একজন নিউরোফিজিওলজিস্টের কাছ থেকে সাফল্যের জন্য স্ব-প্রোগ্রামিংয়ের গোপনীয়তা

সুচিপত্র:

আপনি খুশি হওয়ার ভান করার চেষ্টা করুন।

ভিডিও: একজন নিউরোফিজিওলজিস্টের কাছ থেকে সাফল্যের জন্য স্ব-প্রোগ্রামিংয়ের গোপনীয়তা

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-02 00:56

জন আর্ডেন, একজন নিউরোফিজিওলজিস্ট এবং বিস্তৃত অভিজ্ঞতার সাথে একজন চিকিত্সক, ব্যাখ্যা করেন যে কীভাবে আমরা আমাদের মেজাজ উন্নত করতে, উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং আরও বেশিবার আনন্দ অনুভব করতে নিউরোফিজিওলজির জ্ঞান ব্যবহার করতে পারি। তার পরামর্শ বিজ্ঞানের সর্বশেষ অগ্রগতি এবং প্রমাণ-ভিত্তিক ওষুধের উপর ভিত্তি করে। আমরা বিজ্ঞানীর বই থেকে 20টি উদ্ধৃতি আপনার নজরে আনছি।

আপনি খুশি হওয়ার ভান করার চেষ্টা করুন।

হাসি এবং ভ্রুকুটি করে, আপনি উপকর্টিক্যাল অঞ্চল বা কর্টেক্সে একটি সংকেত পাঠান যা সুখী বা দুঃখের অনুভূতির সাথে মিলে যায়। তাই ভান করার চেষ্টা করুন যে আপনি খুশি - এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে!
সীমাবদ্ধতার পরিবর্তে সুযোগের উপর ক্রমাগত ফোকাস করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় চালিত করতে পারেন। আপনি যখন সম্ভাবনার উপর ফোকাস করা শুরু করেন, তখন নেতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করে এমন অভ্যাসগত সংযোগগুলি ব্যবহার করার পরিবর্তে মস্তিষ্কে নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি হবে।
অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়াতে প্রলোভনকে প্রতিহত করা প্রয়োজন, এমনকি যদি মনে হয় এটি আরও ভাল হবে। আমি এই নীতিকে প্যারাডক্স কাটিয়ে উঠতে বলি। প্যারাডক্স অতিক্রম করা বোঝায় যে একজন মুখোমুখি ভয়ের সাথে দেখা করে। এড়িয়ে না গিয়ে খোলাখুলি তার সঙ্গে দেখা করতে যায়। ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে আরামদায়ক পরিস্থিতিতে স্থাপন করে, একজন ব্যক্তি তাদের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং তার উদ্বেগ এবং অস্বস্তির অনুভূতি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
এই পদ্ধতিগুলির সারমর্ম হল ব্যথা প্রতিক্রিয়াগুলির একটি আকর্ষণীয় প্যারাডক্স: এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, চ্যালেঞ্জটি এটি গ্রহণ করা। এটা অদ্ভুত শোনাতে পারে। কষ্ট কেন মেনে নিতে চেষ্টা করবেন? যে ব্যথার এমনকি তীক্ষ্ণ অনুভূতির দিকে পরিচালিত করবে না? উত্তর হল না, ব্যথা কমবে। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন মস্তিষ্কের কাজ করার উপায় পরিবর্তন করে এবং ব্যথার থ্রেশহোল্ড বাড়ায়। ব্যথা পর্যবেক্ষণ এবং গ্রহণ করে, আপনি এর তীব্রতার মাত্রা থেকে বিরোধিতামূলকভাবে নিজেকে দূরে রাখেন।
যদি একজন ব্যক্তি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট মেজাজে থাকে, তাহলে আমরা বলতে পারি যে এই মেজাজটি সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে তার উপলব্ধি গঠন করে। এটি মৌলিক আবেগগত পটভূমি, ডিফল্ট মেজাজ, তার জীবনের আকর্ষণের কেন্দ্র। জীবনে যা ঘটে তার বেশিরভাগই এর উপর ভিত্তি করে এবং এটিকে ঘিরে আবর্তিত হয়।
মানসিক মনোভাব বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যতটা সম্ভব দীর্ঘ সময় থাকতে চান, যাতে শেষ পর্যন্ত এটি আপনার জন্য সহজে এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে শুরু করে।

