গতি বিপাক: 28 দিনের মধ্যে শরীরের ওভারহল

2024 লেখক: Seth Attwood | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 15:59

আপনার যত বেশি পেশী ভর হবে, আপনার বিপাক তত দ্রুত হবে। এটি একটি সহজ সমীকরণ: কম পেশী, ধীর বিপাক। এই নিবন্ধে, আমি নিয়ম সেট করতে যাচ্ছি. আমি আপনাকে বলতে যাচ্ছি আগামী 28 দিনের জন্য কী খেতে হবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কী সুপারিশ করা হয় না।

পরবর্তী ২৮ দিন ভিন্ন। আমরা একটি বড় ওভারহল শুরু করছি। ডায়েটে কাজ করতে চাইলে নিয়ম মেনে চলতে হবে। … কোনো আপত্তি নেই, কোনো বিচ্যুতি নেই। এই নিয়মগুলি পরের চার সপ্তাহের জন্য অ-আলোচনাযোগ্য।

মেটাবলিজম বাড়াতে 28 দিন

নিয়মগুলি সহজ এবং ভীতিকর নয়। আমার লক্ষ্য "উস্কানি" মোটা, আপনি না! আমি এটা মজা এবং সহজ হতে চাই. এবং এখানে প্রথম নিয়ম (আপনি এটি পছন্দ করবেন!): তোমার অবশ্যই খেতে হবে … হ্যাঁ, মেটাবলিজম-বুস্টিং ডায়েটের এক নম্বর নিয়ম হল আপনার দিনে পাঁচবার, প্রতি এক দিন খাওয়া উচিত। যে সপ্তাহে 35 বার!

কোন প্রতারণা: খাবার এড়িয়ে যাওয়া অনুমোদিত নয়! ভি তুমি খাবে আর অনেক খাবে। এবং তারপর আপনি ওজন কমাতে হবে.

কিন্তু আমার তৈরি কৌশলগত পরিকল্পনা অনুযায়ী আপনি না খেয়ে থাকলে সেরকম কিছুই হবে না। আপনি যদি আপনার ডায়েট কাজ করতে চান তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

D. I. E. T. A

আসুন বন্ধু হই DIET শব্দের সাথে নয়, সংক্ষেপে D. I. E. T. A.:

ডি - ডায়েট

এবং - নিখুঁত

ই - যদি

টি - তুমি খাও

উঃ- কিন্তু ক্ষুধার্ত নয়।

প্রতিদিন আমি:

• আমি প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা খাই
• ঘুম থেকে ওঠার পর আধা ঘণ্টার জন্য ফেজ অনুযায়ী খাবেন
• পর্যাপ্ত জটিল কার্বোহাইড্রেট (প্রথম পর্যায়), চর্বিহীন প্রোটিন এবং সবুজ শাকসবজি (পর্যায় দুই), বা স্বাস্থ্যকর চর্বি (তৃতীয় পর্যায়) খান।

"খাবার আদর্শ যদি আপনি খান, না খেয়ে থাকেন!" এটি আপনার খাদ্য শব্দের নতুন অর্থ। আমি চাই না যে আপনি "আহার" শব্দটিকে আবার বঞ্চনা এবং অনাহারের সাথে যুক্ত করুন। নতুন D. I. E. T. A. - এটা সব খাবার সম্পর্কে.

আপনি যদি একটি প্রোগ্রাম শুরু করতে যাচ্ছেন, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে আপনি আপনার খাওয়ার আচরণ পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন, কিছু অভ্যাস ত্যাগ করতে যাচ্ছেন, আপনার স্বাদ পছন্দ পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন। আপনার যা থেকে অ্যালার্জি আছে, বা আপনি যা খাচ্ছেন না, বা যা আপনি সত্যিই ঘৃণা করেন তা খেতে আমি আপনাকে বাধ্য করব না - একটি পর্যায়ের মধ্যে বিভিন্ন খাবার গ্রহণযোগ্য।

এবং তবুও আপনাকে নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে: আপনি যদি আপনার পা ভেঙে ফেলেন, আপনি কি ডাক্তারকে বলতে যাচ্ছেন, "দুঃখিত, ডাক্তার, কিন্তু আমি এই কাস্টটি পরতে পারি না। সে আমার দিকে তাকায় না। এবং আমি মনে করি না আমি ক্রাচ ব্যবহার করব।" না. অবশ্যই না. আপনার কিছু ভাঙা থাকলে, আপনি একটি কাস্ট পরেন. চিকিৎসা নিয়ম অনুসরণ করা একটি চিকিৎসার প্রয়োজনীয়তা; আমার মেরামতের নিয়ম অনুসরণ করা একটি বিপাকীয় প্রয়োজনীয়তা!

তাদের মনোযোগ সহকারে পড়ুন। তারপর সেগুলো আবার পড়ুন। এগুলি সমস্ত পর্যায়ে প্রযোজ্য এবং প্রতিটি পর্যায়ে জীবনের জন্য নির্দিষ্ট দিকনির্দেশ প্রদান করে যা গুরুত্বপূর্ণ। এই নিয়মগুলি "চিরকালের জন্য" নয়, তবে আপনি পরবর্তী 28 দিনের জন্য এতটাই সুস্থ এবং উজ্জীবিত বোধ করবেন যে আপনি সেগুলির কিছুতে লেগে থাকতে চাইবেন বা হতে পারে এমনকি তাদের বাকি জীবনের জন্য সবাই।

মনে রাখবেন, আমাদের কারোরই ক্যাফেইন বা মিষ্টির জন্য সত্যিকারের শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন নেই। এমনকি আপনি যদি কিছু "জাঙ্ক" খাবার নাও কিনে থাকেন যা আমরা পরের চার সপ্তাহে বাদ দিচ্ছি, আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারি যে আপনি আমার দেওয়া খাবারের তালিকায় পাবেন না।

বিপাক ত্বরণের নিয়ম

আপনি কি করতে পারেন

নিয়ম # 1. আপনার দিনে 5 বার, সপ্তাহে 35 বার খাওয়া উচিত।

এগুলি প্রতিদিন তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস।

ভাল খবর হল আপনার সপ্তাহে 35 বার খাওয়া উচিত। তাই যখন আমি আপনাকে বলি যে আপনি ফল, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি বা প্রোটিনের জন্য ক্ষুধার্ত বা আকুল হবেন না, আমি এটাই বলতে চাইছি।

আপনার খাবার বা স্ন্যাকস এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। এটি আপনার বিপাক মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি অ-আলোচনাযোগ্য। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত নন তাহলে আমার কিছু যায় আসে না। তোমার অবশ্যই খেতে হবে.

