মেমরি বিকাশের নিয়ম এবং উপায়

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

আপনার স্মৃতিশক্তি বিকাশের জন্য আপনাকে সন্দেহজনক স্ব-সহায়তা কোর্স নিতে হবে না। মেমরি, পর্যবেক্ষণ, যুক্তিবিদ্যা এবং কল্পনা বিকাশের জন্য সহজ এবং কার্যকর স্মৃতি কৌশল রয়েছে যা এর মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে।

স্মৃতি বিকাশের প্রথম নিয়ম: নিয়মিত আপনার রক্তের পর্যাপ্ত অক্সিজেনেশন নিশ্চিত করুন। মস্তিষ্কের উচ্চ ক্রিয়াকলাপ এবং কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করতে রক্তে পর্যাপ্ত অক্সিজেন বহন করতে হবে, এবং সেইজন্য একটি ভাল স্মৃতিশক্তি। এটা কিভাবে করতে হবে? সপ্তাহে অন্তত একদিন বাইরে থাকতে হবে। ছোট "অক্সিজেন" বিরতির জন্য মানসিক কাজ ব্যাহত হওয়া উচিত, 1-2 মিনিটের জন্য উইন্ডো খুলুন। আপনি মানসিকভাবে বায়ুচলাচলহীন বা ধূমপায়ী ঘরে কাজ করতে পারবেন না। এবং অবশ্যই, আরও সরানো এবং খেলাধুলা খেলুন, শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিক রক্ত সঞ্চালন এবং মস্তিষ্কের উন্নতি করে।

স্মৃতি বিকাশের দ্বিতীয় নিয়ম: ধূমপান করবেন না! অবশ্যই, একজন ধূমপায়ী যে স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দেয় তার এই বিষয়ে আরও বেশি ক্ষমতা রয়েছে একজন অধূমপায়ী যে এটিকে প্রশিক্ষণ দেয় না। যাইহোক, যদি আমরা সমস্ত মানুষকে সমান অবস্থায় নিই, তবে এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে তামাক স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে। এটি বিজ্ঞানীদের দ্বারা অসংখ্য গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। তাই স্মৃতিশক্তি বিকাশের ইচ্ছা ধূমপান ছাড়ার একটি ভালো কারণ।

স্মৃতি বিকাশের তৃতীয় নিয়ম: পর্যাপ্ত ঘুম পান। এটি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। ঘুমের সময়, প্রক্রিয়াগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারের অংশগ্রহণের সাথে সঞ্চালিত হয় (একটি পদার্থ যার সাহায্যে একটি স্নায়ু আবেগ নিউরনের মধ্যে প্রেরণ করা হয়)। স্বাভাবিক ঘুম না হলে রাসায়নিক স্তরে স্মৃতিশক্তি পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে পারে না। উপরন্তু, মানুষের মস্তিষ্ক দিন এবং রাতের পরিবর্তনের জৈবিক ছন্দের সাথে সুর করে, তাই আপনাকে রাতে ঘুমাতে হবে - এটি অন্ধকারে যে মস্তিষ্কের কোষগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, একজন কিশোর - 9।

স্মৃতি বিকাশের চতুর্থ নিয়ম: অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন! মনের সব নমনীয়তা রাখতে চাইলে অ্যালকোহল পরিহার করতে হবে। এটা অনস্বীকার্য যে অ্যালকোহল সেবন স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে দেয়। আরো অ্যালকোহল খাওয়া হয়, কম ফিক্সেশন। সবাই জানে যে নেশাগ্রস্ত অবস্থায় ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি মাথায় পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন। একটি সাধারণ মধ্যাহ্নভোজ, ওয়াইন সহ "স্বাদযুক্ত", কয়েক ঘন্টার জন্য মুখস্থ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। আপনার যদি অধ্যয়ন, ক্লাসে যোগদান বা কনফারেন্সে অংশগ্রহণের প্রয়োজন হয় তবে আপনার অ্যালকোহল, এমনকি ওয়াইন এবং বিয়ার পান করা এড়ানো উচিত।

স্মৃতি বিকাশের পঞ্চম নিয়ম: সঠিক খাওয়া। অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলে রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপ ফসফরিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম লবণের ক্ষতির সাথে রয়েছে তা নির্ধারণ করা সম্ভব হয়েছে। এই ক্ষতিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত: পনির (বিশেষ গাঁজনকারী জনসাধারণ, সুইস, ডাচ এবং চেস্টার), ডিম, শস্যের স্প্রাউট, বাদাম, বাদাম শরীরে ফসফরাস-ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বহন করে।

