সহজ স্বাস্থ্য নিয়ম

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

1. খালি পেটে ঘুমাতে যান। যদিও রাতে গরম পানি বা দুধের সাথে এক চামচ মধু মিশিয়ে ব্যবহার করা মোটেও খারাপ নয়। ইন্টারনেট বা টেলিভিশন দেখার পরিবর্তে ঘুমানোর আগে হাঁটার বিলাসিতা করুন। আমাদের পূর্বপুরুষরা বিছানায় গিয়েছিলেন এবং রোদে উঠতেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং গভীর ঘুম পেতেন, শীতকালে বেশি, গ্রীষ্মে কম, তবে একই সাথে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পেতেন। তাই তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যাই হোক, মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যান। এই নিয়মগুলো মেনে চললে আপনার ঘুম হবে গভীর, এবং পর্যাপ্ত ঘুম হবে।

2. আপনি জেগে উঠলে, অবিলম্বে উঠুন, প্রসারিত করতে ভুলবেন না। কখনই বিছানায় শুয়ে থাকবেন না, কারণ এর ফলে সাধারণত ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা হয়।

3. পান করুন, বিশেষ করে সকালে, যতটা সম্ভব পরিষ্কার জল, বিশেষত বসন্তের জল, আপনি একটি কূপ, গলিত বা একটি স্রোত থেকেও জল পান করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি পানীয় জলের স্বাভাবিকতা। কোনো চিনিযুক্ত সোডা পান করবেন না, শুধু আপনার লিভারের প্রতি করুণা করুন।

4. আপনার আঙ্গুল, কান এবং চোখে ম্যাসাজ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এটি ঘুমের পরে রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে এবং আপনার প্রধান অসুস্থতাগুলি এর ব্যাঘাত থেকে উদ্ভূত হয়।

5. কয়েক মিনিটের জন্য আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার মাথার ত্বক ম্যাসাজ করতে ভুলবেন না এবং সন্ধ্যায় পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে, বেল্টের নীচে শরীরের সাথে আপনার মাথাটি কাত করুন, আপনার চুল এক দিকে এবং তারপরে বিপরীত দিকে কয়েকবার ব্রাশ করুন। কয়েক মাসের মধ্যে আপনার চুল কম পড়বে।

6. মাড়ি ভালভাবে ম্যাসাজ করার জন্য পরিষ্কার আঙ্গুল ব্যবহার করুন, তারপর একটি টুথব্রাশ দিয়ে, বিশেষত নরম, আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং মাড়ি ম্যাসাজ করুন। আপনি সম্পূর্ণরূপে টুথপেস্ট ব্যবহার বাদ দিতে পারেন। টুথপেস্ট বিজ্ঞাপন এবং অভ্যাসের জন্য একটি শ্রদ্ধা, কিন্তু আসলে এটি আপনার শরীরের ক্ষতি করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি প্রায়শই ধূমপান করেন বা কফি পান করেন এবং আপনি আপনার দাঁতের ঘোলাটে রঙ নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি অতিরিক্তভাবে সকালে দাঁতের পাউডার দিয়ে ব্রাশ করতে পারেন, বিশেষত কোনও সংযোজন ছাড়াই।

7. চোখের জন্য ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, বিভিন্ন নড়াচড়া, যেমন চোখ দিয়ে, সকালে এটিতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন এবং দিনে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। সারাদিন মনিটরের দিকে আপনার অবিচ্ছিন্ন দৃষ্টি থেকে শুধুমাত্র আপনার দৃষ্টিশক্তির অবনতি ঘটে কারণ আপনি প্রকৃতির মতো বাস করেন না, আপনার চোখ কার্যত নড়াচড়া করে না, চোখের পেশীগুলি কাজ করা বন্ধ করে এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়।

8. একজন ব্যক্তির দিনে অন্তত একবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঘামানো উচিত, উদাহরণস্বরূপ, আপনি দৌড়ান, ব্যায়াম করেন বা কাঠ কাটাতে কিছু যায় আসে না।

