সুচিপত্র:
- কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করে?
- 1. এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের সেই অংশকে প্রভাবিত করে যা মাথা এবং চোখের পেশীগুলিকে "পরিষেবা" করে, সেইসাথে স্নায়ুর পুরো নেটওয়ার্ক যা পেট এবং অন্ত্রে যায়।
- 3. মেরুদন্ডের কলামটি উপরে থেকে নীচের দিকে শিথিল করে, আপনি শ্রোণী অঞ্চল থেকে লোড সরিয়ে নেন। মেরুদণ্ডে যাওয়া পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি উদ্দীপিত হয়।
- 4. এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডের সেই অংশে বিশেষ শক্তি দেয় যেখানে পাকস্থলী নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুগুলি ঘনীভূত হয়। উপরন্তু, এটি পুরো মেরুদণ্ডের জন্য কার্যকর, এটি প্রসারিত করে, শরীরকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় নিয়ে আসে।
- 5. মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এটি নিয়ন্ত্রণ স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে কোলনে স্বস্তি নিয়ে আসে।
ভিডিও: মেরুদণ্ডের পরিধান প্রতিরোধ করা: সেরা 5টি সেরা ব্যায়াম
2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59
বয়সের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তির পেশীগুলি ফ্ল্যাবি হয়ে যায়, টিস্যুগুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় না, যার ফলস্বরূপ কশেরুকার মধ্যে তরুণাস্থি এবং ডিস্কগুলি ধ্বংস হয়ে যায়।
মেরুদণ্ড "শুকিয়ে যায়", কারণ 60-70 বছর বয়সের লোকেরা খাটো হয়ে যায়। তবে এটি "বৃদ্ধ বয়স" থেকে আসে না।
আমাদের মেরুদণ্ড লম্বা করে, আমরা আমাদের যৌবনকে দীর্ঘ করি।
আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের মেরুদণ্ড একদিনের মধ্যে "স্থির হয়"।
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে সকালে আমরা সন্ধ্যার তুলনায় কিছুটা লম্বা। এবং একইভাবে, যৌবনে আমরা বৃদ্ধ বয়সের তুলনায় লম্বা, কারণ মেরুদন্ড, এটি সক্রিয় আউট, শুধুমাত্র দিনের বেলায় নয়, বছরের পর বছরও ঝুলে যায়।
কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করে?
খুব কম শতাংশ লোক এমন একটি জীবনধারা যাপন করে যেখানে তাদের মেরুদণ্ড প্রকৃতি দ্বারা প্রদত্ত কাজগুলি সম্পাদন করে, যেমন, যখন কোনও ব্যক্তি দৌড়ে, লাফ দেয়, কিছু ছুঁড়ে ফেলে, সাঁতার কাটে, ঘোড়ায় চড়ে, ইত্যাদি বোঝা সহ্য করার জন্য।
বেশিরভাগ মানুষ, বিপরীতভাবে, দিনের বেলা খুব একঘেয়ে আন্দোলন করে এবং এমনকি এই আন্দোলনগুলি যথেষ্ট নয়।
শরীরটি খুব অর্থনৈতিকভাবে ডিজাইন করা হয়েছে: একটি অ-কার্যকর অঙ্গ কম রক্ত পায়, যার অর্থ অক্সিজেন এবং পুষ্টি, এবং এতে সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
কার্টিলাজিনাস ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের কাজ শরীরের সব ধরনের ধাক্কা, ধাক্কা এবং কম্পন শোষণ করা। এটি করার জন্য, তারা স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক হতে হবে।
এবং যদি আপনার এটি করার দরকার না থাকে তবে কেন তারা ইলাস্টিক হওয়া উচিত? এগুলি সঙ্কুচিত, চ্যাপ্টা এবং শক্ত হয় এবং প্রতিটি দিন অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে তাদের মধ্যে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি আরও বেশি ধীর হয়ে যায়। সংক্ষেপে, তারা বুড়ো হয়ে যাচ্ছে।
যদি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি সমতল এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, তবে কশেরুকাগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে এবং চাপ দেয়, যা নিজেই ব্যথার কারণ হয়। স্পাইনাল কর্ড মেরুদণ্ডের ভিতরে অবস্থিত এবং স্নায়ু এটি থেকে আমাদের শরীরের সমস্ত অঙ্গে প্রসারিত হয়।
এই স্নায়ুর 31 জোড়া রয়েছে: আটটি সার্ভিকাল, 12টি বক্ষ, পাঁচটি কটিদেশীয়, পাঁচটি স্যাক্রাল এবং একটি কোসিজিল। এরা কশেরুকার খিলান দ্বারা গঠিত গর্তের মধ্য দিয়ে চলে যায়।