তীব্র মানসিক প্রচেষ্টার সময়, খাবার খাওয়া প্রয়োজন: প্রোটিন সমৃদ্ধ (মাংস, ডিম, লিভার, মাছ), ভালভাবে হজমযোগ্য (ভাজা মাংস, বাষ্প বা জলের জন্য সেদ্ধ শাকসবজি), চর্বিযুক্ত, ময়দা, মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন। একজনের একবারে অল্প খাওয়া উচিত, পেট ভরা মানসিক শক্তিগুলিকে শিথিল করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যাতে স্মৃতির জন্য পুষ্টি, খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনেক বছর ধরে স্মৃতি বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিক নিয়ম।

স্মৃতি বিকাশের উপায়

1. কিছু মনে রাখতে চান, মুখস্থ প্রক্রিয়ায় ফোকাস করুন। 2. শুনুন, চিন্তা করুন, আপনার নিজের জীবনের সাথে বা ইতিমধ্যে অর্জিত জ্ঞানের সাথে সমান্তরাল আঁকুন। তথ্য প্রবাহে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি যত বেশি "হুক" করবে, তত বেশি সম্ভাবনা আপনি মনে রাখবেন যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

3.আপনি যদি কিছু ভুলে গিয়ে থাকেন: প্রতিবেদনের নম্বর, শব্দের অর্থ, গায়কের নাম, পিতামাতার ফোন, - আপনি অবিলম্বে প্রয়োজনীয় ফোল্ডার, অভিধান, ইন্টারনেট বা ফোন বইতে যাওয়ার আগে, কয়েকটির জন্য মিনিট আপনি নিজেকে কি ভুলে গেছেন মনে করার চেষ্টা করুন.

4. আপনার যদি গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে রাখার প্রয়োজন হয়, তবে এটির সাথে আপনার মনে কিছু চিত্র তৈরি করুন, সম্ভবত মজার বা মজাদার। মস্তিষ্কের পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু মনে রাখা অনেক সহজ। এমনকি আপনি ফলস্বরূপ চিত্রটিও আঁকতে পারেন।

5. সংখ্যা মুখস্থ করার সময়, হয় সেগুলিকে মুখস্থ করা, ছোট ছোট দলে বিভক্ত করা বা মনের মধ্যে কিছু সংস্থান তৈরি করার চেষ্টা করা সবচেয়ে সুবিধাজনক। উদাহরণস্বরূপ, আসুন 2467.2 + 4 = 6 নম্বরটি ধরা যাক ছয়টি সাতটি অনুসরণ করে - সংখ্যাগুলি মনে রাখার এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

6. মেমরি এবং মনোযোগ বিকাশের অন্যান্য পদ্ধতিগুলির সাথে সক্রিয়ভাবে নিজেকে পরিচিত করা চালিয়ে যান - প্রকল্প "মানসিক প্রকৌশল" আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি কখনই জানেন না আপনি কী ধরবেন এবং এটি জীবনের জন্য "আপনার" পদ্ধতি হয়ে উঠবে।

7. আরও ভাল এবং দ্রুত কিছু মনে রাখার একটি ভাল উপায় হল আপনার নিজের জন্য কী মনে রাখা বা বোঝা দরকার তা অন্য ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা। কথা বললে মস্তিষ্ক তথ্য ভালোভাবে মনে রাখবে।

8. অবসর সময় (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি লাইনে দাঁড়িয়ে থাকেন) আপনার মাথার সহজতম গাণিতিক সমস্যাগুলি সমাধান করতে উত্সর্গ করুন। 9. আপনার মনের অতীত দিনের সমস্ত ঘটনা প্রতিদিন রিপ্লে করা আপনাকে আপনার স্মৃতিশক্তি বিকাশে সহায়তা করবে। তাদের ক্ষুদ্রতম বিশদ এবং ক্ষুদ্রতম বিশদে মনে রাখবেন। এছাড়াও, আপনার সেই দিন করা আপনার নিজের কাজগুলিকে মূল্যায়ন করা উচিত, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা উচিত: “আমি আজ কী করেছি? আপনি কি করতে ব্যর্থ হয়েছে? কি কর্ম নিন্দা প্রাপ্য এবং দোলনা প্রয়োজন? আপনি কিভাবে আনন্দ করা উচিত?

