সুচিপত্র:

সাতটি খারাপ খাওয়ার অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে
সাতটি খারাপ খাওয়ার অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে

ভিডিও: সাতটি খারাপ খাওয়ার অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে

ভিডিও: সাতটি খারাপ খাওয়ার অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে
ভিডিও: প্লেগ - Plage ।। যার কালো থাবা পাল্টে দিয়েছিলো মানব সভ্যতার ইতিহাস 2024, মার্চ
Anonim

এই "মারাত্মক সাত" দেখতে কেমন? আপনার সমস্ত "শত্রু" এই তালিকায় রয়েছে।

7. মিষ্টি পানীয়

চিনিযুক্ত পানীয়গুলি অল্প বা কোন পুষ্টির মান ছাড়াই নাটকীয়ভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস থেকে 7.4% মৃত্যুর জন্য দায়ী। এই বিভাগে রয়েছে কোলার ক্যান, যোগ করা চিনির সাথে ফলের রস, স্পোর্টস ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস, অ্যাডিটিভ যুক্ত মিল্কশেক এবং এমনকি নিয়মিত চা এবং কফি যদি আপনি চিনি দিয়ে পান করেন।

7টি খাদ্যাভ্যাস যা আমাদের হত্যা করছে: মারাত্মক আনন্দ
7টি খাদ্যাভ্যাস যা আমাদের হত্যা করছে: মারাত্মক আনন্দ

কি করতে হবে: দুপুরের খাবারে চিনিযুক্ত পানীয়ের বদলে পরিষ্কার পানীয় জল দিয়ে, চা এবং কফি চিনি দিয়ে এড়িয়ে চলুন এবং মিল্কশেকে শরবতের পরিবর্তে ফল বা বেরির টুকরো ব্যবহার করুন। প্রধান জিনিসটি "সাবানের জন্য awl" পরিবর্তন করা নয়, চিনি থেকে কৃত্রিম মিষ্টিতে স্যুইচ করা (এগুলি কেবল ক্ষুধা বাড়ায় এবং আপনাকে আরও খেতে বাধ্য করে)।

6. ফলের অভাব

ফলের অভাব 7.5% মৃত্যুর জন্য দায়ী। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করে যে প্রত্যেকে প্রতিদিন কমপক্ষে 5টি পরিবেশন (প্রায় 400 গ্রাম) ফল এবং শাকসবজি খেতে হবে। একটি পরিবেশন হল, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল, নাশপাতি বা এক মুঠো স্ট্রবেরি। পরিসংখ্যান অনুসারে, আমাদের দেশবাসীর মাত্র 9% পর্যাপ্ত শাকসবজি এবং ফল খায়।

কী করবেন: সকালের নাস্তায় একটি আপেল, একটি কলা, এক মুঠো তাজা বা হিমায়িত বেরি যোগ করুন, একটি ব্যাগ থেকে কমলার রসের পরিবর্তে একটি আসল কমলা খান, ফলের উপর "স্ন্যাক" করুন, কুকিজ বা রোল নয়।

5. সবজির অভাব

সবকিছু পরিষ্কার: তাজা সবজি ব্যয়বহুল, বিশেষ করে শীতকালে। কিন্তু তাদের ছাড়া এটা একেবারেই অসম্ভব। তাজা সবজির অভাব ৭.৫% মৃত্যুর জন্য দায়ী।

কী করবেন: ঋতু অনুসারে শাকসবজি চয়ন করুন (উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মে - টমেটো, শসা, মরিচ এবং শীতকালে - বাঁধাকপি, গাজর, কুমড়া), আপনার খাবারে তাজা ভেষজ যোগ করুন, যা আপনি কিনতে বা উইন্ডোসিলে বাড়াতে পারেন। এবং শীতকালে হিমায়িত শাকসবজি ব্যবহার করুন যা তাজাগুলির তুলনায় অনেক সস্তা।

রাতের খাবার
রাতের খাবার

4. ওমেগা-3-অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব

এই দীর্ঘ এবং জটিল নামের অ্যাসিডগুলি ফ্যাটি মাছে পাওয়া যায় (স্যামন, ট্রাউট, টুনা, সার্ডিন, ম্যাকেরেল)। আশ্চর্যের কিছু নেই যে গ্রিনল্যান্ডের আদিবাসীরা, যারা বিশ্বের সবচেয়ে বেশি মাছ খায়, তারা হৃদরোগ সম্পর্কে প্রায় অজানা। এছাড়াও, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের স্বাস্থ্য, চুল এবং নখের শক্তি এবং সৌন্দর্যের জন্য দায়ী। 7.8% মৃত্যুর জন্য ওমেগা-3 এর অভাব দায়ী।