যখন কশেরুকার মধ্যে দূরত্ব কমে যায় (ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক চ্যাপ্টা হয়ে যায়!), তখন স্নায়ু অনিবার্যভাবে সংকুচিত হয়। কিন্তু প্রতিটি স্নায়ু কোথাও বাড়ে। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে যখন আমাদের মেরুদণ্ড ছোট হয়ে যায়, অর্থাৎ মেরুদণ্ড একে অপরের উপরে "বসে" তখন আমরা অবশ্যই ব্যথা শুরু করব।
যা থেকে কশেরুকা যে ব্যাথা করে।
সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে পরিস্থিতি খারাপ হলে, খুলির একেবারে গোড়ায়, মাথা ব্যথা করে;
যদি একটু কম হয়, দৃষ্টি খারাপ হতে পারে;
যদি বক্ষের অঞ্চলে, পেট, লিভার এবং হৃদপিন্ডে ব্যথা হয় এবং খারাপভাবে কাজ করে;
একটু নীচে - অন্ত্র এবং কিডনি, এবং তারপর যৌনাঙ্গ।
একজন ব্যক্তি, ক্লান্ত হয়ে, একজন ডাক্তারের কাছে যায় - একজন, অন্য, তৃতীয় (আমাদের অনেকগুলি আছে), এবং প্রত্যেকে তার অংশ অনুসারে কিছু খুঁজে পায়, প্রত্যেকে একটি রোগ নির্ণয় করে।
দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তির এক ডজন রোগ রয়েছে। কিন্তু আসলে মেরুদণ্ডই সব কিছুর জন্য দায়ী। তবে, এটি ঘটে যে একজন ডাক্তার কিছুই খুঁজে পান না এবং এই সমস্ত কিছুর জন্য একজন ব্যক্তি ধ্বংসের মতো অনুভব করেন। আবার, এটা সব মেরুদণ্ড সম্পর্কে.
মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য সহজ ব্যায়ামের একটি সেট।
এখানে পল ব্র্যাগের কিছু সাধারণ ব্যায়াম রয়েছে যা মেরুদণ্ড এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একত্রে করা উচিত:
1. এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের সেই অংশকে প্রভাবিত করে যা মাথা এবং চোখের পেশীগুলিকে "পরিষেবা" করে, সেইসাথে স্নায়ুর পুরো নেটওয়ার্ক যা পেট এবং অন্ত্রে যায়।
এইভাবে, একা এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আমরা মাথাব্যথা, চোখের চাপ, বদহজম এবং দুর্বল হজমের মতো অসুস্থতার উত্সগুলিকে সম্বোধন করছি।
মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, আপনার পেলভিস তুলুন এবং আপনার পিঠে খিলান দিন। শরীর শুধুমাত্র হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর স্থির থাকে। শ্রোণী মাথার চেয়ে উঁচু হওয়া উচিত।মাথা নিচু হয়ে আছে। পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। হাঁটু এবং কনুই সোজা।
আপনার পেলভিসকে প্রায় মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার বাহু এবং পা সোজা রাখতে মনে রাখবেন, যা আপনার মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত টান দেয়।
আপনার মাথা বাড়ান এবং তীব্রভাবে পিছনে কাত করুন। এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করুন।
এখন শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব কম করুন এবং তারপরে এটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন, আপনার পিছনের দিকে খিলান করুন, এটিকে আবার নিচু করুন, বাড়ান এবং কম করুন।
আপনি যদি এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি কয়েক নড়াচড়ার পরে স্বস্তি অনুভব করবেন, যেমন মেরুদণ্ড শিথিল হয়।
2. এই ব্যায়ামটি লিভার এবং কিডনিতে স্নায়ুকে উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
শুরুর অবস্থানটি প্রথম অনুশীলনের মতোই। মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, আপনার পেলভিস তুলুন এবং আপনার পিঠে খিলান দিন। শরীর হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর স্থির থাকে। হাত ও পা সোজা।
শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব বাম দিকে ঘোরান, বাম দিকটি যতটা সম্ভব কম করে এবং তারপরে ডানদিকে। আপনার হাত এবং পা বাঁকা করবেন না।
ধীরে ধীরে চলুন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত সম্পর্কে চিন্তা করুন।
3. মেরুদন্ডের কলামটি উপরে থেকে নীচের দিকে শিথিল করে, আপনি শ্রোণী অঞ্চল থেকে লোড সরিয়ে নেন। মেরুদণ্ডে যাওয়া পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি উদ্দীপিত হয়।
প্রারম্ভিক অবস্থান: মেঝেতে বসুন, সোজা বাহুতে বিশ্রাম নিন, কিছুটা পিছনে অবস্থিত, পা বাঁকানো।