10. বই পড়ুন - এটা দরকারী! পড়া, মস্তিষ্ক মনোনিবেশ করে, অনিচ্ছাকৃতভাবে বিশদগুলি মনে রাখে।

11. কবিতা শিখুন। স্কুলে, তারা শুধু ক্ষতির বাইরে নয় নির্যাতনের শিকার হয়। পদ্ধতিটি নির্ভরযোগ্য এবং সময়-পরীক্ষিত। তবে আপনি যা পছন্দ করেন তা শেখানো ভাল। যেমন আপনার প্রিয় গানের কথা। মনে রাখা সবচেয়ে ভাল জিনিস হল উপাদান যা আমরা ইতিমধ্যে আংশিকভাবে জানি। নতুন উপকরণ অবশ্যই সচেতনতার একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

12. মনে রাখবেন - না বুঝে মুখস্থ করা, আপনার চোখের সামনে চিত্র না দেখে, আপনার নিজের কথায় পাঠ্যটি পুনরায় না বলা অলাভজনক। ক্র্যামিং RAM এর চেয়ে বেশি হবে না। একইভাবে, "আগামীকালের জন্য" বা "পরীক্ষার আগে" ইত্যাদি শেখানো অলাভজনক। মুখস্থ করার সময় আপনি যদি "চিরকালের জন্য" তীরটি রাখেন তবে আপনি জিতবেন।

13. পুনরাবৃত্তি শেখার জননী। এটা ভালো হতে পারে না. শুধুমাত্র পড়ার সাথে সাথে পরপর পাঁচবার নয়, কিন্তু পাঁচ দিনের মধ্যে একবারে একবার এটি পুনরাবৃত্তি করা ভাল। এবং রাতের জন্য আরও ভাল।

14. ধরুন কেউ আপনাকে তার নাম বলে। এই নামটিকে এমন কিছুর সাথে যুক্ত করার চেষ্টা করুন যা ইতিমধ্যে পরিচিত এবং নিজের থেকে কিছু যোগ করতে ভুলবেন না: “কেনিয়া। কেসনিয়া সোবচাকের মতো, শুধুমাত্র একটি শ্যামাঙ্গিনী, বিবাহিত এবং ডোম -2 এর নেতৃত্ব দেয় না। আর নাকটা মনে হয়”। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই নতুন পরিচিত কেসনিয়া দীর্ঘ সময়ের জন্য মনে রাখা হবে।

15. আপনার নিজের হাতে কিছু করুন. মহিলা: বাউবল বুনন, ক্রস-সেলাই। পুরুষ: একটি পেরেক চালান, পেশাদারের সাহায্য ছাড়াই নদীর গভীরতানির্ণয় পরিবর্তন করুন - এই সমস্ত ক্রিয়া মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তি সক্রিয় করে।

16. মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে বিদেশী ভাষা শেখা হল বার্ধক্যজনিত ম্যারাসমাস প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় এবং সেইজন্য স্মৃতিশক্তি উন্নত করা।

17. আমাদের মানসিক অবস্থা স্মৃতির বিকাশের সাথেও যুক্ত। সুখ স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং তথ্যের একটি পূর্ণাঙ্গ এবং গভীর উপলব্ধির দিকে নিয়ে যায়। জীবনের প্রতিটি নতুন আনন্দের জন্য, আপনার স্মৃতি আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

18. অলস হবেন না। একটি অলস ব্যক্তি, চিন্তা এবং কর্ম উভয়, একটি ভাল মেমরি উজ্জ্বল না.

19. একটি ভাল স্মৃতি আমাদের সামনে কী সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে তা নিয়ে চিন্তা করুন, এর জন্য আপনি কী অর্জন করতে পারেন। এটি আপনাকে এটি বিকাশ করতে উত্সাহিত করবে।

20. নিউরোবিক্স আপনার স্মৃতিশক্তি বজায় রাখতে এবং বিকাশ করতে সাহায্য করবে।

প্রাসঙ্গিক সাহিত্য পড়ুন। অনেক ব্যবহারিক এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, স্মৃতি বিকাশের জন্য স্মরণীয় টিপস বই থেকে সংগ্রহ করা যেতে পারে।

