ্যুত করে, একজন ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। জীবনের উন্মত্ত ছন্দ একই দিকে নিয়ে যায় - আমরা কাজ থেকে দেরিতে ফিরে আসি এবং অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করি - বিরতি ছাড়াই, এইরকম উত্তেজিত অবস্থা থেকে শান্ত অবস্থায় রূপান্তর না করে। ফলে অনিদ্রা হয়।

অন্যান্য ব্যাধি রয়েছে - অ্যাপনিয়া, ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট, নাক ডাকার সাথে প্রকাশ পায়, যা খুব কম লোকই জানে। ব্যক্তি নিজেই, একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের সম্পর্কে জানেন না, যদি কাছাকাছি ঘুমিয়ে থাকা আত্মীয়রা শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি শুনতে না পায়। আমাদের পরিসংখ্যান পরিমাপের সময়কালের দিক থেকে ছোট, তবে এই রোগটি সম্ভবত আরও প্রায়শই ঘটছে - অ্যাপনিয়া প্রাপ্তবয়স্কদের অতিরিক্ত ওজনের বিকাশের সাথে যুক্ত, এবং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার প্রবণতা বৃদ্ধির কারণে এটি অনুমান করা যেতে পারে যে অ্যাপনিয়া খুব অন্যান্য রোগের প্রকোপ বাড়ছে, তবে কিছুটা কম - শিশুদের মধ্যে, এগুলি প্যারাসোমনিয়া, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের মধ্যে হাঁটা। জীবন আরও চাপযুক্ত হয়ে ওঠে, বাচ্চারা কম ঘুমায় এবং এটি একটি পূর্বাভাসকারী কারণ হতে পারে। এই সত্যের কারণে যে আয়ু দীর্ঘ হচ্ছে, অনেক লোক নিউরোডিজেনারেটিভ রোগগুলি দেখতে বেঁচে থাকে, যা স্বপ্নের সাথে ঘুমের পর্যায়ে আচরণের লঙ্ঘন হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যখন একজন ব্যক্তি তাদের স্বপ্ন দেখাতে শুরু করে। এটি প্রায়শই পার্কিনসন রোগের ক্ষেত্রে বা লক্ষণগুলি শুরু হওয়ার আগে ঘটে। পর্যায়ক্রমিক আন্দোলনের সিন্ড্রোম, "অস্থির পা" এর সিন্ড্রোম, যখন একজন ব্যক্তি সন্ধ্যায় তার পায়ে অপ্রীতিকর সংবেদন অনুভব করেন, এটি বেশ সাধারণ।এটি ব্যথা, জ্বালাপোড়া, চুলকানি হতে পারে, যা আপনাকে আপনার পা নড়াচড়া করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। রাতে, পায়ের নড়াচড়া চলতে থাকে, ব্যক্তি জেগে ওঠে না, তবে ঘুম অস্থির হয়ে ওঠে, আরও সুপারফিশিয়াল। যদি স্বপ্নে পায়ের পর্যায়ক্রমিক আন্দোলন একজন ব্যক্তির সাথে হস্তক্ষেপ করে, তবে এটি একটি পৃথক রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি এটি তার ঘুমের ব্যাঘাত না করে - একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায়, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, রাতে প্রায়শই জেগে না, শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, সকালে সতেজ হয়ে জেগে ওঠে, তবে এটি কোনও রোগ নয়।

আমি আপনার সাথে অদ্ভুত ঘুমের ব্যাধি নিয়ে আলোচনা করতে চেয়েছিলাম - ইন্টারনেট স্লিপিং বিউটি সিন্ড্রোম এবং 24-ঘন্টা লেগ সিন্ড্রোম (নন-24) উল্লেখ করে, যখন একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রতিদিন ঘুমায়, এবং মারাত্মক পারিবারিক অনিদ্রা, এবং সেক্সোমনিয়া, এবং ঘুমের সময় অতিরিক্ত খাওয়া। এই তালিকার কোনটি বিজ্ঞান দ্বারা স্বীকৃত প্রকৃত ক্লিনিকাল ব্যাধি?

“শেষ তিনটি বাস্তব। স্লিপওয়াকিং এবং সেক্সোমনিয়া বিদ্যমান, তবে এগুলি বেশ বিরল - এটি ঘুমের মতো একই ধরণের রোগ, তবে ঘুমের সময় নির্দিষ্ট কার্যকলাপে নিজেকে প্রকাশ করে। মারাত্মক পারিবারিক অনিদ্রাও একটি মোটামুটি বিরল রোগ, এটি প্রধানত ইতালীয়দের মধ্যে ঘটে এবং এটি বংশগত। এই রোগটি একটি নির্দিষ্ট ধরণের প্রোটিনের কারণে হয় এবং এটি একটি ভয়ানক রোগ: একজন ব্যক্তির ঘুম বন্ধ হয়ে যায়, তার মস্তিষ্ক ভেঙ্গে যেতে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে সে বিস্মৃতির অবস্থায় চলে যায় - হয় সে ঘুমায়, বা ঘুমায় না, এবং মারা যায় অনেক অনিদ্রা রোগীর ভয় যে অনিদ্রা কোনো না কোনোভাবে তাদের মস্তিষ্ককে ধ্বংস করে দেবে। এখানে, প্রক্রিয়াটি বিপরীত: প্রথমত, মস্তিষ্ক ধ্বংস হয়ে যায় এবং এর থেকে ব্যক্তি ঘুমায় না।