9. আপনি যদি সকালে সক্রিয় থাকেন, তাহলে সকালের নাস্তা দুপুরের খাবারের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। সম্ভব হলে রাতের খাবার উপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাতঃরাশের আগে, এক চা চামচ ঠাণ্ডা-চাপানো তেল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্ত্র এবং পুরো শরীর উভয়ের জন্য উপকারী।

10. অবশ্যই, প্রধানত এবং ক্রমাগত সবজি, ফল, সিরিয়াল, বাদাম এবং বেরি খাওয়া ভাল। সামান্য কম প্রায়ই দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সামুদ্রিক মাছ, সেইসাথে নদী এবং হ্রদের মাছ প্রাকৃতিক অবস্থায় জন্মায়। মাংস না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত পঁয়তাল্লিশ বছরের পরে, যেহেতু এই বয়সে এটি কার্যত শরীর দ্বারা শোষিত হওয়া বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি মাংস খান তবে এটি ভেড়ার মাংস বা ভেড়া তৈরি করার চেষ্টা করুন, এটি এখনও প্রাকৃতিক, এটি সিদ্ধ করে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্ত ধরণের মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি আপনার স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে, তবে আপনার যদি এখনও প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং মিষ্টির জন্য তৃষ্ণা প্রবল হয়, তবে অবশ্যই আপনি নিজেকে লাঞ্ছিত করতে পারেন, অন্তত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু না হওয়া পর্যন্ত। যদিও আপনি যদি সুপারমার্কেট থেকে খাবার খান, এবং সিরিয়াল এবং চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক কিছুই না থাকে, তবে আপনি যত্ন নেবেন না এবং আপনি নিয়মের এই অংশটি নোট করতে পারেন।

11. আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয়, এবং মূলত অর্থহীন, তথ্য দিয়ে নোংরা না করার চেষ্টা করুন যা টেলিভিশন আপনাকে অবাধ্যভাবে অফার করে। আধুনিক টেলিভিশনের প্রধান কাজ হল আমাদের সমাজের নৈতিকতা ও আধ্যাত্মিক ভিত্তিকে ধ্বংস করা, সব ধরনের বিনোদনমূলক অনুষ্ঠানের মাধ্যমে পরিবারকে ধ্বংস করা।একটি গৌণ কাজ, নিষ্ঠুরতা, হত্যা, মানবসৃষ্ট এবং প্রাকৃতিক দুর্যোগের ক্রমাগত সম্প্রচারের মাধ্যমে, সংবাদে, আপনার মনকে উত্তেজিত অবস্থায় রাখা। এবং এটি, পরিবর্তে, আপনাকে অসংখ্য নির্বাচনের সময় বা কেবলমাত্র বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে আপনাকে অপ্রয়োজনীয় জিনিস কিনতে বাধ্য করার জন্য বা উচ্চ-মানের জিনিসগুলি না করার জন্য আপনার মনকে সহজেই ম্যানিপুলেট করতে দেয়। আপনি যদি সম্পূর্ণভাবে টেলিভিশন ত্যাগ করতে না পারেন, তবে শুধুমাত্র শিক্ষামূলক অনুষ্ঠান বা ফিচার ফিল্ম দেখার চেষ্টা করুন, বিশেষত সহিংসতা এবং অশ্লীলতা ছাড়াই। এই সব আপনার মনে ইতিবাচক আবেগের প্রাধান্য নিয়ে আসবে, এবং ফলস্বরূপ, স্বাস্থ্যের উন্নতি।

12. আপনি যেখানে কাজ করেন সেখানে জলের মতো হওয়ার চেষ্টা করুন, অর্থাৎ প্রতিরোধের প্রস্তাব না দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য। কর্মক্ষেত্রে মানুষকে শত্রু বা বন্ধু বানাবেন না। এটিকে একটি খেলা হিসাবে উপলব্ধি করুন, মনে রাখবেন যে গেমটিতে আবেগগুলি কেবল পথেই আসে। আপনার মন এবং আত্মা যতটা সম্ভব শান্ত রাখুন।

