ক্যান্সারের বিরুদ্ধে মেলাটোনিনের শীর্ষ 5টি শক্তিশালী বৈশিষ্ট্য

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

মেলাটোনিনকে আমাদের শরীরের "পেসমেকার" বলা হয়। এই হরমোন পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। মেলাটোনিন সামগ্রিকভাবে এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ইমিউন সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে …

আপনি যখন "মেলাটোনিন" শোনেন, তখন আপনার মনে প্রথম যে বিষয়টি আসে তা হল স্বাস্থ্যকর ঘুমের উপর এর প্রভাব। প্রকৃতপক্ষে, মেলাটোনিন প্রায়শই অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য একটি নন-ড্রাগ চিকিত্সা হিসাবে সম্পূরক আকারে নেওয়া হয়। যাইহোক, মেলাটোনিন, যা আমাদের শরীরে উত্পাদিত হয়, ঘুম নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি আরও অনেক কাজ করে। মানবদেহে এই অত্যাবশ্যকীয় হরমোনের প্রয়োজনীয় মাত্রা স্তন ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

মেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য ঘুম অপরিহার্য

মেলাটোনিনকে প্রায়ই আমাদের শরীরের "পেসমেকার" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এই হরমোনটি পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়, একটি ছোট কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ গ্রন্থি যা সেরিব্রাল গোলার্ধের মধ্যে একটি গভীর খাঁজে লুকিয়ে থাকে। পাইনাল গ্রন্থি মেলাটোনিন তৈরি করে এবং সামগ্রিকভাবে এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পিনিয়াল গ্রন্থি এবং মেলাটোনিন শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রাখার জন্য দায়ী।, তাকে এইভাবে নেভিগেট করার অনুমতি দেয় এটি কোন সময় এবং বছরের কোন সময়। পাইনাল গ্রন্থি এবং মেলাটোনিনের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া সার্কাডিয়ান ছন্দের পাশাপাশি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ "ঘুমের চক্র" নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। মেলাটোনিন আমাদের শরীরের প্রায় সমস্ত কোষকে প্রভাবিত করে এবং কোষের ঝিল্লি, মাইটোকন্ড্রিয়া এবং কোষের অন্যান্য অংশে পাওয়া যায়।

একটি মজার তথ্য হল যে কিছু মেলাটোনিন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টেও উত্পাদিত হয়। আপনি যখন মনে রাখবেন তখন এটি যুক্তিযুক্ত বলে মনে হয় মেলাটোনিন ইমিউন সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, এবং ইমিউন সিস্টেমের বেশিরভাগ কোষ শুধুমাত্র উপরের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অবস্থিত। এই হরমোনটি আমাদের শরীরে যে অনেকগুলি কাজ করে তা ছাড়াও, এটি ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, একটি প্রদাহ-বিরোধী ফাংশন রয়েছে এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য একটি "বাফার" হিসাবে কাজ করে। মেলাটোনিন সংক্রমণ, ভ্যাকসিন, অটোইমিউন প্রতিক্রিয়ার কারণে সৃষ্ট জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেমের বার্ধক্যকে ধীর করে দেয় (বয়সের সাথে সাথে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শেষ হয়ে যায়)।

তবুও, বয়স কীভাবে মেলাটোনিন উত্পাদনকে প্রভাবিত করে সেই প্রশ্নটি মূলধারার বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে কিছু মতবিরোধ সৃষ্টি করছে। কিছু গবেষক প্রশ্ন করেন যে মেলাটোনিন উৎপাদন 50 বছর বয়সের আশেপাশে স্বাভাবিকভাবেই কমে যায় কিনা। কিন্তু যৌবনে এই পতনের কারণ যাই হোক না কেন, 4 বছর বয়সের পর মানুষের মধ্যে মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যাওয়ার যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে এবং মেলাটোনিনের মাত্রা হরমোনের বিকাশের (যেমন, বয়ঃসন্ধি) পর্যায়গুলির সাথে সম্পর্কিত।

এটাও স্পষ্ট যে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত বেশি দেখা যায়। অন্যান্য বয়সের গোষ্ঠীর তুলনায়, এবং ঘুমের অভাব হল শরীরে মেলাটোনিন স্টোরের হ্রাসের প্রধান কারণ। মেলাটোনিনের সর্বাধিক পরিমাণ রাতে এবং সম্পূর্ণ অন্ধকারে উত্পাদিত হয়। "স্বাভাবিক" ঘুমানোর ঠিক আগে এর উৎপাদন বৃদ্ধি পায় এবং ঘুম থেকে ওঠার ঠিক আগে ধীর হয়ে যায়।

শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ করার জন্য পর্যাপ্ত মেলাটোনিন তৈরি করতে সক্ষম না হওয়ার সম্ভাবনা নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে বৃদ্ধি পায়:

• দেরী শোবার সময়
• ঘুমানোর ঠিক আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা
• রাতে তীব্র চাপ
• পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না
• রাতের বেলায় ঘুমের ব্যাঘাত
• অপর্যাপ্ত ঘুমের গুণমান (যেমনথিটা বা ডেল্টা অবস্থায় ঘুমান)
• কাজ বা অন্যান্য কারণের কারণে ভারসাম্যহীন ঘুমের চক্র
• অনিদ্রা

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক দূষণ: মেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য সবচেয়ে বড় হুমকি

শরীরে মেলাটোনিন মজুদ হ্রাসের আরেকটি কারণ হল "ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক দূষণ" এর সংস্পর্শে আসা, যা মানবসৃষ্ট ক্ষতিকারক ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড নামেও পরিচিত। মোবাইল টাওয়ার এবং উচ্চ-শক্তি ট্রান্সমিশন লাইনের সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে এবং সামগ্রিকভাবে আমাদের সমাজ বেতার ইন্টারনেটের উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠছে, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক দূষণ সত্যিই হয়ে উঠছে বিশ্বব্যাপী মানব স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুতর হুমকিগুলির মধ্যে একটি। ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের ন্যাশনাল টক্সিকোলজি প্রোগ্রাম বর্তমানে একটি $ 25 মিলিয়ন সমীক্ষা পরিচালনা করছে যাতে পরীক্ষা করা যায় যে কীভাবে কাছাকাছি পরিসরে মোবাইল ফোন ব্যবহার ক্যান্সারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। বেশ কিছু ফলাফল ইতিমধ্যেই দেখিয়েছে যে তীব্র উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি রেডিয়েশনের (মোবাইল ফোন থেকে) এক্সপোজার এবং মস্তিষ্ক ও হৃদরোগের বিরল রূপের সংঘটনের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। সম্ভবত এই ফলাফলগুলি এই উপসংহারে নিয়ে যাবে যে মোবাইল ফোনের ব্যবহার সরাসরি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং এই ঝুঁকি শুধুমাত্র বিকিরণের তীব্রতার সাথে বৃদ্ধি পায়।

সেল ফোন, পাওয়ার লাইন, ওয়াইফাই রাউটার এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিক ডিভাইস যেমন অ্যালার্ম ঘড়ি এবং হেয়ার ড্রায়ার থেকে রেডিয়েশন পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করে। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে থেকে করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, 12 মিলিগাস বা 60 হার্টজের একটি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনকে বাধা দিতে পারে (সাধারণত 60 হার্টজ বিকিরণ একটি কম্পিউটার থেকে আসে)। ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক দূষণ মেলাটোনিন সিগন্যালিং সিস্টেমকেও ব্যাহত করতে পারে, যা ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য। যদি মেলাটোনিনের কোষের সংকেত সঠিকভাবে কাজ না করে, তাহলে ক্যান্সার কোষ বৃদ্ধি পেতে থাকবে।

ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি আমাদের বাড়ি এবং অফিসে সর্বত্র পাওয়া যায়, তবে তারা যে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড তৈরি করে তা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রগুলি কী এবং কেন তারা স্বাস্থ্যের উপর এমন নেতিবাচক প্রভাব ফেলে?

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড নিজেদের মধ্যে ভালো বা খারাপ নয়। আমরা তাদের দেখতে না পেলেও তারা আমাদের চারপাশে রয়েছে। প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রগুলি পৃথিবী এবং মহাকাশের মধ্যে সংযোগে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা গ্রহ, আবহাওয়া, মহাসাগর এবং আমাদের দেহের সঠিক "শাসন" বজায় রাখে, যা জীবনের সমৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়!