যতবার আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে মনের একটি নির্দিষ্ট অবস্থাকে প্ররোচিত করবেন, যেমন প্রশান্তি বা আশা, তত বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে রাষ্ট্রটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে। এই অবস্থার জন্য দায়ী নিউরনগুলি যত বেশি সক্রিয় হয়, এই অবস্থাটিকে আবার কল করা এবং এটিকে অভ্যাসে পরিণত করা তত সহজ হবে।
যদি দুঃখ, বিষণ্ণতা বা রাগ একজন ব্যক্তির ধ্রুবক মানসিক অবস্থা হয়, তবে এটি একটি ভাঙা রেকর্ডের মতো দেখায়। প্লেয়ারের সুই রেকর্ডের পৃষ্ঠে একটি স্ক্র্যাচ আঘাত করে এবং একই বাদ্যযন্ত্র শব্দগুচ্ছ অবিরাম বাজতে শুরু করে। এই অভিব্যক্তির সারাংশ "একটি জীর্ণ-আউট রেকর্ড মত শোনাচ্ছে।" গানের পুনরাবৃত্তি বন্ধ করতে, আপনাকে সুইটি উত্তোলন করতে হবে এবং এটি বেশ কয়েকটি খাঁজ সরাতে হবে। যদি একজন ব্যক্তি হতাশা, দুঃখ বা ক্রোধের মধ্যে নিমজ্জিত হয় তবে তাকে "সুই সরানোর" উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
আপনি যদি কিছু নয় তার উপর ফোকাস করেন তবে আপনি এটি আসলে কী তা উপলব্ধি অবরুদ্ধ করেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি নেতিবাচক সমন্বয় সিস্টেম দ্বারা পরিচালিত হয়.
ধরুন আপনি কিছু নির্দিষ্ট ফলাফলের আশা করছেন, কিন্তু সবকিছু ভিন্নভাবে দেখা যাচ্ছে।বর্তমান পরিস্থিতির মূল্যায়ন করার পরিবর্তে, আপনি এই বিষয়টির উপর স্থির রয়েছেন যে জিনিসগুলি আপনি যেভাবে আশা করেছিলেন সেভাবে কাজ করেনি। এই দ্বিধাটি মনোবিজ্ঞানে জ্ঞানীয় অসঙ্গতি নামক একটি ঘটনার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ: কিছু সম্পর্কে ইতিমধ্যে গঠিত মতামতের সাথে, এই স্কোরের সাথে অন্য মতামত উপলব্ধি করা কঠিন হতে পারে যা আপনার সাথে মিলে না।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন নিউরন গঠন - নিউরোজেনেসিস - হিপোক্যাম্পাসে সঞ্চালিত হয়। পূর্বে, নিউরোজেনেসিসকে অসম্ভব বলে মনে করা হত। মস্তিষ্কের অঞ্চলে নতুন নিউরনের আবিষ্কার যেখানে সর্বশেষ তথ্য সংগ্রহ করা হয় তা মস্তিষ্ককে পুনর্ব্যবহার করার জন্য মেমরির প্রশিক্ষণের গুরুত্বের উপর জোর দেয়।
চাপের অবস্থায়, শক্তির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পেশী টান বজায় রাখার জন্য ব্যয় করা হয় এবং সেইজন্য একজন ব্যক্তি স্নায়বিক এবং ক্লান্ত বোধ করেন।
উদ্বেগ এড়াতে চেষ্টা করার আরেকটি উপায়, যা আসলে এটিকে বাড়িয়ে দেয়, তা হল আপনার অবস্থাকে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা। সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার আবেশী আকাঙ্ক্ষা পরিহারের দিকে নিয়ে যায়। উদ্বেগ এড়াতে যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টায়, আপনি ক্রমাগত ভবিষ্যতের প্রত্যাশা করার চেষ্টা করার ফাঁদে পড়ে যান, যাতে উদ্বেগের সম্ভাবনাকেও অনুমতি না দেওয়া যায়। এই ক্ষেত্রে, পরিহার আচরণ একটি জটিল রূপ নেয়। আপনি যখন ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করেন কী ঘটতে পারে, আপনি এমন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন যা কখনই ঘটতে পারে না।
নিরপেক্ষভাবে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি পর্যবেক্ষণ করলে, একটি আকর্ষণীয় জিনিস ঘটে: "চিন্তার শৃঙ্খল" শেষ হয়ে যায়।
আপনি যদি ক্রমাগত কিছু সমস্যা এবং ব্যর্থতার বিষয়ে অভিযোগ করেন তবে এটি কেবল আপনাকে এবং আপনার চারপাশের লোকদেরই অসুখী করে না, তবে আপনার মনে রাখার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, কারণ আপনি অকেজো ব্যবসায় ব্যস্ত।
আপনি যদি বিষণ্ণতায় প্রবণ হন, তাহলে গঠনমূলক কিছু করার মাধ্যমে আপনার বাম ফ্রন্টাল লোবগুলিকে সক্রিয় করা উচিত - এটি ক্রমাগত নেতিবাচক মানসিক পটভূমি পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
একটি নেতিবাচক মনোভাব কোন আশা বা প্রত্যাশা কেড়ে নেয় যে আপনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারেন। এটি আপনাকে আগেই ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করে, কারণ এটি কোন আশা ছেড়ে দেয় না। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করতে সক্ষম নন, তাহলে এই মনোভাবটি নিম্নরূপ সংস্কার করুন: "আমি একজন ভাল মানুষ, এবং যখন লোকেরা আমাকে আরও ভালভাবে জানে, তারা এটি বুঝতে পারে।"
স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসের পুনর্বিন্যাস করার চেয়ে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা একটি চ্যালেঞ্জের বেশি। কিন্তু ব্যক্তিগত বিশ্বাসের পুনর্বিন্যাস করার জন্য একই সময়ে কাজ করার সময়, দুটি ছোট স্তরকে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ করা যেতে পারে।
প্রায়শই একজন ব্যক্তি তার জীবনের ঘটনাগুলি সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে কথা বলেন, এই চিন্তার প্রতিনিধিত্বকারী স্নায়বিক সংযোগগুলি তত বেশি শক্তিশালী হয়। বিবৃতি হয় ইতিবাচক বা নেতিবাচক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলতে থাকেন, "এটি কঠিন," "আমি জানি না আমি এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারব কিনা," বা "এটি ভালভাবে শেষ হবে না," তাহলে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার সময় এসেছে।
আপনি যদি একটি অতৃপ্ত কৌতূহল বিকাশ করেন, আপনি নিজেকে খুঁজে পান এমন যে কোনও পরিবেশ আপনার জন্য নতুন অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞানের উত্স হয়ে উঠবে। একটি আবেগগত এবং বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে সমৃদ্ধ পরিবেশ মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি বৈশিষ্ট্যকে উদ্দীপিত করে, যখন এই বৈশিষ্ট্যগুলি বর্জিত পরিবেশ অবনতির দিকে নিয়ে যায়।
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং কৌতূহল মস্তিষ্ক কতটা দক্ষতার সাথে কাজ করে তার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিজের মধ্যে এই দুটি গুণের বিকাশ আপনাকে শক্তি এবং তৃষ্ণার সাথে জীবনের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে সহায়তা করবে।