আপনার শ্রোণী বাড়ান। শরীর স্থির বাঁকানো পা এবং সোজা বাহুতে বিশ্রাম নেয়।
এই ব্যায়াম দ্রুত গতিতে করা আবশ্যক।
আপনার শরীরকে মেরুদণ্ডের অনুভূমিক অবস্থানে তুলুন।
নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডের সেই অংশে বিশেষ শক্তি দেয় যেখানে পাকস্থলী নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুগুলি ঘনীভূত হয়। উপরন্তু, এটি পুরো মেরুদণ্ডের জন্য কার্যকর, এটি প্রসারিত করে, শরীরকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় নিয়ে আসে।
আপনার পা প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, বাহুগুলি পাশে রেখে।
আপনার হাঁটু বাঁকুন, এগুলিকে আপনার বুকে টেনে আনুন এবং আপনার বাহু চারপাশে মুড়ে দিন।
রকিং চেয়ারের মতো আপনার হাত না ছাড়িয়ে আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে আপনার বুক থেকে দূরে ঠেলে দিন।
একই সময়ে, আপনার মাথা তুলুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার চিবুক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই ধড়ের অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এটি নিয়ন্ত্রণ স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে কোলনে স্বস্তি নিয়ে আসে।
সব চারে উঠুন, মনে রাখবেন কিভাবে ছোট বাচ্চারা এটা করে।
এভাবে পাঁচ থেকে সাত মিনিটের জন্য "ঘুরে বেড়ান"।
এখন কল্পনা করুন যে আপনি একটি বিড়াল: আপনার শ্রোণী উঁচু করুন, আপনার পিঠের দিকে খিলান করুন, আপনার মাথা নিচু করুন, সোজা বাহু এবং পায়ে হেলান দিন।
এই অবস্থানে, ঘরের চারপাশে হাঁটুন।
ব্যায়ামের পরে, আপনার মেরুদণ্ডকে বিশ্রাম এবং প্রসারিত করার জন্য আপনি যেটা করতে পারেন তা হল বারে আপনার হাত দিয়ে ঝুলানো।
ব্যায়াম কঠোরভাবে পৃথক. প্রথমত, আপনাকে প্রতিটি ব্যায়াম দুই বা তিনবারের বেশি করতে হবে না। প্রতি অন্য দিন, পাঁচ বা তার বেশি বার বাড়ান এবং প্রতিদিন পুরো প্রোগ্রামটি চালান।
একবার আপনার শরীরের উন্নতি হলে, আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে নমনীয় এবং শিথিল রাখতে সপ্তাহে দুবার ব্যায়াম কমাতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
সেরা 5টি ক্ষেত্রে যখন আপনি প্যাট্রিয়ার্ক গুন্ড্যায়েভের বিলাসবহুল জীবনের জন্য অর্থ প্রদান করেন
রাশিয়া একটি ধর্মনিরপেক্ষ রাষ্ট্র যেখানে গির্জা একটি স্বাধীন প্রতিষ্ঠানে বিভক্ত। প্যাট্রিয়ার্ক গুন্ড্যায়েভকে কেবল ইয়ট, বিমান এবং জীবনের অন্যান্য আনন্দের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। এখানে 5টি গুরুতর উদাহরণ রয়েছে যখন গির্জাটি বাজেটের ব্যয়ে চটকদার হয়, যখন আমরা একজন একক কর্মীর কথা বলছি - রাশিয়ান অর্থোডক্স চার্চের প্রধান
সেরা 5টি খারাপ অভ্যাস যা মানুষের মস্তিষ্কের কাজকে দমন করে
ওয়ার্ল্ড কাউন্সিল অন ব্রেইন হেলথের রিপোর্ট অনুযায়ী, আশাবাদী হওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, কিছু খারাপ অভ্যাস আছে যা ত্যাগ করা উচিত, কারণ তারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
19 শতকের সেরা 5টি রিসর্ট
Deauville, Cote d'Azur, Baden-Baden এবং অন্যান্য অনেক রিসর্ট শুধুমাত্র নিরাময় স্প্রিংসই নয়, জুয়া খেলার বিনোদন দিয়েও পর্যটকদের আকৃষ্ট করে।
বিশ্বযুদ্ধের সেরা 5টি দুর্দান্ত গ্রেনেড
আধুনিক গারনেটের প্রোটোটাইপগুলি কয়েকশ বছর আগে উপস্থিত হয়েছিল। এটি আশ্চর্যজনক নয়, "পকেট" বিস্ফোরকগুলির সাহায্যে একটি কোণ বা পরিখার চারপাশ থেকে শত্রুকে অদৃশ্যভাবে আঘাত করা সম্ভব হয়েছিল। গ্রেনেডটিকে একটি আধুনিক চেহারা এবং নকশা গ্রহণের জন্য সামরিক ডিজাইনারদের অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লেগেছে। এমনকি প্রথম এবং দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময়, "পকেট আর্টিলারি" এর অস্বাভাবিক এবং কখনও কখনও স্পষ্টতই অদ্ভুত নমুনা ছিল।
কিভাবে ভার্টিব্রাল হার্নিয়াস প্রতিরোধ করা যায়
পিপলস স্লাভিক রেডিওতে 22 মার্চ, 2016-এ সম্প্রচারের রেকর্ডিং "কিভাবে মেরুদণ্ডের হার্নিয়াস প্রতিরোধ করা যায়"। প্রধান সহ-হোস্ট - কোস্টোপ্রভ - ভিটালি কাজাকেভিচ