1. রবার্ট হাউডিনের পদ্ধতি

প্রশিক্ষণের জন্য একটি জায়গা: রাস্তার শোকেস, সুপারমার্কেটের তাক।

রবার্ট হাউডিন হলেন বিখ্যাত ফরাসি জাদুকর এবং হ্যারি হাউডিনির মূর্তি। তার যৌবনে, তিনি প্রতিদিন তার পর্যবেক্ষণের প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। দোকান পেরিয়ে, রবার্ট জানালার দিকে তাড়াহুড়ো করে তাকালেন, মুখ ফিরিয়ে নিলেন এবং কয়েক ধাপ পরে প্রতিটি পণ্য ঠিক মনে রাখার চেষ্টা করলেন: রঙ, আকার, আকৃতি। প্রতিটি ক্ষণস্থায়ী দিনের সাথে, এই অনুশীলনটি আরও দ্রুত সফল হয়েছে। তিনি শীঘ্রই এত দক্ষ হয়ে ওঠেন যে তিনি দৌড়ে কাউন্টারগুলির বিষয়বস্তু বর্ণনা করতে পারেন।

2. লন্ডন পিকপকেট পদ্ধতি

প্রশিক্ষণের জায়গা: যে কোনও জায়গায়, ক্লাসিক হল পোর্টোবেলো রোড।

19 শতকের লন্ডন এবং প্যারিসিয়ান স্ট্রিট গ্যাংগুলিতে, এমন সমস্ত স্কুল ছিল যেখানে অভিজ্ঞ ডাকাতরা তাদের নৈপুণ্যের গোপনীয়তা তরুণদের কাছে দিয়েছিল। অলিভার টুইস্টের ফ্যাগিনের মতো একজন পুরানো চোর তার হাতের তালুতে কিছু ছোট কৌশল ধরছিল - দুটি বোতাম, ফাইভপেন্স, একটি বিয়ের আংটি। অধ্যাপক এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছেলেদের দেখিয়েছিলেন, তাদের প্রতিটি আইটেমটি দ্রুত বর্ণনা করতে বলেছিলেন, তারপরে বিচক্ষণতার সাথে একটি জিনিস সরিয়ে ফেললেন - এবং যা অনুপস্থিত ছিল তা অবিলম্বে নাম দেওয়া প্রয়োজন।

3. Gianni Rodari এর পদ্ধতি

প্রশিক্ষণের একটি জায়গা: কল্পনা।

দ্য গ্রামার অফ ফ্যান্টাসি-তে, জিয়ান্নি রোদারি ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে আপনার কল্পনা বিকাশ করতে হয় এবং কীভাবে গল্পগুলি তৈরি করতে হয় তা শিখতে হয়। একটি ব্যায়াম হল হাস্যকর অনুমান নিয়ে আসা। “কি হবে যদি সিসিলির বোতাম ছিঁড়ে যায় এবং হারিয়ে যায়? যদি একটি কুমির আপনার দরজায় ধাক্কা দেয় এবং তাকে কিছু রোজমেরি ধার দিতে বলে তবে কী হবে? আরেকটি কাজ হল শব্দে অপ্রত্যাশিত উপসর্গ যোগ করা, ভাইস কুকুর, লক এবং মাইক্রো-হিপ্পো তৈরি করা এবং কল্পনা করা। এবং এছাড়াও: বুরিম খেলুন, লিমেরিক রচনা করুন, সংবাদপত্রের ক্লিপিংস থেকে গল্প রচনা করুন।

4. আইভাজভস্কির পদ্ধতি

প্রশিক্ষণের জন্য একটি জায়গা: জানালা থেকে, বারান্দা থেকে বা ছাদ থেকে একটি দৃশ্য।

অনেক শিল্পীর চমৎকার চাক্ষুষ স্মৃতি আছে। জানালার বাইরের দৃশ্য বা পাতাল রেলের যাত্রীদের বিবেচনা করে এটি তৈরি করা যেতে পারে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি ব্যক্তি বা জিনিসের দিকে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন। বস্তুটিকে বিশদভাবে মনে রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এটি কল্পনা করুন। বিষয়টি আবার দেখুন, চিত্রটি রিফ্রেশ করুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনি পথচারীদের মুখ এবং পরিসংখ্যানের স্কেচ তৈরি করতে পারেন, যাদুঘরে ছবিগুলি মুখস্থ করতে পারেন। অথবা ম্যাচের সাথে অনুশীলন করুন: টেবিলে 4-6 ম্যাচ নিক্ষেপ করুন এবং মনে রাখবেন যে সেগুলি কীভাবে রাখা হয়েছিল। ম্যাচের সংখ্যা বারবার বাড়াতে হবে।

