Biorhythms, দৈনন্দিন রুটিন এবং আমাদের স্বাস্থ্য

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

Ogonyok সমস্যা কমিশনের চেয়ারম্যান "ক্রোনোবায়োলজি এবং ক্রোনোমেডিসিন" এর রাশিয়ান একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ডক্টর অফ মেডিসিন, অধ্যাপক সের্গেই চিবিসোভের সাথে একটি সাক্ষাত্কার প্রকাশ করেছেন। আমরা এই সাক্ষাৎকার থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নির্বাচন করেছি।

মেলাটোনিন এবং SARS সম্পর্কে

- শরতের শেষের দিকে, যখন দিনের আলোর সময়গুলি তীব্রভাবে হ্রাস পায়, এটি শরীরের জন্য খুব কঠিন সময়। পতনের বিষণ্নতা এবং তন্দ্রা, যা নভেম্বরে সর্বোচ্চ হয়, মেলাটোনিন এবং কর্টিসোল হরমোনগুলির উত্পাদন চক্রের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত।

প্রথম হরমোনটি একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন এবং ঋতুগত ছন্দের জন্য, স্বাভাবিক ঘুমের জন্য এবং সেই অনুযায়ী, স্বাভাবিক জাগ্রততার জন্য দায়ী। কিন্তু এটি গঠনের জন্য, শরীরের অবশ্যই তার পূর্বসূরি থাকতে হবে - সেরোটোনিন, যা দিনের আলোতে উত্পাদিত হয়।

দিনের আলোর সময় যত কম হয়, আমাদের কাছে মেলাটোনিন তত কম থাকে, যা ঘুম এবং জাগরণ পরিবর্তনের জন্য দায়ী। শরীরের জন্য, এটি স্ট্রেস, যা এটি কর্টিসল মুক্ত করে প্রতিক্রিয়া জানায়। এবং কর্টিসল হল এমন একটি পদার্থ যা সরাসরি বায়োরিদম এবং প্রতিবন্ধী ইমিউন ফাংশনের লঙ্ঘনের সাথে সম্পর্কিত।

এবং যেহেতু আমরা এখন একটি কোভিড মহামারীতে বাস করছি, তাই অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে হ্রাসকৃত অনাক্রম্যতা অনিবার্যভাবে সংক্রামক রোগগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। সাধারণত, শরত্কালে, দিনের আলোর সময় হ্রাসের সাথে, আমরা সমস্ত ধরণের তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা সহ সংক্রামক রোগের বৃদ্ধি রেকর্ড করি।

আলোর অভাব এবং বিষণ্নতা

- আসলে আলোর অভাব একটি অত্যন্ত গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা। এটি দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে উত্তরের দেশগুলিতে, যেখানে বছরের 365 দিনের মধ্যে 280টি মেঘলা থাকে, সেখানে হতাশা, মানসিক অসুস্থতা এবং আত্মহত্যার প্রচেষ্টা বেশি দেখা যায়।

এই কারণেই, উদাহরণস্বরূপ, আজ হল্যান্ডে একটি বিশেষ লাইট থেরাপি পরিষেবা তৈরি করা হয়েছে। চিকিত্সার সময়, রোগীকে এমন একটি ঘরে বসে রাখা হয় যেখানে সবকিছু সাদা রঙ করা হয় এবং একটি বাতি চালু করা হয়, যা সূর্যের মতো আলোর তরঙ্গ নির্গত করে। সেশনটি প্রায় 10 মিনিট স্থায়ী হয়, চিকিত্সার সময়কাল নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে নির্ভর করে।

বাসস্থান পরিবর্তন সম্পর্কে

- এমন একটি পুরানো রাশিয়ান আছে, কিন্তু আসলে একটি আন্তর্জাতিক প্রবাদ "যেখানে আমি জন্মেছিলাম, সেখানে আমি কাজে এসেছি।" বায়োরিদমের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি একেবারে সঠিক: একজন ব্যক্তি তার স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে যতটা সম্ভব বেঁচে থাকবেন, যেখানে তিনি জন্মগ্রহণ করেছিলেন।

স্বাভাবিকভাবেই চারপাশে স্বাভাবিক সামাজিক পরিবেশ থাকলে। লোকেরা কীভাবে সুদূর উত্তরে আসে, সেখানে 10-15 বছর বসবাস করে, অর্থ উপার্জন করে এবং তারপরে কৃষ্ণ সাগরের উপকূলে একটি বাড়ি তৈরি করতে চলে যায় সে সম্পর্কে আমরা অনেক গল্প জানি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দুর্ভাগ্যবশত, তারা শুধুমাত্র ভিত্তি তৈরি করতে পরিচালনা করে। কারণ একজন ব্যক্তিকে বারবার নতুন জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হয় এবং যখন বৃদ্ধ বয়সে এই পদক্ষেপটি ঘটে তখন এটি খুব কঠিন।

বায়োরিদমের দৃষ্টিকোণ থেকে যেমন ক্ষতিকর তেল রিগ এবং অন্যান্য সুবিধার রক্ষণাবেক্ষণের কাজের ঘূর্ণন পদ্ধতি, যন্ত্রবিদ, টেলারদের কাজ এবং আরও অনেক কিছু।