সমস্ত জীবন্ত প্রাণীর মতো, মানবদেহও একটি বৈদ্যুতিক ব্যবস্থা। সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আমাদের অবশ্যই পৃথিবীর সাথে "অনুরণিত" হতে হবে। পৃথিবী এবং আমাদের দেহ উভয়ই এমন একটি ফ্রিকোয়েন্সিতে অনুরণিত হয় যা হাজার হাজার বছর ধরে প্রায় 7.8 হার্টজ হয়েছে। মানুষের তৈরি ডিভাইসগুলিও ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড নির্গত করে। সমস্যা হল এই নির্গমনের ফ্রিকোয়েন্সি পরিসীমা, তীব্রতা এবং আকৃতি প্রাকৃতিক (প্রাকৃতিক) ক্ষেত্র থেকে আলাদা এবং জীবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। জীবনকে সমর্থন করার জন্য এগুলি খুব বড় বা অসম (বা উভয়ই)। আমরা যদি ক্রমাগত ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণের সংস্পর্শে থাকি তবে আমাদের স্বাস্থ্য শেষ পর্যন্ত আপস করা হয় এবং এর পরিণতি বিপর্যয়কর হতে পারে।

মেলাটোনিন উৎপাদনের ক্ষেত্রে, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণের তীব্র এক্সপোজার, বিশেষ করে সেল ফোন এবং কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে "নীল আলো" একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করতে পারে। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ মেলাটোনিনের উত্পাদনকে ব্লক করে। পরিবর্তে, এটি ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে। শরীর যত কম ঘুমায়, মেলাটোনিন তত কম উৎপন্ন হয়। … মেলাটোনিন যত কম, ঘুম তত খারাপ হয়, ইত্যাদি।সুতরাং, কোনও দৃশ্যমান লক্ষণ ছাড়াই, একজন ব্যক্তি এই দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে পড়ে, যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

মেলাটোনিনের মাত্রা এবং ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্ক

নিম্ন মেলাটোনিন মাত্রা এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, অন্যান্য প্রতিষ্ঠানের সাথে একযোগে, প্রায় 750 জন মহিলার অংশগ্রহণে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছে। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিনের মাত্রা যত কম, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।

অন্যান্য অনেক গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা ক্যান্সারের ঝুঁকিকেও প্রভাবিত করে। মেলাটোনিন একটি সাইটোটক্সিক হরমোন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যেমন একটি পদার্থ যা প্যাথোজেনিক (রোগ সৃষ্টিকারী) কোষগুলিতে বিষাক্ত প্রভাব ফেলে। মেলাটোনিন স্তন ক্যান্সার সহ অনেক ধরণের ক্যান্সারের জন্য টিউমার দমনকারী হিসাবেও পরিচিত।

2015 সালে, জার্নাল এন্ডোক্রাইন-সম্পর্কিত ক্যান্সার কৃত্রিম আলোর অধীনে রাতে কাজ করা একদল লোককে জড়িত একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে। এই অধ্যয়নের লক্ষ্য ছিল কীভাবে এই অবস্থাগুলি মেলাটোনিন উত্পাদন এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। গবেষণার ফলাফল এই গ্রুপে স্তন ক্যান্সারের উচ্চ প্রবণতা দেখিয়েছে। কারণগুলির মধ্যে একটি হল ইস্ট্রোজেন বিপাকের এনজাইমগুলির নিয়ন্ত্রণকে উন্নীত করার জন্য মেলাটোনিনের ক্ষমতা, সেইসাথে "ক্লক জিন"।

মেলাটোনিনের অন্যান্য ফাংশন রয়েছে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে:

1. মেলাটোনিন ক্যান্সার কোষকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে.

   বিখ্যাত ক্যান্সার গবেষক ডঃ ডেভিড ই. ব্লাস্ক আবিষ্কার করেছেন যে মেলাটোনিন স্তন ক্যান্সারের বিকাশকে দমন করার ক্ষমতা রাখে, আক্ষরিক অর্থে ক্যান্সার কোষকে হাইবারনেশনে রাখে। তিনি দেখেছেন যে রাতের রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রা স্তন ক্যান্সারের বৃদ্ধি 70% কমিয়ে দিতে পারে!

   রাত্রিকালীন মেলাটোনিন স্তন ক্যান্সারের জন্য একটি শক্তিশালী দমনকারী সংকেত। 90% মানুষের স্তন ক্যান্সারে এই সংকেতের জন্য নির্দিষ্ট রিসেপ্টর থাকে,” বলেছেন ডঃ ব্লাস্ক।

2. মেলাটোনিন ইস্ট্রোজেন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে.