13. কোন অ্যালকোহলযুক্ত বিষ ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি যদি অস্বীকার করতে না পারেন তবে শুকনো ওয়াইন ব্যবহার করা ভাল। আপনি যদি পান করেন, অন্তত বিয়ার থেকে বিরত থাকুন, এটি আজও একটি ঘৃণ্য কাজ, যাতে প্রযোজকরা সেখানে এটি সম্পর্কে না লিখেন। আমি বিশেষ করে পুরুষদের বিয়ার সুপারিশ করব না, যদি না তারা এখনও মেয়েদের প্রতি আগ্রহী হয়।

14. প্রতিদিন চেষ্টা করুন, অন্তত একটু, মাটিতে খালি পায়ে হাঁটার। যাইহোক, আরো সরান. আপনি যদি সারাদিন কাজে বসে থাকেন, তাহলে অন্তত সময়ে সময়ে স্কোয়াট করুন, এটি পুরুষদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, প্রোস্টেটে ভালো রক্ত সঞ্চালনের জন্য।

15. অতিরিক্ত খাবেন না। ভাজা, চর্বিযুক্ত, ধূমপান, টিনজাত বা মিষ্টি খাবার থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন।

16. প্রতি সপ্তাহে রাশিয়ান স্নানে যেতে ভুলবেন না। তিন ঘন্টা আগে খাওয়ার পরে আপনাকে বাথহাউসে যেতে হবে। আপনার বাথহাউসে খাওয়ার দরকার নেই, তবে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে, বিশেষত সরল জল, আপনি প্রাকৃতিক ফলের পানীয়, উজভার, জুস ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি বার্চ ঝাড়ু, প্রধানত ঘষা এবং ম্যাসেজ জন্য ব্যবহৃত, এবং steaming জন্য একটি ওক ঝাড়ু আছে ভাল হবে. উড্ডয়নের সময়, প্রধান জিনিসটি শরীরে আঘাত করা নয়, এখানে এমনকি ঝাড়ুগুলি খুব কমই শরীরকে স্পর্শ করে, তবে শরীরে গরম বাতাস জোর করে এবং একই ঝাড়ু দিয়ে অতিরিক্ত তাপ অপসারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভ্যাপিং প্রক্রিয়া থেকে আরাম এবং আনন্দের অনুভূতি থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, একে অপরকে উড্ডয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ আপনি যখন নিজেকে উড্ডয়ন করেন তখন এটি শরীরের জন্য একটি বরং বড় বোঝা। স্টিম রুমে, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা গুরুত্বপূর্ণ, পছন্দসই গন্ধগুলি ইউক্যালিপটাস বা কেভাসের টিংচারের মাধ্যমে তৈরি করা হয়, পাথরের উপর ঢেলে দেওয়া হয়, আগে সেগুলিকে জলে একটি মইয়ে দ্রবীভূত করে। স্টিম রুমে, আপনাকে নীরব থাকতে হবে, যদি সম্ভব হয়, যদি আপনি কথা বলেন, তাহলে আপনার কথোপকথন থেকে রাজনীতি এবং বিষয়গুলি বাদ দিন যা কথোপকথনকারীদের বিরক্ত করে। স্টিম রুমে, শুধুমাত্র আপনার শরীর নয়, আপনার আত্মাও বিশ্রাম নেয়, এই অবস্থাটি ধ্যানের মতো। তুষার বা বরফের জলের সাথে প্রক্রিয়াগুলি আপনার ভালভাবে বাষ্প হওয়ার আগে শুরু করা উচিত নয়, এবং এটি হাঁটু জয়েন্টগুলি দ্বারা নির্ধারিত হয়, তারা স্পর্শে উষ্ণ হয়ে ওঠে। সময়মতো স্টিম রুমে প্রবেশের তুলনায় ড্রেসিং রুমে বিশ্রামের সময়কাল দুই থেকে তিন গুণ বেশি হওয়া উচিত।