শহরের জীবন বনাম প্রকৃতির জাদুকরী শক্তি

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

শহুরে বাসিন্দারা গ্রামীণ এলাকায় বসবাসকারীদের তুলনায় মেজাজ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যারা শহুরে পরিবেশে বেড়ে উঠেছেন তারা মানসিক চাপের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। গবেষণার একটি বৃহৎ অংশ মানুষের শরীর ও মনের উপর প্রকৃতির শান্ত ও নিরাময় প্রভাবের দিকে নির্দেশ করে।

অনেক লোক প্রকৃতির প্রতি অভ্যন্তরীণ আকর্ষণ অনুভব করে এবং এটি যৌক্তিক।

আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর তার নিয়ম অনুসারে বাঁচে - উদাহরণস্বরূপ, সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের পাশাপাশি প্রতিদিনের রুটিন মেনে চলার পরিবর্তে ঋতু পরিবর্তন করে।

অতএব, এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে যখন আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি একটি স্রোতের গোঙানি, জঙ্গলে পৃথিবীর বিলাসবহুল গন্ধ বা এমনকি শহরের সীমানার মধ্যে একটি পার্কের দৃশ্য উপলব্ধি করে, তখন আমরা শরীরে উপকারের একটি ক্যাসকেড পাই।

উত্তর-পশ্চিম মন্টানার ফ্ল্যাটহেড ন্যাশনাল ওয়াইল্ডলাইফ রিফিউজের প্রত্যন্ত কোণে আগুনের পর্যবেক্ষক লেইফ হাউগেন ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রকৃতিতে একা থাকতে কেমন লাগে, এমন একটি অভিজ্ঞতা যা 21 শতকে বসবাসকারী অনেকেই বঞ্চিত।

এমন একটি বিশ্বে যেখানে 2015 সালের মধ্যে জনসংখ্যার 70 শতাংশ শহরাঞ্চলে বাস করবে (এবং অর্ধেকেরও বেশি ইতিমধ্যেই আছে), আপনাকে আমাদের জীবনে প্রকৃতির উপস্থিতির গুরুত্ব বুঝতে হবে, সেইসাথে আমরা যখন এটি থেকে বিচ্ছিন্ন হই তখন কী ঘটে.

শহুরে জীবন উদ্বেগ এবং মেজাজ রোগের সাথে যুক্ত

গ্রামীণ এলাকায় বসবাসকারীদের তুলনায় শহুরে বাসিন্দারা মেজাজ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কানাডার ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটির ডগলাস ইউনিভার্সিটি মেন্টাল হেলথের গবেষকরা স্নায়বিক প্রক্রিয়ার পরিবর্তনগুলি দায়ী হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য সেট করেছেন।

তারা কার্যকরী চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (fMRI) ব্যবহার করে 32 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক পরীক্ষা করে যাদেরকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে জটিল গণিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে বলা হয়েছিল যখন তারা নেতিবাচক বিবৃতি শুনেছিল।

যারা শহুরে পরিবেশে বসবাস করতেন তাদের মস্তিষ্কের টনসিলের এলাকায় কার্যকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছিল, যা ভয় এবং হুমকির প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী।

যারা প্রথম 15 বছর ধরে শহরে বসবাস করেছিলেন তাদেরও অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্সের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে, যা অ্যামিগডালা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সংক্ষেপে, যারা শহুরে পরিবেশে বেড়ে উঠেছেন তারা মানসিক চাপে বেশি ছিলেন।

একটি সহকারী সম্পাদকীয়তে, ক্যালিফোর্নিয়া ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির পিএইচডি ড্যানিয়েল কেনেডি এবং রাল্ফ অ্যাডলফস ব্যাখ্যা করেছেন যে শহুরে জীবন প্রত্যেককে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে, এবং স্বায়ত্তশাসনের স্তরটি আপনাকে কতটা চাপ সৃষ্টি করে তাতে ভূমিকা পালন করতে পারে।

প্রকৃতি উদ্ধারে ছুটে আসে

শহুরে পরিবেশে আপনার দুর্দান্ত অনুভব করার ক্ষমতাকে আর কী প্রভাবিত করতে পারে? প্রকৃতিতে প্রবেশাধিকার। প্রচুর পরিমাণে গবেষণা মানব শরীর ও মনের উপর এর শান্ত এবং নিরাময় প্রভাবের দিকে নির্দেশ করে।

উদাহরণস্বরূপ, PNAS-এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রকৃতিতে 90-মিনিট হাঁটাহাঁটি করেছিলেন তারা কম চিন্তাশীল ছিলেন এবং মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের একটি অংশে স্নায়ু কার্যকলাপ হ্রাস করেছিলেন, যেমন বিষণ্নতা (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স) মানুষ, যারা শহরের চারপাশে একই পরিমাণ সময় হাঁটা.

