দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস! আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, মানসিক চাপ মানবদেহের জন্য একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অবস্থা। আমাদের শরীর একটি খুব বুদ্ধিমান স্ব-নিয়ন্ত্রক সিস্টেম যা বাহ্যিক উদ্দীপনার আক্রমণের অধীনে কমবেশি স্থিতিশীল অবস্থা বজায় রাখতে সক্ষম। 20 শতকের শুরুতে আমেরিকান ফিজিওলজিস্ট ওয়াল্টার ক্যানন এটি লক্ষ্য করেছিলেন। তিনি "হোমিওস্ট্যাসিস" ধারণাটি প্রবর্তন করেছিলেন - ক্রমাগত পরিবর্তিত পরিবেশে অভ্যন্তরীণ পরিবেশের স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য শরীরের ক্ষমতা।

একটি উদাহরণ দেওয়া যাক: আজ বাইরের বাতাসের তাপমাত্রা প্রায় 0 ডিগ্রি হতে পারে এবং আগামীকাল এটি -20 সেলসিয়াসে নেমে যেতে পারে। আপনার শুধুমাত্র একটি শীতকালীন জ্যাকেট আছে, কিন্তু এত তীব্র ঠান্ডা স্ন্যাপ সত্ত্বেও, আপনার শরীরের তাপমাত্রা 36.6 ডিগ্রীতে থাকতে পারে (যদি না, অবশ্যই, আপনি বাড়িতে আপনার টুপি ভুলে যান এবং ঠান্ডা লেগে যান)। কাঙ্ক্ষিত তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য স্ব-নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়া চালু করার শরীরের ক্ষমতা হোমিওস্ট্যাসিসের একটি প্রকাশ। কিন্তু এর সাথে স্ট্রেসের কী সম্পর্ক?

মানসিক চাপ কি "প্রকৃতি দ্বারা"

"স্ট্রেস" শব্দটি প্রথম হাঙ্গেরিয়ান-কানাডিয়ান বংশোদ্ভূত এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হান্স সেলি দ্বারা ব্যবহার করা হয়েছিল, যিনি ওয়াল্টার ক্যাননের কাজে অধ্যয়ন করেছিলেন। তিনি হোমিওস্ট্যাসিস স্ট্রেসের যে কোনও লঙ্ঘনকে কল করার প্রস্তাব করেছিলেন, এবং এই লঙ্ঘনের কারণ - একটি চাপের কারণ।

উপরের উদাহরণে, বায়ুর তাপমাত্রার ওঠানামা ছিল চাপের কারণ। তবে এটি সমুদ্রের একটি ফোঁটা - একজন ব্যক্তি প্রতিদিন এই জাতীয় চাপের মুখোমুখি হন: সাবওয়েতে, ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া শরীরে প্রবেশ করার চেষ্টা করে, রাতের খাবারের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা লাফিয়ে যায় এবং জিমে, হার্টবিট বেড়ে যায় যেন আপনি হার্ট অ্যাটাকের কাছাকাছি।

দেখা যাচ্ছে যে মানসিক চাপ অনিবার্য। যাইহোক, এই ধরনের ওঠানামা - হোমিওস্টেসিস থেকে এবং তদ্বিপরীত - শরীরের জন্য শুধুমাত্র একটি রুটিন। এটি একটি স্বয়ংক্রিয় স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া চালু করে এবং এর সিস্টেমগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে: এটি অ্যান্টিবডি তৈরি করে, রক্ত প্রবাহে ইনসুলিন প্রকাশ করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে। আর এতে একজন সুস্থ মানুষের কোনো ক্ষতি হয় না।

আরও কী, হালকা চাপ, যেমন জিমে কার্ডিও, এমনকি শরীরের উপকার করে। এটি শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা বাড়ায়, এবং এই ক্ষেত্রে চাপ বৃদ্ধির পরে হোমিওস্টেসিসে ফিরে আসার ক্ষমতা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে যাতে তারা দৈনন্দিন জীবনে আরও চাপ সহ্য করতে পারে। বিজ্ঞানীরা এই উপকারী মানসিক চাপকে "ইউস্ট্রেস" বলেছেন।

কিন্তু মানসিক চাপ যদি শরীরের জন্য এতটাই স্বাভাবিক হয়, তাহলে কেন আমরা এটাকে ভয় পাই এবং সমস্ত সমস্যার জন্য দায়ী করি?