ঘুম এবং জাগ্রততার দৈনিক চক্র তাত্ত্বিকভাবে সম্ভব। যখন বিজ্ঞানীরা একটি গুহায় পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিলেন, যেখানে কোনও সময় সেন্সর ছিল না - কোনও সূর্য নেই, কোনও ঘড়ি নেই, কোনও দৈনিক রুটিন নেই, তখন তাদের বায়োরিদমগুলি পরিবর্তিত হয়েছিল এবং কেউ কেউ আটচল্লিশ-ঘণ্টার ঘুম এবং জাগ্রততার চক্রে স্যুইচ করেছিলেন। একজন ব্যক্তির বিরতি ছাড়াই চব্বিশ ঘন্টা ঘুমানোর সম্ভাবনা খুব বেশি নয়: বরং এটি বারো, চৌদ্দ, কখনও কখনও ষোল ঘন্টা হবে। কিন্তু একটি রোগ আছে যখন একজন ব্যক্তি অনেক ঘুমায় - তথাকথিত হাইপারসোমনিয়া। এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি সারাজীবন অনেক ঘুমায় এবং এটি তার জন্য স্বাভাবিক। এবং প্যাথলজি আছে - উদাহরণস্বরূপ, ক্লাইন-লেভিন সিন্ড্রোম। বয়ঃসন্ধিকালে ছেলেদের মধ্যে এটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায় যখন তারা হাইবারনেশনে যায় যা বেশ কয়েক দিন বা এক সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে। এই সপ্তাহে, তারা শুধু খাওয়ার জন্য উঠে, এবং একই সময়ে তারা বেশ আক্রমনাত্মক - আপনি যদি জেগে ওঠার চেষ্টা করেন তবে একটি খুব স্পষ্ট আগ্রাসন রয়েছে। এটিও একটি বিরল সিন্ড্রোম।

আপনার অনুশীলনে আপনি সবচেয়ে অস্বাভাবিক রোগের সম্মুখীন হয়েছেন কি?

- আমি ক্লাইন-লেভিন সিন্ড্রোমের প্রথম পর্বের পরে ছেলেটিকে পরীক্ষা করেছি। তবে একটি খুব আকর্ষণীয় ঘুম এবং জাগরণ ব্যাধি রয়েছে যা সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলা হয় না - নারকোলেপসি। আমরা জানি কোন পদার্থের অনুপস্থিতি এটি ঘটায়, এটির একটি জেনেটিক প্রবণতা রয়েছে, তবে এটির সম্ভবত অটোইমিউন প্রক্রিয়া রয়েছে - এটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। নারকোলেপসি রোগীদের মধ্যে, জেগে থাকা বা ঘুমানোর স্থায়িত্ব নষ্ট হয়। এটি দিনের বেলা বর্ধিত তন্দ্রা, রাতে অস্থির ঘুমের দ্বারা উদ্ভাসিত হয়, তবে সবচেয়ে আকর্ষণীয় উপসর্গগুলি তথাকথিত ক্যাটপ্লেক্সি, যখন জাগ্রত অবস্থায় একটি প্রক্রিয়া চালু করা হয় যা আমাদের পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করে। একজন ব্যক্তি পেশীর স্বরে সম্পূর্ণ ড্রপ অনুভব করেন - যদি পুরো শরীরে, তবে সে এমনভাবে পড়ে যায় যেন ছিটকে পড়ে এবং কিছু সময়ের জন্য নড়াচড়া করতে পারে না, যদিও সে সম্পূর্ণ সচেতন এবং যা ঘটে তা পুনরায় বলতে পারে। অথবা পেশীর স্বরে একটি ড্রপ শরীরকে পুরোপুরি প্রভাবিত করতে পারে না - উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র মুখের পেশী বা চিবুক শিথিল হয়, হাত পড়ে যায়। এই প্রক্রিয়াটি সাধারণত স্বপ্ন দেখার সময় কাজ করে এবং এই রোগীদের মধ্যে এটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ইমোশন দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। এই জাতীয় রোগীরা খুব আকর্ষণীয় - আমার একজন রোগী ছিল যিনি অভ্যর্থনায় তার স্ত্রীর সাথে তর্ক করেছিলেন।বিরক্ত হওয়ার সাথে সাথে তিনি এই অস্বাভাবিক অবস্থায় পড়ে গেলেন এবং তার মাথা এবং বাহু পড়তে শুরু করলেন।

কখন, আপনি কি মনে করেন, বিজ্ঞান ঘুম সম্পর্কে আরও বেশি কথা বলেছিল - গত শতাব্দীতে, যখন এটি মনোবিশ্লেষণের সাথে অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া হয়েছিল, বা এখন, যখন এই রোগগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে ঘটছে?

- আগে, সবকিছুর জন্য আরও দার্শনিক পদ্ধতি ছিল - এবং ঘুমের অধ্যয়ন দার্শনিক যুক্তির স্মরণ করিয়ে দেয়। ঘুমের কারণ কী তা নিয়ে মানুষ ভাবতে থাকে। ঘুমের বিষ সম্পর্কে ধারণা ছিল - এমন একটি পদার্থ যা জাগ্রত হওয়ার সময় মুক্তি পায় এবং একজন ব্যক্তিকে ঘুমাতে দেয়। তারা এই পদার্থটি দীর্ঘকাল ধরে অনুসন্ধান করেছিল, কিন্তু কখনও এটি খুঁজে পায়নি; এখন এই পদার্থ সম্পর্কিত কিছু অনুমান আছে, কিন্তু এটি এখনও পাওয়া যায়নি। 19 শতকের শেষের দিকে, আমাদের মহান স্বদেশী মারিয়া মিখাইলোভনা মানসেইনা, কুকুরছানাদের ঘুমের অভাবের উপর পরীক্ষা চালিয়ে দেখেছিলেন যে ঘুমের অভাব মারাত্মক। তিনি প্রথম ঘোষণা করেছিলেন যে ঘুম একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া।