"এই ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে দ্রুত নগরায়নের পরিবেশে হাঁটার দূরত্বের মধ্যে প্রকৃতি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে," গবেষকরা উল্লেখ করেছেন।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি ল্যান্ডস্কেপের ছবি দেখা সহানুভূতি এবং পরার্থপরতার সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলিকে সক্রিয় করে।বিপরীতে, শহুরে দৃশ্য দেখা ভয়-সম্পর্কিত অ্যামিগডালায় রক্ত প্রবাহকে প্ররোচিত করে।

Shinrin-yoku, বন স্নান বা বনে সময় জন্য জাপানি শব্দ, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি উপকারী ব্যাকটেরিয়া, উদ্ভিদ এস্টার এবং বনের বাতাসে নেতিবাচক চার্জযুক্ত আয়নগুলিতে শ্বাস নেন।

প্রকৃতির কাছাকাছি বসবাস আপনার জীবনকে বাড়িয়ে দিতে পারে

100,000-এরও বেশি মহিলার উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা বেশি সবুজের কাছাকাছি বাস করত তাদের অ-দুর্ঘটনাজনিত অকালমৃত্যুর হার 12% কম ছিল যারা সবচেয়ে কম গাছপালা আছে এমন এলাকায় বসবাস করত। বিশেষ করে, প্রাক্তন ছিল:

• 41% কম কিডনি রোগ মৃত্যু
• 34% - শ্বাসযন্ত্রের রোগ থেকে
• 13% - ক্যান্সার থেকে

গবেষকরা অনুমান করেছিলেন যে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রকৃতির উপকারী প্রভাব দীর্ঘায়ু প্রভাবের 30% জন্য দায়ী হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে সবুজ শারিরীক কার্যকলাপকে উত্সাহিত করে এবং সমাজে থাকার পাশাপাশি বায়ু দূষণের সংস্পর্শ হ্রাস করে আয়ুকে প্রভাবিত করতে পারে।

জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত হতে পারে। 7 থেকে 10 বছর বয়সী 2,600 শিশুর উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যাদের বেশি সবুজ জায়গা, বিশেষ করে স্কুলে, তাদের স্মৃতিশক্তি ভালো ছিল এবং তারা কম অমনোযোগী ছিল।

এই ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ প্রভাব (20% থেকে 65%) সবুজ থেকে বায়ু দূষণের কম এক্সপোজারের জন্য দায়ী করা হয়, তবে গবেষণাও চলছে যা পরামর্শ দেয় যে প্রকৃতির "মাইক্রোবিয়াল অবদান" মস্তিষ্কের বিকাশে ভূমিকা পালন করে।

2014 সালের একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে সবুজ এলাকার স্কুলে পড়া শিশুরা ইংরেজি এবং গণিতে একাডেমিক পরীক্ষায় বেশি নম্বর পায়। উল্লেখ করার মতো নয়, যে সমস্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা বাইরে বেশি সময় কাটান তারা কম ব্যথা অনুভব করেন, ভাল ঘুমান এবং দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার সাথে যুক্ত কার্যকারিতা হ্রাস পায়।

প্রকৃতিতে থাকার 4টি অতিরিক্ত সুবিধা

যারা সবুজ পরিবেশে থাকেন তাদের স্বাস্থ্যের অভিযোগ কম থাকে এবং তারা মানসিকভাবে সুস্থ থাকে। যেকোন সবুজ-শহরের পার্ক, মাঠ, বন এবং অন্যান্য - সমানভাবে উপযোগী।

