নিখুঁত দৃষ্টি জন্য ব্যাটস জিমন্যাস্টিকস

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

খাওয়ার এক ঘন্টার আগে জিমন্যাস্টিকস করা ভাল। দিনে একবার 10 মিনিটের জন্য এটি করুন। চশমা ছাড়া সঞ্চালন. 3 - 4 মাসে, আপনি 2 - 3 ডায়োপ্টার দ্বারা আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে পারেন। ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে, শান্তভাবে, পরিমাপিত, শান্ত শ্বাসের সাথে করা হয়।

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় জিমন্যাস্টিকস করা হয়, তবে আপনি বসতেও পারেন।

সমস্ত ব্যায়াম, আপনি ভ্রু মধ্যে এলাকায় আপনার চেতনা ঠিক করতে হবে।

উত্তর দিকে মুখ করে ব্যায়াম করুন।

চোখের জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করার সময়, আপনি পলক না করার চেষ্টা করা উচিত।

এটি অংশে বিভক্ত না করে, সামগ্রিকভাবে জটিলটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

চোখের জিমন্যাস্টিকসের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

1. তর্জনী (পুরুষ - ডান হাত, মহিলা - বাম) নাকের ডগায় রাখুন, আঙুলটি মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন। আপনার আঙুলের ডগায় আপনার দৃষ্টি squint করতে, চোখ পিটপিট না করে দেখুন। একই সাথে আঙুলের ডগায় দৃষ্টি স্থির করার সাথে সাথে, একটি পূর্ণ শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। 1 - 3 বার সম্পাদন করুন।

2. এটি প্রথমটির অনুরূপভাবে বাহিত হয়, তবে আঙুলটি ভ্রুগুলির মধ্যবর্তী অঞ্চলের সাথে সংযুক্ত থাকে। 1 - 3 বার সম্পাদন করুন।

3. আপনার ডান হাতের তর্জনীটি নাকের ডগায় রাখুন। আঙুলের ডগায় নিচের দিকে তাকান। পূর্ণ শ্বাস নিয়ে, নাক থেকে যতদূর সম্ভব আঙুলটি সরিয়ে ফেলুন (বাহুর দৈর্ঘ্যে বা দৃষ্টিশক্তির তীক্ষ্ণতার দূরত্বে)। আপনার আঙুলের ডগা দেখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আঙুলটি নাকের কাছে ফিরিয়ে দিন। এটি 1-3 বার সঞ্চালিত হয়।

4. এটি ব্যায়াম 3 অনুরূপভাবে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু আঙুল ভ্রু মধ্যবর্তী এলাকায় সংযুক্ত করা হয়. 1 - 3 বার সম্পাদন করুন।

5. যতদূর সম্ভব আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ. নাকের ডগাটা দেখুন। একটি পূর্ণ শ্বাস নিন, তারপর সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। 1 - 3 বার সম্পাদন করুন।

6. যতদূর সম্ভব আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ. ভ্রু এলাকা তাকান. একটি পূর্ণ শ্বাস নিন, তারপর সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। এটি 1-3 বার সঞ্চালিত হয়।

7. একটি চেয়ারে বসার সময় পারফর্ম করা হয়। পিঠ সোজা। আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালুতে আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে আপনার কনিষ্ঠ আঙুল এবং রিং আঙুল টিপুন, আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি উপরে তুলুন। মুখ থেকে 10 - 12 সেন্টিমিটার দূরত্বে চোখের সামনে বাইরের প্রান্ত দিয়ে হাতের তালু রাখুন। আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান।

একটি ধীর নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার হাতটি আপনার আঙ্গুলের ডগা থেকে চোখ না সরিয়ে যতক্ষণ না থামে ততক্ষণ ডানদিকে সরাতে শুরু করুন।

প্রস্থানের সাথে, ধীরে ধীরে, আঙ্গুলের ডগা অনুসরণ করে, হাতটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।

তারপরে, শ্বাস নেওয়া, একই কাজ করুন, তবে অন্য দিকে।

প্রতিটি দিকে 3 বার সঞ্চালিত. তারপর অন্য হাত দিয়ে সমস্ত নড়াচড়া করুন।

8. একটি পূর্ণ শ্বাস নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, থাম্বসের দ্বিতীয় ফালাঞ্জস দিয়ে চোখের বল ম্যাসেজ করুন। বিলম্বের সময়, আপনার চোখ খুলুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার পুরো বিলম্বের সময়কালের জন্য এই অবস্থানে থাকুন (সম্পূর্ণ বিলম্বের সময় চোখ খোলা থাকে এবং শিথিল থাকে)। এটি 1 বার সঞ্চালিত হয়।

9. লাফ দিয়ে খোলা চোখ নিয়ে দাঁড়িয়ে, দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রের কোণে চোখ সরান, বড় প্রান্তের কাল্পনিক বিন্দুগুলিকে এক নজরে ঠিক করে, পুরো ভিজ্যুয়াল ক্ষেত্রের মধ্যে, অক্ষরগুলি Ж (উপরের বাম কোণে, নীচের ডান কোণে, ইত্যাদি)। চোখের নড়াচড়া তীক্ষ্ণ, চরম বিন্দুতে পলক না করে দৃষ্টিশক্তি ধরে রাখতে। শ্বাস-প্রশ্বাস বিনামূল্যে। এলোমেলোভাবে ফিক্সেশন পয়েন্টগুলি পরিবর্তন করুন, প্রতিটি কোণে 2 - 3 বার যান।