দীর্ঘস্থায়ী চাপ: যখন আমরা প্রান্তে থাকি

আমরা আসলে "দুঃখ" থেকে ভয় পাই - হোমিওস্ট্যাসিসের এমন একটি লঙ্ঘন, যা শরীর আর ক্ষতিপূরণ দিতে সক্ষম নয়। যন্ত্রণা দেখা দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী এবং নিয়মিত স্নায়বিক ওভারলোডের কারণে, একটি শক্তিশালী স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার একটি জেনেটিক প্রবণতা, বা নির্দিষ্ট ট্রেস উপাদানগুলির অভাবের কারণে - বিশেষত, লিথিয়াম, যা কেবলমাত্র অঞ্চলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য থেকে আসে। আগ্নেয়গিরির মৃত্তিকা দুর্দশা হল যাকে আমরা সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস বলি - এমন একটি অবস্থা যেখানে হায়রে, শহরের বাসিন্দাদের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত বাস করে।

এবং এখানে আমরা একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, সেইসাথে সুপরিচিত "ফাইট বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়ার ধারণায় ফিরে আসি। এটি মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি, যা জীবনের হুমকির প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিকশিত হয়েছে। একজন উপজাতীয় আপনার উপর একটি ক্লাব swung? আঘাত! ভালুক তাড়া করছে? চালান ! যাইহোক, আরেকটি, কম সুপরিচিত প্রতিক্রিয়া আছে - "ফ্রিজ", যখন জীবন বাঁচাতে মৃত হওয়ার ভান করা সবচেয়ে কার্যকর।

এবং শরীর এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য একটি স্বয়ংক্রিয় চাপ প্রতিক্রিয়া তৈরি করেছে। এটা স্পষ্ট যে জীবন যখন বিপদে পড়ে তখন আপনাকে দেরি না করে কাজ করতে হবে - এবং শরীরের সংস্থান অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে। এটি দুটি হরমোন দ্বারা সুবিধাজনক - কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন।

স্ট্রেস হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রেনাল সিস্টেম (HPA) সক্রিয় করে: সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলিকে অ্যাড্রেনালিন তৈরি করার জন্য সংকেত দেয় এবং সমান্তরালভাবে, হাইপোথ্যালামাস এবং পিটুইটারি গ্রন্থি অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সে কর্টিসল নিঃসরণ করার কাজটি প্রেরণ করে। এই দুটি হরমোন শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার গতিপথ পরিবর্তন করে, যা স্বল্পমেয়াদে (বেঁচে থাকার জন্য) উপকারী, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে জীবনের সাথে খারাপভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

একই সময়ে, আমাদের প্রতিদিনের ট্র্যাফিক জ্যাম, সময়সীমা, অসন্তুষ্ট বস এবং বিরক্তিকর স্প্যামার - এটিই শরীরের জীবনের জন্য হুমকির জন্য নিতে পারে, যার অর্থ - এইচপিএ "স্ফীত" রাখা, ক্রমাগত একটি চাপযুক্ত প্রতিক্রিয়া প্রদান করে। এবং যখন আমরা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা এটিকে ভয় পাই।

কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে

বিপদের মুহুর্তে, কর্টিসল গ্লাইকোলাইসিস সক্রিয় করে - গ্লাইকোজেন স্টোর থেকে গ্লুকোজের মুক্তি। এর জন্য ধন্যবাদ, শরীর অতিরিক্ত শক্তি পায় - আপনি এটি "বীট বা দৌড়াতে" ব্যয় করতে পারেন। এছাড়াও, কর্টিসল ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে: জীবন বিপদে পড়লে ঠান্ডার সাথে লড়াই করার সময় নেই!

অ্যাড্রেনালিন স্নায়ুতন্ত্রকে "চালু করে"। ফলস্বরূপ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং রক্ত পেশীতে ছুটে যায় - আবার, কার্যকরভাবে "বীট বা চালানো"। কিন্তু যদি শরীরে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মাত্রা ক্রমাগত বাড়তে থাকে, এবং মারধর করার মতো কেউ না থাকে এবং কোথাও দৌড়ানোর দরকার না থাকে?