কী করবেন: অর্থ বাঁচাতে, হিমায়িত মাছের পরিবর্তে হিমায়িত মাছ কিনুন। একটি ভাল সাহায্য হল টিনজাত খাবার তার নিজস্ব রসে বা তেলে, প্রধান জিনিসটি হ'ল এগুলি মাছ ধরার জায়গার কাছাকাছি তৈরি করা হয়, এবং নিকটতম সমুদ্র থেকে 1000 কিলোমিটার দূরে নয়। আপনি যদি মাছের গন্ধও ঘৃণা করেন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড, কুমড়ার বীজ, জলপাই তেল, অ্যাসপারাগাস এবং মটরশুটিতে পাওয়া যায়।

3. প্রক্রিয়াজাত মাংস

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে সসেজ, সসেজ, হ্যাম, ধূমপান করা মাংস খুব ক্ষতিকারক। প্রক্রিয়াজাত মাংস পণ্য 8.2% মৃত্যুর জন্য দায়ী। আসল বিষয়টি হ'ল এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং নাইট্রাইট রয়েছে। WHO এর মতে, আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র 50 গ্রাম প্রক্রিয়াজাত মাংস খান, তাহলে এটি রেকটাল ক্যান্সার এবং অন্যান্য কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি 18% বাড়িয়ে দেয়।

কী করবেন: সসেজ এবং সসেজের পরিবর্তে, চুলায় বেক করা প্রাকৃতিক মুরগির স্তন বা টার্কি খাওয়া ভাল (যাইহোক, একটি স্যান্ডউইচের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প)।

2. খাবারে বাদাম ও বীজের অভাব

মানুষ যদি বেশি করে বাদাম ও বীজ খান, তাহলে ৮.৫% মৃত্যু এড়ানো যেত। বাদাম এবং বীজ ভিটামিন এবং অণু উপাদানের একটি প্রকৃত প্রাকৃতিক ভাণ্ডার। আখরোটে রয়েছে প্রচুর পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়োডিন, হ্যাজেলনাটে রয়েছে বি ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিড, বাদামে রয়েছে ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, কপার, সূর্যমুখীর বীজে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং ডি।

কি করতে হবে: আপনাকে দৌড়াতে এবং বাদাম একটি ব্যাগ কিনতে হবে না, মনে রাখবেন, তারা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর, কিন্তু ক্যালোরি ভয়ানক উচ্চ. সর্বাধিক সুবিধা পেতে, প্রতিদিন 30-50 গ্রাম (একটি ছোট মুঠো) বাদাম খান।

বাদাম
বাদাম

1. অতিরিক্ত লবণ

এখানে চ্যাম্পিয়ন আসে! অতিরিক্ত লবণ একটি ভয়ানক "হত্যাকারী", যার বিবেকের উপর প্রায় 10% মৃত্যু হয়। অত্যধিক লবণ শরীরে তরল আটকে রাখে, হার্ট এবং কিডনির উপর আরও চাপ দেয়। WHO সুপারিশ অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক এবং 7 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 5 গ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয় (এক চা চামচ)। ভুলে যাবেন না যে, ঘরে তৈরি খাবারে লবণের পাশাপাশি রুটি, সস, বেকড পণ্য, আধা-সমাপ্ত পণ্যও রয়েছে এবং তাদের শেলফ লাইফ বাড়ানোর জন্য, নির্মাতারা লবণের বিষয়ে বাদ পড়েন না।

কী করবেন: হেরিং, আচার এবং অন্যান্য টিনজাত শাকসবজি ন্যূনতমভাবে কেটে শুরু করুন। খাবার তৈরি করার সময় লবণের পরিবর্তে বেশি করে মশলা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। নোনতা স্বাদ টক দ্বারা উন্নত হয়, তাই এমনকি সামান্য লবণযুক্ত সালাদ লেবুর রস এবং তাজা ভেষজ, এবং আপেল বা লিঙ্গনবেরি সসের সাথে মাংসের সাথে আরও ভাল স্বাদ পাবে।

প্রস্তাবিত: