সেরা 5টি খারাপ অভ্যাস যা মানুষের মস্তিষ্কের কাজকে দমন করে

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

ওয়ার্ল্ড কাউন্সিল অন ব্রেইন হেলথের রিপোর্ট অনুযায়ী, আশাবাদী হওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, কিছু খারাপ অভ্যাস আছে যা ত্যাগ করা উচিত, কারণ তারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একটি বিশেষজ্ঞ থেকে সুপারিশ.

আজ, আমাদের অনেক অভ্যাস যাকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় তা মস্তিষ্কে বিপর্যয় সৃষ্টি করতে পারে। মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতা প্রযুক্তি, খাদ্য এবং এমনকি জীবনের ছন্দের মতো আধুনিক জীবনের দিকগুলির দ্বারা হুমকির সম্মুখীন। এই সবগুলি অবাঞ্ছিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়, আমরা চিন্তা প্রক্রিয়ায় আরও বেশি প্রচেষ্টা ব্যয় করি, যা মূল ধারণাগুলির উত্থানের সম্ভাবনাকে সীমাবদ্ধ করে।

ওয়ার্ল্ড কাউন্সিল অন ব্রেন হেলথের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, আশাবাদী হওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এর উপর ভিত্তি করে, সবকিছু একত্রিত করা সহজ এবং বুঝতে পারা যায় কী বারবার মস্তিষ্ককে জ্বালাতন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মন্ট্রিল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া মস্তিষ্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ এটি প্রেরণার জন্য দায়ী সার্কিটগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

আপনি সহজেই আপনার কিছু অভ্যাস ছেড়ে দিয়ে এই বা অন্যান্য পরিবর্তনগুলিকে বিপরীত করতে পারেন। নিউরো-কোচিং-এর বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী এবং সিক্রেটস অফ ইওর ব্রেইনের অন্যতম লেখক, হেমা সালা ব্যাখ্যা করেছেন যে কোন অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা দরকার এবং কীভাবে এটি করতে হবে তার পরামর্শ দেন৷

1. আসীন জীবনধারা

এটি আজ অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে, কিন্তু লক্ষ লক্ষ বছর ধরে, যখন লোকেরা আফ্রিকান সাভানাতে বাস করত, তারা গড়ে প্রতিদিন 30 কিলোমিটার হাঁটত। “সাম্প্রতিক শতাব্দীতে, এবং বিশেষ করে শিল্প বিপ্লবের পর থেকে, আমরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকতে বা দাঁড়িয়ে থাকতে শুরু করেছি। আজ আমরা শারীরিক এবং নৈতিক এবং আবেগগতভাবে পরিণতি দেখতে পাচ্ছি,”বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন।

নিকোলাস মিশেলের একটি গবেষণা অনুসারে, একটি আসীন জীবনযাত্রার কারণে নির্দিষ্ট নিউরনের গঠন পরিবর্তিত হয়। বিশেষ করে, অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের কার্যকলাপের অবনতির দিকে নিয়ে যায়।

একটি আসীন জীবনধারার কারণে, নির্দিষ্ট নিউরনের গঠন পরিবর্তন হয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের অবনতি ঘটে। “নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য খুবই উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। নড়াচড়ার সময়, এন্ডোরফিন, যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে পরিচিত, শরীরকে চাপ সহ্য করতে সাহায্য করার জন্য নিঃসৃত হয়। ফলস্বরূপ, শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়,” বিশেষজ্ঞ বলেন।

উপরন্তু, ব্যায়ামের মাধ্যমে, তাই হৃৎপিণ্ড দ্বারা রক্ত পাম্প করার ফলে, মস্তিষ্ক আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে, যা এর কর্মক্ষমতা বাড়ায়। বিশেষজ্ঞ নোট হিসাবে, "এছাড়াও, মস্তিষ্কের নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর সক্রিয় হয়, একটি পদার্থ যা নিউরনের বিকাশকে উদ্দীপিত করে, যা অবশ্যই একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।"

2. একই সময়ে বেশ কিছু কাজ করা

অন্য কিছু করার সময় আমরা কতবার মোবাইল ফোন ব্যবহার করি? যাইহোক, একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ সম্পাদন কোনোভাবেই পর্যবেক্ষণ করা হয় না। একই সময়ে দুটি কাজ করা শুধুমাত্র মস্তিষ্কের জন্য কঠিন করে তোলে।

“একই সময়ে বেশ কিছু কাজ করা একটি নির্দিষ্ট খরচের সাথে আসে। ইংরেজিতে, একে বলা হয় "সুইচিং কস্টস"। প্রতিবার, এমনকি মিলিসেকেন্ডের দ্বারা অন্য কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হলে, আমরা প্রথম কাজটি বন্ধ করে দেই। তাই, যখন আমরা এটিতে ফিরে যাই, তখন একটি ক্ষতি হয়। আপনাকে একটু পিছনে যেতে হবে। যেখান থেকে সুইচ হয়েছে সেখান থেকে শুরু করুন,” বলেন হেমা সালা।

এছাড়াও, এই অভ্যাস স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদনের দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক অতিরিক্ত উদ্দীপিত হয়, আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করা কঠিন করে তোলে।

3. সর্বদা সংযুক্ত থাকুন

সকাল থেকে গভীর রাত পর্যন্ত সোশ্যাল নেটওয়ার্কে, মস্তিষ্ক প্রচুর পরিমাণে উদ্দীপনার সংস্পর্শে আসে। কয়েক ডজন ইমেল, মেসেঞ্জার বার্তার একটি স্ট্রিং, নিউজ ফিড এবং বিজ্ঞপ্তি ক্রমাগত মনোযোগ আকর্ষণ করছে।

মস্তিষ্কের অতিরিক্ত উত্তেজনার প্রধান এবং সবচেয়ে বিরক্তিকর পরিণতি হল মনোযোগের উপর এর প্রভাব। এটি অপরিহার্য, বিশেষ করে, সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া, পরিকল্পনা করা এবং আমাদের চারপাশের লোকদের প্রভাবিত করা। এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, মস্তিষ্ককে ফোকাস করতে হবে, এবং এর জন্য আমাদের মনোযোগ সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণভাবে কেন্দ্রীভূত করা প্রয়োজন,”বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন, তার মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয়েছে।

মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করে এমন উপায়গুলির মধ্যে মানসিক জড়িত থাকা। তাকে ধন্যবাদ, আমরা সেই জিনিসগুলি বেছে নিয়েছি যেগুলিতে মস্তিষ্কের মনোযোগ দেওয়া উচিত। অন্যথায়, ঢেউয়ের গতিবিধি মেনে চলা পালতোলা নৌকার মতো আমরা পরিস্থিতির শিকার হব। আমাদের অবশ্যই তরঙ্গ পরিচালনা করতে শিখতে হবে, এবং কেবল বেঁচে থাকতে হবে না যাতে ডুবে না যায়,”বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন।

4. লাইভ পর্দা আঠালো

মানবজাতির ইতিহাসে প্রথমবারের মতো আমরা পর্দার সামনে এতটা সময় কাটাচ্ছি। আমরা একটি ট্যাবলেট এবং একটি মোবাইল ফোন সহ একটি কম্পিউটারে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকি এবং টিভিও দেখি। তারা ইতিমধ্যে যোগাযোগ বজায় রাখার একটি উপায় হয়ে উঠেছে। যাইহোক, মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষা অনুসারে, মাত্র দশ মিনিটের মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়ায় স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানের উন্নতি ঘটে।

এছাড়াও, পর্দার কারণে, আমরা সত্যিই বিশ্রাম নিতে পারি না। যখন আমরা স্ক্রিনের দিকে তাকাই, আমাদের চোখ ফোটনের একটি প্রবাহের প্রভাবের অধীনে থাকে, যা মস্তিষ্কে একটি আবেগ প্রেরণ করে। এই সমস্ত আলোর রশ্মি গ্রহণ করা মেলাটোনিনের নিঃসরণকে ধীর করে দেয়,”মনোবিজ্ঞানী সতর্ক করেছেন।

5. পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা ঘুমান

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হল ভাল ঘুম, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ঘুমের সময় স্মৃতি তৈরি হয় এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্য মুছে ফেলা হয়। হেমা সালা যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "প্রক্রিয়াটি একটি মেলবক্স খালি করার মতো।"

যাইহোক, এই সব না. আমরা ঘুমানোর সময়, কঠিন সমস্যাগুলি অজ্ঞানভাবে সমাধান করা হয় এবং উপরন্তু, সৃজনশীল ধারণাগুলি উপস্থিত হয়। “বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে ঘুমের সময় বিষাক্ত প্রোটিন এবং অন্যান্য বর্জ্য পদার্থ মস্তিষ্ক থেকে বের হয়ে যায়। যদি এই পদার্থগুলি জমা হয় তবে তারা নিউরনের ক্ষতি করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার জন্য একটি বাধ্যতামূলক যুক্তি। বর্তমানে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনাকে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে হবে,”হেমা সালা সুপারিশ করেন।

কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে খুশি করবেন?

উপসংহারে, ব্যায়াম, তথ্য প্রক্রিয়াকরণ, দিনের বেলা এক বা একাধিক ডিজিটাল ডিভাইস বন্ধ করা এবং ভালো ঘুম হওয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য অভ্যাস। যাইহোক, এই সব না. “তাছাড়া, আমাদের কিছু করার জন্য সময় দরকার। আমাদের জন্য, পশ্চিমা বিশ্বের প্রতিনিধিদের জন্য, কিছুই না করা কঠিন, আমাদের সবসময় কিছু করতে হবে। তদতিরিক্ত, আমি পুষ্টির ভূমিকাটিও নোট করব, এটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মেনে চলা, আরও ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পাশাপাশি লেবু এবং মাছ খাওয়ার মতো,”বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আশাবাদী হওয়া। “ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য পাঁচ থেকে এক অনুপাত রয়েছে, যা পাঁচটি ইতিবাচক চিন্তা থেকে একটি নেতিবাচক। কঠিন কাজ, কিন্তু আপনি এটা শিখতে পারেন!” শেষ করলেন হেমা সালা।