নিয়ম # 2. আপনার প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা খাওয়া উচিত, আপনি যখন ঘুমান তখন ছাড়া।

এর অর্থ দিনে 5 খাবারের চেয়েও বেশি খাবার হতে পারে! আপনি যদি দেরি করে জেগে থাকেন বা খাবার ছাড়া তিন বা চার ঘণ্টার বেশি সময় থাকেন, তাহলে আপনি বর্তমানে যে পর্যায়ে আছেন তার খাবারের সাথে অতিরিক্ত স্ন্যাক যোগ করা উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতের খাবার 7:00 pm-এ শেষ করেন এবং 11:00 pm বা 12:00 pm অবধি জেগে থাকেন, তাহলে রাতের খাবারের তিন থেকে চার ঘন্টা পরে আপনার ফেজ থ্রি স্ন্যাক করা উচিত। আপনি যদি এই সমস্ত খাবারকে আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে কীভাবে ফিট করবেন তা নিয়ে চিন্তিত হন তবে চিন্তা করবেন না। আমার সমস্ত রোগী খুব ব্যস্ত মানুষ, ঠিক আপনার মত, এবং তারা প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা খেতে সময় নেয়।

আপনার ব্যক্তিগত সময়সূচীতে এটিকে অন্তর্ভুক্ত করা মূল বিষয়। আপনি যদি তুলনামূলকভাবে গড় সময়সূচীতে থাকেন, যদি আপনি তাড়াতাড়ি, দেরিতে ঘুম থেকে উঠেন বা রাতের শিফটে কাজ করেন তাহলে নিচের সারণীতে কিছু উদাহরণ দেওয়া আছে।

আপনার সাধারণ গ্রাফটি লেখার জন্য শেষ লাইনটি হল:

নিয়ম নম্বর 3. ঘুম থেকে ওঠার 30 মিনিটের মধ্যে আপনাকে অবশ্যই সকালের নাস্তা করতে হবে। প্রতিদিন

সকালের নাস্তা করতে দেরি করবেন না! আপনার যদি সম্পূর্ণ খাবারের জন্য সময় না থাকে, আপনি একটি সকালের জলখাবার নিতে পারেন এবং আপনি যখন কাজ করবেন তখন নাস্তা করতে পারেন। আপনার শরীরকে তার শেষ শক্তি সংস্থানগুলিতে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে আপনাকে অবশ্যই প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে কিছু খেতে হবে।

এছাড়াও, আপনি খাওয়া না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন না। আমি আমার রোগীদের বলি, "ব্যায়ামের আগে ক্ষুধার্ত হবেন না।" আপনি ভাবতে পারেন যে এইভাবে আপনি আরও চর্বি পোড়াবেন, কিন্তু বাস্তবে এটি আপনার বিপাকের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস।

নিয়ম # 4. আপনাকে অবশ্যই 28 দিনের জন্য প্ল্যানে লেগে থাকতে হবে।

প্রোগ্রামটি 28 দিন স্থায়ী হয়, যা শরীরের প্রাকৃতিক জৈবিক ছন্দের সাথে মিলে যায়। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য পৃথক সপ্তাহগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, তবে প্রাথমিকভাবে সমস্ত ধাপে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার অর্জনের জন্য পুরো চার সপ্তাহ অতিবাহিত করতে হবে। এটা উঠানে জিনিসপত্র সাজানোর মতো। প্রথমবার আপনি সমস্ত লিটার ঝাড়ু দিতে সক্ষম নন, তাই আপনাকে ফিরে যেতে হবে এবং একবারে ঝাড়ু দিতে সক্ষম না হওয়া সমস্ত কিছু পরিষ্কার করতে হবে।

নিয়ম # 5: আপনাকে অবশ্যই এমন খাবার খেতে হবে যা আপনার পর্যায়ে অনুমোদিত

আপনি সাবধানে এটা করতে হবে. আপনি যদি প্রথম ধাপে থাকেন এবং এই খাবারটি প্রথম পর্যায়ের তালিকা বা মেনুতে না থাকে, তাহলে তা খাবেন না। এটি তিনটি পর্যায়ে প্রযোজ্য।

এছাড়াও এমন পণ্য রয়েছে যা তালিকা এবং মেনুতে অন্তর্ভুক্ত নয় এবং এটি কোনও ভুল বা টাইপো নয়। এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করা হয়। "অনুমোদিত নয়" বিভাগে, আমি ব্যাখ্যা করব কেন কিছু পণ্য অনুপস্থিত। জেনে রাখুন যে কোনও পণ্য যদি কোনও তালিকা বা মেনুতে না থাকে তবে আপনার পরবর্তী 28 দিনের জন্য এটি খাওয়া উচিত নয়।

নিয়ম # 6. আপনাকে অবশ্যই পর্যায়ক্রমে যেতে হবে।

এর মানে হল দুই ফেজ ওয়ান দিন পর পর দুই ফেজ দুই দিন তারপর তিন ফেজ তিন দিন। এবং এটি অনুসরণ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি যদি সোমবার পরিকল্পনাটি শুরু করেন।

প্রতিটি ফেজ একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য সঙ্গে ডিজাইন করা হয় (স্ট্রেস উপশম করুন - খাবার থেকে পুষ্টি শোষণের সুবিধার্থে শরীরকে শান্ত করুন, চর্বি মুক্ত করুন - পেশী শক্তিশালী করুন এবং চর্বি সঞ্চয় ছেড়ে দিন, চর্বি পোড়াতে উদ্বুদ্ধ করুন) এবং একটি নির্দিষ্ট কারণে একটি নির্দিষ্ট ক্রমে।