রাতে আলোর বিপদ সম্পর্কে

- যখন আমরা বিছানায় যাই, তখন আমাদের জানালা দিয়ে আলো বা নিয়ন চিহ্ন জ্বলে, এবং রাতের যেকোন আলোর উৎস তাৎক্ষণিকভাবে সেই অতি গুরুত্বপূর্ণ মেলাটোনিনের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়, যা আমরা বলেছি, ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। … এবং যেহেতু বয়স্কদের মধ্যে মেলাটোনিন কম উত্পাদিত হয়, তাই এটি ডিসিনক্রোনোসিসের ভিত্তি, রোগের উত্থানের পথ।

এমন অনেক কাজ আছে যেখানে দেখানো হয়েছে যে মেলাটোনিন তৈরি না হলে প্রথমে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তারপরে রক্তচাপের সূচক, হৃদস্পন্দন, পাকস্থলীতে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড নিঃসরণ এবং বিভিন্ন ধরনের হরমোন নিঃসরণ হয়। শরীরের জন্য, এই জাতীয় অবস্থা হল স্ট্রেস এবং স্ট্রেস অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির দ্বারা বর্ধিত পরিমাণে গ্লুকোকোর্টিকয়েড উত্পাদনে অবদান রাখে, বিশেষত কর্টিসল, যার অনেকগুলি অবাঞ্ছিত পরিণতি রয়েছে।

বিশেষ করে, তথাকথিত ভোরে মৃত্যুর ঘটনা এর সাথে জড়িত।

সকালের চাপ সম্পর্কে

- শরীরের জন্য, জাগরণ আসলে, চাপ। এটি কোন কাকতালীয় নয় যে, পরিসংখ্যান অনুসারে, তীব্র হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকগুলি প্রায়শই ভোরের দিকে ঘটে।

এই সময়ে, আপনাকে খুব সাবধানে শরীরের চিকিত্সা করতে হবে এবং আমরা প্রায়শই এটির জন্য একটি অতিরিক্ত পরীক্ষার ব্যবস্থা করি। উদাহরণস্বরূপ, এর মধ্যে রয়েছে সকালের দৌড়, যা ক্ষতি ছাড়া কিছুই করে না। 1982 সালে, আমি ইজভেস্টিয়াতে লিখেছিলাম যে সকালে "হার্ট অ্যাটাক থেকে দৌড়ানো", যা তখন সক্রিয়ভাবে আমেরিকান জিম ফিক্স দ্বারা প্রচার করা হয়েছিল, আসলে মৃত্যুর দিকে ছুটে যাওয়া ছিল। যাইহোক, জগিং করার সময় 52 বছর বয়সে হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে ফিক্স নিজেই মারা যান।

এর মানে এই নয় যে শারীরিক কার্যকলাপ অপ্রয়োজনীয়। তবে সকালে যা করা যায় তা হল জিমন্যাস্টিকস যা আপনার নিঃশ্বাস কেড়ে নেয় না। এটা মনে রাখা উচিত যে শরীরের জন্য, বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ 12 এর পরে এবং প্রায় 3 টা পর্যন্ত বিকেলে দেখানো হয়। 7 টা পর্যন্ত একটি মাঝারি লোড সম্ভব, এবং তারপর ফিটনেস শুধুমাত্র ক্ষতিকারক হবে।

প্রতিদিনের রুটিন সম্পর্কে

হালকা থেরাপি বিদ্যমান এবং মৌসুমী ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এটি করার জন্য, রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়ায় আপনাকে কমপক্ষে 15 মিনিট বাইরে রোদে কাটাতে হবে। যদি সূর্য না থাকে, তবে আপনাকে কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য প্রাকৃতিক আলোতে বাইরে থাকতে হবে। এটি মেলাটোনিন অগ্রদূতের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।

কিন্তু আসলে, ঘুমের ছন্দ পুনরুদ্ধার করা খুব, খুব কঠিন - জাগ্রততা। এর জন্য, বিশেষ করে, আপনাকে যতটা সম্ভব প্রতিদিনের রুটিনটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে - সময়মতো বিছানায় যেতে এবং সময়মতো উঠার চেষ্টা করুন।

এটা প্রমাণিত যে প্রতিদিনের রুটিন যত কঠিন, একজন মানুষ তত বেশি দিন বাঁচে। জেটল্যাগ কমিয়ে আনা প্রয়োজন - বিভিন্ন সময় অঞ্চল জুড়ে ফ্লাইট। আপনি যখন একটি ব্যবসায়িক ভ্রমণে বা বছরে একবার বা দুবার ছুটিতে উড়ে যান তখন এটি একটি জিনিস এবং যখন এটি আপনার দৈনন্দিন কাজের অংশ হয় তখন এটি অন্য জিনিস।

আজ, যথেষ্ট পরিমাণে গুরুতর চিকিৎসা গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে পাইলট এবং ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টরা অন্যান্য মানুষের তুলনায় অনেক বেশি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ম্যালিগন্যান্ট নিওপ্লাজম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার এবং পেপটিক আলসার রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল।

ঘটনাক্রমে, এটি ডাক্তার এবং নার্সদের শিফটের কাজের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যারা দুই দিন পরে কাজ করে। আমাদের দেশে এবং বিদেশে হাজার হাজার পরীক্ষা রয়েছে যে শিফটে কাজের সময় মহিলাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।