   এটি ইস্ট্রোজেন-সংবেদনশীল জিনকে নিম্ন-নিয়ন্ত্রিত করে এটি করে। মেলাটোনিন ক্ষতিকারক "জেনোস্ট্রোজেন" এর জন্য কোন জায়গা ছেড়ে দেয় না এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু ফাইব্রোব্লাস্টে ইস্ট্রোজেনকে বাধা দিয়ে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন প্রতিরোধ করে। অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে ফাইব্রোব্লাস্টগুলি ম্যালিগন্যান্ট স্তন এপিথেলিয়াল কোষগুলির চারপাশে একটি ঘন ভর তৈরি করে। 2012 সালে অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা দ্বারা দেখানো হয়েছে, তারা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের স্তনের টিউমারে ইস্ট্রোজেনের প্রধান উত্স।

3. মেলাটোনিন ক্যান্সার কোষের মৃত্যুকে উৎসাহিত করে।

   এই প্রক্রিয়াটিকে "অ্যাপোপ্টোসিস" বলা হয় এবং এতে মেলাটোনিন একটি অনুঘটক হিসাবে কাজ করে, নির্দিষ্ট ধরণের প্রোটিন এবং সংকেত পথের কার্যকলাপকে বাধা দেয়। এটি চীনে একটি 2012 গবেষণা এবং অন্যান্য গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।

রাতে কাজ করা এবং প্রচুর কৃত্রিম আলো থাকা মেলাটোনিন উৎপাদন কমাতে পারে, যা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

1. মেলাটোনিন ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে.

   উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই ফ্যাক্টরটি নিজেই স্তন ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধের (এবং এমনকি চিকিত্সার) জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং শরীরে টি-হেল্পার কোষের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। ভারতে 2011 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, মেলাটোনিন স্তন ক্যান্সার, হেপাটোসেলুলার কার্সিনোমা এবং মেলানোমা আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে। যেহেতু মেলানিন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়, তাই একজন প্রাকৃতিক চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে মেলাটোনিনকে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা কেমোথেরাপি এবং বিকিরণের প্রভাব কমানোর জন্য একটি কার্যকর প্রোটোকল হতে পারে।

আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর 5টি উপায়

আপনি কি এখন নিশ্চিত যে মেলাটোনিন আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হরমোন? এটি, এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারেন:

1. প্রচুর ঘুম দরকার,

   এবং আপনার ঘুম ভাল হয় তা নিশ্চিত করুন! গভীরতম শিথিলতা ডেল্টা ঘুমের অবস্থায় অর্জিত হয় বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, এই অবস্থায়ই বেশিরভাগ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ঘটে। আপনার গভীরতম ঘুমের অবস্থা অর্জনের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ঘরে ঘুমান সেটি যতটা সম্ভব অন্ধকার। এমনকি রাতের আলো বা অ্যালার্ম ঘড়ি থেকে অল্প পরিমাণ আলো মেলাটোনিন উৎপাদন কমাতে পারে।

2. ওয়্যারলেস রেডিয়েশনের এক্সপোজার হ্রাস করুন.

   এখন আপনি জানেন যে ওয়্যারলেস রেডিয়েশন আপনার শরীরের কতটা ক্ষতি করতে পারে, যেমন মেলাটোনিন উৎপাদন, বেতার নেটওয়ার্ক এবং মোবাইল ফোন থেকে আপনার বিকিরণের এক্সপোজার কমিয়ে দিন। রাতে ওয়াইফাই রাউটার আনপ্লাগ করুন এবং কখনই আপনার মোবাইল ফোনটি আপনার মাথার কাছে রাখুন (এর পরিবর্তে স্পিকারফোনে কথা বলার চেষ্টা করুন)। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার বিছানার কাছে কোন বৈদ্যুতিক আউটলেট বা ট্রান্সফরমার নেই। আপনার বাড়িতে রিমোট ডেটা রিডিং সহ ওয়্যারলেস স্মার্ট মিটার থাকলে, সেগুলিকে নিয়মিত মিটার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সম্ভবত আপনার পাওয়ার সাপ্লাই কোম্পানি এই ধরনের সিদ্ধান্তের বিরুদ্ধে হবে এবং দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি আপনার উপর মাসিক জরিমানা আরোপ করতে পারে, তবে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে এটি মূল্যবান। মনে রাখবেন যে আপনার একটি স্মার্ট মিটার ইনস্টল করা থেকে অপ্ট আউট করার অধিকার রয়েছে৷

3. ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করুন.