নিয়ম # 7: আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 90 কেজি হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার জল পান করা উচিত। আপনার ওজন যদি 80 কেজি হয় - প্রতিদিন 2.5 লিটার জল। প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল পান করার পাশাপাশি, আপনি ডিক্যাফিনেটেড ভেষজ চা বা তাজা লেবু এবং চুন দিয়ে তৈরি বাড়িতে তৈরি লেমনেড পান করতে পারেন। প্রাকৃতিক স্টিভিয়া বা জাইলিটল (কিন্তু চিনি, মধু, ম্যাপেল সিরাপ, বা অ্যাগাভ নেক্টারের সাথে নয়) এর মতো মিষ্টি। যাইহোক, চা এবং লেমনেড প্রয়োজনীয় পরিমাণ জলের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।

চিনিযুক্ত পানীয় দিনে দুইটির বেশি পরিবেশনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। আমি চাই না যে আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি চিনিযুক্ত পানীয়ের স্বাদে অভ্যস্ত হয়ে উঠুক, এমনকি তাদের কোনও ক্যালোরি না থাকলেও। এবং মনে রাখবেন: প্রথমে পরিষ্কার জল!

নিয়ম নম্বর 8. জৈব প্রাকৃতিক পণ্য আছে

আমি বুঝতে পারি যে কখনও কখনও প্রাকৃতিক, জৈব পণ্য (জৈব খামার) আরো ব্যয়বহুল হতে পারে, এবং সবাই প্রাকৃতিক খাবার ভালো বা স্বাস্থ্যকর মনে করে না। আমি এই বিষয়ে তর্ক করতে যাচ্ছি না, তবে এটা সাধারণ জ্ঞান যে আপনার শরীরে প্রবেশ করে যে কোনো সিন্থেটিক রাসায়নিক, যেমন প্রিজারভেটিভ, কীটনাশক, কীটনাশক এবং হরমোন, অবশ্যই আপনার লিভার দ্বারা প্রক্রিয়া করা হবে। এই প্রক্রিয়াটি সময় এবং শক্তিকে একচেটিয়া করে যা আপনার বিপাক মেরামত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অতএব, আমি আপনার লিভারের শক্তি সঞ্চয় করার জন্য জোর দিচ্ছি। তাই সম্ভব হলে অর্গানিক খাবার খান। এছাড়াও আপনার বসবাসের পরিবেশ যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন। প্রোগ্রামের সময়কালের জন্য, আপনার বাড়ির রঙ করা বা কার্পেট প্রতিস্থাপন করা বন্ধ করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার লিভারকে বাইরে থেকে রাসায়নিক প্রক্রিয়াকরণ করে বিভ্রান্ত হতে হবে না, লিভার চর্বি পোড়ানোর দিকে মনোযোগ দেবে।

নিয়ম নম্বর 9. মাংসের পণ্য অবশ্যই নাইট্রাইট মুক্ত হতে হবে

নাইট্রাইট হল এমন পদার্থ যা সাধারণত মাংসের পণ্যগুলিতে যোগ করা হয়। যেমন বেকন, সসেজ, ঝাঁকুনি এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত মাংস (সসেজ, হ্যাম, স্মোকড মিট)। নাইট্রাইট ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে বাধা দেয়, যা খাবারকে দীর্ঘ সময় সংরক্ষণ করতে দেয়.

যেহেতু চর্বি ভাঙার গতি কমিয়ে মাংসের "সতেজতা" বজায় রাখা হয়, নাইট্রেট শরীরের চর্বি ভাঙ্গন কমিয়ে দেয়, যারা ওজন হারাচ্ছে তাদের জন্য অগ্রহণযোগ্য, কারণ আমাদের লক্ষ্য সংরক্ষণ করা নয়, চর্বি পোড়ানো!

পরিবর্তে, সেলারি জুস এবং সামুদ্রিক লবণের মতো প্রাকৃতিক খাবারের সাথে নিরাময় এবং সংরক্ষণ করা মাংস খান। তারা সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং খুঁজে পাওয়া সহজ. এগুলি বেশিরভাগ সুপারমার্কেট এবং সমস্ত প্রাকৃতিক খাবারের দোকানে পাওয়া যায় এবং বেশ কয়েকটি প্রধান খাদ্য ব্র্যান্ডগুলি এখন সেগুলিও তৈরি করছে।

আপনি যদি কোনও পণ্য সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে "নাইট্রাইট-মুক্ত" এবং "প্রাকৃতিকভাবে সংরক্ষিত" বলে উপাদানগুলির জন্য লেবেলটি দেখুন, বা আপনার খুচরা বিক্রেতাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সেগুলিতে নাইট্রাইট রয়েছে কিনা। … জৈব মাংসের উত্পাদকরাও, একটি নিয়ম হিসাবে, নাইট্রাইট ছাড়াই মাংসের আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং "বাড়িতে তৈরি" মাংসের উপাদেয় (সসেজ, স্মোকড হ্যাম, হ্যাম ইত্যাদি) উত্পাদন করে। মনে রাখবেন যে এই মাংসগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তবে আপনি সেগুলি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনি সেগুলি হিমায়িত করতে পারেন।

নিয়ম নম্বর 10. ব্যায়াম ফেজ অনুযায়ী হওয়া উচিত

বিপাক ত্বরান্বিত করার জন্য একটি ডায়েটে, খাদ্যই প্রধান, তবে একমাত্র শর্ত নয়। যুক্তিসঙ্গত শারীরিক কার্যকলাপ প্রোগ্রামটিকে আরও কার্যকর করে তোলে।

• প্রথম পর্ব: এক দিনের জোরালো কার্ডিয়াক ব্যায়াম যেমন জগিং, উপবৃত্তাকার, বা আশাবাদী বায়বীয় ব্যায়াম।
• দ্বিতীয় পর্ব: প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের একদিন।
• তৃতীয় পর্ব: মানসিক চাপ কমাতে একদিন ব্যায়াম করুন: যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ম্যাসেজ। এটি নিজের দ্বারা "ক্রিয়াকলাপ" নয়, তবে এটি আপনার শরীরের "সমস্যা" এলাকায় রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে এবং ফেজটিকে আরও দক্ষ করে তোলে।