চাপের ওঠানামা উচ্চ রক্তচাপের একটি সরাসরি পথ। ক্রমাগত বর্ধিত হৃৎস্পন্দন, সর্বোত্তমভাবে, আতঙ্কের আক্রমণকে উস্কে দেবে, সবচেয়ে খারাপভাবে, হৃদপিণ্ডকে পরিশ্রুত করবে। 35 বছর বয়সী ওয়ার্কহোলিকদের হার্ট অ্যাটাক আর আশ্চর্যজনক বলে মনে হয় না, তাই না? Lipolysis ব্যাধি স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস হুমকি, এবং অনাক্রম্যতা দমন - অ্যালার্জি, আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য অটোইমিউন রোগ। এবং স্ট্রেস হরমোনগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে, স্মৃতির সমস্যা এবং মেজাজের ব্যাধিগুলিকে উস্কে দেয় - ক্লিনিকাল বিষণ্নতা পর্যন্ত এবং সহ।

কিভাবে আপনি নিজেকে দুর্দশা থেকে রক্ষা করবেন?

আমরা আপনাকে আপনার জীবনে স্ট্রেসের পরিমাণ কমানোর পরামর্শ দেব না - এই জাতীয় সুপারিশ পোনি এবং ইউনিকর্নের বিশ্ব থেকে হ্যালোর মতো শোনাচ্ছে। আমরা অন্য পথে যাব: আসুন দেখি কিভাবে আপনি কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মুক্তি কমাতে পারেন, সেইসাথে শরীরের উপর তাদের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারেন।

খাবার দিয়ে শুরু করা যাক। আপনি, অবশ্যই, লক্ষ্য করেছেন যে চাপের মধ্যে আপনি মিষ্টির প্রতি আকৃষ্ট হন? এবং এটি যৌক্তিক - সর্বোপরি, মিষ্টি দ্রুত চাপের প্রতিক্রিয়ায় কর্টিসলের ঘনত্ব হ্রাস করে। কিন্তু এটি শুধুমাত্র "এখানে এবং এখন" কাজ করে - দীর্ঘ মেয়াদে, মিষ্টি দাঁতে কর্টিসল ক্রমাগতভাবে বৃদ্ধি পাবে। অতএব, ডার্ক চকোলেটে স্যুইচ করা ভাল - এটি স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াকে নরম করে এবং স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ হ্রাস করে।

অবশ্যই, খেলাধুলাও সাহায্য করবে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভুগে থাকেন তবে একটি মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করুন। এটি ব্যায়ামের পরে আপনার কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে বাধা দেবে এবং রাতের বেলায় নিচে নেমে যাবে, যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে। যোগব্যায়ামও চেষ্টা করুন - এটি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের পাশাপাশি বিষণ্নতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করে।

বিভিন্ন ভিটামিন এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলিও এই অসম সংগ্রামে কার্যকর হতে পারে। মাছের তেল (ওমেগা-৩ পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড) ছয় সপ্তাহ খাওয়ার পর শরীরে কর্টিসলের ঘনত্ব কমায়। লিথিয়াম সাপ্লিমেন্ট স্ট্রেসের সময় সেরোটোনিন নিঃসরণ বাড়াতে সাহায্য করে, যা কার্যকরভাবে বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে। লিথিয়াম অ্যাড্রেনালিনের নিঃসরণ এবং কর্টিসলের উত্পাদনকেও হ্রাস করে, যা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াকে প্রশমিত করে এবং তীব্র চাপকে কষ্টে রূপান্তরকে বাধা দেয়। এবং কর্টিসলের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে, ডাক্তাররা ভিটামিন সি এবং বি 5 গ্রহণের পরামর্শ দেন।

এবং পর্যাপ্ত জল পান করুন - ডিহাইড্রেশন একটি শক্তিশালী স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে!

সাতরে যাও

স্ট্রেস হল পরিবেশগত পরিবর্তনের জন্য শরীরের স্বাভাবিক অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া। এটি অস্বাভাবিক হয়ে ওঠে যখন আপনার শরীর ক্রমাগত হুমকি অনুভব করে - এভাবেই দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা যন্ত্রণা দেখা দেয়।এটি হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল সিস্টেমকে অতিরিক্ত সক্রিয় করে, যা কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোনের মাত্রা বাড়ায় - এবং এটি স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

আপনি যদি আপনার জীবনে "খারাপ" চাপের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন যাতে এটি শরীরের উপর এমন ধ্বংসাত্মক প্রভাব না ফেলে। কিন্তু যদি পুষ্টি, ব্যায়াম এবং ভিটামিন সাহায্য না করে, তাহলে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) চেষ্টা করুন, একমাত্র থেরাপি যা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির মানসিক চাপের ধারণাই নয়, শরীরে কর্টিসলের মাত্রাও কমাতে দেখানো হয়েছে।