5. ইতালীয় ছেলেদের পদ্ধতি

প্রশিক্ষণের স্থান: সারি।

উইলিয়াম অ্যাটকিনসন লিখেছেন যে তিনি শিকাগোতে এই ছবিটি দেখেছিলেন: ইতালীয় সংবাদপত্রের লোকেরা, ছাপাখানার দরজায় দাঁড়িয়ে, একটি নতুন সংখ্যার জন্য অপেক্ষা করছে, মোরা খেলছে। একজন অন্যজনকে তার মুঠি দেখায় এবং চিৎকার করে "মোরা!" কয়েকটি আঙ্গুল মুছে দেয়। দ্বিতীয় খেলোয়াড়টি দ্রুত প্রসারিত আঙ্গুলের সংখ্যার নাম দেয় এবং যদি সে দ্বিধা করে বা ভুল করে তবে সে খবরের কাগজের বান্ডিল দিয়ে মাথায় আঘাত করে। মোরা শিলা-কাগজ-কাঁচির মতো। এই সহজ খেলাটি এখনও নেপোলিটান উঠানে ছেলেদের দ্বারা খেলতে হবে।

6. সিসেরোর পদ্ধতি

প্রশিক্ষণের স্থান: নিজস্ব রুম।

ঘরের চারপাশে হাঁটুন, দরজা দিয়ে শুরু করে প্রতিটি কোণ পরীক্ষা করুন এবং মুখস্থ করুন। অবশ্যই, এই স্থান ইতিমধ্যে আপনার পরিচিত. এখন মানসিকভাবে ঘরের বিভিন্ন অংশে আপনার যা মনে রাখতে হবে তা রাখুন। এগুলি জার্মান ক্রিয়া, কথা স্তম্ভ বা বন্ধুদের জন্মদিন হতে পারে। যদি এটি কঠিন হয় তবে কাগজের টুকরোগুলিতে আপনার যা প্রয়োজন তা লিখুন, এটি দেয়ালে ঝুলিয়ে দিন এবং আবার সাবধানে ঘরটি পরিদর্শন করুন। এটার কাজ করা উচিত! স্থানিক সংঘের পদ্ধতি সিসেরো বা সিমোনাইডসকে দায়ী করা হয়। প্রথমটি বক্তৃতার প্রস্তুতিতে এটি ব্যবহার করেছিল, দ্বিতীয়টি খুব দুঃখজনক পরিস্থিতিতে একই চিন্তাভাবনার লাইন প্রয়োগ করেছিল। সিমোনাইডস একটি সিম্পোজিয়ামে অতিথি ছিলেন। আচমকাই ভোজের উপর ছাদ ধসে পড়ে। ধ্বংসস্তূপ থেকে কেবল সিমোনাইডস জীবিত বেরিয়ে এসেছেন। তারপরে তিনি আত্মীয়দের মৃত শনাক্ত করতে সাহায্য করেছিলেন, মনে রেখে কে কোথায় বসেছিল।

7. যোগী পদ্ধতি

প্রশিক্ষণের জায়গা: যেকোনো জায়গায়।

বিপাসনার উপাদানগুলি যোগীদের কাছ থেকে ধার করা যেতে পারে যারা অবশ্যই আত্ম-বিকাশে সফল হয়েছেন।মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন যে কোনও সেটিংয়ে অনুশীলন করা যেতে পারে: সাইকেল চালানো, ঝরনা, বক্তৃতায় বসা, তবে এটি ব্যক্তিগতভাবে করা ভাল। পদ্ধতির সারমর্ম হ'ল জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া, আপনার শরীরের সংকেতগুলির প্রতি গ্রহণযোগ্য হওয়া। এমনকি কোণ থেকে কোণে পরিমাপ করা হাঁটাও ধ্যান হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, যদি এই মুহুর্তে আপনার মনোযোগ আন্দোলনে মনোনিবেশ করা হয়। একটি সরল রেখায় 5-10টি ধীর পদক্ষেপ নিন। একটি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ পদ্ধতিতে সরান (কল্পনা করুন যে আপনি তারকোভস্কির চিত্রগ্রহণ করছেন)। দেখুন কিভাবে পা উঠে যায়, কিভাবে ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তরিত হয়। দিনের বেলায়, আপনি পাস করার সময় কী করতে অভ্যস্ত সেদিকে মনোযোগ দিন। নিয়মিত বিরতিতে - উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 4 ঘন্টা - আপনি কোন অবস্থানে আছেন তা রেকর্ড করুন।