যা অনুমোদিত নয়

আপনি যদি রেসিপি, মেনু এবং মুদির তালিকা দেখতে এগিয়ে যান, আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যে কিছু খেতে অভ্যস্ত তা তালিকার একটি থেকে অনুপস্থিত।আমি সাময়িকভাবে মেনু থেকে কেন সরিয়ে দিয়েছি তার খুব ভালো কারণ আছে। এই খাবারগুলি এটিকে কঠিন করে তোলে এবং কিছু এটিকে রিবুট করা এবং বিপাক পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব করে তোলে।

মেটাবলিক বুস্ট প্রোগ্রামে থাকাকালীন আপনার এই খাবারগুলির কোনওটি খাওয়া উচিত নয়:

• গম
• ভুট্টা
• দুদ্গজাত পন্য
• সয়া সস পণ্য
• শুকনো ফল
• ফলের রস
• কম চর্বিযুক্ত, "আহার" বা কৃত্রিমভাবে মিষ্টিজাতীয় খাবার যেমন সোডা বা চিনিমুক্ত আঠা
• যেকোনো ধরনের কৃত্রিম মিষ্টি
• কফি, চা, সোডাস, চকোলেট সহ যে কোনও আকারে ক্যাফেইন
• মদ

লক্ষ্য করুন, আমি শেষের জন্য ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সংরক্ষণ করেছি, এবং এখন আমি আমার দিকে উড়তে থাকা বইটিকে ফাঁকি দিতে হাঁসছি। এবং এখনও, এটি ছেড়ে এবং পড়ুন না, আমরা শীঘ্রই সম্পর্কে কথা বলতে হবে কেন আমরা পরের চার সপ্তাহের জন্য এটি ছেড়ে দিচ্ছি, কারণ এটি সাফল্যের চাবিকাঠি … আমরা একটি অভিন্ন লক্ষ্যের জন্য জড়ো হয়েছি, তাই এর দিকে এগিয়ে যাই। আপনি চিরতরে এই পণ্যগুলি ছেড়ে দেবেন না। এখন অবশ্য এগুলো নিষিদ্ধ। এবং যেহেতু আপনি আপত্তি ছাড়াই আমার সাথে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আসুন কেন কথা বলি।

খাবারের অ্যালার্জির গোপন জীবন

হাস্যকরভাবে, আপনি যে খাবারটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন সেটি হতে পারে আপনার শরীর সবচেয়ে খারাপ সহ্য করে। আমি যখন ছোট ছিলাম, আমি মাখনকে এত পছন্দ করতাম যে আমি বিরতি ছাড়াই এটি খেতে প্রস্তুত ছিলাম। ভয়ানক, তাই না? কিন্তু আমি নিজেকে সাহায্য করতে পারে না. তাছাড়া আমি একজিমায় ভুগছিলাম।

আমি তখন জানতাম না যে আমার শরীরে চর্বির জন্য লোভ ছিল কারণ আমার শরীরের এটি প্রয়োজন। এখন আমি জানি আমার ভালো চর্বি দরকার এবং আমি দুগ্ধজাত দ্রব্যে অ্যালার্জি। যখন আমি দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছিলাম, তখনই আমার ত্বক পরিষ্কার হয়ে যায়।

আপনার দুর্বলতা এবং আপনার গোপন আবেগ কি?

কখনও কখনও আমি আমার রোগীদের বলি, ভাবুন আমার কাছে একটি জাদুর কাঠি আছে এবং আমি আপনার প্রিয় খাবারগুলিকে পরিণত করতে পারি, যার জন্য আপনার অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষা রয়েছে, পৃথিবীর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারে। আপনার জন্য কোন খাবার আমি স্বাস্থ্যকর খাবারে পরিণত করতে জাদুর কাঠি ব্যবহার করতে পারি?

তারা স্বীকার করে যে তারা গোপন কার্বোহাইড্রেট আসক্ত বা চিনি, চকোলেট বা পনিরের জন্য অপ্রতিরোধ্য লোভ রয়েছে। তখনই যখন আমি সতর্কতার সাথে পরামর্শ দিই যে সম্ভবত এই খাবারগুলিকে তাদের অন্তত কিছু সময়ের জন্য তাদের খাদ্য থেকে কেটে ফেলা বা বাদ দেওয়া উচিত।

নিয়ম # 1. কোন গম নেই

গম উৎপাদন বিলিয়ন ডলারের কৃষি ব্যবসা। ফলন বাড়াতে এবং এইভাবে লাভের জন্য, কৃষকরা হাইব্রিড গমের জাতগুলি ব্যবহার করে যা সবচেয়ে চরম আবহাওয়া সহ্য করতে পারে। (মনে রাখবেন, আমি uggie, এবং আমি পুরো কোর্সের জন্য এই প্রশ্নটি অধ্যয়ন করেছি)।

ফলস্বরূপ, গম শুধুমাত্র আবহাওয়ার অবস্থার প্রতিরোধী নয়, বরং মানবদেহে প্রায় অবিনশ্বর হয়ে উঠেছে, অন্য কথায়, আমাদের শরীর "আধুনিক" গম থেকে পুষ্টি হজম করা এবং আহরণ করা অত্যন্ত কঠিন বলে মনে করে।

এইভাবে চিন্তা করুন: গম যদি বজ্রপাত, শিলাবৃষ্টি, কীটপতঙ্গ সহ্য করতে পারে তবে আপনার শরীরের এটি মোকাবেলা করার সম্ভাবনা কী? অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি প্রদাহ, গ্যাস, ফোলাভাব, ফোলাভাব এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। গম ছেড়ে দেওয়া কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আমি আপনাকে কথা দিচ্ছি, আপনি এটি মিস করবেন না। আমার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যেমন বাদামী এবং বন্য চাল, বার্লি এবং কুইনোয়ার বীজ, বেকড পণ্য এবং অঙ্কুরিত শস্য বা বানান থেকে তৈরি পাস্তা।

আপনি এই শস্যগুলি খেতে অভ্যস্ত নাও হতে পারেন, তবে আপনি এই শস্যগুলির যে কোনও একটি (বা তালিকার অন্য যে কোনও বিষয়ে, সেই বিষয়ে) ভাল-মজুত থাকা সুপারমার্কেট বা স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে খুঁজে পেতে পারেন।

