প্রত্যেকের জন্য সেরা 13 টি অভ্যাস যা বিজ্ঞান দীর্ঘায়ুর সাথে যুক্ত

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

অনেকে মনে করেন যে আয়ুষ্কাল জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, জিন মূলত ধারণার চেয়ে অনেক ছোট ভূমিকা পালন করে। পরিবেশগত কারণগুলির পাশাপাশি খাদ্য এবং জীবনধারা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে তেরোটি ভাল অভ্যাস রয়েছে যা অনেক গবেষণায় দেখা গেছে দীর্ঘ জীবনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ক্যালোরি খাওয়ার সংখ্যা এবং আয়ুষ্কালের মধ্যে সম্পর্ক বর্তমানে বিজ্ঞানীদের কাছে অত্যন্ত আগ্রহের বিষয়। প্রাণীজ গবেষণা দেখায় যে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 10-15 শতাংশ কমিয়ে দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সুপরিচিত শতবর্ষী ব্যক্তিদের লাইফস্টাইল স্টাডিতেও কম ক্যালোরি গ্রহণ, দীর্ঘ জীবনকাল এবং অসুস্থতার তুলনামূলকভাবে কম সম্ভাবনার মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে।

আরও কী, ক্যালোরি গ্রহণের সীমাবদ্ধতা আপনাকে শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার জীবনকালকে ছোট করার সাথে জড়িত। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি গ্রহণের অত্যধিক সীমাবদ্ধতা প্রায়শই অস্থির হয় এবং এটি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন ক্ষুধা বৃদ্ধি, শরীরের নিম্ন তাপমাত্রা এবং লিবিডো হ্রাস।

যাইহোক, ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করা বার্ধক্য হ্রাস এবং জীবন দীর্ঘায়িত করার একটি সরাসরি পথ কিনা তা এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি।

বেশি করে বাদাম খান।

বাদাম শক্তির একটি আদর্শ উৎস। তারা প্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপকারী উদ্ভিদ যৌগ সমৃদ্ধ। আরও কী, এগুলি তামা, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফোলেট এবং নিয়াসিনের পাশাপাশি ভিটামিন বি 6 এবং ই এর মতো বেশ কয়েকটি মূল ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স।

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহ, ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিনড্রোম, অতিরিক্ত পেটের চর্বি এবং এমনকি কিছু ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে বাদাম শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এই গবেষণাগুলির মধ্যে একটিতে দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে অন্তত তিনবার বাদাম খান তাদের নিয়ন্ত্রণের তুলনায় অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 39 শতাংশ কম ছিল।

একইভাবে, 350,000 এরও বেশি লোককে জড়িত দুটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বাদাম খান তাদের অধ্যয়নের সময়কালে মৃত্যুর ঝুঁকি 27 শতাংশ কম ছিল। যাইহোক, যারা প্রতিদিন বাদাম খেয়েছেন তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকি হ্রাস লক্ষ্য করা গেছে।

আপনার খাদ্যতালিকায় হলুদ অন্তর্ভুক্ত করুন।

যখন তথাকথিত অ্যান্টি-এজিং কৌশলগুলির কথা আসে, হলুদ একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আসল বিষয়টি হল এই মশলায় কার্কিউমিন নামক একটি শক্তিশালী জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগ রয়েছে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, কারকিউমিন স্বাভাবিক মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং ক্যান্সার এবং নির্দিষ্ট বয়স-সম্পর্কিত রোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

এটি পাওয়া গেছে যে কার্কিউমিন ব্যবহার পোকামাকড় এবং ইঁদুর উভয়ের আয়ু বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। যাইহোক, এই ফলাফলগুলি সর্বদা পুনরুত্পাদনযোগ্য ছিল না এবং বর্তমানে কোন মানব গবেষণা নেই। যাইহোক, হাজার হাজার বছর ধরে ভারতে হলুদ অত্যন্ত মূল্যবান এবং ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়েছে এবং নিরাপদ বলে মনে করা হয়।

আরো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান।

ফল এবং শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ, গোটা শস্য এবং মটরশুটির মতো বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ খাবার খাওয়া আপনার রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক গবেষণায় একটি উদ্ভিদ-সমৃদ্ধ খাদ্যকে অকালমৃত্যুর ঝুঁকির পাশাপাশি ক্যান্সার, বিপাকীয় সিনড্রোম, বিষণ্নতা এবং মস্তিষ্কের অবনতির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই প্রভাবগুলি পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি সহ উদ্ভিদের খাবারে পাওয়া পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য দায়ী।