এছাড়াও, প্রথম পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে পরিচ্ছন্ন পরিবেশে জীবনযাপন উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং কম সকল কারণে মৃত্যুর সাথে যুক্ত ছিল। অতএব, আপনি যদি প্রকৃতির সাথে মিথস্ক্রিয়া করার জন্য দিনে অন্তত কয়েক মিনিট আলাদা করে রাখতে পারেন, তবে এটি আপনাকে অসাধারণ সুবিধা নিয়ে আসবে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. উন্নত মনোযোগ- এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের জন্য, প্রকৃতিতে সময় কাটানোর ফলে মনোযোগ ভালো হয় এবং ঘনত্ব পরীক্ষায় উচ্চতর স্কোর পাওয়া যায়। রিচার্ড লো, তার বই দ্য লাস্ট চাইল্ড ইন দ্য উডসে, এমনকি আচরণগত সমস্যাগুলি বর্ণনা করার জন্য প্রকৃতির ঘাটতি ডিসঅর্ডার শব্দটি ব্যবহার করেছেন যা তিনি বিশ্বাস করেন যে বাইরে কম সময়ের সাথে জড়িত।

2. সৃজনশীলতা বৃদ্ধি"একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাঁটা অংশগ্রহণকারীদের সৃজনশীলতা 81% বৃদ্ধি করেছে এবং বাইরে হাঁটার পরে, তারা "নতুন এবং সর্বোচ্চ মানের উপমা" খুঁজে পেয়েছে।

3. ভাল workouts- 10টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে পাঁচ মিনিটের মধ্যে বাইরে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার ফলে মেজাজ এবং আত্ম-সম্মানে লক্ষণীয় উন্নতি ঘটে। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রাও কমে যায় যখন লোকেরা বাড়ির ভিতরের পরিবর্তে বাইরে ব্যায়াম করে।

4. কম ব্যথা এবং ভাল ঘুম- প্রবীণরা যারা বাইরে বেশি সময় কাটান তারা কম ব্যথা অনুভব করেন, ভাল ঘুমান এবং তাদের দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা কম হয়। বায়োসাইকোসোশ্যাল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে:

এমনকি একটি ছোট "প্রাকৃতিক পশ্চাদপসরণ" শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধার প্রদান করতে পারে

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ (IJERPH) এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষাও খোলা জায়গাগুলিতে অ্যাক্সেসের আকারে শহুরে পশ্চাদপসরণগুলির প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরে। গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন:

অধ্যয়নটি সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা যথাক্রমে "ফাইট-অর-ফ্লাইট রেসপন্স" শুরু করে বা শারীরবৃত্তীয় প্রশান্তি বৃদ্ধি করে স্ট্রেস মোকাবেলা করে।

ছাত্ররা তাদের হৃদস্পন্দন এবং অন্যান্য ফাংশন ট্র্যাক করার জন্য সেন্সর দান করে এবং তারপরে সবুজ বা শহুরে স্থানের ছবি দেখে। স্ট্রেস লেভেল বাড়ানোর জন্য কঠিন গণিত সমস্যার সমাধান করার আগে এবং পরে ছবিগুলি দেখানো হয়েছিল।

গণিত পরীক্ষার পর যখন সবুজ এলাকার ছবি দেখানো হয়, তখন প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন:

প্রকৃতিকে আপনার দিনের একটি অংশ করুন

যদি সম্ভব হয়, প্রতিদিন প্রকৃতিতে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন: বাইরে গাছের সাথে হাঁটুন, আপনার বাড়ির উঠোনের বাগান দেখান, বা শহরের পার্কে বাইরে খাবার খান।

যখন সময় অনুমতি দেয়, প্রকৃতির রিজার্ভে হাইকিং করে, নদীতে ক্যানোয়িং করে বা এমনকি সপ্তাহান্তে বাইরে ক্যাম্পিং করে নিজেকে আরও গভীরে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন।

আপনার শরীর আপনাকে সম্পূর্ণরূপে চার্জ অনুভব করার জন্য কতটা প্রকৃতির প্রয়োজন তা নির্দেশ করতে পারে, তাই এটি শোনার চেষ্টা করুন। এমনকি একটি ছোট ডোজ কিছুই না হওয়া থেকে ভাল, এবং আপনি যদি বের হতে না পারেন, এমনকি ফটো বা ভিডিও দেখাও আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।

আপনি শহুরে জীবনের চাপ কমাতে ইমোশনাল ফ্রিডম টেকনিক (EFT) ব্যবহার করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে উপযোগী হতে পারে যদি আপনি "ফাঁদে আটকে" বোধ করেন এবং একবার আপনি সেগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি নিরাময় প্রভাব উন্নত করতে এটি বাইরে করতে পারেন।