বিকল্প ময়দা এবং অঙ্কুরিত শস্য থেকে তৈরি বেকড পণ্যগুলি ছাড়াও, আপনি হিমায়িত খাদ্য বিভাগ থেকে হিমায়িত ময়দা এবং হিমায়িত ময়দার পণ্য যেমন রুটি, ব্যাগেল এবং টর্টিলা কিনতে পারেন, যাতে আপনি অনায়াসে বাড়িতে তাজা, স্বাস্থ্যকর বেকড পণ্য প্রস্তুত করতে পারেন।

নিয়ম # 2. ভুট্টা নেই

ভুট্টা আপনার বিপাকের সবচেয়ে খারাপ শত্রুদের মধ্যে একটি। … গমের মতো চাষীরা চাষাবাদ করতে পছন্দ করে পরিবর্তিত ভুট্টা ফলন বাড়াতে। তবে আরও একটি কারণও রয়েছে। নিরামিষাশীদের নিম্নলিখিত লাইনটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত: কৃষকরা যখন মাংসের দাম বাড়ানোর জন্য গরুর মাংসে মার্বেল (বা স্বাদের জন্য সাদা অ্যাডিপোজ টিস্যু) যোগ করতে চায়, তারা জবাই করার ঠিক আগে গরুকে শক্ত ভুট্টা খাওয়ায়।

অন্য কথায়, ভুট্টা = দ্রুত চর্বি। ভুট্টা একটি শো আগে ঘোড়া খাওয়ানো হয় যদি তাদের ওজন বৃদ্ধি না হয়. মূলত, গোটা শস্যের ভুট্টা, জেনেটিক ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের অলৌকিকতার জন্য ধন্যবাদ, চিনির একটি ভাল উত্স হয়ে উঠেছে যা সাদা চর্বি উত্পাদন বৃদ্ধির হুমকি দেয়। যদি প্রচুর পরিমাণে ভুট্টা থাকে তবে আপনি অবশ্যই একটি দুর্দান্ত ওজন বাড়ানোর কাজ করবেন, যার জন্য আপনি কেবলমাত্র বাজারে ভাল অর্থ উপার্জন করতে পারবেন, কেবলমাত্র আপনাকে দ্রুত বিপাক সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে।

আমার রোগীদের মধ্যে অনেক অভিনেতা আছেন, এবং সময়ে সময়ে তাদের একজন আমাকে চলচ্চিত্রের ভূমিকায় ওজন বাড়ানোর জন্য সাহায্য করতে বলে যখন আপনার মোটা দেখাতে হবে। ভুট্টা আমার সেরা কৌশল এক. আপনি যদি গর্ভবতী দেখতে চান, একটি বিশিষ্ট পেট, গোল গাল এবং মোটা হাত সহ, ভুট্টা খান। আপনি যদি আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে চান তবে খাবেন না।

নিয়ম # 3. কোন দুগ্ধজাত পণ্য নেই

"কিন্তু আমি খুব লো-ইউ-ইউ-ইউ-এস-এস-এস-এস-আর!" - আমার রোগীদের চিৎকার। ও আচ্ছা! পনিরটি সুস্বাদু। কিন্তু পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যে চিনি-চর্বি-প্রোটিনের অনুপাত আপনার বিপাক পুনরুদ্ধারের উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলে। ল্যাকটোজ (দুধের চিনি) থেকে চিনির প্রসবের হার খুব দ্রুত এবং পনিরের পশুর চর্বির পরিমাণ খুব বেশি।

আমি জানি যে আপনি, একজন অভিজ্ঞ ডায়েটার, ভাবছেন: "কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা গ্রীক দই হলে কী হবে?" প্রোটিনের কারণে এই খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই ভাল, এবং সেগুলি আপনার জীবনে একটি স্থান পেতে পারে … তবে পরবর্তী 28 দিনে নয়।

আপনি যা ভাবতে পারেন তার বিপরীতে, দুগ্ধজাত দ্রব্যের সবচেয়ে খারাপ রূপ হল যেকোনো অ-জৈব, কম চর্বিযুক্ত জাত ক যখন দুগ্ধজাত দ্রব্যের কথা আসে, তখন আমার পরে পুনরাবৃত্তি করুন, "যদি কোন শব্দ না থাকে তবে তা আমার জন্য নয়।" কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য আক্রমনাত্মকভাবে চর্বি বিপাককে ধীর করে দেয়।

দুগ্ধজাত পণ্যগুলির আরেকটি সমস্যা হল যে তারা বিপাককে বিলম্বিত করতে যৌন হরমোনগুলিকে উদ্দীপিত করে। এমনকি জৈব খাবারে অ্যামিনো অ্যাসিড অনুপাত থাকে যা যৌন হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে। আমি উর্বরতা বাড়াতে এবং যারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের জৈব সম্পূর্ণ দুধ পান করতে উত্সাহিত করার জন্য আমি আমার ডায়েটে পুরো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ ব্যবহার করি। কিন্তু এটা আমাদের প্রোগ্রামের জন্য উপযুক্ত নয়।

চিন্তা করবেন না, আমি আপনাকে অন্য বিকল্প ছাড়া ছাড়ব না। আপনি প্রথম পর্যায়ের সময় মিষ্টি না করা চালের দুধ, তৃতীয় ধাপে মিষ্টি না করা বাদামের দুধ বা মিষ্টি না করা নারকেল দুধ ব্যবহার করতে পারেন। দ্বিতীয় ধাপে কোনো ধরনের দুধের অনুমতি নেই, তবে তা সপ্তাহে মাত্র দুই দিন। আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন.