কিছু গবেষণায় নিরামিষ এবং নিরামিষ খাবারের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা স্বাভাবিকভাবেই উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের বর্ধিত পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করে, অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 12-15 শতাংশ হ্রাস করে। একই গবেষণায় ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার, কিডনি এবং হরমোনজনিত রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 29-52 শতাংশ হ্রাসের রিপোর্ট করা হয়েছে।

একই সময়ে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মাংসের অত্যধিক ব্যবহারের সাথে অকালমৃত্যু এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের সংঘটনের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যাইহোক, অন্যান্য গবেষণায় এই ধরনের সংযোগের অনুপস্থিতি বা নগণ্য ডিগ্রী সম্পর্কে রিপোর্ট করা হয়েছে এবং নেতিবাচক পরিণতি, দৃশ্যত, প্রাথমিকভাবে মাংসের আধা-সমাপ্ত পণ্য ব্যবহারের সাথে যুক্ত।

নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা মাংস খাওয়ার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য সচেতন হতে থাকে এবং এটি বিজ্ঞানীদের অনুসন্ধানের ব্যাখ্যার অংশ হতে পারে। যাইহোক, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া আসলে স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।

আশ্চর্যজনকভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। দিনে মাত্র 15 মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে অতিরিক্ত তিন বছরের জীবন প্রদান করবে। এছাড়াও, প্রতিদিন অতিরিক্ত 15 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 4 শতাংশ হ্রাস করা যেতে পারে।

একটি সমীক্ষা সম্প্রতি প্রকাশিত হয়েছে যে দেখায় যে ব্যায়াম করা লোকেদের মধ্যে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি 22 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে, এমনকি যদি তারা প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত 150 মিনিটের কম ব্যায়াম করে। যারা এই সুপারিশ অনুসরণ করেছিল তাদের তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার "সম্ভাবনা" 28 শতাংশ কম ছিল। এবং সবচেয়ে উত্সর্গীকৃত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, যারা ব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে 150 মিনিটেরও বেশি সময় ব্যয় করেন, এই সংখ্যাটি ছিল 35 শতাংশ।

পরিশেষে, নিম্ন থেকে মাঝারি ক্রিয়াকলাপের তুলনায় অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি পাঁচ শতাংশ হ্রাসের সাথে উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত কিছু গবেষণা রয়েছে।

ধূমপান করবেন না

ধূমপান অনেক অসুস্থতা এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। অন্যান্য সমস্ত জিনিস সমান হওয়ায়, যারা ধূমপান করেন তারা 10 বছর পর্যন্ত জীবন হারাতে পারেন এবং যারা কখনও সিগারেট খাননি তাদের তুলনায় তাদের অকালমৃত্যুর সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি। মনে রাখবেন ধূমপান ছাড়তে কখনই দেরি হয় না।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা 35 বছর বয়সের আগে ধূমপান ছেড়ে দেন তারা তাদের জীবন 8 বছরের বেশি দীর্ঘায়িত করতে পারে। ষাট বছর বয়সে ধূমপান ত্যাগ করলে জীবন 4 বছর পর্যন্ত বাড়তে পারে। যাইহোক, আসলে, আশি বছর বয়সেও এটি করতে দেরি হয় না।

আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।

প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা লিভার, হার্ট এবং অগ্ন্যাশয়ের রোগের সাথে যুক্ত এবং সামগ্রিকভাবে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। একই সময়ে, মাঝারি সেবন একাধিক রোগের সম্ভাবনা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, সেইসাথে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকিতে 18 শতাংশ হ্রাস।

পলিফেনলিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ সামগ্রীর কারণে ওয়াইন বিশেষত স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়।29-বছরের গবেষণার ফলাফল দেখায় যে পুরুষরা যারা ওয়াইন পছন্দ করেন তাদের অকালে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 34 শতাংশ কম যারা বিয়ার বা স্পিরিট পছন্দ করেন। উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ওয়াইন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্নায়বিক ব্যাধি এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের বিরুদ্ধে শরীরকে রক্ষা করতে বিশেষভাবে কার্যকর।