প্রস্তাবিত:

একজন রাশিয়ান জাতীয়তাবাদীর কাছ থেকে ভি. পুতিনের কাছে চিঠি

মিঃ পুতিন, আমি একজন রাশিয়ান হিসাবে আপনার সাথে কথা বলছি। "রাশিয়ান" হিসাবে নয়, একজন রাশিয়ান। আমি রাশিয়ান জনগণের পক্ষে বলছি, এই অধিকারটি আমাকে রাশিয়ান রক্ত, রাশিয়ান আত্মা এবং আমার জনগণের প্রতি দায়িত্ববোধ দ্বারা দেওয়া হয়েছিল।

কোরোলেভ কীভাবে জার্মানদের কাছ থেকে একটি রকেট চুরি করেছিল: একজন বিজ্ঞানীর বিরুদ্ধে সোফা বিশেষজ্ঞরা

কখনও কখনও ইন্টারনেটে এমন মতামত রয়েছে যে সোভিয়েত মহাকাশ অনুসন্ধান জার্মানদের কাছ থেকে চুরি করা প্রযুক্তি মাত্র। যেমন, যুদ্ধের পরে, ইউএসএসআর জার্মানি থেকে অনেকগুলি V-2 ব্যালিস্টিক ক্ষেপণাস্ত্র নিয়ে এসেছিল, এটিকে কিছুটা মোচড় দিয়েছিল, এটিকে টেনে এনেছিল এবং আর -7 রকেটের আকারে তৃতীয় রাইকের উত্তরাধিকারকে মহাকাশে পাঠানো হয়েছিল। কিন্তু এটা কি সত্যি নাকি?

গরিবদের জন্য ভিলা খালি, কারণ তারা একজন দেশবাসীর কাছ থেকে এমন উদার উপহার নিয়ে ঝগড়া করেছিল

চীন, গুয়াংডং প্রদেশ, গুয়ানহু গ্রাম। Tiandi No 1 Beverage Inc.-এর প্রতিষ্ঠাতা ও জ্ঞানী নেতা চেন শেং এখানে জন্মগ্রহণ করেন এবং বেড়ে ওঠেন। তার বৃদ্ধ বয়সে, একজন ধনী চীনা ব্যক্তি একটি মহান ভাল কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং তার পুরানো স্থানীয় গ্রামের পাশে একটি নতুন, সবচেয়ে বিলাসবহুল একটি নির্মাণ করেছে। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তিনি তার সহকর্মী গ্রামবাসীদের জন্য একটি উপহার হওয়ার কথা ছিল, কিন্তু চিরন্তন মানবিক দুষ্টতার কারণে, তারা সবকিছু ধ্বংস করে দিয়েছে।

টিকা সম্পর্কে একজন ডাক্তার: "কেন এটি আমাদের কাছ থেকে লুকিয়ে আছে, ডাক্তার?"

মিখাইল স্বাতকোভস্কি চিকিৎসা বিজ্ঞানের একজন প্রার্থী, সার্জন, ব্যাপক অনুশীলন সহ ফ্লেবোলজিস্ট এবং ভবিষ্যতের অস্টিওপ্যাথ। এবং, সম্ভবত, প্রথম ডাক্তার যিনি, নিজের উদ্যোগে, আঞ্চলিক শিক্ষা বিভাগের সহায়তায় স্কুলছাত্রীদের স্বাস্থ্যের নিজস্ব অধ্যয়ন পরিচালনা করেছিলেন। ফলাফলগুলি স্পষ্টভাবে অভিভাবকদের ধাঁধায় ফেলবে যাদের ঘন ঘন শৈশব অসুস্থতা রয়েছে - এবং কোনও আপাত কারণ ছাড়াই।