নিয়ম # 4. কোন সয়া

ধৈর্য ধরুন, সয়া প্রেমীরা। নন-জিএমও টফু, সবুজ সয়াবিন এবং টেম্পেহ হল স্বাস্থ্যকর খাবার, বিশেষ করে যদি আপনি পশু প্রোটিন না খাচ্ছেন, কিন্তু যখন আপনি আপনার বিপাক নিরাময়ের চেষ্টা করছেন তখন নয়। সয়া প্রকৃতিতে ইস্ট্রোজেনিক, অর্থাৎ এতে উদ্ভিদের ইস্ট্রোজেন রয়েছে, আপনার শরীর যে ইস্ট্রোজেন তৈরি করে তার কাছাকাছি। এবং আমি অন্য কোন পদার্থের কথা জানি না যা পেটের চর্বি বাড়ানোর জন্য আরও আদর্শ। একটি প্লাস সয়াবিনের বেশিরভাগ জাতের জিনগতভাবে পরিবর্তিত হয়, যা শরীর দ্বারা এর আত্তীকরণে অবদান রাখে না।

প্রচলিত গবাদি পশুর খামারে, সয়া একটি সস্তা প্রোটিন সম্পূরক প্রদানের জন্য গবাদি পশুর খাদ্যে ফিলার হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি কখনও কখনও তাদের বার্গারে সয়া প্রোটিন যোগ করে। সয়া এর ইস্ট্রোজেনিক প্রভাব দ্রুত ওজন বাড়ায়, যা গবাদি পশুর জন্য ভালো এবং আপনার জন্য খারাপ।

আমার একজন রোগী আছে, একজন অভিনেতা, যিনি অসাধারণ ফিট, স্লিম এবং সুস্থ ছিলেন। তাকে দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহলিকের মতো দেখতে দরকার - যেন তিনি এক সপ্তাহ ধরে মদ্যপান করছেন এবং তার পুরো জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে। এটি সঠিকভাবে দেখাতে আমার কাছে 14 দিন ছিল।

সমস্যা নেই! আমি ঠিক জানতাম কি করতে হবে। আমি তাকে একগুচ্ছ সয়াবিন খাইয়েছিলাম এবং 14 দিন পর তাকে মনে হচ্ছিল জীবন তাকে বছরের পর বছর ধরে আঘাত করেছে। সয়া আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় এবং কমপক্ষে পরবর্তী 28 দিনের জন্য আপনার জীবনে কোন স্থান নেই। (যদিও আপনি যদি এটি আর কখনও না খান তবে আমি বিরক্ত হব না।)

এবং নিরামিষাশীদের চিন্তা করবেন না, আরও অনেক উচ্চ-প্রোটিন, মাংস-মুক্ত খাবার রয়েছে যা আপনি বিপাক-বর্ধক খাদ্যে থাকাকালীন খেতে পারেন। এই বইয়ের সমস্ত মেনু একটি নিরামিষ বিকল্প সহ দেওয়া হয়.

নিয়ম # 5. কোন পরিশোধিত চিনি নেই

পরিশোধিত চিনি দ্রুত শক্তির একটি ঘনীভূত উৎস, এবং এটি শরীরে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। যদি এটি খুব বেশি থাকে, তাহলে স্থিতিশীল, স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হবে যাতে আপনি জাগ্রত, ন্যায়পরায়ণ এবং প্রাণবন্ত থাকতে পারেন। খুব বেশি পরিশোধিত চিনি খাওয়ার সময় এটি প্রায় অসম্ভব হয়ে যায় কারণ এটি দ্রুত এবং সহজে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।

এটি পরিত্রাণ পেতে, শরীর দ্রুত এটিকে চর্বি কোষে রূপান্তরিত করে, যেখানে এটি আর রক্তে শর্করার মাত্রাকে হুমকি দেয় না। … এটি একটি বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া। অর্থাৎ, আপনি যখন পরিশোধিত চিনি খান, আপনি মূলত এটি সরাসরি আপনার ফ্যাট ডিপোতে পাঠান।

মাত্র দুই চা চামচ পরিশোধিত চিনি তিন থেকে চার দিনের জন্য ওজন কমানো রোধ করতে পারে। ধরা যাক আপনি একটি পার্টিতে যান এবং এক গ্লাস চিনিযুক্ত সোডা খান বা এক টুকরো কেক খান। আগামী সপ্তাহ পর্যন্ত ওজন কমানোর জন্য বিদায় বলুন। আরও খারাপ, আপনি আরও চিনি চাইবেন এবং আপনি এটি খারাপভাবে চাইবেন।

চিনি খাওয়ার পরের কয়েক দিন চিনি এড়ানো সবচেয়ে কঠিন অংশ … অনেক প্রাণী অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে চিনি কোকেনের মতো মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়ের জন্যই আসক্ত।

পরিশোধিত চিনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর হতাশাজনক প্রভাব ফেলে। মাত্র দুই চা-চামচ পরিশোধিত চিনি টি কোষ (নিয়ন্ত্রক টি লিম্ফোসাইট, শ্বেত রক্ত কণিকা যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের শক্তি ও কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য) 50% কমিয়ে দেয় আপনি সেগুলি খাওয়ার পর দুই ঘন্টা পর্যন্ত, শরীর ছেড়ে যাওয়া আরও দুর্বল। সংক্রমণ এবং রোগের জন্য।

আপনি জানতে আগ্রহী হতে পারেন যে পরিশোধিত চিনি একটি বিশুদ্ধ পণ্য নয়। অনেক পরিশোধিত চিনি গ্লাইকোপ্রোটিনের সাথে মিশ্রিত হয়, যা অন্ত্রের প্রাচীরের মধ্য দিয়ে চিনির দ্রুত উত্তরণকে উদ্দীপিত করে। অধিকন্তু, নিরামিষাশীদের এই বিষয়ে খেয়াল রাখা উচিত: গ্লাইকোপ্রোটিন শূকরের রক্ত বা হাড়ের চর থেকে পাওয়া যায়। "সাদা" চিনি তৈরির প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত প্রাণী উপাদানগুলি প্রকাশ করা হয় না, তবে তা সত্ত্বেও। উঃ শুধু এটা পরিত্রাণ পেতে … অন্তত পরবর্তী 28 দিনের জন্য.