সেই সময়ে, অনেকে ঘুমের বিষয়ে তর্ক করেছিল, কিন্তু কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে তাদের যুক্তি সমর্থন করেছিল। এখন ঘুমের অধ্যয়নের জন্য আরও বাস্তবসম্মত পদ্ধতি প্রয়োগ করা হয়েছে - আমরা নির্দিষ্ট প্যাথলজি, ঘুমের ছোট প্রক্রিয়া, এর জৈব রসায়ন অধ্যয়ন করছি। এনসেফালোগ্রাম, যা হ্যান্স বার্জার গত শতাব্দীর শুরুতে উদ্ভাবন করেছিলেন, বিজ্ঞানীদের নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের তরঙ্গ এবং অতিরিক্ত পরামিতি (আমরা সর্বদা চোখের নড়াচড়া এবং পেশীর টোন ব্যবহার করি) ব্যবহার করার অনুমতি দেয় যে কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে আছে বা জেগে আছে - এবং কতটা গভীরভাবে। এনসেফালোগ্রাফ এটি প্রকাশ করা সম্ভব করেছে যে ঘুম একটি ভিন্নধর্মী প্রক্রিয়া এবং দুটি মৌলিকভাবে ভিন্ন অবস্থা নিয়ে গঠিত - ধীর এবং আরইএম ঘুম, এবং এই বৈজ্ঞানিক জ্ঞান বিকাশের পরবর্তী প্রেরণা দিয়েছে। কিছু সময়ে, ঘুম চিকিত্সকদের কাছে আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে, এবং এই প্রক্রিয়াটি অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোমের বোঝার সূত্রপাত করে - একটি কারণ যা ধমনী উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, সেইসাথে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস, সাধারণভাবে, একটি বৃহত্তর ঝুঁকির দিকে। মৃত্যু এই মুহূর্ত থেকে, ওষুধে ক্লিনিকাল সোমনোলজির একটি ঢেউ শুরু হয় - সরঞ্জাম এবং ঘুমের পরীক্ষাগারগুলির বিশেষজ্ঞদের মধ্যে উপস্থিতি, বেশিরভাগই আমেরিকা, জার্মানি, ফ্রান্স, সুইজারল্যান্ডে প্রতিনিধিত্ব করে। ডাক্তার-সোমনোলজিস্ট আমাদের মতো সেখানে তেমন বিরল নয়, তিনি একজন সাধারণ বিশেষজ্ঞ। এবং বিপুল সংখ্যক ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীদের উপস্থিতি নতুন গবেষণার দিকে পরিচালিত করেছিল - নতুন রোগগুলি বর্ণনা করা শুরু হয়েছিল, পূর্বে পরিচিতদের লক্ষণ এবং পরিণতিগুলি স্পষ্ট করা হয়েছিল।

দ্য সায়েন্স অফ স্লিপ-এর লেখক ব্রিটিশ সাংবাদিক ডেভিড র‌্যান্ডাল লিখেছেন যে একজন পেশাদার বিজ্ঞানীর জন্য ঘুমের সমস্যা মোকাবেলা করা স্বীকার করার মতো যে তিনি নিখোঁজ আটলান্টিসের সন্ধান করছেন। তুমি কি তার সাথে একমত?

- ঘুমের গুরুত্ব প্রাথমিকভাবে অবমূল্যায়ন করা হয়েছিল। চিকিত্সকরা প্রায়শই তাদের রোগীদের জেগে থাকা সম্পর্কিত সমস্ত কিছু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন। আমরা একরকম ভুলে যাই যে সঠিক ঘুম ছাড়া স্বাভাবিক জাগরণ অসম্ভব, এবং জাগ্রত হওয়ার সময় এমন বিশেষ ব্যবস্থা রয়েছে যা আমাদের কার্যকলাপের অবস্থায় সহায়তা করে। সমস্ত বিশেষজ্ঞরা বুঝতে পারেন না কেন এই প্রক্রিয়াগুলি তদন্ত করা প্রয়োজন - ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে পরিবর্তনের প্রক্রিয়া, সেইসাথে ঘুমের সময় কী ঘটে। কিন্তু somnology একটি খুব আকর্ষণীয় এলাকা, এখনও অনেক গোপন গোপন. উদাহরণস্বরূপ, আমরা ঠিক জানি না কেন এই প্রক্রিয়াটি প্রয়োজন, যার সময় আমরা সম্পূর্ণরূপে বাইরের বিশ্বের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করি।

আপনি যদি একটি জীববিদ্যা পাঠ্যপুস্তক খুলুন, ঘুমের জন্য শুধুমাত্র একটি ছোট অধ্যায় নিবেদিত আছে। ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীদের মধ্যে যারা শরীরের যে কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত আছেন, তাদের মধ্যে কয়েকজন স্বপ্নে কী ঘটে তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করছেন। এই কারণেই ঘুম বিজ্ঞানীদের কিছুটা বিচ্ছিন্ন মনে হচ্ছে। জ্ঞান ও আগ্রহের ব্যাপক প্রসার নেই- বিশেষ করে আমাদের দেশে। জীববিজ্ঞানী এবং ডাক্তাররা প্রশিক্ষণের সময় ঘুমের শারীরবৃত্তবিদ্যা অধ্যয়ন করতে খুব কমই করেন। সমস্ত ডাক্তার ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে জানেন না, একজন রোগী দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল নাও পেতে পারেন, বিশেষ করে যেহেতু আমাদের সমস্ত বিশেষজ্ঞ বিরল এবং আমাদের পরিষেবাগুলি বাধ্যতামূলক চিকিৎসা বীমা তহবিলের আওতায় নেই।আমাদের দেশে একটি সমন্বিত ঘুমের ওষুধের ব্যবস্থা নেই - কোনও চিকিত্সার মান নেই, কোনও রেফারেল সিস্টেম নেই।

আপনি কি মনে করেন যে অদূর ভবিষ্যতে সোমনোলজি একটি বিশেষ চিকিৎসা ক্ষেত্র থেকে সাধারণের দিকে চলে যাবে এবং একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, একজন অ্যালার্জিস্ট এবং একজন ফিথিসিয়াট্রিসিয়ান এতে নিযুক্ত হবেন?