   টেলিভিশন, ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং কম্পিউটার মনিটর নীল বর্ণালীতে আলো নির্গত করে। নীল আলো দিনের বেলায় সহায়ক হতে পারে কারণ এটি ঘনত্ব, মেজাজ এবং প্রতিক্রিয়া উদ্দীপিত করে। কিন্তু রাতে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। নীল আলো ঘুমের ধরণ এবং মেলাটোনিন উত্পাদনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এটি সূর্যাস্তের পরে এড়ানো উচিত। আপনাকে যদি রাতে কম্পিউটারে কাজ করতে হয়, এমন একটি ফিল্টার ব্যবহার করুন যা স্ক্রিনের আলোকে ম্লান করে। আরও ভাল, ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে আপনার কম্পিউটার এবং টিভি বন্ধ করুন এবং নরম আলোতে (বিশেষত লাল বা কমলা) একটু পড়ুন। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে গরম স্নান, ঝরনা এবং মৃদু সঙ্গীত শোনা আপনার রাতের স্বাস্থ্যকর ঘুমের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক দূষণ মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়। আপনার বেডরুমে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডের এক্সপোজার কমানোর জন্য সমস্ত সম্ভাব্য পদক্ষেপ নিন।

1. চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন.

   সাধারণত, দিনের বেলায়, কর্টিসলের মাত্রা সাধারণত তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং উচ্চ থাকে। রাতে, কর্টিসল আক্ষরিকভাবে হাইবারনেট করা উচিত, মেলাটোনিনকে পথ দেয়। কিন্তু মেলাটোনিনের মাত্রা সাধারণত কম হলে সমস্যা দেখা দেয়, যথা, রাতে গ্লুকোকোর্টিকয়েড সিগন্যালিং (অর্থাৎ করটিসলের সেলুলার সিগন্যালিং) মাত্রা বেড়ে যায়।

বিশেষ করে রাতে চাপের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এই ধরনের পরিস্থিতি ভুল সময়ে কর্টিসলের তীব্র বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়। এটি শিফটে কাজ করা লোকেদের অংশগ্রহণের সাথে অধ্যয়ন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।

আপনি কি পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীর সাথে একটি কঠিন কথোপকথন করছেন? সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করুন যখন আপনার শরীর সঠিকভাবে সুরক্ষিত হয় এবং খুব বেশি ক্ষতি ছাড়াই প্রতিদিনের চাপ মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত হয়। এছাড়াও, প্রতিদিনের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোটোকলের অভ্যাস করুন।

আজকাল সবারই দরকার! ধ্যান, হাঁটা বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য এই জাতীয় অনুশীলনগুলি চালানো আদর্শ। কিন্তু এমনকি প্রতিদিন 5-10 মিনিট ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত হতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে শেখায়, যার ফলস্বরূপ পুনরুদ্ধারকারী হরমোনগুলি (মেলাটোনিন সহ) কার্যকর হয়।

বিছানার ঠিক আগে চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং কঠিন কথোপকথন এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এগুলো কর্টিসলের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।

1. খাদ্য সম্পূরক.

   যাদের মেলাটোনিনের মাত্রা খুব কম বা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের সংস্পর্শে এসেছেন যা পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক নয়, কিছু সময়ের জন্য মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করা সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করেন, আমি সুপারিশ করছি যে আপনি প্রথমে আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং তারপর পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে আপনার প্রাকৃতিক চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

অতিরিক্ত মেলাটোনিন কি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে?

সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো 'না'। যেমন ডঃ ব্লাস্ক লিখেছেন:

“গবেষণা অনুসারে, মেলাটোনিন মানবদেহের জন্য বিষাক্ত নয়। রাতে তন্দ্রা লাগাতে, একটি মিলিগ্রামের তিন দশমাংশের ক্রমানুসারে খুব অল্প পরিমাণই যথেষ্ট। কিন্তু কোন অতিরিক্ত মাত্রা হতে পারে না. লোকেরা এটিকে গ্রাম হিসাবে নিয়েছিল। সবচেয়ে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছিল তন্দ্রা।"

সুতরাং, মেলাটোনিনের ওভারডোজ না হওয়া সত্ত্বেও, এটির বেশি পরিমাণে গ্রহণ করার দরকার নেই। পরীক্ষা করা. যদি আপনার মাত্রা কম হয়, তাহলে রাতে আপনার মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিকভাবে বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক দিয়ে পদক্ষেপ নিন।

সম্প্রতি ন্যাশনাল পাবলিক রেডিওতে রিপোর্ট করা হয়েছে, প্রায় 60 মিলিয়ন আমেরিকানদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে, বিশেষ করে মহিলা এবং 65 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের। এটি পরামর্শ দেয় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশ কয়েকটি লোকের কম মেলাটোনিন থাকতে পারে! মেলাটোনিনের মাত্রার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। আপনার শরীরে এই অত্যাবশ্যক হরমোন বজায় রাখা স্তন ক্যান্সার সহ রোগ প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায়।