নিয়ম # 6. কোন ক্যাফিন নেই

ক্যাফিন আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে কতটা চাপ দিচ্ছে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসোল (স্ট্রেস হরমোন) মাত্রা স্থির রেখে এবং তথাকথিত লড়াই-বা-ফ্লাইট হরমোন অ্যাড্রেনালিন এবং নরপাইনফ্রাইন নিয়ন্ত্রণ করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি অ্যালডোস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, যা চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং চিনির দোকান এবং পেশী বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে।

ক্যাফেইন শরীরকে অস্পৃশ্য মজুদ থেকে ক্রমাগত চুরি করে শক্তির সুস্থ অবস্থা থেকে ঠেলে দেয়, যখন আপনার সত্যিই শক্তির প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে ক্লান্ত এবং সম্পদ ছাড়াই রেখে যায়।

হ্যাঁ, আমি জানি যে কফি (ক্যাফিন) ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন কমানোর জন্য একটি খ্যাতি রয়েছে।কিন্তু বাস্তবে, কফি শুধুমাত্র "কার্যকর" যদি আপনি একটি অত্যন্ত কম-কার্ব, কম-ক্যালরিযুক্ত ডায়েটে থাকেন - এমন একটি ডায়েট যা ওজন কমানো এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য চিরতরে ছেড়ে দেওয়া হয়, কারণ আপনি যে মুহূর্তে আবার খাওয়া শুরু করেন ঠিক আছে, আপনি সমস্ত হারানো ওজন পুনরুদ্ধার করবেন এবং এমনকি বৃদ্ধির সাথেও।

যারা স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে চান এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান, তাদের জন্য পরবর্তী 28 দিনের জন্য তাদের ক্যাফিনের অভ্যাস ত্যাগ করা ভাল … এবং সম্ভবত চিরতরে।

এছাড়াও, আপনার জানা উচিত যে ডিক্যাফিনেটেড কফি আসলে সম্পূর্ণরূপে ডিক্যাফিনেটেড নয়। ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, এতে 13 থেকে 37% ক্যাফিন থাকতে পারে। আপনি যদি এখনই কফি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে ডিক্যাফিনেটেড অর্গানিক কফি পান করা শুরু করুন। কিন্তু জেনে রাখুন যে আপনি এখনও অ্যাড্রিনাল স্ট্রেসফুল ক্যাফিনের ডোজ পাচ্ছেন।

এবং যদি আপনি সকালের কফির উপর জোর দেন তবে তা পান করার আগে আপনাকে অবশ্যই খেতে হবে। আপনি যদি খালি পেটে কফি গিলে ফেলেন, আপনার শরীর ক্যাফিন-উদ্দীপিত অ্যাড্রিনাল হরমোনগুলিকে সমর্থন করার জন্য আপনার পেশী থেকে চিনি আঁকতে শুরু করবে। প্রাতঃরাশের আগে ক্যাফিন একটি বিপাক ঘাতক, যেমন নন-কফি পানীয় যেমন কালো চা, সবুজ চা এবং সাদা চা।

নীচের লাইন হল যে ক্যাফেইনের ঘাটতি কারও জন্য হুমকি নয়। তিনি শুধু আপনার শরীরের প্রয়োজন যে কোনো খনিজ নয়. আপনি আমার সাথে একমত হতে পারেন, কিন্তু আপনার এটা জানা উচিত ক্যাফিন পান করা আপনার বিপাক নষ্ট করার একটি আশ্চর্যজনক উপায়।

আমি জানি এটা কঠিন. ক্যাফিন একটি আবেগগত এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে আসক্ত অভ্যাস যা ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে। তবে ভালো খবর হলো মোটামুটি গুরুতর উপসর্গ তিন বা চার দিন পরে, এটা শেষ হবে … আপনি বিকেলের ঘুমের কথা ভুলে যাবেন, এক কাপ কফির আবেশী প্রয়োজন। আপনার পিছনের ক্যাফেইন বানর থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি একটি অবিশ্বাস্য অনুভূতি।

আমার ক্যাফেইন আসক্তি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য আমি ব্যবহার করি এমন কিছু কৌশল এখানে রয়েছে:

• দারুচিনি আপনার সকালের স্মুদিতে যোগ করে
• ফিভারফিউ (ক্যামোমাইল, গন্ধহীন ক্যামোমাইল), একটি ভেষজ যা মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে
• জিঙ্কগো বিলোবা - একটি ভাসোডিলেটর, মাথাব্যথাতেও সাহায্য করতে পারে
• ধৈর্য। শুধু নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিন যে অল্প অল্প দিনের মধ্যে আপনি এক মিলিয়ন টাকার মতো অনুভব করবেন।

নিয়ম # 7. কোন অ্যালকোহল নেই

আমি জানি এক গ্লাস ওয়াইন বা মার্গারিটা প্রতিরোধ করা কঠিন। আমি আপনাকে একবার এবং সব জন্য মদ ছেড়ে দিতে অনুরোধ করছি না. কিন্তু এখানে প্রধান জিনিস: অ্যালকোহল লিভার দ্বারা প্রক্রিয়া করা আবশ্যক। এটি প্রধান অঙ্গকে একচেটিয়া করে যা আমরা নিরাময় করার চেষ্টা করছি। যখন আমি আপনাকে অ্যালকোহল ছাড়ার প্রয়োজনীয়তার কথা বলি, তখন আমি কেবল অ্যালকোহল সম্পর্কে আমার মতামত প্রকাশ করছি না। এবং এটি খালি ক্যালোরি সম্পর্কে নয়। এটা বিপাক সম্পর্কে.

আপনার লিভারের জন্য যে সম্মাননা লাগে তা ছাড়াও, পরবর্তী 28 দিনের জন্য অ্যালকোহল এড়াতে আরও কিছু বাধ্যতামূলক কারণ রয়েছে। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা দ্রুত রক্তে চিনিতে রূপান্তরিত হয়। এটা ঠিক কি আমরা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছি. পরবর্তী চার সপ্তাহ, ওজন কমাতে এবং মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করতে, আপনি লেবু বা চুনের সাথে মিনারেল ওয়াটার উপভোগ করবেন।