- এই প্রক্রিয়া ইতিমধ্যে চলছে. উদাহরণস্বরূপ, ইউরোপীয় রেসপিরেটরি সোসাইটি স্লিপ অ্যাপনিয়া, এর নির্ণয় এবং চিকিত্সা যে কোনও পালমোনোলজিস্টের জন্য অবশ্যই জানতে হবে। এছাড়াও, ধীরে ধীরে, এই জ্ঞান কার্ডিওলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে। এটি ভাল না খারাপ তা বিতর্কের বিষয়। একদিকে, রোগীর সাথে সরাসরি যোগাযোগ করা একজন ডাক্তার যখন বিভিন্ন ধরণের জ্ঞান রাখেন এবং একটি রোগ সন্দেহ করতে এবং নির্ণয় করতে পারেন তখন এটি ভাল। আপনি যদি ক্রমাগত ধমনী উচ্চ রক্তচাপ সহ একজন ব্যক্তিকে ঘুমের সময় নাক ডাকেন কিনা সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা না করেন তবে আপনি এই ধমনী উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা এবং কারণটি মিস করতে পারেন। এবং এই জাতীয় রোগী কেবল ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে যাবেন না। অন্যদিকে, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যার জন্য একজন ডাক্তারের গভীর জ্ঞানের প্রয়োজন যিনি ঘুমের শরীরবিদ্যা এবং মনোবিজ্ঞান, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের পরিবর্তনগুলি বোঝেন। একটি বিশেষজ্ঞ somnologist এর পরামর্শ প্রয়োজন যখন কঠিন ক্ষেত্রে আছে. পশ্চিমে, এই ধরনের একটি সিস্টেম ধীরে ধীরে উত্থিত হচ্ছে, যখন তারা একটি সোমনোলজিস্টকে উল্লেখ করে শুধুমাত্র যদি ডায়গনিস্টিক পদ্ধতি এবং চিকিত্সার নির্বাচন, যা বৃহত্তর বিশেষজ্ঞদের দ্বারা করা হয়, সফল না হয়। এবং এটি অন্যভাবে ঘটে, যখন একজন সোমনোলজিস্ট একটি রোগ নির্ণয় করেন এবং চিকিত্সা নির্বাচনের জন্য, অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত রোগীকে পালমোনোলজিস্টের কাছে রেফার করা হয়। এটি একটি সফল ইন্টারঅ্যাকশনের একটি বৈকল্পিকও। সোমনোলজি হল বহুবিভাগীয় এবং এর জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন, কখনও কখনও অনেক বিশেষজ্ঞের অংশগ্রহণের সাথে

আপনি নিউ ইয়র্ক টাইমস নিবন্ধটি কতটা জল্পনামূলক মনে করেন যে সাদা আমেরিকানরা সাধারণত রঙিন মানুষের চেয়ে বেশি ঘুমায়। জেনেটিক এবং সাংস্কৃতিক পার্থক্য এখানে সম্ভব?

- না, এটা জল্পনা নয়। প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের সময়কাল এবং বিভিন্ন রোগের ঘটনা উভয়ের মধ্যে আন্তঃজাতিগত এবং আন্তঃজাতিগত পার্থক্য রয়েছে। এর কারণ জৈবিক এবং সামাজিক উভয়ই। একজন ব্যক্তির জন্য ঘুমের হার চার ঘন্টা থেকে বারো ঘন্টার মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং এই বন্টনটি জাতিগত গোষ্ঠীগুলিতে পরিবর্তিত হয়, যেমন কিছু অন্যান্য সূচকগুলি করে। লাইফস্টাইলের পার্থক্যগুলি ঘুমের সময়কালকেও প্রভাবিত করে - শ্বেতাঙ্গ জনসংখ্যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য তাদের স্বাস্থ্যকে আরও বেশি পরিমাণে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করে। সাংস্কৃতিক পার্থক্যগুলিও সম্ভব - পশ্চিমা দর্শন দাবি করে যে আপনার কম ঘুম দরকার এবং একজন সফল ব্যক্তি তার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন (কখন বিছানায় যাবেন এবং উঠবেন তা নির্ধারণ করুন)। তবে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনাকে শিথিল করতে হবে এবং কিছু নিয়ে ভাবতে হবে না - এবং ঘুমের সামান্য সমস্যায় এই দর্শনটি মেনে চলার জন্য, একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে যে তিনি তার ঘুমের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন (যা তার কখনও ছিল না), এবং এটি অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। এই ধারণা যে ঘুম সহজেই হেরফের হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ ঘন্টা আগে বা পরে বিছানায় যাওয়া - ভুল। আরও ঐতিহ্যবাহী সমাজে, ঘুমের এমন কোন ধারণা নেই, তাই অনিদ্রা অনেক কম সাধারণ।

আমাদের সমাজে নিজের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা বাড়াবাড়ি হয়ে গেছে। আপনি কি আপনার রোগীদের জন্য কোন ঘুমের অ্যাপস সুপারিশ করেন?

- ঘুম নিয়ন্ত্রক ডিভাইসের প্রচুর চাহিদা রয়েছে এবং আধুনিক বিশ্বে এটি সাধারণ। কিছুকে আরও সফল বলা যেতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো এবং হালকা অ্যালার্ম যা একজন ব্যক্তিকে জেগে উঠতে সহায়তা করে। এমন অন্যান্য গ্যাজেট রয়েছে যা অনুমিতভাবে ধরা পড়ে যখন একজন ব্যক্তি আরও উপরিভাগে ঘুমায়, এবং যখন আরও গভীরভাবে, অর্থাৎ কিছু পরামিতি অনুসারে, তারা ঘুমের গঠন নির্ধারণ করে। তবে এই ডিভাইসগুলির নির্মাতারা কীভাবে পরিমাপ করা হয় সে সম্পর্কে কথা বলেন না, এটি একটি বাণিজ্য গোপন - অতএব, তাদের কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হতে পারে না। এই গ্যাজেটগুলির মধ্যে কিছু অনুমিতভাবে জানে যে কীভাবে একজন ব্যক্তিকে এটির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়ে জাগানো যায়।ধারণাটি ভাল, বৈজ্ঞানিক তথ্য রয়েছে যার ভিত্তিতে এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি বিকাশ করা যেতে পারে, তবে কীভাবে সেগুলি একটি নির্দিষ্ট গ্যাজেট দ্বারা পরিচালিত হয় তা পরিষ্কার নয়, তাই এই সম্পর্কে নির্দিষ্ট কিছু বলা অসম্ভব।

