এর সাথে মেটাবলিজমের কোনো সম্পর্ক নেই

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

আপনি সম্ভবত পড়েছেন বা শুনেছেন যে "40 বছর" চিহ্নের পরে, মানুষ অনিবার্যভাবে ওজন বাড়াতে শুরু করে এবং বিপাক বা বিপাক, এর জন্য দায়ী। এটি বয়সের সাথে ধীর হয়ে যায় এবং আমরা মোটা হয়ে যাই। তাই শুনুন বিজ্ঞান বিশ্বের সর্বশেষ খবর.

জীবনের দ্বিতীয়ার্ধে, বিপাক সত্যিই ধীর হয়ে যায়, তবে এই ধীরগতির হার খুব কম। কিছু গবেষক এমনকি বলেন- ন্যূনতম! আপনি যদি একটি গুরুতর বিপাকীয় ব্যাধিতে ভুগছেন না, তবে আপনার ওজন বেড়ে যাওয়া তার দোষ নয়।

মেটাবলিজমের বিভিন্ন পর্যায় রয়েছে

বিশ্রাম বিপাক রবিবার সকালে সোফায় শুলে আমাদের শরীর কত শক্তি ব্যয় করে তা বোঝায়। এটি ধ্রুবক কারণগুলির সংমিশ্রণের উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চতা, লিঙ্গ, বংশগতি এবং এখানে আসলে কিছুই পরিবর্তন করা যায় না।

এছাড়াও, বিপাকের আরও তিনটি পর্যায় রয়েছে, যার সবগুলোই সক্রিয়। এটি তাদের সম্পর্কে যে তারা সাধারণত বলে যে কিছু খাবার বা নড়াচড়ার ধরন আপনার বিপাককে "ধীরগতি" বা "গতি বাড়াতে" পারে।

প্রথম পর্যায়ে খাবার সময় বিপাক হয়। দেখা যাচ্ছে যে আমরা যখন চিবিয়ে, গিলতে এবং হজম করি, তখন আমরা অল্প পরিমাণে ক্যালোরিও পোড়াই (দৈনিক মূল্যের প্রায় 10%)। একে "খাদ্যের তাপীয় প্রভাব" বলা হয়। উত্তেজক পানীয় (যেমন গ্রিন টি বা কফি) পান করে বা মরিচের সাথে প্রচুর প্রোটিন খেয়ে এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত করা যেতে পারে (শুধুমাত্র সামান্য)। যাইহোক, এইভাবে কিলোগ্রাম হারানোর আশা করবেন না - এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা গ্রাম সম্পর্কে কথা বলছি। মেটাবলিক-বুস্টিং খাবার এটি খুব কম করে।

সক্রিয় ক্যালোরি বার্নিং - আন্দোলনের দ্বিতীয় পর্যায়ে সরাসরি যেতে ভাল!

যেকোন নড়াচড়া - আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠছেন, অফিসে নার্ভাসভাবে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, বা আপনার ভ্রু ঘামে খেলাধুলা করছেন - আপনাকে শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে। এটি দ্বিতীয় পর্যায় - ব্যায়ামের সময় বিপাক।

আসার পর তৃতীয় পর্যায়: আমরা বিশ্রামে আছি, কিন্তু ক্যালোরি এখনও "পুড়ে গেছে" … অর্থাৎ, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, ওয়ার্কআউটের পরে সোফায় শুয়ে থাকা আগের চেয়ে বেশি কার্যকর। এটিকে "অক্সিজেন ঋণ" বলা হয় - লোড ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, এবং শরীরের অক্সিজেন জড়তা দ্বারা বর্ধিত হারে জ্বলতে থাকে।

তাই, আপনি যদি ওজন হারাতে চান, শুধুমাত্র শেষ দুটি পর্যায় গুরুত্বপূর্ণ।

এই ক্ষেত্রে, লোডের প্রকৃতিও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক মনে করে যে শক্তি প্রশিক্ষণ - বারবেল, কেটলবেল, ডাম্বেল এবং এর মতো - আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে পাউন্ড পোড়াতে সহায়তা করবে, তবে গবেষণা এটি সমর্থন করে না। আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ এবং অংশ বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেশীগুলি এখানে প্রথম স্থানে নেই। উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্ক বাইসেপের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।

লুইসিয়ানা বায়োমেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটির জেনেটিক্সের অধ্যাপক ক্লদ বাউচার্ড এখানে যা বলেছেন:

"মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বিশ্রামের বিপাকের প্রায় 20%। পরেরটি হ'ল হৃদয়, যা বিরতি ছাড়াই কাজ করে - অন্য 15-20%। তারপর - কিডনি, ফুসফুস এবং অন্যান্য টিস্যু। প্রায় 20-25% পেশীতে থাকে।"

তাই যখন মেশিনে ব্যায়াম করা একটি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, সেগুলি আপনার বিপাককে গুরুত্ব সহকারে ত্বরান্বিত করবে বলে আশা করবেন না। আরও ভাল কাজ করুন এই ধরণের আন্দোলন যেখানে সবকিছু কাজ করে: হৃৎপিণ্ড সক্রিয়ভাবে স্পন্দিত হয়, ফুসফুস শক্তিশালীভাবে শ্বাস নেয়, অর্থাৎ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout:

• হাঁটা,
• চালান
• সাঁতার কাটা এবং তাই

সাধারণভাবে, গোপনটি সহজ এবং বরং বিরক্তিকর হয়ে উঠেছে।: প্রথমত, বয়সের সাথে, আমরা কেবল কম নড়াচড়া করি - আমরা কেবল খেলাধুলায় যাই না, তবে আমরা কেবল কম হাঁটা এবং বেশি বসে থাকি। এবং দ্বিতীয়ত, আমরা আমাদের নিজের শরীরের পুষ্টির চাহিদা সম্পর্কে সচেতন হওয়া বন্ধ করি।ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী প্রক্রিয়াটি বয়সের সাথে আরও খারাপ কাজ করতে শুরু করে; আমরা বুঝতে পারি না যে এটি থামার সময়, এবং আমরা নিজেদের মধ্যে পরিপূরক যোগ করি।

শুধুমাত্র একটি উপসংহার আছে: বিপাকের উপর সবকিছু দোষারোপ করবেন না, এটি তার দোষ নয়। আপনি শুধু আরো সরানো এবং অংশ কমাতে হবে

সত্য, এই বিষয়ে একটি কথা আছে যে কেউ কঠিন পরামর্শ অনুসরণ করে না, কারণ সেগুলি খুব জটিল। এবং সহজ - কারণ তারা খুব সহজ।