পরিমিত অ্যালকোহল সেবন বজায় রাখার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলারা নিজেকে প্রতিদিন এক বা দুটি পরিবেশন (25-50 মিলি স্পিরিটের সমতুল্য) এবং প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক সাতটি পরিবেশনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। পুরুষদের প্রতিদিন সর্বোচ্চ তিনটি পরিবেশন (75 মিলি হার্ড লিকার) বা প্রতি সপ্তাহে 14টি পরিবেশন করা উচিত।

এটা লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বর্তমানে এমন কোন বিশ্বাসযোগ্য গবেষণা নেই যে দেখায় যে পরিমিত অ্যালকোহল সেবনের সুবিধাগুলি বিরত থাকার চেয়ে বেশি। অন্য কথায়, আপনি যদি এখন পর্যন্ত সাধারণত অ্যালকোহল ব্যবহার না করে থাকেন তবে মদ্যপান শুরু করার কোন কারণ নেই।

আপনার জীবনের সন্তুষ্টিকে অগ্রাধিকার দিন।

খুশি বোধ নাটকীয়ভাবে আপনার আয়ু বৃদ্ধি করতে পারে। এই বিষয়ে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা তাদের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট ছিল তারা পরীক্ষার পাঁচ বছর ধরে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 3.7 শতাংশ কম দেখিয়েছে।

180 জন ক্যাথলিক সন্ন্যাসীকে সম্পৃক্ত করা এই সমীক্ষায় তাদের জীবনের তৃপ্তি এবং সুখের মূল্যায়নের একটি বিশ্লেষণ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যখন তারা প্রথম মঠে প্রবেশ করেছিল এবং পরে - এই সূচক এবং দীর্ঘায়ু মধ্যে সম্পর্ক চিহ্নিত করে। যারা 22 বছর বয়সে বেশি সুখী বোধ করেছিল তাদের 60 বছর পরে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা 2.5 গুণ বেশি ছিল।

অবশেষে, 35টি বিভিন্ন গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সুখী লোকেরা তাদের কম সুখী সমসাময়িকদের তুলনায় গড়ে 18 শতাংশ বেশি বাঁচে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এড়িয়ে চলুন।

উদ্বেগ এবং চাপ আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যে সমস্ত মহিলারা মানসিক চাপ বা উদ্বেগে ভোগেন তাদের হৃদরোগ, স্ট্রোক বা ফুসফুসের ক্যান্সারে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ বলে জানা গেছে। একইভাবে, যে পুরুষরা ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি তিনগুণ বেশি থাকে যারা শিথিল হতে পারে।

আপনি যদি মানসিক চাপের সম্মুখীন হন, হাসি এবং আশাবাদ স্ট্রেস মোকাবেলায় দুটি মূল উপাদান হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে আশাবাদীদের তুলনায় হতাশাবাদী লোকেদের প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি 42 শতাংশ বেশি। বলা হচ্ছে, হাসি এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি উভয়ই মানসিক চাপ কমাতে পারে, যার ফলে দীর্ঘায়ু হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত এবং সমর্থন করুন

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে স্বাস্থ্যকর সামাজিক সংযোগ থাকা একজন ব্যক্তিকে 50 শতাংশ বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র তিনটি সামাজিক সংযোগের উপস্থিতি, যেমন পরিসংখ্যানগত তথ্য বিশ্লেষণ দ্বারা দেখানো হয়েছে, সম্পূর্ণ একাকীত্বের তুলনায় প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি তিন গুণেরও বেশি কমাতে পারে।

গবেষণা স্বাস্থ্যকর সোশ্যাল মিডিয়ার উপস্থিতিকে হৃদয়, মস্তিষ্ক, হরমোন এবং ইমিউন সিস্টেমের ইতিবাচক পরিবর্তনের সাথে যুক্ত করেছে যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি শক্তিশালী সামাজিক বৃত্ত আপনাকে আরও সহজে স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে, যা আংশিকভাবে আয়ুতে এই ফ্যাক্টরের ইতিবাচক প্রভাবকে ব্যাখ্যা করতে পারে।