অনেক রোগী এই গ্যাজেটগুলি যে তথ্য দেয় তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন যুবক, সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে, গ্যাজেট অনুসারে, রাতে, ঘুমের মাত্র অর্ধেক গভীর ছিল এবং বাকি অর্ধেকটি ছিল অতিমাত্রায়। এখানে আবার উল্লেখ করা উচিত যে এই গ্যাজেটটিকে সারফেস স্লিপ বলে আমরা জানি না। এছাড়াও, সারা রাত গভীরভাবে না ঘুমানো ঠিক আছে। সাধারণত আমাদের ঘুমের সময়কালের বিশ থেকে পঁচিশ শতাংশ স্বপ্নের সাথে স্বপ্ন থাকে। গভীর ধীর-তরঙ্গের ঘুম আরও বিশ থেকে পঁচিশ শতাংশ স্থায়ী হয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, এর সময়কাল হ্রাস পায় এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। কিন্তু অবশিষ্ট পঞ্চাশ শতাংশ আরও উপরিভাগের পর্যায় দ্বারা দখল করা যেতে পারে - তারা যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হয়। ব্যবহারকারীর যদি এই সংখ্যাগুলির পিছনের প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে ধারণা না থাকে, তবে তিনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে তারা আদর্শের সাথে মিল রাখে না এবং এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে।

কিন্তু আদর্শ কি? এর মানে হল বেশিরভাগ মানুষ এইভাবে ঘুমায়। এভাবেই চিকিৎসা ও জীববিজ্ঞানের নিয়ম তৈরি করা হয়। আপনি যদি তাদের থেকে আলাদা হন তবে এটি মোটেও প্রয়োজনীয় নয় যে আপনি কিছুতে অসুস্থ - সম্ভবত আপনি এই শতাংশের মধ্যে পড়েননি। আদর্শ বিকাশ করতে, আপনাকে প্রতিটি গ্যাজেটের সাথে প্রচুর গবেষণা করতে হবে।

আমরা কি কোনোভাবে গভীর ঘুমের পর্যায়গুলিকে দীর্ঘায়িত করতে পারি, যা সাধারণত বিশ্বাস করা হয়, শরীরের জন্য আরও সুবিধা নিয়ে আসে?

- আসলে, আমরা অনেক কিছু জানি না - আমাদের ধারণা যে গভীর ধীর-তরঙ্গের ঘুম শরীরকে আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করে, REM ঘুমও প্রয়োজনীয়। কিন্তু আমরা জানি না যে প্রথম ও দ্বিতীয় স্তরের উপরিভাগের তন্দ্রা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটা সম্ভব যে আমরা যাকে সুপারফিশিয়াল ঘুম বলি তার নিজস্ব খুব গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন রয়েছে - সম্পর্কিত, উদাহরণস্বরূপ, স্মৃতির সাথে। তদতিরিক্ত, ঘুমের কিছু ধরণের স্থাপত্য রয়েছে - আমরা ক্রমাগত রাতে এক পর্যায় থেকে অন্য পর্যায়ে চলে যাই। সম্ভবত, এটি এই পর্যায়ের সময়কাল বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে রূপান্তরগুলি নিজেরাই - তারা কত ঘন ঘন, কত দীর্ঘ এবং আরও অনেক কিছু। অতএব, ঠিক কীভাবে ঘুম পরিবর্তন করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলা খুব কঠিন।

অন্যদিকে, আপনার ঘুমকে আরও কার্যকর করার জন্য সর্বদা চেষ্টা করা হয়েছে - এবং প্রথম ঘুমের বড়িগুলি আপনার ঘুমের সর্বোত্তম নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে অবিকল উপস্থিত হয়েছিল: সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এবং ঘুম থেকে উঠে না ঘুমানোর জন্য। কিন্তু সমস্ত ঘুমের বড়ি ঘুমের গঠন পরিবর্তন করে এবং এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে সেখানে আরও সুপারফিশিয়াল ঘুম রয়েছে। এমনকি সবচেয়ে উন্নত ঘুমের বড়িগুলিও ঘুমের ধরণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এখন তারা সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করছে - বিদেশে এবং আমাদের দেশে উভয়ই - বিভিন্ন শারীরিক প্রভাব যা ঘুমকে গভীর করতে হবে। এগুলি একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সির স্পর্শকাতর এবং শ্রবণযোগ্য সংকেত হতে পারে, যা আরও ধীর-তরঙ্গ ঘুমের দিকে পরিচালিত করবে। কিন্তু আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আমরা আমাদের ঘুমকে অনেক সহজে প্রভাবিত করতে পারি - জেগে থাকা অবস্থায় আমরা যা করি তার দ্বারা। দিনের বেলায় শারীরিক ও মানসিক কার্যকলাপ ঘুমকে গভীর করে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। বিপরীতভাবে, যখন আমরা নার্ভাস থাকি এবং ঘুমের ঠিক আগে কিছু উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা অনুভব করি, তখন ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায় এবং ঘুম আরও বেশি ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে।

সোমনোলজিস্টদের ঘুমের ওষুধের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব রয়েছে এবং তাদের দীর্ঘমেয়াদী দৈনিক প্রেসক্রিপশন এড়াতে চেষ্টা করে। এই জন্য অনেক কারণ আছে। প্রথমত, ঘুমের বড়িগুলি ঘুমের স্বাভাবিক গঠন পুনরুদ্ধার করে না: গভীর ঘুমের পর্যায়ের সংখ্যা, বিপরীতভাবে, হ্রাস পায়। ঘুমের বড়ি গ্রহণের কিছু সময় পরে, আসক্তি তৈরি হয়, অর্থাৎ, ওষুধটি আরও খারাপ কাজ করতে শুরু করে, তবে বিকশিত নির্ভরতা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনি যখন ঘুমের বড়িগুলি বাতিল করার চেষ্টা করেন, ঘুম আগের চেয়ে আরও খারাপ হয়ে যায়। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি ওষুধের আট ঘন্টারও বেশি সময় ধরে শরীর থেকে নির্মূল করার সময়কাল রয়েছে।ফলস্বরূপ, তারা পরের দিন জুড়ে কাজ করতে থাকে, যার ফলে তন্দ্রা, ক্লান্তির অনুভূতি হয়। যদি সোমনোলজিস্ট ঘুমের বড়িগুলি নির্ধারণের অবলম্বন করেন, তবে তিনি দ্রুত নির্মূল এবং কম আসক্তি সহ ওষুধ বেছে নেন। দুর্ভাগ্যবশত, অন্যান্য ডাক্তার, নিউরোলজিস্ট, থেরাপিস্ট এবং আরও অনেকে প্রায়ই ঘুমের ওষুধগুলিকে ভিন্নভাবে দেখেন। তারা খারাপ ঘুমের সামান্য অভিযোগে নির্ধারিত হয় এবং তারা সেই ওষুধগুলিও ব্যবহার করে যা খুব দীর্ঘমেয়াদী নির্গত হয়, উদাহরণস্বরূপ, "ফেনাজেপাম"।

এটা স্পষ্ট যে এটি একটি পুরো বক্তৃতার বিষয়, এবং সম্ভবত একটি নয় - তবে এখনও: ঘুমের সময় আমাদের শরীরে কী ঘটে - এবং যদি আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না করি তবে কী হবে?