10. দাঁড়িয়ে থাকার সময় পারফর্ম করা হয়েছে। আপনার চোখ দিয়ে একটি ক্রস "আঁকুন"। যতটা সম্ভব উপরে এবং নীচের দিকে তাকান, প্রথমে একটি উল্লম্ব রেখা আঁকুন, তারপরে পাশে, একটি অনুভূমিক রেখা আঁকুন। চরম অবস্থানে, দৃষ্টিতে সামান্য বিলম্ব হয়। তারপর একই সময়ে 2 ক্রস, তারপর 3 ক্রস এক নজরে "আঁকুন"। এটি 10-15 বার সঞ্চালিত হয়।

11. দেয়ালে এক নজরে "আঁকুন" একটি বর্গক্ষেত্র, 4টি অংশে বিভক্ত। বর্গক্ষেত্রের প্রতিটি অংশে বৃত্ত রয়েছে। মানসিকভাবে এই চেনাশোনাগুলিকে মোচড় দিন, প্রথমে প্রতিটি পালাক্রমে, তারপরে একই সাথে 2, 3 এবং 4টি বৃত্ত। এর পরে, সেই বৃত্তগুলিকে মোচড় দিন যা বিপরীত দিকে, এবং শেষে সমস্ত 4টি বৃত্ত একই সাথে এবং বিভিন্ন দিকে ঘোরে।ব্যায়াম 1-2 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়।

12. আপনার চোখ দিয়ে, "আট" বর্ণনা করুন: অনুভূমিক, উল্লম্ব এবং দুটি তির্যক। ফিক্সেশন সমতল মুখের কাছাকাছি। প্রতিটি "আট" প্রথমে এক দিকে, তারপর অন্য দিকে বর্ণনা করুন। প্রতিটি দিকে 1-2 বার।

13. ধীরে ধীরে চোখের বলগুলিকে একটি বৃত্তে ঘোরান, প্রথমে খোলা চোখ দিয়ে, তারপরে বন্ধ চোখ দিয়ে। ছন্দ পরিবর্তন করুন, সর্বোচ্চ প্রশস্ততা। এটি 10-15 বার সঞ্চালিত হয়।

14. একটি উজ্জ্বল আলোর উত্সের দিকে তাকান (সূর্যোদয় বা সূর্যাস্তের সময়, একটি ম্যাট শেড সহ একটি প্রদীপ, ইত্যাদি)। আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ ঢেকে রাখুন এবং ভ্রুগুলির মধ্যবর্তী স্থানে আলোর স্থানটিকে "টান" করার চেষ্টা করুন। 3 বার চালান। আপনি একটি আলোর বাল্বের দিকে 1 মিনিট পর্যন্ত, সূর্যের দিকে তাকাতে পারেন - বেশি সময়, কিন্তু শুধুমাত্র সূর্যোদয় বা সূর্যাস্তের সময়।

15. ঘরের তাপমাত্রায় নিষ্পত্তিকৃত পরিষ্কার জলের একটি বেসিন সংগ্রহ করুন। খোলা চোখ দিয়ে আপনার মুখটি জলে ডুবান এবং পলক ফেলুন। এটি 3-5 বার সঞ্চালিত হয়।

এক মুখের জল নিন, আপনার গাল ফুলিয়ে নিন এবং জলের বেসিনের উপর বাঁকুন। ফুলে যাওয়া চোখের উপর মুঠো ফোটানো। 10 বার রান করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

এটি একটি বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম সঙ্গে জিমন্যাস্টিকস শেষ করার সুপারিশ করা হয়, যা চোখের রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।

এটা জানা যায় যে সমস্ত লোকের 99% অক্সিজেন বঞ্চিত হয়।

একই সময়ে, চোখ দুর্বল, উত্তেজনাপূর্ণ এবং তাদের তীক্ষ্ণতা হারায়।

যখন চোখ স্বাভাবিক থাকে, তখন দেখার ক্ষমতা এমন একটি প্রাকৃতিক অচেতন প্রক্রিয়া যে শরীরের বাকি পেশীগুলি শিথিল হয়।

এটি পেক্টোরাল পেশীগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যা গভীর প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুমতি দেয়।

কিন্তু যখন চোখ স্ট্রেন করে, একটি নিয়ম হিসাবে, ভাল শ্বাসের ব্যর্থতা ঘটে, যা পেক্টোরাল পেশীগুলির অত্যধিক সংকোচনের কারণে সীমাবদ্ধ হয়ে যায় এবং এর ফলে অক্সিজেনের সরবরাহ, যা পুরো শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, হ্রাস পায়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে, জানালা খুলুন বা যতটা সম্ভব অক্সিজেন পেতে বাইরে যান।

রক্ত "জাগ্রত" করার জন্য ব্যায়াম করার আগে বেশ কয়েকবার শ্বাস নিন। সে এখন তার চোখে অক্সিজেন দিতে প্রস্তুত।

একটি গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়াই আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, কোমরে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, আপনার মাথাটি নিচু করুন যাতে এটি আপনার হৃদয়ের স্তরের নীচে থাকে।

এখন রক্ত, অক্সিজেন সমৃদ্ধ, মাথা এবং চোখে যায়। পাঁচ গণনার জন্য এই অবস্থানে দাঁড়ান।

মনোযোগ! আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন, তাই এই ব্যায়ামটি অনায়াসে করা শুরু করুন। অনুশীলনের সাথে মাথা ঘোরা যায়।

এক সপ্তাহ পরে, আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।

এই ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অক্সিজেন চোখের পাত্র এবং পেশীতে বিষ এবং বর্জ্য পোড়ায়। টিস্যুগুলির মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির সাথে সাথে চোখ পরিষ্কার হয়।

প্রতিদিন এই 10টি শ্বাসের ব্যায়াম করুন।