অবশেষে, একটি গবেষণায় বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে অন্যদের সমর্থন দেওয়া এটি পাওয়ার চেয়ে আরও বেশি উপকারী হতে পারে। অন্য কথায়, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সাহায্য এবং যত্ন গ্রহণ করার সময়, আপনাকে তাদের অর্থ ফেরত দেওয়ার কথা মনে রাখতে হবে।

আরও বিবেকবান হওয়ার চেষ্টা করুন।

বিবেকবোধ মানে একজন ব্যক্তির দায়িত্বশীল, সংগৃহীত, সংগঠিত, দক্ষ এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ হওয়ার ক্ষমতা।1,500 ছেলে ও মেয়েদের বহু-বছরের গবেষণার তথ্যের ভিত্তিতে, যাদের দৃঢ়তাপূর্ণ, সংগঠিত এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ বলে মনে করা হয়েছিল তারা তাদের কম বিবেকবান সমবয়সীদের তুলনায় গড়ে 11 শতাংশ বেশি দিন বেঁচে ছিল।

বিবেকবান ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপ এবং মানসিক রোগের প্রবণতা কম থাকে এবং তাদের ডায়াবেটিস এবং হার্ট এবং জয়েন্টের সমস্যার ঝুঁকি কম থাকে। এটি এই কারণে হতে পারে যে বিবেকবান ব্যক্তিরা তাদের জীবনকে ঝুঁকিতে ফেলেন এবং মানসিক চাপের প্রতি কম নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখান এবং সফল পেশাদার জীবনযাপন করার এবং তাদের স্বাস্থ্যের জন্য দায়িত্ব নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আপনার ডেস্ক নিয়মিত পরিষ্কার করা, পরিকল্পিত কাজের পরিকল্পনা মেনে চলা এবং মানুষের সাথে আচরণে সময়নিষ্ঠ হওয়ার মতো ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে জীবনের যে কোনও পর্যায়ে বিবেকবানতা বিকাশ করা যেতে পারে।

কফি বা চা পান করুন।

কফি এবং চা পান করার সাথে কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ চায়ে থাকা পলিফেনল এবং ক্যাটেচিন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। একইভাবে, কফি পান টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং কিছু ক্যান্সার এবং মস্তিষ্কের রোগ যেমন আলঝেইমার এবং পারকিনসনের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

এছাড়াও, যারা নিয়মিত কফি বা চা পান করেন তাদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি 20-30 শতাংশ কম যারা পান করেন না তাদের তুলনায়।

অবশ্যই, এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও স্বাস্থ্য সুবিধা সহজেই অত্যধিক মিষ্টি বা কৃত্রিম স্বাদ দ্বারা "অফসেট" হতে পারে। মনে রাখবেন, খুব বেশি ক্যাফেইন পান করলে অনিদ্রা হতে পারে, তাই আপনার কফি খাওয়ার পরিমাণ 400 মিলিগ্রাম বা দিনে প্রায় চার কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত।

এটিও লক্ষণীয় যে ক্যাফিন সাধারণত খাওয়ার 6 ঘন্টার মধ্যে সম্পূর্ণরূপে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। অতএব, যাদের পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে সমস্যা হয়, তাদের জন্য উত্তেজক পানীয় গ্রহণ আগের তারিখে স্থগিত করা ভাল।

স্বাস্থ্যকর ঘুম পান

ঘুম কোষের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘায়ু নিয়মিত ঘুমের ধরণগুলির সাথে সম্পর্কিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বিশেষত, এটি প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং উঠার বিষয়ে।

ঘুমের সময়কালও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে মনে হয়। খুব কম বা বেশি সময় ঘুমানো নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুমালে অকালমৃত্যুর ঝুঁকি 12 শতাংশ বেড়ে যায়, যেখানে রাতে 8 ঘন্টার বেশি ঘুমালে আয়ুও 38 শতাংশ কমে যায়।

ঘুমের অভাব প্রদাহের বিকাশে অবদান রাখতে পারে, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। এই সব সরাসরি আয়ু হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। অন্যদিকে, অত্যধিক ঘুম হতাশা, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং অজ্ঞাত চিকিৎসা অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে যা আয়ুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

দীর্ঘায়ু অনেকের কাছে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক ভালো অভ্যাস একজন ব্যক্তিকে সুস্থ থাকতে এবং দীর্ঘজীবি হতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম, ভালো পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ঘুম।