- হ্যাঁ, এই বিষয় এমনকি একটি বক্তৃতা নয়, কিন্তু বক্তৃতা একটি চক্র. আমরা নিশ্চিতভাবে জানি যে ঘুমিয়ে পড়লে, আমাদের মস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনা, শব্দ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। নিউরনের অর্কেস্ট্রার সমন্বিত কাজ, যখন তাদের প্রত্যেকটি চালু হয় এবং যথাসময়ে নীরব হয়ে পড়ে, ধীরে ধীরে তাদের কাজের সিঙ্ক্রোনাইজেশন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যখন সমস্ত নিউরন হয় একত্রে নীরব হয়ে যায়, বা সমস্ত একসাথে সক্রিয় হয়। আরইএম ঘুমের সময়, অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, এটি আরও জাগ্রত হওয়ার মতো, কোনও সিঙ্ক্রোনাইজেশন নেই, তবে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ আলাদাভাবে জড়িত থাকে, জাগ্রত হওয়ার মতো নয়। কিন্তু একটি স্বপ্নে, শুধুমাত্র মস্তিষ্কে নয়, শরীরের সমস্ত সিস্টেমে পরিবর্তন ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, রাতের প্রথমার্ধে বৃদ্ধির হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়, যখন স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল সকালে শীর্ষে ওঠে। কিছু হরমোনের ঘনত্বের পরিবর্তনগুলি ঘুমের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতির উপর অবিকল নির্ভর করে, অন্যরা - সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর। আমরা জানি যে ঘুম বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য, এবং ঘুমের অভাব স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। এমনকি একটি অনুমান রয়েছে যে ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ থেকে স্যুইচ করে: অন্ত্র, ফুসফুস, হৃদয়। এবং এই অনুমানকে সমর্থন করার জন্য পরীক্ষামূলক প্রমাণ রয়েছে।

ঘুমের অভাবের সাথে, যদি একজন ব্যক্তি অন্তত এক রাতে না ঘুমায়, কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগ হ্রাস পায়, মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তি খারাপ হয়। এই পরিবর্তনগুলি একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, বিশেষ করে যদি এই কাজগুলি একঘেয়ে হয়, তবে আপনি যদি একত্রিত হন তবে আপনি কাজটি সম্পন্ন করতে পারেন, যদিও ত্রুটির সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও হরমোনের ঘনত্ব, বিপাকীয় প্রক্রিয়ার পরিবর্তন রয়েছে। একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন যা অধ্যয়ন করা অনেক বেশি কঠিন তা হল - একজন ব্যক্তি যখন প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পায় তখন কী হয়? প্রাণীদের উপর পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলাফল অনুসারে, আমরা জানি যে যদি একটি ইঁদুরকে দুই সপ্তাহের জন্য ঘুমাতে দেওয়া না হয়, তবে অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়াগুলি ঘটে - কেবল মস্তিষ্কে নয়, শরীরেও: পেটের আলসার দেখা দেয়, চুল পড়ে যায় এবং শীঘ্রই. ফলে সে মারা যায়। যখন একজন ব্যক্তির নিয়মিত ঘুমের অভাব হয়, উদাহরণস্বরূপ, দিনে দুই ঘন্টা তখন কী ঘটে? আমাদের কাছে পরোক্ষ প্রমাণ রয়েছে যে এটি নেতিবাচক পরিবর্তন এবং বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে।

খণ্ডিত ঘুম সম্পর্কে আপনি কী মনে করেন - এটি কি মানুষের জন্য স্বাভাবিক (তারা বৈদ্যুতিক আলোর আগে ঘুমিয়েছিল) বা বিপরীতভাবে ক্ষতিকারক?

- মানুষই একমাত্র জীব যে দিনে একবার ঘুমায়। এটি বরং আমাদের জীবনের একটি সামাজিক দিক। যদিও আমরা এটিকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করি, এটি অন্য কোনও প্রাণীর জন্য আদর্শ নয়, এবং দৃশ্যত মানব প্রজাতির জন্যও। গরম দেশগুলোর সিয়েস্তা এর সাক্ষ্য দেয়। প্রাথমিকভাবে, আমাদের জন্য আলাদা টুকরো করে ঘুমানো সাধারণ - এইভাবে ছোট বাচ্চারা ঘুমায়। একটি একক ঘুমের বিল্ডিং একটি শিশুর মধ্যে ধীরে ধীরে ঘটে, প্রথমে সে দিনে বেশ কয়েকবার ঘুমায়, তারপরে ঘুম ধীরে ধীরে রাতে স্থানান্তরিত হতে শুরু করে, শিশুটির দিনে দুটি ঘুমের সময় থাকে, তারপরে একটি। ফলস্বরূপ, একজন প্রাপ্তবয়স্ক শুধুমাত্র রাতে ঘুমায়। দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস বজায় থাকলেও আমাদের সামাজিক জীবন এতে হস্তক্ষেপ করে। কিভাবে একজন আধুনিক মানুষ দিনে কয়েকবার ঘুমাতে পারে যদি তার আট ঘন্টা কাজের দিন থাকে? এবং যদি একজন ব্যক্তি রাতে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়, তবে দিনের বেলা ঘুমানোর কিছু প্রচেষ্টা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, রাতে স্বাভাবিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাত বা আটটায় কাজ থেকে বাড়িতে আসেন এবং ঘুমানোর জন্য এক ঘন্টা শুয়ে থাকেন, তবে স্বাভাবিক সময়ে পরে ঘুমিয়ে পড়া - এগারোটায় - অনেক বেশি কঠিন হবে।

ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণে কম ঘুমানোর চেষ্টা করা হয় - এবং এটি একটি সম্পূর্ণ দর্শন। আমি ঘুমের গঠন পরিবর্তনের যে কোনো প্রচেষ্টা হিসাবে এটি নেতিবাচকভাবে গ্রহণ করি। প্রথমত, ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে যেতে আমাদের অনেক সময় লাগে। অন্যদিকে, যদি একজন ব্যক্তি দিনে কয়েকবার ঘুমাতে অভ্যস্ত হয় এবং এটি তার জন্য কোন সমস্যা সৃষ্টি করে না, যদি সে সবসময় ভালোভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, ঘুমের পর ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ না করে, তাহলে এই সময়সূচী তার জন্য উপযুক্ত।. যদি একজন ব্যক্তির দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস না থাকে, তবে তাকে উত্সাহিত করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালানো প্রয়োজন বা দীর্ঘ একঘেয়ে কাজ সহ অফিসের কর্মী) ঘুমানো, দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়া ভাল, তবে গভীর স্বপ্নে ডুবে যাবেন না। উপরিভাগের ঘুম রিফ্রেশ করে, এবং আপনি যদি গভীর ঘুমের অবস্থা থেকে জেগে ওঠেন, তবে "ঘুমের জড়তা" হতে পারে - ক্লান্তি, দুর্বলতা, এমন অনুভূতি যে আপনি ঘুমের আগে থেকে কম জাগ্রত ছিলেন। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে ভাল কী তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে, আপনি এই বা সেই বিকল্পগুলি চেষ্টা করতে পারেন - তবে আমি পবিত্রভাবে বিশ্বাস করব না এবং নিঃশর্তভাবে এই বা সেই তত্ত্বগুলি অনুসরণ করব না।

আপনি স্পষ্ট স্বপ্ন সম্পর্কে কি মনে করেন? মনে হচ্ছে এখন চারপাশের সবাই বয়ে গেছে।

- স্বপ্নগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে অধ্যয়ন করা খুব কঠিন, কারণ আমরা কেবল স্বপ্নদর্শীদের গল্প দ্বারা তাদের সম্পর্কে বিচার করতে পারি। একজন ব্যক্তির একটি স্বপ্ন ছিল তা বোঝার জন্য, আমাদের তাকে জাগিয়ে তুলতে হবে। আমরা জানি যে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা সাধারণ স্বপ্নের ঘুম থেকে একটি প্রক্রিয়া হিসাবে আলাদা কিছু। প্রযুক্তিগুলি উপস্থিত হয়েছে যা ঘুমের সময় চেতনা চালু করতে সাহায্য করে, আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হতে শুরু করে। এটি একটি বৈজ্ঞানিক সত্য যে যারা উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখেন তারা তাদের চোখ সরানোর মাধ্যমে সংকেত দিতে পারেন যে তারা স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার অবস্থায় প্রবেশ করেছেন। প্রশ্ন হল এটি কতটা প্রয়োজনীয় এবং দরকারী। আমি এর জন্য যুক্তি দেব না - আমি বিশ্বাস করি যে এই স্বপ্নটি বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত মানসিক অসুস্থতার প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য। উপরন্তু, এটি দেখানো হয়েছে যে কেউ যদি রাতে সুস্বাদু স্বপ্ন দেখার অভ্যাস করে, তাহলে বঞ্চনা সিন্ড্রোম দেখা দেয়, যেন একজন ব্যক্তি স্বপ্নের সাথে স্বাভাবিক ঘুম পায় না। আমাদের এটি বিবেচনায় নেওয়া দরকার, কারণ আমাদের জীবনের জন্য স্বপ্নের সাথে ঘুম দরকার, কেন - আমরা শেষ অবধি জানি না, তবে আমরা জানি যে এটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত।

লুসিড ড্রিমিং কি ঘুমের সময় প্যারালাইসিস হতে পারে?

- স্বপ্নের সাথে ঘুমের পর্যায়ে, যার মধ্যে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা সহ, এটি সর্বদা পেশীর স্বর হ্রাস এবং নড়াচড়া করতে অক্ষমতার সাথে থাকে। কিন্তু জাগ্রত হওয়ার পরে, পেশী নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা হয়। স্লিপ প্যারালাইসিস বিরল এবং নারকোলেপসির অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। এটি এমন একটি অবস্থা যখন, জাগ্রত হওয়ার পরে, চেতনা ইতিমধ্যে একজন ব্যক্তির কাছে ফিরে এসেছে, তবে পেশীগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ এখনও পুনরুদ্ধার করা হয়নি। এটি একটি খুব ভীতিকর অবস্থা, যদি আপনি নড়াচড়া করতে না পারেন তবে এটি খুব দ্রুত চলে যায়। যারা এতে ভুগছেন তাদের আতঙ্কিত না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, তবে কেবল শিথিল হওয়ার জন্য - তাহলে এই অবস্থাটি দ্রুত পাস হবে। যাই হোক না কেন, আমরা ঘুমের সাথে যাই করি তা থেকে প্রকৃত পক্ষাঘাত অসম্ভব। যদি একজন ব্যক্তি জেগে ওঠে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি হাত বা পা নাড়াতে পারে না, সম্ভবত রাতে একটি স্ট্রোক ঘটেছে।

একটি বাভারিয়ান শহর তার বাসিন্দাদের ঘুমের উন্নতির জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম তৈরি করছে - আলো, স্কুলছাত্রীদের জন্য বিশেষ সময়সূচী এবং কাজের সময়, হাসপাতালে উন্নত চিকিত্সার অবস্থা। ভবিষ্যতে শহরগুলি কেমন হবে বলে আপনি মনে করেন - তারা কি ভাল ঘুমের জন্য এই সমস্ত নির্দিষ্ট অনুরোধগুলিকে বিবেচনা করবে?