নিয়ম নম্বর 8. শুকনো ফল এবং জুস নেই

কিশমিশ, শুকনো ক্র্যানবেরি, শুকনো এপ্রিকট - সময়ে সময়ে তারা একটি ভাল জলখাবার হতে পারে। কিন্তু এই প্রক্রিয়ায় নয়। এগুলিতে চিনির ঘনত্ব খুব বেশি এবং ফাইবারগুলি খুব সহজেই ভেঙে যায়। আমরা আগে আলোচনা করা পরিশোধিত চিনির মতো, জুস এবং শুকনো ফলের চিনি আপনার রক্ত প্রবাহে খুব দ্রুত বিতরণ করা হয়। এটি আপনার শরীরকে ফ্যাট কোষের আকারে অতিরিক্ত সঞ্চয় করতে বাধ্য করে।

রস, বিশেষ করে, চিনি সরবরাহের গতি বাড়ায়। একটি আস্ত কমলা এবং এক গ্লাস জুসে একই পরিমাণ চিনি থাকে, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ কমলালেবুর ফাইবার রক্তপ্রবাহে চিনির সরবরাহের হার কমিয়ে দেয়। আপনি আপনার ওটমিলে কিশমিশ যোগ করতে পারেন এবং সময়ে সময়ে এক গ্লাস কমলার রসে চুমুক দিতে পারেন। আগামী চার সপ্তাহের মধ্যে নয়।

নিয়ম নম্বর 9।কোন কৃত্রিম মিষ্টি এবং নিয়ম # 10. কোন "খাদ্য" কম চর্বিযুক্ত খাবার

আমি সবসময় আমার রোগীদের বলি, "যদি এটি জাল হয়, তবে কিনবেন না।" যদি এটি বলে যে একটি পণ্য "খাদ্যতালিকাগত", বা "কম চর্বি" বা "শূন্য ক্যালোরি ধারণ করে", তাহলে এটিকে আবার শেলফে রাখুন এবং চলে যান। কোন হিমায়িত "ডায়েট" ডিনার, কোন অস্বাস্থ্যকর সুবিধার খাবার নেই। 100 ক্যালোরির প্রিপ্যাকেজড স্ন্যাকস নেই।

সুবিধা একটি খারাপ জিনিস নয়, এবং অনেক কোম্পানি যেতে যেতে স্বাস্থ্যকর, ফাস্ট ফুড বিকল্প তৈরি করছে। তবে এই ডায়েটে, আপনি আসল পণ্যগুলি থেকে আপনার নিজের তৈরি স্ন্যাকস এবং ডিনার প্রস্তুত করবেন। ফ্রিজ, আপনি অস্বাস্থ্যকর সুস্বাদু খাবার এবং রেস্টুরেন্টের খাবারের নতুন বিকল্প খুঁজে পাবেন বা উদ্ভাবন করবেন। আসলে, এটি আকর্ষণীয়, সুস্বাদু, সহজ এবং সুবিধাজনক এবং আপনি এটি করতে পারেন।

এবং দয়া করে জাল চিনির গোলাপী, হলুদ, নীল ব্যাগগুলি ফেলে দিন। এগুলি আপনার শরীর এবং আপনার বিপাকের জন্য বিষাক্ত। আপনি যদি মিষ্টি ছাড়া যেতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পরিবর্তে একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন। স্টেভিয়া বা জাইলিটল।

তাহলে কি আমরা আছি?

এই নিয়মগুলি আপনার মনে হতে পারে তার চেয়ে সহজ এবং অনুসরণ করা সহজ। এবং যদি আপনার অতিরিক্ত প্রণোদনার প্রয়োজন হয় তবে জেনে রাখুন যে সেগুলি অনুসরণ করা আপনাকে দুর্দান্ত অনুভব করবে। আমার অনেক রোগী যেভাবে অনুভব করেছিল যে তারা এই নিয়মগুলিকে তাদের নিয়মিত জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করেছে এবং কখনও পিছনে ফিরে তাকায়নি। যা বলা হয়েছে তা থেকে যদি কিছু মনে না থাকে তবে একটি মনে রাখবেন উত্তর: দিনে 5 বার খান এবং শুধুমাত্র এমন খাবার খান যেগুলি আপনার ফেজের খাবারের তালিকায় রয়েছে।

নিয়ম

আপনি কি করতে পারেন

নিয়ম # 1. আপনার দিনে 5 বার খাওয়া উচিত। এগুলি দৈনিক তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস। অনুপস্থিত.

নিয়ম # 2. আপনার প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা খাওয়া উচিত, আপনি যখন ঘুমান তখন ছাড়া।

নিয়ম নম্বর 3. ঘুম থেকে ওঠার 30 মিনিটের মধ্যে আপনাকে অবশ্যই সকালের নাস্তা করতে হবে। প্রতিদিন.

নিয়ম # 4. আপনাকে অবশ্যই 28 দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকতে হবে।

নিয়ম নম্বর 5. আপনাকে অবশ্যই ফেজ অনুযায়ী তালিকা থেকে খাবার খেতে হবে। বিচক্ষণভাবে। আমি আবারো বলছি:

নিয়ম # 6. আপনাকে অবশ্যই পর্যায়ক্রমে যেতে হবে।

নিয়ম # 7. আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।

নিয়ম নম্বর 8. জৈব, প্রাকৃতিক পণ্য খান।

নিয়ম নম্বর 9. মাংসের পণ্যগুলি নাইট্রাইট মুক্ত হওয়া উচিত।

নিয়ম নম্বর 10. ব্যায়াম ফেজ অনুযায়ী হওয়া উচিত।

যা অনুমোদিত নয়

নিয়ম # 1. কোন গম নেই।

নিয়ম # 2. ভুট্টা নেই।

নিয়ম # 3. কোন দুগ্ধজাত পণ্য নেই।

নিয়ম # 4. কোন সয়া.

নিয়ম # 5. কোন পরিশোধিত চিনি নেই।

নিয়ম # 6. কোন ক্যাফিন নেই।

নিয়ম # 7. কোন অ্যালকোহল নেই।

নিয়ম নম্বর 8. শুকনো ফল এবং জুস নেই।

নিয়ম # 9. কোন কৃত্রিম মিষ্টি।

নিয়ম # 10. কোন "আহার্য" চর্বি-মুক্ত খাবার নয়।

এবং সর্বোপরি, ডায়েটের সংক্ষিপ্ত নামটি ভুলে যাবেন না: ক্ষুধার চেয়ে ডায়েট ইজ আইডিয়াল যদি আপনি খান।