- এটি একটি ভাল দৃশ্যকল্প হবে, এক আদর্শ বলতে পারে.আরেকটি বিষয় হল যে সমস্ত লোক একই ছন্দের কাজের জন্য উপযুক্ত নয়, প্রত্যেকেরই কাজের দিনের নিজস্ব সর্বোত্তম শুরুর সময় এবং কোনও বাধা ছাড়াই কাজের সময়কাল থাকে। একজন ব্যক্তি কখন কাজ শুরু করবেন এবং কখন শেষ করবেন তা বেছে নিতে পারলে ভাল হবে। আধুনিক শহরগুলি সমস্যায় ভরা - উজ্জ্বল লক্ষণ এবং রাস্তার আলো থেকে ধ্রুবক শব্দ, যার সবই রাতের ঘুমকে ব্যাহত করে। আদর্শভাবে, আপনার গভীর রাতে টিভি এবং কম্পিউটার ব্যবহার করা উচিত নয়, তবে এটি প্রতিটি ব্যক্তির দায়িত্ব।

ঘুমের বিষয়ে আপনার প্রিয় বই এবং ছায়াছবি কি? এবং যেখানে স্বপ্ন সম্পর্কে তারা বলে, নীতিগতভাবে, ভুল?

- মিশেল জুভেটের একটি দুর্দান্ত বই রয়েছে "ক্যাসল অফ ড্রিমস"। এর লেখক 60 বছরেরও বেশি আগে প্যারাডক্সিক্যাল ঘুম আবিষ্কার করেছিলেন, স্বপ্নের সাথে একটি স্বপ্ন। তিনি এই ক্ষেত্রে দীর্ঘদিন ধরে কাজ করেছেন, তার বয়স আশির উপরে, এবং এখন তিনি অবসর নিয়েছেন, কথাসাহিত্যের বই লিখেছেন। এই বইটিতে, তিনি তার অনেক আবিষ্কার এবং আধুনিক ঘুমনোলজির আবিষ্কারের পাশাপাশি আকর্ষণীয় প্রতিফলন এবং অনুমানকে 18 শতকে বসবাসকারী একজন কাল্পনিক ব্যক্তিকে দায়ী করেছেন এবং বিভিন্ন পরীক্ষার মাধ্যমে ঘুম অধ্যয়ন করার চেষ্টা করেছেন। এটি আকর্ষণীয় হয়ে উঠেছে এবং বৈজ্ঞানিক তথ্যের সাথে এটির সত্যিকারের সম্পর্ক রয়েছে। আমি দৃঢ়ভাবে এটি পড়ার পরামর্শ. জনপ্রিয় বিজ্ঞান বই থেকে, আমি আলেকজান্ডার বোরবেলির বইটি পছন্দ করি - এটি একজন সুইস বিজ্ঞানী, ঘুমের নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে আমাদের ধারণাগুলি এখন তার তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে। বইটি 1980-এর দশকে লেখা হয়েছিল, বেশ পুরানো, যে গতির সাথে আধুনিক সোমনোলজি বিকশিত হচ্ছে তার প্রেক্ষিতে, তবে এটি মূল বিষয়গুলি খুব ভালভাবে এবং একই সাথে একটি আকর্ষণীয় উপায়ে ব্যাখ্যা করে।

কে ঘুম সম্পর্কে মৌলিকভাবে ভুল লিখেছেন … বিজ্ঞান কল্পকাহিনীতে একটি ধারণা আছে যে শীঘ্র বা পরে একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবে - বড়ি বা এক্সপোজার দিয়ে, তবে আমি একটি নির্দিষ্ট কাজ মনে রাখি না যেখানে এটি বলা হবে।

সোমনোলজিস্টরা কি নিজেরাই অনিদ্রায় ভোগেন - এবং আপনার কোন অভ্যাস আছে যা আপনাকে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে দেয়?

- আমাদের বিস্ময়কর মনোবিজ্ঞানী, যিনি ঘুম এবং অনিদ্রার নিয়ন্ত্রণ নিয়ে কাজ করেন, - এলেনা রাস্কাজোভা - বলেছেন যে সোমনোলজিস্টরা খুব কমই অনিদ্রায় ভোগেন, কারণ তারা জানেন ঘুম কী। অনিদ্রায় ভোগা না করার জন্য, প্রধান জিনিস উদীয়মান সিন্ড্রোম সম্পর্কে চিন্তা করা হয় না। পঁচানব্বই শতাংশ মানুষ তাদের জীবনে অন্তত একবার এক রাতে নিদ্রাহীনতা অনুভব করেন। পরীক্ষা, বিয়ে বা কোনো উজ্জ্বল অনুষ্ঠানের প্রাক্কালে ঘুমিয়ে পড়া আমাদের পক্ষে কঠিন এবং এটাই স্বাভাবিক। বিশেষ করে যদি আপনাকে হঠাৎ করে সময়সূচী পুনর্নির্মাণ করতে হয় - কিছু লোক এই বিষয়ে খুব অনমনীয়। আমি নিজে জীবনে ভাগ্যবান ছিলাম: আমার বাবা-মা একটি পরিষ্কার দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলেন এবং আমাকে ছোটবেলায় এটি করতে শিখিয়েছিলেন।

আদর্শভাবে, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে লাফ না দিয়ে শাসন ধ্রুবক হওয়া উচিত - এটি খুব ক্ষতিকারক, এটি আধুনিক জীবনধারার অন্যতম প্রধান সমস্যা। যদি সপ্তাহান্তে আপনি দুইটায় ঘুমাতে যান এবং বারোটায় উঠেন এবং সোমবার আপনি দশটায় বিছানায় যেতে চান এবং সাতটায় উঠতে চান তবে এটি অবাস্তব। ঘুমিয়ে পড়তে, এটিও সময় নেয় - আপনাকে নিজেকে একটি বিরতি দিতে হবে, শান্ত হতে হবে, শিথিল করতে হবে, টিভি দেখতে হবে না, এই মুহুর্তে উজ্জ্বল আলোতে থাকবেন না। বিকেলে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন - সম্ভবত, এটি রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে। আপনি যখন ঘুমাতে পারবেন না, তখন প্রধান জিনিসটি নার্ভাস হওয়া নয় - আমি এমন পরিস্থিতিতে বিছানায় শুয়ে বা ঘোরাফেরা না করার পরামর্শ দেব, তবে উঠে গিয়ে শান্ত কিছু করুন: ন্যূনতম হালকা এবং শান্ত ক্রিয়াকলাপ, একটি বই পড়া। বা ঘরের কাজ। এবং স্বপ্ন আসবে।